Oeddech chi'n gwybod y pethau hyn am ghrelin? Gadewch i ni siarad!

Ydych chi weithiau'n teimlo'n anarferol o newynog? Neu ydych chi weithiau'n teimlo nad ydych chi'n cael digon ni waeth faint rydych chi'n ei fwyta? Weithiau dydych chi ddim eisiau bwyta dim byd o gwbl. Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am negesydd bach cyfrinachol y tu mewn i'n cyrff sy'n gysylltiedig â hyn i gyd. Mae'n hormon o'r enw Ghrelin . Mae hyn yn bwysig iawn, a hefyd yn ddiddorol iawn!

Beth yw Ghrelin?

Iawn, felly beth yw ghrelin? Yn syml, mae ghrelin yn hormon a gynhyrchir gan ein cyrff. Mae hormonau yn gemegau sy'n rheoli swyddogaethau ein corff, fel negeswyr. Cynhyrchir ghrelin yn bennaf yn eich stumog, hynny yw, yn eich stumog . Ond nid yn unig yn y stumog, ond hefyd mewn symiau bach mewn mannau fel eich ymennydd, coluddyn bach, a pancreas .

Mae llawer o bobl yn galw'r hormon hwn yn Ghrelin yn "hormon newyn." Mae hynny oherwydd ei fod yn dweud wrth eich ymennydd eich bod chi'n llwglyd. Ond nid yw'n gwneud i chi deimlo'n llwglyd yn unig. Mae Ghrelin yn gwneud llawer o bethau pwysig eraill i'n cyrff. Edrychwch ar y pethau hyn:

• Mae'n cynyddu cymeriant bwyd ac yn helpu'r corff i storio braster. Efallai bod hyn wedi helpu pobl yn y gorffennol i oroesi yn ystod cyfnodau o brinder bwyd.
• Mae'n helpu i ysgogi eich chwarren bitwidol a rhyddhau hormonau twf .
• Mae'n dylanwadu ar y ffordd y mae ein corff yn rheoli lefelau siwgr ac yn rhyddhau inswlin, hormon sy'n bwysig ar gyfer rheoli siwgr .
• Mae ghrelin yn ymwneud ag amddiffyn eich cyhyrau rhag gwanhau, ffurfio esgyrn, a'u metaboledd .

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng Ghrelin a Leptin?

Nawr efallai eich bod chi'n pendroni, a oes hormonau eraill sy'n rheoli newyn fel ghrelin? Ydyn, mae yna! Mae rhwydwaith o hormonau sy'n rheoli pethau fel pwysau ein corff, newyn, a llawnrwydd. Un o'r prif rai yw Leptin . Mae'r ddau hyn fel dau berson yn gweithio ar yr un tîm, ond maen nhw'n gwneud pethau gwahanol.

Mae ghrelin yn cynyddu eich newyn ac yn dweud wrth eich ymennydd ei bod hi'n amser bwyta.

Leptin yw'r hyn sy'n dweud wrth yr ymennydd, 'Iawn, rydych chi'n llawn nawr, stopiwch fwyta.'

Cynhyrchir ghrelin yn bennaf yn y stumog, tra bod Leptin yn cael ei gynhyrchu gan y celloedd braster yn ein cyrff. Felly, pan fydd digon o fraster yn y corff, hynny yw, pan fydd y corff wedi storio'r egni sydd ei angen arno, mae Leptin yn dweud wrth yr ymennydd, 'Mae gennym ni ddigon o egni nawr, rydym ni'n llawn, stopiwch fwyta.'

Mewn geiriau eraill,Mae ghrelin yn rheolydd newyn tymor byr, sy'n golygu ei fod yn gweithredu cyn pryd bwyd ac yn achosi newyn. Mae leptin, ar y llaw arall, yn helpu i reoli pwysau ein corff yn y tymor hir.

Beth yn union mae'r hormon ghrelin yn ei wneud?

Gadewch i ni fynd ychydig yn ddyfnach a gweld beth yn union mae'r hormon Ghrelin hwn yn gysylltiedig ag ef yn ein corff.

• Signalau i'r ymennydd: Mae rhan o'ch ymennydd o'r enw'r hypothalamws . Mae hwn fel canolfan reoli ar gyfer llawer o bethau fel ein newyn, syched a thymheredd y corff. Mae ghrelin yn mynd i'r hypothalamws hwn ac yn dweud wrtho, 'Rwy'n llwglyd, mae angen bwyd arnaf.' Dyna pryd rydych chi'n dechrau teimlo'n llwglyd.
• Storio braster: Mae ghrelin hefyd yn helpu'r corff i storio'r egni ychwanegol y mae'n ei gael o fwyta fel braster. Yn y gorffennol, efallai bod hyn wedi helpu pobl i oroesi yn ystod cyfnodau o brinder bwyd. Ond y dyddiau hyn, gall hyn fod yn broblem fach, iawn? Oherwydd gall storio gormod o fraster arwain at ordewdra.
• Rhyddhau hormon twf: Mae chwarren yn eich ymennydd o'r enw'r chwarren bitwidol . Dyma lle mae hormonau twf yn cael eu cynhyrchu. Mae'r hormonau hyn yn bwysig iawn ar gyfer pethau fel twf y corff ac atgyweirio celloedd. Mae ghrelin yn ysgogi'r chwarren bitwidol hon ac yn helpu i ryddhau hormonau twf.
• Swyddogaeth y system dreulio: Mae ghrelin yn helpu'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta i symud o'r stumog i'r coluddyn bach a'r coluddyn mawr, sy'n golygu bod y broses dreulio yn cael ei chynnal yn iawn. Mae'n cyfrannu at gynyddu symudedd y coluddyn.
• Yn cyfrannu at reoli rhyddhau inswlin: Mae inswlin yn hormon pwysig iawn sy'n rheoli lefelau siwgr yn ein corff. Mae gan ghrelin hefyd rywbeth i'w wneud â rheoli rhyddhau'r inswlin hwn.
• Yn cyfrannu at ddiogelu iechyd y galon: Onid yw'n anhygoel? Mae ymchwil yn awgrymu bod ghrelin yn chwarae rhan nid yn unig wrth atal newyn, ond hefyd wrth ddiogelu ein hiechyd cardiofasgwlaidd.

Sut mae ghrelin yn gweithio? Neu, pryd mae ghrelin yn cynyddu?

Mae'n syml iawn. Pan fydd eich stumog yn wag, neu hyd yn oed yn hanner gwag, mae ghrelin yn dechrau cael ei ryddhau o'r stumog. Yna mae'r ghrelin hwn yn teithio trwy'r gwaed i'r ymennydd ac yn dweud wrtho am 'fwyta'. Fel arfer mae lefelau ghrelin yn cyrraedd uchafbwynt ychydig cyn pryd bwyd. Ar ôl i chi fwyta, pan fyddwch chi'n teimlo'n llawn, mae lefelau ghrelin yn gostwng eto. Mae fel cylch.

A oes unrhyw afiechydon a chyflyrau sy'n effeithio ar lefelau ghrelin?

Ydy, mae. Fel arfer, mae lefelau ghrelin yn cynyddu pan fydd y stumog yn wag ac yn gostwng ar ôl bwyta. Fodd bynnag, oherwydd rhai afiechydon a chyflyrau iechyd, gall lefelau ghrelin aros naill ai'n gyson isel neu'n gyson uchel.

Sefyllfaoedd lle gall lefelau ghrelin fod yn isel

• Gordewdra: Canfuwyd bod gan bobl ordew lefelau is o ghrelin. Mae rhai ymchwilwyr yn credu bod hyn oherwydd bod cyrff pobl ordew yn fwy sensitif i ghrelin, sy'n golygu y gallent deimlo'n fwy llwglyd hyd yn oed pan fydd eu lefelau ghrelin yn isel.
• Gall ghrelin hefyd fod yn llai mewn rhai afiechydon gastroberfeddol . Enghreifftiau:
• Gastritis cronig: Dyma pan fydd leinin eich stumog yn mynd yn llidus dros gyfnod hir o amser.
• Dyspepsia swyddogaethol: Mae hyn yn achosi symptomau fel anghysur yn rhan uchaf yr abdomen a theimlo'n llawn yn gyflym, ond mae'n anodd dod o hyd i achos clir.
• Haint H. Pylori: Mae hwn yn haint bacteriol sy'n digwydd yn y stumog. Gall achosi gastritis ac wlserau stumog.
• Syndrom coluddyn llidus (IBS): Mae hwn yn gyflwr sy'n effeithio ar y coluddyn mawr. Mae'r symptomau'n cynnwys poen yn yr abdomen, chwyddo, rhwymedd, neu ddolur rhydd.

Sefyllfaoedd lle gall lefelau ghrelin fod yn uchel

• Pan fyddwch chi'n cyfyngu ar galorïau ac yn rheoli'ch diet: Os byddwch chi'n lleihau'n fwriadol faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta, hynny yw, pan fyddwch chi ar ddeiet llym, mae'r corff yn cynhyrchu mwy o ghrelin oherwydd bod y corff yn meddwl nad oes digon o fwyd.
• Gall rhai cyflyrau biolegol a genetig hefyd achosi lefelau uwch o ghrelin:
• Anorecsia nerfosa: Anhwylder bwyta yw hwn sy'n cael ei nodweddu gan ofn eithafol o bwysau rhywun a chyfyngiad eithafol ar gymeriant bwyd.
• Cachexia: Mae hwn yn gyflwr eithaf difrifol. Mae'n digwydd mewn pobl â rhai afiechydon (fel canser ac AIDS). Mae'n gyflwr lle mae màs cyhyrau'r corff yn cael ei golli ac mae'r corff yn mynd yn denau. Mae lefelau ghrelin mewn pobl o'r fath yn uchel oherwydd bod y corff yn mynnu bwyd.
• Clefyd coeliag: Cyflwr tebyg i alergedd yw hwn a achosir gan glwten (protein a geir mewn grawn fel gwenith a haidd). Mae'n niweidio'r coluddyn bach.
• Clefyd llidiol y coluddyn (IBD): Llid cronig yn y system dreulio yw hwn. Mae'n cynnwys dau glefyd: clefyd Crohn a cholitis briwiol.
• Syndrom Prader-Willi: Mae hwn yn gyflwr genetig prin. Mae'r bobl hyn yn teimlo'n hynod o newynog drwy'r amser. Felly, mae lefelau ghrelin yn uchel iawn.

Beth sy'n digwydd i ghrelin ar ôl llawdriniaeth bariatrig?

Y dyddiau hyn, mae sawl math o lawdriniaethau'n cael eu perfformio ar bobl â gordewdra difrifol. Er enghraifft , llawdriniaeth osgoi gastrig a gastrectomi llawes . Canfuwyd bod lefelau ghrelin yn isel am amser hir ar ôl y llawdriniaethau hyn. Credir mai dyma un o'r rhesymau dros reoli pwysau yn y tymor hir ar ôl llawdriniaeth. Gan fod maint y stumog yn cael ei leihau neu fod y rhan o'r stumog sy'n cynhyrchu ghrelin yn cael ei thynnu, mae cynhyrchiad ghrelin hefyd yn lleihau.

Beth ddylem ni ei wneud i gadw lefelau ghrelin yn iach?

Iawn, felly beth sydd angen i ni ei wneud i gadw'r hormon Ghrelin hwn a hormonau eraill ar lefel iach? Gallwch chi ymgorffori rhai arferion da yn eich ffordd o fyw:

• Stopiwch ddeietau yo-yo: Peidiwch â mynd ar ddeietau ffasiynol sy'n anelu at golli llawer o bwysau ar unwaith. Gallant amharu ar eich cydbwysedd hormonaidd. Ceisiwch aros yn iach.
• Bwytewch ddeiet sy'n llawn carbohydradau a phrotein iach: Mae carbohydradau iach yn cynnwys grawn cyflawn (reis brown, reis brown, ceirch), llysiau a ffrwythau. Mae cig heb lawer o fraster (cyw iâr, pysgod) yn darparu protein da.
• Lleihau bwydydd melys, wedi'u prosesu: Yn enwedig bwydydd sy'n uchel mewn siwgr, surop corn ffrwctos uchel (a geir mewn llawer o ddiodydd wedi'u melysu, bisgedi, cacennau) a bwydydd sy'n uchel mewn halen. Gall y rhain effeithio'n negyddol ar lefelau ghrelin.
• Cael digon o gwsg: Dylech gael o leiaf 7-8 awr o gwsg y dydd. Gall peidio â chael digon o gwsg gynyddu lefelau ghrelin a chynyddu newyn.
• Cadwch yn hydradol: Yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd. Hefyd, cynnwys ffrwythau (fel watermelon, orennau) a llysiau (fel ciwcymbrau, letys) sy'n uchel mewn dŵr. Gall ghrelin gynyddu os ydych chi wedi dadhydradu.
• Rheoli straen: Gall lefelau ghrelin hefyd gynyddu pan fydd lefelau straen yn uchel. Felly ceisiwch leihau straen trwy bethau fel ymarferion anadlu, myfyrdod, a chymryd rhan mewn hobi hoff.

Oes bwyd arbennig sy'n gostwng lefelau ghrelin ar unwaith?

Mae'n anodd dweud a oes un bwyd yn benodol a fydd yn gostwng lefelau ghrelin ar unwaith. Ond, yn gyffredinol, bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau iach (e.e. grawn cyflawn) a phrotein yw'r rhai a fydd o gymorth.(Enghreifftiau: pysgod, cyw iâr, wyau, corbys) gall ostwng eich lefelau ghrelin. Mae hyn yn golygu bod newyn yn cael ei reoli i ryw raddau a'ch bod yn teimlo'n fwy llawn am hirach. Mae'r bwydydd hyn yn rheoli lefelau ghrelin yn well na bwyta bwydydd braster uchel.

Felly, ychydig o bethau olaf i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae ghrelin, yr ydym wedi siarad amdano, yn hormon sy'n cael ei gynhyrchu'n bennaf yn eich stumog, ond hefyd i raddau llai mewn mannau fel yr ymennydd, y coluddyn bach, a'r pancreas. Pan fydd eich stumog yn wag, mae'n rhoi signal i'r ymennydd ei bod hi'n amser bwyta. Dyna pam ei fod hefyd yn cael ei alw'n 'hormon newyn'.

Ond nid yn unig y mae'n rheoli newyn, mae hefyd yn helpu'ch chwarren bitwidol i ryddhau hormonau twf, rheoli rhyddhau inswlin, cynorthwyo treuliad, a diogelu iechyd eich system gardiofasgwlaidd.

Felly, mae bod yn ymwybodol o'r negesydd bach ond pwerus iawn hwn a dilyn ffordd iach o fyw sy'n helpu i gadw ei swyddogaeth mewn cydbwysedd yn bwysig iawn ar gyfer eich lles cyffredinol. Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach am hyn, gallwch hefyd siarad â meddyg.

` Ghrelin, hormon newyn, hormon, leptin, gordewdra, diet, iechyd, stumog, inswlin, colli pwysau