Rhaid eich bod wedi clywed am y 'deiet ceto', iawn? Mae wedi dod yn bwnc poblogaidd iawn ymhlith llawer o bobl yn ein gwlad, yn enwedig y rhai sy'n ceisio colli pwysau. Felly os ydych chi'n ystyried dechrau hyn, mae'n bwysig iawn deall yn union beth yw 'ceto' mewn gwirionedd, sut mae'n effeithio ar ein corff, a beth yw ei fanteision a'i anfanteision. Gadewch i ni siarad amdano mewn ffordd gyfeillgar heddiw.
Iawn, felly beth yw'r diet ceto hwn?
Er y gall y diet ceto ymddangos fel peth newydd, mae wedi bod o gwmpas ers y 1920au mewn gwirionedd. Bryd hynny, roedd meddygon yn ei argymell i helpu i reoli cyflyrau fel epilepsi a diabetes. Ond heddiw, mae llawer o bobl yn ei ddefnyddio fel ffordd o golli pwysau.
Yn syml, mae keto yn ddeiet braster uchel, protein cymedrol, a charbohydrad isel iawn.
Yn nodweddiadol, mae mwy na 50% o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta bob dydd yn cynnwys carbohydradau fel bara, reis, nwdls a thatws. Mae ein corff yn defnyddio glwcos, math o siwgr a geir yn y carbohydradau hyn, i gynhyrchu'r egni sydd ei angen arnom ar gyfer y diwrnod.
Ond ar y diet ceto, rydym yn gorfodi ein corff i losgi braster am egni yn lle defnyddio'r glwcos hwn. Ar ddeiet ceto nodweddiadol, mae 60% i 80% o'ch calorïau dyddiol yn dod o fraster. Dylech gadw'ch cymeriant protein i 15%-20% a'ch cymeriant carbohydrad i lai na 50 gram, sy'n swm bach iawn, fel 5%. Dyma pam mae hwn yn ddeiet y mae angen ei ddilyn yn eithaf llym.
Y peth pwysicaf yw, gan fod y diet ceto yn gwneud newid mawr i'ch diet dyddiol, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn ei ddechrau i ofyn a yw'n iawn i chi.
Sut mae'r diet hwn yn gweithio y tu mewn i'r corff?
Meddyliwch am ein corff fel car. Fel arfer, mae'r car hwn yn rhedeg ar betrol o'r enw carbohydradau. Hynny yw, y pethau rydyn ni'n eu bwyta fel reis, bara a thatws.
Ar y diet ceto, rydym yn lleihau'n fawr faint o garbohydradau rydym yn eu bwyta fel tanwydd. Yna, oherwydd nad oes digon o egni, nid oes gan y corff ddim byd arall i'w wneud. Y peth nesaf y mae'r corff yn ei wneud yw llosgi'r 'braster' sydd wedi'i storio yn y corff i gynhyrchu egni.
Pan fydd y corff yn llosgi braster am egni yn y ffordd hon, mae'r afu yn cynhyrchu sylwedd o'r enw cetonau . Pan fydd y corff yn mynd i'r cyflwr hwn, rydym yn ei alw'n cetosis . I fod yn fanwl gywir, nod y diet ceto yw rhoi'r corff yn y cyflwr hwn o'r enw cetosis.
Os dilynwch y diet hwn yn union, gall eich corff fynd i gyflwr o cetosis o fewn tua 4 diwrnod. Efallai y byddwch hyd yn oed yn gweld colli ychydig bunnoedd yn yr wythnos gyntaf.
Beth yw'r prif fathau o ddeietau ceto?
Os ydych chi'n ystyried dechrau'r diet ceto, mae'n dda gwybod bod sawl math. Mae gan bob math amrywiadau bach yng nghyfrannau braster, protein a charbohydradau.
| Math o ddeiet ceto | Cyflwyniad byr |
|---|---|
| Deiet Keto Safonol (SKD) | Dyma'r math a ddefnyddir amlaf. Mae ganddo gymhareb o 70% braster, 20% protein, a 10% carbohydradau. |
| Deiet Keto Cylchol (CKD) | Mae hyn yn cynnwys dilyn y diet ceto am 5 diwrnod a bwyta mwy o garbohydradau am 2 ddiwrnod. Mae'n boblogaidd ymhlith athletwyr. |
| Deiet Keto Targedig (TKD) | Dim ond yn ystod ymarfer corff dwys y mae hyn yn caniatáu ichi ychwanegu rhywfaint o garbohydradau. |
| Deiet Keto Protein Uchel (HPKD) | Yn debyg i'r diet safonol, ond gyda chynnwys protein uwch. Mae'r gymhareb tua 60% o fraster, 35% o brotein, a 5% o garbohydradau. |
O'r mathau hyn , safonol (SKD) a phrotein uchel (HPKD) yw'r ddau sydd wedi'u hymchwilio fwyaf a'u defnyddio amlaf. Defnyddir y ddau fath arall yn gyffredinol gan athletwyr a chorfflunwyr.
Beth yw manteision y diet ceto?
Yn ogystal â cholli pwysau, mae ymchwil wedi canfod y gall y diet ceto hefyd helpu i reoli rhai cyflyrau iechyd.
- I reoli diabetes math 2
- Rhai mathau o ganser (e.e. glioblastoma)
- Clefyd Alzheimer
- I wella cof a swyddogaeth wybyddol
- Gordewdra
- Rhai anhwylderau seiciatrig
Mae'r diet ceto wedi bod yn arbennig o effeithiol i bobl â diabetes math 2. Mewn un astudiaeth, gwelodd 60% o bobl ddiabetig a ddilynodd y diet ceto am flwyddyn eu cyflwr wedi'i reoli a'u dibyniaeth ar feddyginiaethau fel inswlin wedi'i lleihau'n sylweddol.
Ond cofiwch, os oes gennych unrhyw gyflwr meddygol, nid syniad da yw dechrau diet fel hyn heb gyngor meddygol.
Beth allwch chi a beth na allwch chi ei fwyta ar y diet ceto
Wrth newid i'r diet hwn, bydd yn rhaid i chi gael gwared ar rai eitemau o'ch cegin ac ychwanegu rhai newydd. Beth am edrych ar yr hyn y gallwch chi ei fwyta a'r hyn na allwch chi ei fwyta.
| Rhestr Bwydydd Deiet Keto | |
|---|---|
| ✅ Pethau sy'n addas i'w bwyta | |
| Mathau o frasterau | Cig, pysgod (yn enwedig eog, tiwna), wyau, olew cnau coco, olew olewydd, menyn, caws, cnau (cnau Ffrengig, almonau), cnau (hadau chia, hadau llin) |
| Llysiau | Llysiau gwyrdd startsh isel (sbigoglys, cêl), brocoli, blodfresych, pupurau cloch, madarch, asbaragws, ffa |
| Arall | Iogwrt Groegaidd braster llawn, caws bwthyn, cnau coco, afocado |
| ❌ Pethau i'w cyfyngu neu eu hosgoi | |
| Bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau | Reis, bara, pasta, nwdls, cynhyrchion becws, grawnfwydydd brecwast |
| Pethau sy'n uchel mewn siwgr | Siwgr, diodydd melys, cacennau, bisgedi, melysion, ffrwythau sy'n uchel mewn siwgr (mango, bananas, grawnwin) |
| Llysiau startshlyd a chodlysiau | Tatws, tatws melys, casafa, corn, ffacbys, corbys, cnau |
| Diodydd | Gwin, cwrw, diodydd meddal. (Gallwch yfed coffi neu de heb siwgr) |
Onid oes unrhyw risgiau na sgîl-effeithiau i'r diet ceto?
Oes, mae. Er y gall y diet ceto fod o fudd i rai, nid yw i bawb. Gall fod yn niweidiol os caiff ei wneud yn anghywir, yn enwedig heb gyngor meddygol.
Ffliw Keto
Y prif beth y mae llawer o bobl yn ei wynebu wrth ddechrau'r diet hwn yw'r cyflwr hwn o'r enw "ffliw ceto". Nid ffliw yw hwn mewn gwirionedd. Pan fydd ein corff yn rhoi'r gorau i losgi glwcos am egni ac yn dechrau llosgi braster, mae'n cymryd peth amser i ddod i arfer â'r newid. Yn ystod yr amser hwnnw, efallai y byddwch chi'n profi symptomau tebyg i ffliw.
- Poen stumog, cyfog
- Pendro
- Chwant gormodol am losin
- Crampiau
- Pryder
- Chwyddedig neu rhwymedd
- Anhunedd
- Anhawster canolbwyntio (Niwl yr ymennydd)
Mae'r symptomau hyn fel arfer yn ymddangos o fewn diwrnod neu ddau i ddechrau'r diet ac yn pylu o fewn wythnos neu fwy. Fodd bynnag, gallant bara hyd at fis weithiau. Os yw'r symptomau'n ddifrifol neu'n parhau, ewch i weld eich meddyg ar unwaith.
Risgiau eraill
- Lefelau colesterol uwch: Er y gall lefelau colesterol rhai pobl gael eu gostwng gan y diet hwn, gall eraill brofi cynnydd yn eu colesterol drwg (LDL). Felly, mae'n bwysig cael eich colesterol wedi'i wirio'n rheolaidd.
- Cerrig arennau: Mae pobl sydd ar y diet ceto am amser hir mewn perygl o ddatblygu cerrig arennau.
- Diffygion maethol: Mae'r diet hwn yn cyfyngu ar ffrwythau, grawnfwydydd, a rhai llysiau, a all arwain at ddiffygion mewn ffibr, fitaminau a mwynau.
- Dwysedd esgyrn isel: Gall cryfder esgyrn gael ei effeithio yn y tymor hir.
Dyma pam rydyn ni'n dweud dro ar ôl tro, peidiwch byth â dechrau diet ceto ar eich pen eich hun heb gyngor meddygol.Bydd eich meddyg yn esbonio i chi sut i wneud hyn mewn ffordd sy'n addas i'ch corff a'ch cyflwr iechyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae diet ceto yn batrwm bwyta braster uchel, carbohydrad isel iawn. Mae'n wahanol iawn ac yn gyfyngol i ddeiet rheolaidd.
- Gall hyn fod yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau a rheoli rhai cyflyrau meddygol, fel diabetes.
- Fodd bynnag, mae yna lawer o risgiau a sgîl-effeithiau, fel "ffliw ceto," colesterol uwch, cerrig arennau, a diffygion maethol.
- Yn bwysicaf oll: Peidiwch byth â dechrau diet ceto heb ymgynghori â'ch meddyg. Gall fod yn niweidiol i'ch iechyd.
- Efallai nad dyma'r ateb sy'n addas i bawb nac yn ateb hirdymor. Mae'n bwysig gwrando ar eich corff.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw