Ydych chi'n cwympo'n aml? Dysgwch y pethau hyn i amddiffyn eich hun rhag cwympo (Atal Cwympiadau)!

Mae cwympo yn beth brawychus, p'un a ydych chi'n 5 neu'n 95 oed. Ond wrth i ni fynd yn hŷn, mae'r risg o gwympo sy'n achosi anaf difrifol, hyd yn oed yn fygythiad i fywyd, yn cynyddu. Dyna pam mae angen i ni fod yn ofalus iawn am y risg iechyd hon.

Ydych chi'n gwybod beth yw achosion (ffactorau risg) cwympo?

Yn gyntaf, mae angen i ni weld a ydych chi mewn perygl o gwympo. Mae arbenigwyr yn dweud, os ydych chi dros 65 oed, a bod gennych chi bedwar neu fwy o'r ffactorau hyn, eich bod chi'n fwy tebygol o gwympo.

Gweld a oes gennych chi'r risgiau hyn hefyd:

• - Os ydych chi wedi cwympo o'r blaen .
• - Os oes gennych gyflwr fel arthritis .
• - Os ydych chi'n dioddef o iselder .
• - Os ydych chi'n teimlo'n benysgafn drwy'r amser.
• - Os oes gennych salwch hirdymor .
• - Os defnyddir mwy na phedair math o feddyginiaeth ar gyfer pob clefyd - rydym yn galw hyn yn "Amlfarmaciaeth" , sy'n golygu defnyddio llawer o fathau o feddyginiaeth ar yr un pryd.
• - Hyd yn oed pan fyddwch chi'n cael salwch sydyn fel annwyd cyffredin.

Mae yna nifer o ffactorau risg pwysig eraill:

• - Cryfder llai, yn benodol colli màs/cryfder cyhyrau wrth i ni heneiddio (Sarcopenia) .
• - Os oes gennych anhawster cerdded neu broblemau cydbwysedd .
• - Anhawster wrth droethi a baeddu, fel gorfod mynd i'r toiled yn aml ac yn sydyn.
• - Os ydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau, er enghraifft , tawelyddion neu wrthiselyddion .
• - Golwg a chlyw gwael .
• - Poen yn y traed neu wisgo esgidiau llithrig sy'n ffitio'n wael.
• - Mannau peryglus yn y tŷ, er enghraifft, pethau fel mannau uchel ac isel, rygiau llithrig ar y llawr, ac ati.

Mae'r rhan fwyaf o gwympiadau'n cael eu hachosi gan gyfuniad o ffactorau, nid dim ond un neu ddau. Mae arbenigwyr yn argymell eich bod yn cael eich asesiad cyntaf pan fyddwch yn troi'n 65 oed. Hyd yn oed cyn hynny, os oes gennych unrhyw gyflyrau cronig sy'n cynyddu eich risg o gwympo, mae'n syniad da cael archwiliad. Ar ôl hynny, mae'n syniad da cael archwiliad o leiaf unwaith y flwyddyn .

Efallai y bydd y meddyg yn gofyn y cwestiynau hyn i chi:

Pan ewch chi i weld eich meddyg, mae'n debyg y bydd ef neu hi'n gofyn y tri chwestiwn hyn i chi:

• - Ydych chi wedi cwympo o fewn y flwyddyn ddiwethaf ?
• - Ydych chi'n teimlo'n ansefydlog neu'n ansefydlog wrth sefyll neu gerdded?
• - Ydych chi'n ofni cwympo ?

Os byddwch chi'n ateb 'ydw' i unrhyw un o'r tri chwestiwn hyn, mae'n golygu bod angen cyngor meddygol pellach arnoch chi'n bendant.

"Peidiwch ag aros nes i chi syrthio i asesu eich risg o syrthio. Cwympiadau yw prif achos marwolaeth ddamweiniol ymhlith pobl dros 65 oed. Yn union fel rydyn ni'n cael ein profion corfforol wedi'u gwirio, fel cael ein sgrinio am glefydau fel canser, mae hyn yn normal. Nid barn am eich iechyd na'ch ffitrwydd yw hon, dim ond mesur rhagofalus ydyw."

Beth allwn ni ei wneud i osgoi cwympo?

Mae'n normal bod ofn cwympo. Ac felly hefyd yr awydd i gynnal y ffordd o fyw rydych chi'n ei byw ar hyn o bryd. Felly, trwy gymryd camau rhagweithiol i atal cwympiadau, gallwch amddiffyn eich hun heb orfod rhoi gormod o straen ar eich ffordd o fyw. Gadewch i ni edrych ar yr hyn y gallwch chi ei wneud.

A ddylem ni siarad â'r meddyg am eich meddyginiaeth?

Oeddech chi'n gwybod, os ydych chi'n cymryd pedwar neu fwy o feddyginiaethau ar gyfer gwahanol gyflyrau, gan gynnwys meddyginiaethau dros y cownter, eich bod chi'n fwy tebygol o gwympo? Ydy, mae'n wir. Mae yna lawer o feddyginiaethau a all achosi sgîl-effeithiau fel pendro a theimlad o gysgadrwydd . Weithiau, gall eu cymryd gyda'i gilydd waethygu'r symptomau hynny.

Felly, pryd bynnag y byddwch chi'n mynd i weld eich meddyg, siaradwch ag ef am yr holl feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd. Yna gall sicrhau bod gwir angen y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd arnoch chi, a ydyn nhw'n ddiogel i'w cymryd gyda'i gilydd, ac a ydych chi'n profi unrhyw sgîl-effeithiau.

Gweler meddyg llygaid bob blwyddyn.

Os nad yw eich sbectol yn ffitio'ch llygaid yn iawn, gall hynny hefyd fod yn achos cwympiadau. Gall cael eich llygaid wedi'u gwirio unwaith y flwyddyn eich helpu i benderfynu a oes angen newid eich presgripsiwn. Gall hefyd eich helpu i nodi unrhyw broblemau llygaid yn gynnar.

" Nid ar gyfer eich golwg yn unig y mae cael eich llygaid wedi'u gwirio yn bwysig. Weithiau, gall eich llygaid fod y cliw cyntaf i broblem iechyd sylfaenol. Er enghraifft, weithiau gellir canfod pethau fel clefyd y thyroid, aneurismau, a hyd yn oed canser gydag archwiliad llygaid syml."

Gwisgwch esgidiau addas.

Wrth i chi ddarllen hwn, mae'n debyg eich bod wedi rhoi eich sodlau uchel o'r neilltu. Fodd bynnag, mae cerdded o gwmpas yn droednoeth, heb esgidiau, neu wisgo sanau yn unig gartref hefyd yn cynyddu'r risg o syrthio.

Felly, dewiswch esgidiau nad ydynt yn llithro ac sydd â gafael tebyg i rwber ar y gwaelod . Er enghraifft, mae sanau â gwadnau nad ydynt yn llithro yn dda.

Cadwch eich dwylo'n rhydd.

Dychmygwch, pan fyddwch chi'n cario dau fag â'ch dwy law, os byddwch chi'n colli'ch cydbwysedd, allwch chi ddim defnyddio canllaw na ffon i ddal gafael ynddo, iawn? Felly, os yn bosibl,Defnyddiwch fag, neu gariwch eitemau bach. Po arafach y byddwch chi'n mynd, y gorau fydd eich taith!

Cadwch eich corff yn egnïol, ymarferwch.

Os yn bosibl, ymgorfforwch ymarferion yn eich trefn arferol sy'n cryfhau'ch coesau, yn gwella'ch cydbwysedd, ac yn gwella'ch hyblygrwydd. Dyma rai enghreifftiau:

• - Ioga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Aerobics dŵr

Os ydych chi'n ofni cwympo neu wedi cwympo'n ddiweddar, efallai y bydd angen i chi newid y ffordd rydych chi'n ymarfer corff. Gofynnwch i'ch meddyg a fyddech chi'n elwa o weithio gyda therapydd corfforol neu therapydd galwedigaethol.

Cofiwch: Mae unrhyw fath o symudiad yn dda i'ch corff. Cyn belled â'ch bod chi'n cael rhywfaint o waed i lifo ac yn symud eich corff (a'i wneud yn ddiogel), byddwch chi'n lleihau'ch risg o syrthio.

Peidiwch â bod yn swil ynglŷn â defnyddio'r offer sydd ar gael i helpu.

Mae yna lawer o ddyfeisiau technolegol a all helpu gyda thasgau bob dydd, fel cerddwyr, estynwyr cyrraedd, cymhorthion sanau, a chadeiriau ystafell ymolchi. Gall defnyddio'r rhain leihau'r risg o syrthio yn sylweddol. Ond nid yw llawer o bobl yn manteisio arnynt. Maen nhw'n meddwl eu bod nhw ar gyfer rhywun arall, rhywun gwannach na nhw, neu fod eu defnyddio yn arwydd o wendid a cholli annibyniaeth.

Nid yw'r dyfeisiau cynorthwyol hyn ar gyfer pobl â salwch cronig neu anableddau yn unig. Maent ar gyfer pawb. Ac nid oes rheol sy'n dweud bod yn rhaid i chi eu defnyddio drwy'r amser. Mae'r dyfeisiau hyn yno i'ch helpu i aros yn annibynnol. Gallwch eu defnyddio sut bynnag y dymunwch.

Meddyliwch am y peryglon gartref.

Hyd yn oed mewn cartref cyffredin, mae yna lawer o leoedd annisgwyl lle gallwn faglu a chwympo. Y rhan fwyaf o'r amser, mae'r rhain yn bethau y gellir eu trwsio'n hawdd!

Gallwch chi wneud rhai o'r pethau hyn gyda chymorth rhywun:

• - Tynnwch eitemau diangen fel esgidiau a theganau cŵn oddi ar y llwybrau rydych chi'n cerdded arnyn nhw.
• - Tynnwch unrhyw rygiau bach sydd ar y llawr - neu gludwch nhw i'r llawr gyda thâp dwy ochr.
• - Cadwch yr eitemau rydych chi'n eu defnyddio'n aml mewn mannau hawdd eu cyrraedd.
• - Defnyddiwch oleuadau llachar, wedi'u goleuo'n dda i wneud i rai ardaloedd sefyll allan. Defnyddiwch liwiau llachar, cyferbyniol i wneud i rai ardaloedd sefyll allan.

Os ydych chi'n ceisio gwneud eich cartref yn fwy diogel, peidiwch â syrthio. Os nad oes gennych chi unrhyw un gerllaw i'ch helpu chi, dywedwch wrth eich meddyg. Gall ef neu hi ddod â therapydd galwedigaethol i'ch cartref i'ch helpu i nodi a chywiro peryglon bob dydd yn eich cartref.

Gwnewch rai newidiadau angenrheidiol gartref.

Ni ellir trwsio pob damwain yn y tŷ gyda thâp dwythell neu ychydig o bethau. Weithiau,Mae angen pethau fel codi'r bar gafael, adeiladu rampiau y gall cadeiriau olwyn eu defnyddio, a gwneud arwynebau gwrthlithro .

Mae yna lawer o wahanol sefydliadau, grwpiau gwirfoddol, a rhaglenni cymorth wedi'u cynllunio i helpu pobl hŷn a'r rhai ag anableddau i aros yn eu cartrefi eu hunain. Mae'n rhaid i chi chwilio amdanyn nhw.

Efallai fod lleoedd yn Sri Lanka sy'n cynnig y math hwn o gymorth. Gofynnwch i'ch meddyg am gyngor ar hyn. Fyddwch chi ddim y person cyntaf i glywed rhywbeth fel hyn!

Mae hefyd yn bwysig aros gyda ffrindiau a pherthnasau.

Mae'n anodd credu, ond mae rhwydwaith cymdeithasol cryf, sy'n golygu bod yn agos at deulu a ffrindiau, hefyd yn lleihau'r risg o gwympo.

P'un a ydych chi'n teimlo'n unig ai peidio, os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n brin o gysylltiadau cymdeithasol, mae'n bwysig dweud wrth eich meddygon. Mae unigrwydd yn cynyddu'ch risg o gwympo a llu o broblemau iechyd eraill. Felly, gallant eich helpu i gysylltu â grwpiau cymunedol, cyfleoedd gwirfoddoli, a chlybiau cymdeithasol.

Byddwch ychydig yn ofalus pan fydd y tywydd yn newid.

Nid yw bywyd yn dod i ben dim ond oherwydd bod y tywydd yn ddrwg. Fodd bynnag, mae yna lawer o newidiadau bach y gallwn eu gwneud i leihau'r risg o gwympo.

Er enghraifft, ar ddiwrnod glawog, gallwch osgoi gorfod mynd ar daith (e.e., gwasanaeth rhannu reidiau neu dacsi) neu gerdded trwy faes parcio gwlyb sinema. Wedi rhedeg allan o fwydydd? Yn lle mynd i'r siop, bwyty, neu fferyllfa, defnyddiwch wasanaeth dosbarthu i gael bwydydd wedi'u danfon i'ch cartref.

Beth wyt ti'n ei wneud os wyt ti'n cwympo? Paid â'i guddio, dywed wrtha i!

Ni waeth pa mor galed y ceisiwch osgoi cwympiadau, gall damweiniau ddigwydd. Gall profiad o'r fath fod yn emosiynol drethedig. Ond mae eich meddygon yno i'ch helpu i fynd yn ôl ar y trywydd iawn.

Ond, dychmygwch eich bod wedi cwympo a chodi heb unrhyw anafiadau. Efallai eich bod chi'n meddwl nad yw erioed wedi digwydd. Nid chi yn unig, ond hyd yn oed mewn gwledydd datblygedig, mae un o bob pedwar o bobl dros 65 oed yn cwympo bob blwyddyn. Mae llai na hanner ohonyn nhw'n dweud wrth eu meddygon amdano.

Ond, mae arbenigwyr yn dweud y dylech chi wneud penderfyniad gwahanol.

Pan fyddwch chi'n dweud wrth eich meddyg am gwymp, gallant wirio am unrhyw anafiadau cudd neu gyflyrau meddygol sylfaenol . Maent wedi'u hyfforddi i adnabod patrymau ac arwyddion rhybuddio y gallem eu methu. Nhw hefyd yw'r porth i'r holl wasanaethau cymorth meddygol a chymunedol a all helpu i atal cwympiadau yn y dyfodol.

Yn fyr: pethau y mae angen i ni eu cofio

P'un a ydych chi erioed wedi cwympo o'r blaen, neu a ydych chi'n dal i wella ar ôl cwymp, meddwl yn rhagweithiol am y risg o gwympo a sut i'w atal yw'r allwedd i aros yn ddiogel ac yn annibynnol.

Yn syml:

• - Deall eich risgiau:Byddwch yn ymwybodol o bethau fel oedran, cyflyrau iechyd, a meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd.
• - Ceisiwch gyngor meddygol: Ewch i weld eich meddyg yn rheolaidd, siaradwch am eich risg o gwympo, a chael y profion angenrheidiol wedi'u gwneud.
• - Gwnewch amgylchedd eich cartref yn ddiogel: Tynnwch ardaloedd llithrig a rhwystrau diangen.
• - Meddyliwch am iechyd corfforol: Mae pethau fel diet cytbwys, ymarfer corff ac esgidiau priodol yn bwysig.
• - Defnyddiwch ddyfeisiau cynorthwyol: Os oes angen, peidiwch ag oedi cyn defnyddio rhywbeth fel ffon neu ffrâm gerdded.
• - Os byddwch chi'n cwympo, dywedwch wrth y meddyg: Hyd yn oed os na chewch chi anaf, gall dweud wrth y meddyg atal damwain ddifrifol yn y dyfodol.

Felly, gyda'r pethau hyn mewn golwg, gadewch i ni i gyd geisio byw bywyd iach, heb gwymp!

` Cwympiadau, atal cwympiadau, iechyd yr henoed, diogelwch, diogelwch cartref, ymarfer corff, cyngor meddygol