Ydych chi wedi blino ar y meddyliau negyddol a'r ofnau sy'n dod i'ch meddwl ar rai dyddiau? Ydych chi'n eich cael eich hun yn meddwl pethau fel, "Dydw i ddim yn iawn," neu "Alla i ddim gwneud hyn?" Mewn gwirionedd, mae gan bob un ohonom y meddyliau hyn. Mae'n normal iawn. Ond beth os bydd y meddyliau hyn yn dechrau rheoli ein bywydau? Dyna pryd mae angen help arnom. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am fath o seicotherapi a all fod yn ddefnyddiol iawn ar adegau fel hyn.

⚡ Interactive Clinical Tool

💆

Anxiety Test (GAD-7)

Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system

Open Interactive Calculator →

Beth yw'r ACT hwn?

Mae ACT yn fyr am Therapi Derbyn ac Ymrwymiad . Mae'n fath o seicotherapi. Yn syml, mae'r therapi hwn yn cynnwys dysgu derbyn a rhoi'r gorau i ymladd eich meddyliau a'ch teimladau negyddol. Yna, yn lle gadael iddyn nhw eich rheoli, rydych chi'n canolbwyntio ar weithio ar y pethau sy'n wirioneddol bwysig i chi (eich gwerthoedd) .

Dychmygwch fod gennych gyflwyniad i'w wneud yn y swyddfa. Mae'n normal meddwl, "O, rwy'n ofnus, rwy'n mynd i fethu hyn." Mae'r dull ACT yn eich dysgu i dderbyn y meddwl hwn yn hytrach na'i ymladd. Mae'n eich dysgu i feddwl, "Iawn, rwy'n teimlo'n ofnus, mae hynny'n normal. Ond byddaf yn ymarfer ac yn meithrin fy hyder cyn y cyflwyniad."

Yn y dull hwn, rydym yn dysgu bod ein hemosiynau yn rhan o bwy ydym ni fel bodau dynol. Yn lle ymladd yn erbyn yr emosiynau hynny, rydym yn dysgu byw gyda nhw.

Pa gyflyrau y mae'r driniaeth hon yn helpu gyda nhw?

Gall therapi ACT helpu i leddfu amrywiaeth o broblemau iechyd meddwl, gan gynnwys:

Caethiwed
Anhwylder defnyddio alcohol
Anhwylderau pryder
Iselder
Anhwylderau bwyta
Meddyliau a gweithredoedd digroeso (Anhwylder obsesiynol-gymhellol - OCD)
Anhwylder straen wedi trawma (PTSD)
Anhwylder pryder cymdeithasol
Straen

Yn ogystal, mae'r dull triniaeth hwn yn ddefnyddiol iawn i rywun sy'n byw gyda chlefyd cronig fel canser, ac felly'n wynebu'r heriau sy'n dod gyda bywyd.

Ond cofiwch, nid dyma'r driniaeth gyntaf fel arfer ar gyfer y cyflyrau hyn. Fe'i defnyddir yn aml fel triniaeth atodol neu ail linell , ynghyd â meddyginiaethau eraill y gallai eich meddyg eu rhagnodi.

Y 6 phrif gam o therapi ACT

Mae therapi ACT yn seiliedig ar chwe phroses graidd. Mae'r broses yn cynnwys ymarfer y rhain un wrth un a'u hintegreiddio i'ch bywyd. Mae fel jyglo. Yn gyntaf, rydych chi'n ymarfer dal un bêl. Unwaith y byddwch chi'n dod i arfer â hi, rydych chi'n ychwanegu un arall. Dros amser, byddwch chi'n gallu rheoli'r 6 phêl i gyd ar unwaith. Gadewch i ni edrych ar beth yw'r 6 cham hyn.

Proses Graidd	Gadewch i ni ei ddeall yn syml (Esboniad Syml)
1. Derbyniad	Derbyn y bydd gennych feddyliau a theimladau o unrhyw fath, da, drwg, neu normal. Caniatáu iddynt ddod heb ymladd yn eu herbyn.
2. Diffyg Gwybyddol	Deall mai dim ond 'meddyliau' yw meddyliau drwg, nid 'realiti'. Pan ddaw meddwl, ymarferwch edrych arno fel rhywun o'r tu allan, gan ddweud, "Mae'r meddwl hwn gen i."
3. Byw yn y presennol (Bod yn Bresennol)	Canolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd yn y foment bresennol, heb boeni am beth os. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar.
4. Rydych chi'n fwy na'ch meddyliau (Hunan-fel-Cyd-destun)	Deall nad ydych chi'n berson sy'n cynnwys eich profiadau, eich meddyliau neu'ch teimladau yn unig. Rydych chi'n berson sy'n profi ac yn arsylwi hyn i gyd.
5. Nodi Gwerthoedd	Beth sy'n wirioneddol bwysig i chi mewn bywyd? (e.e., bod yn garedig, bod yn ffrind da, bod yn greadigol). Nodi eich gwerthoedd eich hun, heb ddylanwad pobl eraill.
6. Gweithredu Ymrwymedig	Gosodwch nodau a fydd yn gwneud gwahaniaeth yn eich bywyd, yn unol â'r gwerthoedd rydych chi wedi'u nodi, a gweithiwch tuag atynt. Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n ofnus neu'n drist, symudwch ymlaen tuag at y gwerthoedd hynny.

Beth yw manteision y driniaeth hon?

Prif fantais therapi ACT yw datblygu hyblygrwydd seicolegol . Hynny yw, y gallu i fyw gyda'ch emosiynau ac yn unol â'ch gwerthoedd, yn hytrach na gadael iddyn nhw reoli'ch bywyd.

Manteision eraill yw:

Cael meddwl clir
Llai o symptomau iselder, pryder a straen
Cael awydd i osod nodau mewn bywyd a gweithio tuag atynt
Gwell ansawdd bywyd a'r gallu i gyflawni gweithgareddau dyddiol

A oes unrhyw risgiau i'r driniaeth hon?

Fel gydag unrhyw driniaeth seicotherapi, gofynnir i chi ddod â meddyliau a theimladau allan nad ydych chi efallai eisiau eu hwynebu, a all wneud i chi deimlo'n anghyfforddus, yn flinedig, neu'n drist ar adegau. Mae hyn yn normal iawn.

Gyda rhai cyflyrau iechyd meddwl, gall fod risg o feddyliau hunanladdol. Os oes gennych y meddyliau hyn yn ystod triniaeth, mae'n hynod bwysig dweud wrth eich therapydd neu feddyg. Mewn sefyllfa mor anodd, ewch i'r ystafell achosion brys ysbyty agosaf (ETU) ar unwaith neu siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Cofiwch, nid ydych chi ar eich pen eich hun yn y daith hon.

Am ba hyd fydd angen y driniaeth hon?

Nid oes amserlen union ar gyfer hyn, gan ei fod yn amrywio o berson i berson. Bydd eich therapydd yn rhoi syniad bras i chi o hyn yn ystod eich sesiwn gyntaf. Fel arfer, efallai y bydd angen i chi gyfarfod unwaith yr wythnos, am ychydig wythnosau, neu am ychydig fisoedd.

Y peth pwysicaf yw bod y canlyniadau a gewch o hyn yn seiliedig ar yr ymdrech a wnewch. Nid hud yw hyn. Mae fel ymarfer camp. Ni allwch ennill gêm heb ymarfer. Mae angen i chi ymarfer y pethau hyn rydych chi'n eu dysgu gartref hefyd. Dim ond wedyn y bydd y dulliau hyn yn dod yn rhan o'ch bywyd.

Neges i'w Chwistrellu

Mae ACT yn therapi sy'n eich dysgu i roi'r gorau i ymladd yn erbyn meddyliau a theimladau negyddol, eu derbyn, a byw yn ôl eich gwerthoedd.
Mae hon yn broses sy'n gofyn am hyfforddiant ac mae'n cynnwys 6 cham prif.
Nid yw hyn yn rhywbeth a fydd yn rhoi canlyniadau i chi dros nos. Mae eich ymroddiad a'ch ymarfer yn hanfodol i lwyddo.
Mae'n normal teimlo'n emosiynol ddi-drafferth ac yn anghyfforddus yn ystod triniaeth. Ond nid ydych chi ar eich pen eich hun. Siaradwch yn agored amdano bob amser gyda'ch therapydd neu feddyg.