Ydych chi wedi blino ar y meddyliau negyddol a'r ofnau sy'n dod i'ch meddwl ar rai dyddiau? Ydych chi'n eich cael eich hun yn meddwl pethau fel, "Dydw i ddim yn iawn," neu "Alla i ddim gwneud hyn?" Mewn gwirionedd, mae gan bob un ohonom y meddyliau hyn. Mae'n normal iawn. Ond beth os bydd y meddyliau hyn yn dechrau rheoli ein bywydau? Dyna pryd mae angen help arnom. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am fath o seicotherapi a all fod yn ddefnyddiol iawn ar adegau fel hyn.
Beth yw'r ACT hwn?
Mae ACT yn fyr am Therapi Derbyn ac Ymrwymiad . Mae'n fath o seicotherapi. Yn syml, mae'r therapi hwn yn cynnwys dysgu derbyn a rhoi'r gorau i ymladd eich meddyliau a'ch teimladau negyddol. Yna, yn lle gadael iddyn nhw eich rheoli, rydych chi'n canolbwyntio ar weithio ar y pethau sy'n wirioneddol bwysig i chi (eich gwerthoedd) .
Dychmygwch fod gennych gyflwyniad i'w wneud yn y swyddfa. Mae'n normal meddwl, "O, rwy'n ofnus, rwy'n mynd i fethu hyn." Mae'r dull ACT yn eich dysgu i dderbyn y meddwl hwn yn hytrach na'i ymladd. Mae'n eich dysgu i feddwl, "Iawn, rwy'n teimlo'n ofnus, mae hynny'n normal. Ond byddaf yn ymarfer ac yn meithrin fy hyder cyn y cyflwyniad."
Yn y dull hwn, rydym yn dysgu bod ein hemosiynau yn rhan o bwy ydym ni fel bodau dynol. Yn lle ymladd yn erbyn yr emosiynau hynny, rydym yn dysgu byw gyda nhw.
Pa gyflyrau y mae'r driniaeth hon yn helpu gyda nhw?
Gall therapi ACT helpu i leddfu amrywiaeth o broblemau iechyd meddwl, gan gynnwys:
- Caethiwed
- Anhwylder defnyddio alcohol
- Anhwylderau pryder
- Iselder
- Anhwylderau bwyta
- Meddyliau a gweithredoedd digroeso (Anhwylder obsesiynol-gymhellol - OCD)
- Anhwylder straen wedi trawma (PTSD)
- Anhwylder pryder cymdeithasol
- Straen
Yn ogystal, mae'r dull triniaeth hwn yn ddefnyddiol iawn i rywun sy'n byw gyda chlefyd cronig fel canser, ac felly'n wynebu'r heriau sy'n dod gyda bywyd.
Ond cofiwch, nid dyma'r driniaeth gyntaf fel arfer ar gyfer y cyflyrau hyn. Fe'i defnyddir yn aml fel triniaeth atodol neu ail linell , ynghyd â meddyginiaethau eraill y gallai eich meddyg eu rhagnodi.
Y 6 phrif gam o therapi ACT
Mae therapi ACT yn seiliedig ar chwe phroses graidd. Mae'r broses yn cynnwys ymarfer y rhain un wrth un a'u hintegreiddio i'ch bywyd. Mae fel jyglo. Yn gyntaf, rydych chi'n ymarfer dal un bêl. Unwaith y byddwch chi'n dod i arfer â hi, rydych chi'n ychwanegu un arall. Dros amser, byddwch chi'n gallu rheoli'r 6 phêl i gyd ar unwaith. Gadewch i ni edrych ar beth yw'r 6 cham hyn.
| Proses Graidd | Gadewch i ni ei ddeall yn syml (Esboniad Syml) |
|---|---|
| 1. Derbyniad | Derbyn y bydd gennych feddyliau a theimladau o unrhyw fath, da, drwg, neu normal. Caniatáu iddynt ddod heb ymladd yn eu herbyn. |
| 2. Diffyg Gwybyddol | Deall mai dim ond 'meddyliau' yw meddyliau drwg, nid 'realiti'. Pan ddaw meddwl, ymarferwch edrych arno fel rhywun o'r tu allan, gan ddweud, "Mae'r meddwl hwn gen i." |
| 3. Byw yn y presennol (Bod yn Bresennol) | Canolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd yn y foment bresennol, heb boeni am beth os. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. |
| 4. Rydych chi'n fwy na'ch meddyliau (Hunan-fel-Cyd-destun) | Deall nad ydych chi'n berson sy'n cynnwys eich profiadau, eich meddyliau neu'ch teimladau yn unig. Rydych chi'n berson sy'n profi ac yn arsylwi hyn i gyd. |
| 5. Nodi Gwerthoedd | Beth sy'n wirioneddol bwysig i chi mewn bywyd? (e.e., bod yn garedig, bod yn ffrind da, bod yn greadigol). Nodi eich gwerthoedd eich hun, heb ddylanwad pobl eraill. |
| 6. Gweithredu Ymrwymedig | Gosodwch nodau a fydd yn gwneud gwahaniaeth yn eich bywyd, yn unol â'r gwerthoedd rydych chi wedi'u nodi, a gweithiwch tuag atynt. Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n ofnus neu'n drist, symudwch ymlaen tuag at y gwerthoedd hynny. |
Beth yw manteision y driniaeth hon?
Prif fantais therapi ACT yw datblygu hyblygrwydd seicolegol . Hynny yw, y gallu i fyw gyda'ch emosiynau ac yn unol â'ch gwerthoedd, yn hytrach na gadael iddyn nhw reoli'ch bywyd.
Manteision eraill yw:
- Cael meddwl clir
- Llai o symptomau iselder, pryder a straen
- Cael awydd i osod nodau mewn bywyd a gweithio tuag atynt
- Gwell ansawdd bywyd a'r gallu i gyflawni gweithgareddau dyddiol
A oes unrhyw risgiau i'r driniaeth hon?
Fel gydag unrhyw driniaeth seicotherapi, gofynnir i chi ddod â meddyliau a theimladau allan nad ydych chi efallai eisiau eu hwynebu, a all wneud i chi deimlo'n anghyfforddus, yn flinedig, neu'n drist ar adegau. Mae hyn yn normal iawn.
Gyda rhai cyflyrau iechyd meddwl, gall fod risg o feddyliau hunanladdol. Os oes gennych y meddyliau hyn yn ystod triniaeth, mae'n hynod bwysig dweud wrth eich therapydd neu feddyg. Mewn sefyllfa mor anodd, ewch i'r ystafell achosion brys ysbyty agosaf (ETU) ar unwaith neu siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Cofiwch, nid ydych chi ar eich pen eich hun yn y daith hon.
Am ba hyd fydd angen y driniaeth hon?
Nid oes amserlen union ar gyfer hyn, gan ei fod yn amrywio o berson i berson. Bydd eich therapydd yn rhoi syniad bras i chi o hyn yn ystod eich sesiwn gyntaf. Fel arfer, efallai y bydd angen i chi gyfarfod unwaith yr wythnos, am ychydig wythnosau, neu am ychydig fisoedd.
Y peth pwysicaf yw bod y canlyniadau a gewch o hyn yn seiliedig ar yr ymdrech a wnewch. Nid hud yw hyn. Mae fel ymarfer camp. Ni allwch ennill gêm heb ymarfer. Mae angen i chi ymarfer y pethau hyn rydych chi'n eu dysgu gartref hefyd. Dim ond wedyn y bydd y dulliau hyn yn dod yn rhan o'ch bywyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ACT yn therapi sy'n eich dysgu i roi'r gorau i ymladd yn erbyn meddyliau a theimladau negyddol, eu derbyn, a byw yn ôl eich gwerthoedd.
- Mae hon yn broses sy'n gofyn am hyfforddiant ac mae'n cynnwys 6 cham prif.
- Nid yw hyn yn rhywbeth a fydd yn rhoi canlyniadau i chi dros nos. Mae eich ymroddiad a'ch ymarfer yn hanfodol i lwyddo.
- Mae'n normal teimlo'n emosiynol ddi-drafferth ac yn anghyfforddus yn ystod triniaeth. Ond nid ydych chi ar eich pen eich hun. Siaradwch yn agored amdano bob amser gyda'ch therapydd neu feddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw