Ydych chi'n cael trafferth gyda newid mawr yn eich bywyd? Gadewch i ni siarad am Anhwylderau Addasu

Ydych chi erioed wedi teimlo eich bod chi wedi cael trafferth addasu i newid sydyn, straen, neu sioc yn eich bywyd? Weithiau, mae hyd yn oed y pethau lleiaf yn dod â dagrau i'ch llygaid, ac rydych chi'n teimlo'n drist ac yn siomedig iawn. Neu rydych chi'n ymddwyn mewn ffordd nad yw'n bwysig. Os yw hyn wedi digwydd i chi, efallai eich bod chi'n profi cyflwr iechyd meddwl o'r enw Anhwylder Addasu. Peidiwch â phoeni, gadewch i ni siarad am hyn yn syml.

Yn syml, beth yw Anhwylder Addasu?

Mae anhwylder addasu yn newid dros dro yn ein hwyliau a'n hymddygiad mewn ymateb i ddigwyddiad llawn straen neu sioc yn ein bywydau. Gall wneud i chi ymateb yn gyflymach neu'n fwy poenus nag y byddech chi fel arfer. Mae fel eich meddwl yn gweiddi, "Alla i ddim ymdopi â hyn."

Dychmygwch eich bod wedi colli rhywun annwyl, wedi colli eich swydd, neu wedi methu arholiad mawr. Mae'n normal teimlo'n drist ac yn ofidus ar adegau o'r fath. Ond os yw'r tristwch a'r gofid hwnnw'n mynd y tu hwnt i lefelau arferol ac yn effeithio arnoch i'r pwynt lle nad ydych yn gallu cyflawni eich gweithgareddau dyddiol (mynd i'r ysgol, mynd i'r gwaith, gwneud tasgau tŷ), gallai fod yn anhwylder addasu.

Mae rhai meddygon hefyd yn galw hyn yn "iselder sefyllfaol." Hynny yw, mae'n gyflwr dros dro tebyg i iselder a achosir gan ddigwyddiad penodol. Y peth pwysig yw bod y cyflwr hwn fel arfer yn tawelu o fewn tua 6 mis.

A oes prif fathau o anhwylderau addasu?

Ydy, gellir rhannu'r cyflwr hwn yn sawl prif fath yn dibynnu ar sut mae'n effeithio arnoch chi. Bydd eich meddyg yn penderfynu pa fath y mae'n perthyn iddo yn seiliedig ar eich symptomau.

Beth sy'n achosi hyn?

Nid oes un achos unigol dros anhwylder addasu. Mae'n amrywio o berson i berson. Ond yn gyffredinol, gall unrhyw beth sy'n gwneud gwahaniaeth mawr mewn bywyd neu'n rhoi pwysau ar y meddwl ei achosi. Does dim ots a yw'n beth da neu'n beth drwg.

Dyma rai enghreifftiau:

• Newidiadau mewn perthnasoedd: chwalu perthynas ramantus, priodas, ysgariad, anghydfodau teuluol.
• Problemau yn y gwaith neu'r ysgol: colli swydd, symud i swydd newydd, methu arholiadau, cael eich bwlio yn yr ysgol.
• Problemau iechyd: Dysgu bod gennych salwch difrifol, damwain a allai ddigwydd i chi neu rywun yn eich teulu.
• Newidiadau mawr mewn bywyd: ymddeol, cael plentyn, symud i gartref newydd.
• Digwyddiadau trist: Marwolaeth anwylyd.
• Problemau ariannol: Baich dyled mawr, anawsterau economaidd.
• Pethau eraill: Wynebu trychineb naturiol.

Weithiau gall hyn gael ei achosi gan un digwyddiad fel hyn. Ar adegau eraill, gall godi pan fydd llawer o straen bach yn cronni a bod eich lefel goddefgarwch yn cael ei ragori.

Beth yw'r Sbardunau hyn?

Sbardunau yw pethau sy'n eich atgoffa o'r digwyddiad llawn straen. Gall gweld neu glywed rhywbeth fel 'na wneud i'ch meddwl fynd yn ôl i'r hen gyflwr hwnnw. Gallai hyn fod yn unrhyw beth.

• Yn gweld hen lun.
• Clywed cân.
• Synhwyro arogl neu flas penodol o fwyd.
• Mynd yn ôl i ble digwyddodd y digwyddiad hwnnw.

A allai'r sefyllfa hon waethygu?

Ydw. Os na chaiff Anhwylder Addasu ei drin yn iawn, gall arwain at gymhlethdodau difrifol.

• Meddyliau am hunan-niweidio neu hunanladdiad: Dyma'r peth mwyaf peryglus.
• Anhwylder defnyddio sylweddau: Mae rhai pobl yn troi at gyffuriau neu alcohol i ymdopi â'r straen maen nhw'n ei brofi.
• Afiechydon meddwl eraill: Os yw'n parhau am amser hir, gall hyn arwain at gyflyrau eraill fel Iselder Mawr neu Anhwylder Pryder.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o hyn?

Pan ewch chi i weld meddyg, bydd ef neu hi'n gofyn i chi am eich symptomau, unrhyw newidiadau diweddar yn eich bywyd, ac yn rhoi archwiliad corfforol i chi. Yna, os oes angen, efallai y cewch eich atgyfeirio at seiciatrydd neu seicolegydd i gael gwerthusiad a thriniaeth bellach.

Mae seiciatryddion yn defnyddio sawl maen prawf penodol i wneud diagnosis o'r anhwylder hwn. Y prif rai yw:

• A ymddangosodd eich symptomau o fewn 3 mis i'r digwyddiad llawn straen?
• A yw eich ymateb (tristwch, dicter, ofn) yn llawer mwy nag y byddai disgwyl fel arfer ar gyfer digwyddiad o'r fath?
• A yw'r symptomau hyn wedi cael effaith fawr ar eich gwaith bob dydd a'ch perthnasoedd ?
• Onid yw'r symptomau hyn yn cyd-fynd â symptomau salwch meddwl arall?
• A yw hyn yn wahanol i'r broses galaru arferol sy'n digwydd pan fydd rhywun annwyl yn marw?

Bydd y meddyg yn penderfynu a oes gennych anhwylder addasu ar ôl ystyried yr holl ffactorau hyn.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn?

Y newyddion da yw bod hwn yn gyflwr y gellir ei drin. Gellir rhannu'r opsiynau triniaeth yn ddau brif gategori.

1. Seicotherapi:

Yn syml, mae hwn yn "therapi siarad". Gelwir hyn hefyd yn gwnsela. Yma, mae gweithiwr proffesiynol hyfforddedig (therapydd) yn siarad â chi, gan eich helpu i wynebu a rheoli eich straen, ac i nodi eich meddyliau a'ch teimladau.

• Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT): Mae hwn yn ddull effeithiol iawn. Mae'n eich dysgu sut i adnabod eich patrymau meddwl negyddol a'u newid.
• Therapi teuluol: Mae cefnogaeth deuluol yn bwysig iawn, yn enwedig os oes gan blentyn neu berson ifanc y cyflwr hwn. Gall y math hwn o therapi helpu gyda hynny.
• Therapi grŵp: Gallwch chi gael llawer o ryddhad o siarad â phobl eraill sy'n cael yr un problemau â chi.

2. Meddyginiaethau:

Nid oes angen meddyginiaeth ar bawb. Ond os yw eich symptomau'n ddifrifol iawn, er enghraifft, nad ydych chi'n cysgu'n dda, yn dioddef o bryder neu iselder difrifol, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth am gyfnod byr.

• Gwrthiselyddion: Ar gyfer symptomau fel tristwch ac iselder.
• Meddyginiaethau gwrth-bryder: Ar gyfer symptomau fel ofn a phryder.

Beth alla i ei wneud i ddod allan o'r sefyllfa hon?

Wrth gael triniaeth, mae yna lawer o bethau a all eich helpu ar y daith hon.

• Siaradwch â ffrind neu aelod o'r teulu y gallwch ymddiried ynddo: Rhannwch eich teimladau gyda ffrind neu aelod o'r teulu y gallwch ymddiried ynddo. Gall rhannu eich teimladau fod yn rhyddhad mawr.
• Gofal personol: Cymerwch amser bob dydd i wneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Darllenwch lyfr, gwrandewch ar gân, gwyliwch ffilm, ewch am dro byr yn yr ardd.
• Ffordd o fyw iach: Bwytewch gymaint o fwydydd maethlon â phosibl, yfwch o leiaf 8 gwydraid o ddŵr y dydd, a gwnewch ychydig o ymarfer corff. Mae hyd yn oed cerdded yn dda.
• Cael cwsg da: Dewch i arfer mynd i'r gwely ar yr un pryd bob dydd a deffro ar yr un pryd.
• Ymunwch â grŵp cymorth: Byddwch chi'n teimlo'n llai unig pan fyddwch chi wedi'ch amgylchynu gan bobl sy'n deall eich problemau.

Er nad yw'n bosibl atal y cyflwr hwn 100%, gall pethau fel cynnal perthnasoedd cymdeithasol cryf a dysgu ffyrdd o reoli straen leihau'r risg y bydd y cyflwr hwn yn digwydd yn y dyfodol.