Ydych chi'n mynd yn ddig yn hawdd hefyd? Gadewch i ni siarad am reoli dicter!

Pan fyddwch chi'n ceisio parcio'ch car, mae'r person wrth eich ymyl yn stopio oherwydd nad oes digon o le. Y teimlad hwnnw sy'n dod i'ch meddwl ar y foment honno, y teimlad o'ch brest yn curo, eich dwylo'n crynu... Dyna beth yw dicter. Weithiau rydych chi'n edrych yn y drych ar rywun rydych chi'n mynd heibio iddo mewn traffig ac yn eu ceryddu yn eich meddwl, rydych chi'n gweiddi pan fyddwch chi'n colli gêm griced, mae plentyn bach yn brathu person arall pan nad ydyn nhw'n cael yr hyn maen nhw ei eisiau, mae plentyn ifanc yn cau'r drws ac yn mynd i'w ystafell... Mae'r rhain i gyd wedi'u gwreiddio yn y teimlad hwn o ddicter.

Yn syml, beth yw rheoli dicter?

Rheoli dicter yw'r ffordd rydyn ni'n delio â dicter ac yn ei reoli pan rydyn ni'n ei deimlo. Mae hefyd yn fath o therapi siarad (a elwir yn 'Therapi Ymddygiad Gwybyddol') a wneir gyda chynghorydd iechyd meddwl , naill ai'n unigol neu mewn grŵp. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn gallu mynychu dosbarth ar y pwnc.

Yn y therapi hwn, byddwch yn cael cymorth i adnabod pryd rydych chi'n teimlo'n flin a datblygu'r dulliau a'r strategaethau sydd eu hangen arnoch i ddelio â'r teimladau hynny mewn ffordd iach . Byddwch yn dysgu am:

• Beth sy'n eich gwneud chi'n flin a sut mae pobl yn mynegi'r dicter hwnnw?
• Ynglŷn â sut i ddatrys problemau a chyfathrebu.
• Ynglŷn â thechnegau ymlacio.

Mewn rhai achosion, efallai y bydd eich cwnselydd yn argymell eich bod yn gweld meddyg. Mae hyn oherwydd y gallai dicter parhaus fod oherwydd problem iechyd meddwl arall, fel iselder neu bryder . Mewn achosion o'r fath, efallai y bydd meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth i helpu.

Beth yn union yw'r dicter hwn?

Mae dicter yn emosiwn cryf sy'n codi yn ein meddwl mewn ymateb i sefyllfa, gan ein cymell i wneud newid. Pan fydd yr emosiwn hwn yn digwydd, mae rhan o'n system nerfol, y "System Nerfol Sympathetig", yn cael ei actifadu ac yn paratoi'r corff ar gyfer yr "ymateb ymladd-neu-ffoi" .

Yn ystod y cyfnod hwn, mae llawer o newidiadau'n digwydd yn ein cyrff. Mae cyfradd ein calon a'n cyfradd anadlu'n cynyddu. Mae hormonau straen yn cael eu rhyddhau, ac mae mwy o waed yn llifo i'n cyhyrau. Mae eich sylw'n dod yn fwy ffocysedig. Mae hyn i gyd yn rhoi'r cryfder sydd ei angen arnoch i oroesi perygl.

Fodd bynnag, nid yw dicter bob amser yn deillio o fygythiad corfforol. Gallwn ni hefyd fynd yn flin mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Er enghraifft:

• Pan fydd gwrthdaro barn gyda ffrind neu aelod o'r teulu.
• Pan welwch chi anghyfiawnder.
• Pan nad yw eich anghenion yn cael eu diwallu.
• Pan fydd rhywun yn gwneud hwyl amdanoch chi.

Beth sy'n digwydd os na chaiff dicter ei fynegi'n iawn?

Os byddwch chi'n atal eich dicter, gall effeithio ar y ffordd rydych chi'n meddwl ac yn ymddwyn. Gall hefyd achosi neu waethygu nifer o afiechydon corfforol. Os ydych chi'n ddig yn gyson, mae meddygon yn galw'r cyflwr hwn yn "dicter cronig" . Dyma rai o'r problemau iechyd a all godi o'r cyflwr hwn.

Felly, a yw dicter yn beth drwg?

Na. Mae dicter ynTeimlad normal a naturiol iawn. Gall fod yn dda neu'n ddrwg. Mae'n dibynnu ar sut rydych chi'n ymateb i'r teimlad hwnnw.

Meddyliwch am y digwyddiad parcio a grybwyllwyd yn gynharach. Gallech aros munud, gadael i'ch dicter dawelu, ac yna mynd i rywle arall. Neu gallech ddod allan o'r car ac ysgrifennu nodyn ar ffenestr flaen y car arall a gyrru i ffwrdd.

Yn y ddau achos, roeddech chi'n teimlo'n flin. Ond yn yr achos cyntaf, fe wnaethoch chi gydnabod y dicter a'i ollwng. Yn yr ail achos, fe wnaethoch chi dynnu'r dicter hwnnw allan ar rywun arall, ac efallai eich bod chi wedi'i gario o gwmpas drwy gydol y dydd.

Pwy sydd angen y driniaeth rheoli dicter hon?

Mewn gwirionedd, gall dysgu technegau rheoli dicter fod o fudd i bawb. Yn enwedig os oes gennych gyflwr iechyd meddwl, gall y math hwn o therapi wneud gwahaniaeth mawr yn ansawdd eich bywyd a'ch perthnasoedd. Gall hyn fod yn arbennig o bwysig i bobl â'r cyflyrau canlynol:

Beth sy'n digwydd mewn therapi?

Yn y therapi hwn, rydych chi'n dysgu technegau i'ch helpu i ddeall beth sy'n eich gwneud chi'n ddig a sut mae'r dicter hwnnw'n gwneud i chi deimlo. Gall eich cwnselydd ofyn cwestiynau fel:

• Pa fath o bethau sy'n eich gwneud chi'n flin?
• Beth sy'n gwneud i chi deimlo'n flin mewn gwirionedd? Ydy lefel eich dicter yn briodol i'r digwyddiad?
• Oes emosiwn arall yn cuddio y tu ôl i'ch dicter? (e.e. ofn, pryder, poen, cywilydd)
• Ai dyma ymateb a ddysgoch chi o'ch plentyndod?
• Sut mae eich corff yn teimlo pan fyddwch chi'n mynd yn flin?

Yna, byddwch chi a'ch cwnselydd yn datblygu sgiliau a strategaethau ymdopi i ddelio â'r sefyllfaoedd hyn. Dyma bethau ymarferol y gallwch eu defnyddio pan fyddwch chi'n teimlo'n flin.

• Newid y ffordd rydych chi'n meddwl (Ailstrwythuro Gwybyddol): Yn lle meddwl am feddyliau negyddol, rydych chi'n dysgu edrych ar ddigwyddiadau mewn ffordd wahanol. Yn lle meddwl pethau fel, "Dyma'r peth gwaethaf sydd erioed wedi digwydd i mi," rydych chi'n dysgu meddwl yn fwy realistig, fel, "Mae hyn yn ddrwg, ac mae'n deg teimlo'n drist amdano, ond nid yw'n ddiwedd y byd."

• Sgiliau cyfathrebu da: Byddwch yn dysgu mynegi eich dicter mewn ffordd iach. Byddwch yn dysgu gwahanol ffyrdd o siarad am eich teimladau a meddwl cyn i chi ymateb.

• Technegau ymlacio: Gall y technegau hyn eich helpu i arafu cyn ymateb pan fyddwch chi'n flin. Gallant hefyd eich helpu i roi'r gorau i feddwl am broblem a pheidio â meddwl gormod amdani (myfyrio). Mae'r rhain yn cynnwys pethau fel myfyrdod, ymarferion anadlu dwfn, neu ioga .

Byddwch yn ymarfer y technegau newydd hyn gyda'ch cwnselydd yn ystod sesiynau therapi. Byddwch hefyd yn cael eich annog i'w hymarfer gartref. Mae'n bwysig ymarfer nes bod nifer y troeon y byddwch yn mynd yn ddig neu ddwyster eich dicter yn lleihau a bod y technegau hyn yn dod yn naturiol i chi.

Beth yw manteision y triniaethau hyn?

Gyda therapi rheoli dicter, fe sylwch y bydd eich perthnasoedd gartref ac yn y gwaith yn gwella. Byddwch yn teimlo eich bod yn rheoli eich emosiynau yn well. Gall hyd yn oed eich helpu i gysgu'n well a'ch amddiffyn rhag rhai afiechydon.

A oes unrhyw risgiau?

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus yn siarad am eich teimladau mewn cwnsela. Unwaith y byddwch chi a'r cwnselydd wedi meithrin perthynas dda, gallwch ofyn cwestiynau am friwiau'r gorffennol. Fodd bynnag, mae delio â'r meddyliau a'r atgofion anodd hyn weithiau'n gam angenrheidiol er mwyn gwella eich bywyd bob dydd.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Os bydd eich symptomau'n gwaethygu, neu os ydych chi'n teimlo y gallech chi niweidio'ch hun neu eraill, ewch i weld meddyg ar unwaith .

Mae dicter yn rhan arferol o fod yn ddynol. Ond weithiau gall fynd allan o reolaeth. Os ydych chi'n mynd yn flin drwy'r amser, neu os ydych chi wedi brifo rhywun rydych chi'n ei garu gyda'ch geiriau neu weithredoedd llym, gall dysgu ffyrdd o reoli'ch dicter fod yn ddefnyddiol iawn.