Ydych chi weithiau'n teimlo'n drwm iawn, yn drist, neu dan straen? Ydych chi hefyd yn cael adegau pan fyddwch chi eisiau gorwedd yn y gwely, heb ddiddordeb mewn dim byd? Oeddech chi'n gwybod bod ymarfer corff yn feddyginiaeth naturiol anhygoel o dda ar gyfer y math hwn o straen, neu iselder fel y gwyddom ni i gyd amdano? Mae hwn yn beth pwerus iawn mewn gwirionedd. Gadewch i ni siarad am hyn heddiw, mewn ffordd syml y gallwch chi ei deall.
A yw ymarfer corff yn iachâd ar gyfer iselder mewn gwirionedd?
Ydy, yr ateb byr i'r cwestiwn hwnnw yw "ydw". Ond mae ychydig o esboniad. Gall iselder ddod mewn gwahanol lefelau. Mae gan rai pobl iselder ysgafn. Mae gan eraill iselder cymedrol. Gall eraill gael iselder difrifol.
Mae ymchwil wedi dangos bod ymarfer corff yn driniaeth effeithiol iawn ar gyfer iselder ysgafn i gymedrol . Pan fyddwn yn gorfforol egnïol, mae ein hymennydd yn rhyddhau hormonau sy'n ein helpu i deimlo'n hapus. Mae hefyd yn helpu i hybu ein hunanhyder. Dychmygwch fynd am dro yn yr awyr agored mewn amgylchedd hardd. Mae'r fitamin D a gewch o'r haul yn faetholyn pwysig sy'n helpu i atal iselder.
Weithiau, mae bod ychydig yn egnïol yn ddigon i'ch helpu i ymlacio. Ond weithiau, yn enwedig os yw'ch iselder yn fwy difrifol, sef yr hyn y mae meddygon yn ei alw'n iselder clinigol neu anhwylder iselder mawr (MDD) , efallai y bydd angen i chi gyfuno ymarfer corff â meddyginiaeth a therapi a ragnodir gan eich meddyg .
Y peth pwysig yw, nid yw ymarfer corff yn 'fwled hud' ar gyfer iselder. Ond mae'n arf pwerus y gallwch ei reoli a all roi hwb mawr i'ch iechyd meddwl.
Beth yw prif fanteision ymarfer corff?
Mae sawl ffordd y gall ymarfer corff helpu gydag iselder. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw. Er mwyn gwneud hyn yn haws i'w ddeall, rydw i wedi creu tabl fel hwn.
| Budd-dal | Yn syml... |
|---|---|
| Cynhyrchu hormonau hapusrwydd | Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch ymennydd yn rhyddhau hormonau o'r enw endorffinau . Gelwir y rhain yn 'hormonau hapus'. Mae'r rhain yn lleihau poen yn eich corff, yn ymlacio'ch meddwl, ac yn codi'ch hwyliau. |
| Mwy o hunanhyder | Un o'r problemau mwyaf sy'n dod gydag iselder yw diffyg hunanhyder. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff ac yn dod mewn siâp, pan fyddwch chi'n cryfhau, rydych chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun, mae gennych chi lawer o hyder. Rydych chi'n teimlo ymdeimlad gwych o gyflawniad, fel, "Gwneuthum hyn." |
| Cael noson dda o gwsg | Mae cwsg da yn hanfodol ar gyfer iechyd meddwl. Gall diffyg cwsg waethygu symptomau iselder. Gall ymarfer corff eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach a gwella ansawdd eich cwsg. |
| Mabwysiadu ffordd iach o fyw | Gall pethau fel bwydydd wedi'u prosesu, gormod o alcohol ac ysmygu waethygu iselder. Pan fyddwch chi'n dechrau arfer da fel ymarfer corff, fe welwch chi'ch hun yn newid arferion drwg eraill hefyd. Er enghraifft, bwyta'n dda a rhoi'r gorau i ysmygu. |
Beth yw'r ymarferion gorau ar gyfer iselder?
Y newyddion gorau yma yw y gall unrhyw fath o ymarfer corff helpu gydag iselder . Does dim rhaid i chi fynd i gampfa fawr. Beth bynnag rydych chi'n ei hoffi, beth bynnag y gallwch chi ei wneud, mae'n iawn.
Dyma rai enghreifftiau:
- Beicio
- Dawnsio (hyd yn oed mewn ystafell heb neb o gwmpas!)
- Gweithio yn yr ardd (plannu blodau, chwynnu)
- Loncian neu redeg
- Chwarae chwaraeon fel tenis
- Nofio
- Gwaith tŷ (ysgubo, mopio)
- Ioga
- Cerdded yn normal
Mae cefnogaeth gymdeithasol yn bwysig iawn i rywun sydd ag iselder. Felly, mae'n syniad da ymuno â dosbarth ymarfer corff grŵp. Neu, ymarfer corff gyda'ch ffrind gorau neu bartner. Fel 'na, byddwch chi'n cael manteision ymarfer corff a'r tawelwch meddwl o gael cefnogaeth gan eraill.
Iawn, sut ydyn ni'n dechrau hyn nawr?
Mae'n debyg bod gennych chi lawer o gwestiynau am ddechrau hyn. Gadewch i ni edrych ar yr atebion.
Wyt ti wir eisiau gofyn i'r meddyg?
Mae'r rhan fwyaf o bobl iach yn iawn yn dechrau rhaglen ymarfer corff heb ymgynghori â meddyg. Fodd bynnag, os nad ydych wedi ymarfer corff ers tro, os ydych dros 50 oed, neu os oes gennych gyflwr meddygol cronig fel diabetes neu glefyd y galon, dylech bendant ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd.
Pa fath o ymarfer corff ddylwn i ei wneud?
Yr ymarfer corff gorau yw rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau ac eisiau parhau i'w wneud. Ydych chi'n hoffi dawnsio? Garddio? Codi pwysau? Heicio? Yna dechreuwch gyda hynny. Yna gallwch chi roi cynnig ar bethau newydd.
Am ba hyd a pha mor aml ddylwn i ei wneud?
Ceisiwch ymarfer corff am 20-30 munud o leiaf dridiau'r wythnos . Mae ymchwil yn awgrymu bod pedwar neu bum niwrnod yr wythnos hyd yn oed yn well. Ond os ydych chi newydd ddechrau, dechreuwch yn araf. Dechreuwch gydag 20 munud y dydd a chynyddwch yr amser yn raddol wrth i chi ddod i arfer ag ef.
Beth os ydych chi'n teimlo poen wrth ymarfer corff?
Peidiwch byth ag anwybyddu poen. Gall ymarfer corff trwy boen niweidio'ch cymalau a'ch cyhyrau.
Os ydych chi'n dal i deimlo'n ddolurus ar ôl ychydig oriau o ymarfer corff, efallai eich bod wedi gor-ymdrech. Lleihewch ychydig y diwrnod canlynol. Os yw'r boen yn parhau, yn ddifrifol, neu os ydych chi'n meddwl bod gennych chi anaf, ewch i weld eich meddyg ar unwaith.
Mwy o awgrymiadau i'ch helpu i ddechrau ymarfer corff
Pan fyddwch chi'n dechrau, gwnewch gynllun syml sy'n hawdd ei ddilyn a chadw ato. Unwaith y byddwch chi wedi dod i arfer ag ef, gallwch chi wneud newidiadau fel y dymunwch.
- Dewiswch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau ac yn ei chael hi'n hwyl. Nid oes rhaid i ymarfer corff fod yn dasg.
- Cynhwyswch amser ymarfer corff yn eich amserlen ddyddiol. Os oes angen, gosodwch nodyn atgoffa ar eich calendr neu ffôn.
- Os byddwch chi'n diflasu ar yr un peth, rhowch gynnig ar rywbeth gwahanol. Mae amrywiaeth yn ychwanegu blas at fywyd.
- Peidiwch â mynd am gostau mawr. Does dim angen prynu offer drud nac aelodaeth clwb iechyd os nad ydych chi'n mynd i'w defnyddio drwy'r amser.
- Y peth pwysicaf: Peidiwch â rhoi'r gorau iddi! Daliwch ati. Cyn i chi sylweddoli, bydd ymarfer corff yn dod yn rhan o'ch bywyd yn fuan. Bydd yn rhoi'r nerth mwyaf i chi leihau eich iselder.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae iselder yn salwch go iawn. Mae ymarfer corff yn arf pwerus iawn a all helpu gydag ef. Mae'n arbennig o effeithiol ar gyfer iselder ysgafn i gymedrol.
- Mae'r 'hormonau hapus' (endorffinau) sy'n cael eu rhyddhau gan yr ymennydd pan fyddwch chi'n ymarfer corff, y cynnydd mewn hunanhyder, a'r cwsg adferol rydych chi'n ei gael yn helpu'n uniongyrchol i roi hwb i'ch hwyliau.
- Dewiswch weithgaredd rydych chi'n ei fwynhau fwyaf a dechreuwch. Mae 20-30 munud, 3 diwrnod yr wythnos, yn ddechrau da.
- Os oes gennych chi afiechydon cronig eraill, os ydych chi'n hŷn, neu os oes gennych chi unrhyw risgiau iechyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn dechrau ymarfer corff.
- Os yw eich iselder yn ddifrifol neu os nad yw'r pethau hyn yn helpu, mae'n bwysig ceisio cyngor meddygol. Cefnogaeth yw ymarfer corff, nid yn lle triniaeth feddygol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw