Arferion iechyd i'ch helpu i fyw gyda phoen cefn a achosir gan Ankylosing Spondylitis

Os oes gennych chi spondylitis ancylosing, rydych chi'n gwybod pa mor anodd y gall fod i gyflawni tasgau bob dydd. Yn enwedig pan fydd eich symptomau'n ddifrifol, gall hyd yn oed tasgau syml fel gwisgo, codi pwysau, codi o gadair, codi'ch pen, a throi o ochr i ochr fod yn heriol. Ond mae yna rai arferion syml, ond pwysig iawn, y gallwch chi eu hymgorffori yn eich bywyd bob dydd i helpu i gynnal ystod dda o symudiad yn eich cymalau a'ch asgwrn cefn a rheoli'r cyflwr hwn. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am yr arferion hyn a all helpu i wneud eich bywyd ychydig yn haws.

Ymarfer corff yw'r peth pwysicaf!

Nid yw'n hawdd ymarfer corff pan fydd eich corff yn stiff ac mewn poen. Ond gall ymarfer corff wneud gwahaniaeth mawr i'ch iechyd cyffredinol. Nid yn unig y mae'n helpu i leddfu stiffrwydd, ond gall hefyd wella'ch ystum a'ch hyblygrwydd .

Yn syml, dychmygwch fod y clefyd hwn yn achosi i'ch asgwrn cefn ddod yn unedig ac yn methu â phlygu. Felly mae angen i ni weithio yn erbyn hynny. Mae hynny'n golygu gwneud ymarferion sy'n sythu ac yn ymestyn eich asgwrn cefn cymaint â phosibl.

• Gall ymarferion gwrthiant isel fel nofio, ioga a Pilates helpu i ymestyn eich cefn a lleddfu poen.
• Hefyd, peidiwch ag anghofio gwneud ymarferion cardio dwyster isel sy'n codi curiad eich calon ychydig, fel cerdded yn gyflym neu feicio . Bydd y rhain nid yn unig yn lleihau poen, ond hefyd yn gwella eich anadlu, eich dygnwch, a hyd yn oed eich lefel feddyliol.

Anela at ymarfer corff am 75 i 150 munud yr wythnos, tri i bum niwrnod yr wythnos. Os nad ydych chi'n siŵr ble i ddechrau, siaradwch â'ch meddyg neu ffisiotherapydd i ddatblygu rhaglen ymarfer corff sy'n iawn i chi.

Byddwch yn ymwybodol o'ch ystum bob amser.

Pan fyddwch chi'n ceisio cadw'ch asgwrn cefn yn syth yn ymwybodol, gallwch chi gadw'ch esgyrn a'ch cymalau mewn aliniad priodol a lleihau straen diangen ar eich cefn. Mae'r arfer hwn hefyd yn gwella'ch ystod o symudiad, gan leihau'r risg o flinder cyhyrau ac anaf. Gall yr arferion syml hyn drwy gydol y dydd eich helpu i gynnal ystum da dros amser.

Rhowch gynnig ar yr ymarferion canlynol sawl gwaith y dydd.

Gall y ffordd rydych chi'n cysgu hefyd helpu i gadw'ch ystum yn syth. Defnyddiwch obennydd tenau iawn, neu hyd yn oed yn well, cysgwch heb un. Os yw rhywun sydd â'r cyflwr hwn yn cysgu gyda gobennydd trwchus, gall achosi problemau gwddf a gwaethygu symptomau.

Ystyriwch atchwanegiadau maethol ychwanegol.

Gall llawer o bobl â spondylitis ancylosing gael lefelau isel o fitamin D. Ond mae fitamin D yn faetholyn hanfodol sy'n helpu'ch esgyrn i aros yn iach a'ch corff i amsugno calsiwm o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Hyd yn oed os ydych chi'n cael digon o fitamin D o bethau fel golau haul, wyau a chynnyrch llaeth, nid yw bob amser yn ddigon. Felly, gofynnwch i'ch meddyg a oes angen atchwanegiadau fitamin D a chalsiwm arnoch chi.

Dewch i arfer cael cwsg da.

Gall poen cefn a achosir gan y cyflwr hwn ei gwneud hi'n anodd cael noson dda o gwsg. Pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg am amser hir, rydych chi'n teimlo'n flinedig drwy'r amser ac mae eich sensitifrwydd i boen yn cynyddu. Felly rhowch gynnig ar y pethau hyn i gael noson dda o gwsg:

• Osgowch yfed diodydd sy'n cynnwys caffein fel coffi a the yn hwyr yn y dydd.
• Stopiwch edrych ar sgriniau fel eich ffôn a'ch teledu o leiaf awr cyn mynd i'r gwely.
• Ymarfer corff ar yr amser iawn.

Os ydych chi'n dal i fethu cysgu yn y nos er gwaethaf gwneud y pethau hyn, siaradwch â'ch meddyg amdano.

Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed.

Nid oes diet penodol ar gyfer spondylitis ancylosing, ond gall rhai bwydydd a phatrymau bwyta helpu i ymladd llid yn eich corff a gwneud gwahaniaeth mawr i'ch iechyd cyffredinol.

Enghraifft dda yw diet Môr y Canoldir . Mae'n canolbwyntio ar gnau, ffa, ffrwythau, llysiau a physgod, gan osgoi brasterau dirlawn a chynhwysion wedi'u prosesu. Nid yn unig y mae'r diet maethlon hwn yn dda i'ch iechyd cyffredinol, ond gall hefyd helpu i reoli symptomau fel poen a llid yn y cymalau.

Hefyd, mae llawer o bobl yn cael rhyddhad trwy gyfyngu ar gig coch, alcohol, bwydydd a diodydd llawn siwgr, a bwydydd wedi'u prosesu sy'n eich llenwi . Mae rhai pobl yn dweud bod diet startsh isel yn helpu, ond mae angen mwy o ymchwil. Os ydych chi eisiau dechrau ar batrwm bwyta iach ond ddim yn gwybod ble i ddechrau, siaradwch â dietegydd i'ch helpu i lunio cynllun.

Rheoli straen.

Nid yw byw gyda chlefyd cronig sy'n effeithio ar symudiadau eich corff yn hawdd. Pan fydd gennych spondylitis ancylosing, mae'n bwysig gofalu am eich iechyd corfforol yn ogystal â'ch iechyd meddwl er mwyn byw eich bywyd gorau. Er na allwn osgoi straen yn llwyr, mae'n bwysig dod o hyd i ffyrdd o reoli sut mae'n effeithio arnom.

Gall pethau fel treulio amser gyda'ch teulu, ffrindiau, neu anifeiliaid anwes, mynd am dro, neu gymryd rhan mewn hobi rydych chi'n ei fwynhau helpu. Mae yna hefyd ddigon o apiau a fideos ar-lein sy'n eich helpu i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar trwy ioga a myfyrdod . Os ydych chi'n cael trafferth rheoli straen ar eich pen eich hun, mae'n werth ceisio cyngor gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol .

Os ydych chi'n ysmygu, gwnewch gynllun i roi'r gorau iddi!

Rheswm da arall dros reoli eich cyflwr yw rhoi'r gorau i ysmygu. Gall rhoi'r gorau i ysmygu wneud eich triniaeth yn fwy effeithiol a gall hefyd leihau'r difrod i'ch cymalau .

Nid yw'n rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei wneud i gyd ar unwaith. Mae yna lawer o ddulliau, triniaethau a chynhyrchion profedig a all helpu. Gall clytiau nicotin, gwm, neu losin helpu i leihau eich chwantau. Gall eich meddyg hefyd ragnodi meddyginiaethau, chwistrellau trwynol, neu anadlyddion. Gall cael cymorth gan gwnselydd neu grŵp cymorth hefyd eich helpu i aros ar y trywydd iawn. Os ydych chi'n cael trafferth dechrau arni neu aros ar y trywydd iawn, siaradwch â'ch meddyg am gamau realistig y gallwch chi eu cymryd.