Oes gennych chi spondylitis ancylosing (AS)? Os felly, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod pa mor anodd y gall fod i wneud hyd yn oed y pethau mwyaf sylfaenol, o godi o'r gwely yn y bore i wisgo, plygu i godi rhywbeth ar y llawr, a throi'ch pen. Gall byw gyda phoen yn eich cefn, cluniau, a chymalau eraill, yn ogystal ag anystwythder boreol, fod yn her go iawn. Ond peidiwch â phoeni. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am rai arferion syml, iach a all eich helpu i wneud eich bywyd bob dydd yn haws, rheoli'ch poen, a chynnal hyblygrwydd cymalau.
Mae ymarfer corff yn hanfodol!
Pan fydd eich corff yn brifo a'ch cymalau'n stiff, efallai na fyddwch chi'n teimlo fel ymarfer corff. Mae hynny'n normal. Ond oeddech chi'n gwybod bod ymarfer corff yn un o'r meddyginiaethau gorau i rywun sydd â Spondylitis Ankylosing (AS). Mae ymarfer corff rheolaidd nid yn unig yn lleihau stiffrwydd cymalau, ond mae hefyd yn gwella eich ystum a'ch hyblygrwydd.
Dychmygwch, pan fyddwch chi'n codi o'r gwely yn y bore, mae'ch cefn yn teimlo'n stiff fel pe bai wedi'i rwygo i ffwrdd. Ond pan fyddwch chi'n gwneud ychydig o ymarferion ymestyn bach, mae'r stiffrwydd hwnnw'n diflannu'n raddol. Mae hyn yr un peth.
Pa fath o ymarfer corff sy'n dda?
- Ymarferion dwyn pwysau: Gall ymarferion fel nofio, ioga a Pilates helpu i ymestyn eich cefn, cryfhau eich cymalau a lleihau poen. Mae nofio, yn benodol, yn ffordd wych o ymarfer corff heb roi unrhyw bwysau ar eich asgwrn cefn.
- Cardio: Mae ymarfer corff sy'n codi curiad eich calon ac yn lleihau diffyg anadl hefyd yn bwysig. Mae hyn yn cynnwys pethau fel cerdded yn gyflym, loncian a beicio. Nid yn unig y bydd y rhain yn lleihau poen, byddant hefyd yn gwella eich anadlu, eich dygnwch a'ch lles meddyliol.
Cofiwch, anelu at ymarfer corff 3 i 5 diwrnod yr wythnos am 75 i 150 munud. Os ydych chi'n cael trafferth dechrau ar unwaith, siaradwch â'ch meddyg neu ffisiotherapydd i ddatblygu cynllun ymarfer corff sy'n iawn i chi.
Cofiwch Eich Ystum
Y prif beth a all ddigwydd gydag AS yw bod yr asgwrn cefn yn plygu ymlaen dros amser. Y ffordd orau o atal hyn yw ceisio cadw'ch asgwrn cefn mor syth â phosibl bob amser. Byddwch yn ymwybodol o hyn pan fyddwch chi'n eistedd, yn sefyll ac yn cerdded. Mae hyn yn lleihau'r pwysau ar yr asgwrn cefn a'r cymalau, gan atal blinder cyhyrau ac anafiadau.
Pethau syml y gallwch chi eu gwneud drwy gydol y dydd
- Ymarfer ysgwydd:Codwch eich ysgwyddau i fyny at eich clustiau, rholiwch nhw yn ôl, a gollyngwch nhw i lawr. Gwnewch hyn 5-10 gwaith y dydd. Bydd hyn yn helpu i leihau anystwythder yn eich ysgwyddau a'ch cefn uchaf.
- Ymarfer gên: Eisteddwch ar gadair, rhowch eich traed ar y llawr, a dewch â'ch gên mor agos at eich brest â phosibl. Daliwch am ychydig eiliadau ac ymlaciwch. Gwnewch hyn tua 10 gwaith y dydd.
- Safle cysgu: Peidiwch â defnyddio gobenyddion uchel iawn wrth gysgu. Os yn bosibl, defnyddiwch obennydd tenau iawn, neu cysgwch heb obennydd o gwbl. Gall gobennydd uchel achosi problemau gwddf a gwaethygu symptomau AS.
Gall diet wneud gwahaniaeth mawr
Nid oes diet "hud" penodol ar gyfer AS. Fodd bynnag, gall rhai bwydydd helpu i reoli llid yn y corff, sef y llid mewnol sy'n achosi chwydd a phoen.
| Bwydydd Da | Bwydydd i'w Cyfyngu |
|---|---|
| Ffrwythau a llysiau (yn enwedig rhai lliw tywyll) | Bwydydd a diodydd llawn siwgr (diodydd meddal, cacennau) |
| Pysgod (sy'n llawn omega-3s, fel eog, macrell a sardinau) | Bwydydd wedi'u prosesu (selsig, peli cig) |
| Cnau a hadau (Cnau Ffrengig, Almonau) | Cig coch (cig eidion, porc) |
| Olewau buddiol fel olew olewydd | Alcohol |
Yn syml, gall dilyn diet Môr y Canoldir eich helpu i gyflawni canlyniadau da. Os ydych chi'n ansicr ynglŷn â'ch diet, siaradwch â'ch meddyg a gweld dietegydd os oes angen.
Rhai arferion pwysig eraill
Fitaminau ac atchwanegiadau maethol
Gall fod gan lawer o bobl ag AS lefelau isel o fitamin D. Mae fitamin D yn hanfodol i'r corff amsugno calsiwm, sy'n hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn. Hyd yn oed os ydych chi'n cael fitamin D o olau'r haul, wyau a bwydydd llaeth, efallai na fydd yn ddigon. Felly, gofynnwch i'ch meddyg a oes angen atchwanegiadau fitamin D a chalsiwm arnoch chi.
Nos da.
Gall poen cefn ei gwneud hi'n anodd cael noson dda o gwsg. Ond gall diffyg cwsg eich gwneud yn fwy sensitif i boen. Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i'ch helpu i gysgu'n well:
- Stopiwch yfed pethau fel coffi a the yn hwyr yn y dydd.
- Stopiwch edrych ar eich ffôn a'ch teledu o leiaf awr cyn mynd i'r gwely.
- Ymarferwch yn rheolaidd.
Os na allwch chi gysgu o hyd ar ôl gwneud y pethau hyn, dywedwch wrth eich meddyg am hynny hefyd.
Rheoli straen
Gall byw gyda salwch cronig sy'n effeithio ar symudiadau eich corff fod yn flinedig yn feddyliol. Dyna pam ei bod hi'n bwysig gofalu am eich corff yn ogystal â'ch meddwl. Gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau i leihau straen. Gallai fod yn treulio amser gyda theulu neu ffrindiau. Neu gallai fod yn ymwneud â hobi rydych chi'n ei fwynhau, darllen llyfr, neu wrando ar gerddoriaeth. Gall pethau fel ioga a myfyrdod hefyd helpu i dawelu'ch meddwl.
Os ydych chi'n ysmygu, stopiwch heddiw.
Os ydych chi'n ysmygu, un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i reoli eich AS yw rhoi'r gorau iddi. Gall rhoi'r gorau i ysmygu helpu eich triniaeth i weithio'n well a lleihau'r difrod i'ch cymalau. Mae'n anodd rhoi'r gorau iddi ar unwaith, ond mae yna lawer o ffyrdd i helpu. Siaradwch â'ch meddyg a gofynnwch am help.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ymarfer corff yn hanfodol wrth fyw gyda Spondylitis Ankylosing (AS). Ymarferwch bob dydd i leihau poen ac anystwythder.
- Byddwch yn ymwybodol o'ch ystum bob amser. Ceisiwch gadw'ch cefn yn syth wrth eistedd, sefyll a chysgu.
- Mabwysiadwch ddeiet iach sy'n lleihau llid yn y corff. Lleihewch siwgr, bwydydd wedi'u prosesu, a chig coch.
- Gall straen waethygu symptomau. Dewch o hyd i ffyrdd o gadw'ch meddwl yn dawel.
- Os ydych chi'n ysmygu, bydd rhoi'r gorau iddi yn cael effaith fawr ar eich triniaeth a'ch iechyd cyffredinol.
- Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau unrhyw beth, boed yn fitaminau, ymarferion newydd, neu ddeietau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw