10 ffordd i helpu eich un bach i gael noson dda o gwsg! Dysgwch am Hylendid Cwsg

Ydy eich plentyn ddim yn cysgu'n dda yn y nos? Mae'n normal i blant ifanc a hŷn gael trafferth cysgu yn y nos. Ond pan fydd hyn yn digwydd bob dydd, mae'n eich poeni chi fel mam, onid yw? Mae cwsg da yn bwysig iawn ar gyfer datblygiad, dysgu a hapusrwydd plentyn drwy gydol y dydd. Felly, os ydych chi'n cymryd ychydig o ofal am arferion cysgu da, hynny yw, hylendid cysgu iach, gallwch chi ddod o hyd i ateb i'r broblem hon i raddau helaeth. Mae'r arferion hyn yn arbennig o ddefnyddiol i blant sy'n dioddef o anhunedd . Gadewch i ni weld beth yw'r rhain?

Sut i helpu plant i gael cwsg da?

Rhowch gynnig ar yr arferion hyn i helpu eich plentyn i gysgu'n dda yn y nos:

1. Dilynwch drefn amser gwely benodol

Yn syml, mae hyn yn golygu gwneud yr un drefn dawelu bob nos cyn mynd i'r gwely. Dychmygwch, pe baech chi'n dweud yn sydyn wrth blentyn sydd wedi bod yn flinedig o chwarae a gweithio yn yr ysgol drwy'r dydd, "Ewch i gysgu!" byddai'n anodd iddyn nhw, onid e? Mae fel ceisio atal peiriant sy'n rhedeg yn gyflym. Dyna pam ei bod hi'n bwysig creu ychydig o baratoad cyn mynd i'r gwely, hynny yw, trefn. Bydd hyn yn paratoi meddwl a chorff y plentyn ar gyfer cysgu.

Felly beth all hyn ei wneud?

• Gallwch chi gael bath neu gawod gyda dŵr llugoer . Bydd hyn yn gwneud i'ch corff deimlo'n dda.
• Gallwch wrando ar gerddoriaeth dawel, felys .
• Mae hefyd yn dda rhoi te llysieuol ysgafn iddyn nhw (gyda llai o siwgr ) fel chamri.
• Gallwch wneud rhai ymarferion anadlu dwfn. Dywedwch, "Cymerwch anadl ddofn ac anadlwch allan yn araf" gyda'ch plentyn.
• Gallwch hefyd wneud rhai ymarferion ymestyn ysgafn syml a fydd yn gwneud i'ch corff deimlo'n ysgafnach.

Y peth pwysig yw y gallwch chi ymgorffori unrhyw beth sy'n gwneud i'ch plentyn deimlo'n dawel ac yn hamddenol. Nid oes rhaid iddo fod yn llawer o waith, dim ond un neu ddau fydd yn gwneud y tro. Y peth pwysig yw ei wneud yn yr un drefn bob dydd.

2. Cyfyngwch oleuadau llachar ac electroneg yn y nos

Mae gan ein cyrff hormon sy'n rheoleiddio cwsg, o'r enw melatonin . Mae dod i gysylltiad â golau llachar, yn enwedig golau glas, yn lleihau cynhyrchiad yr hormon hwn, sy'n golygu bod cwsg yn cael ei ohirio.

• Ceisiwch leihau faint o olau sydd yn eich cartref gyda'r nos a'r nos. Os yn bosibl, defnyddiwch lampau pylu neu fylbiau lliw cynnes.
• Cyfyngwch olau llachar a golau glas o ddyfeisiau electronig fel setiau teledu, ffonau a thabledi. Mae gan lawer o ffonau "osodiad nos", defnyddiwch ef.
• Mae arbenigwyr yn dweud y dylid rhoi pob sgrin o'r neilltu o leiaf awr cyn amser gwely . Yn lle hynny, darllenwch lyfr neu, fel y soniwyd yn gynharach, cyfeiriwch eich plentyn i wneud rhywbeth tawelu.

3. Sefydlu Amserlen Gysgu Reolaidd

Mae hyn yn bwysig iawn. Mae mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd yn helpu cloc naturiol ein corff (rhythmau Circadiaidd) i weithredu'n iawn. Yna, ar yr amser iawn gyda'r nos, cynhyrchir yr hormon Melatonin ac mae cwsg yn dechrau digwydd.

• Oni bai bod eich plentyn yn sâl neu wedi cael noson wael iawn o gwsg, ceisiwch ei ddeffro ar yr un pryd ar benwythnosau a gwyliau . Mae'n iawn cysgu hyd at 30 munud yn hirach. Gall cysgu'n hirach na hynny amharu ar ei batrwm cysgu yn ystod yr wythnos.

4. Cadwch yr ystafell wely yn oer, yn dywyll, ac yn dawel.

Mae amgylchedd yr ystafell wely hefyd yn cael effaith fawr ar gwsg da.

• Cadwch yr ystafell ychydig yn oer . Gallwch ddefnyddio cyflyrydd aer neu ffan. (Ond mae rhai babanod yn hoffi cysgu mewn ystafell gynnes, felly gwiriwch beth yw dewis eich babi).
• Gwnewch yr ystafell yn dywyll iawn. Gorau poeni dim golau o gwbl. Gorchuddiwch unrhyw ffynonellau golau gyda llenni.
• Lleihau sŵn. Os oes synau na ellir eu hosgoi, gallwch roi plygiau clust a mwgwd cysgu i'ch plentyn.

5. Cynlluniwch i dreulio digon o amser yn y gwely

Mae faint o gwsg sydd ei angen ar blant yn amrywio yn ôl eu hoedran.

• Mae plant oedran ysgol (6-12 oed) fel arfer angen rhwng 9-12 awr o gwsg y dydd.
• Mae angen rhwng 8-10 awr o gwsg ar bobl ifanc .

Cofiwch, efallai y bydd angen mwy o gwsg ar rai plant nag eraill. Os yw'ch plentyn yn ymddangos yn flinedig drwy'r amser, efallai nad yw'n cael digon o gwsg.

6. Cael rhywfaint o amlygiad i olau'r haul cyn gynted ag y byddwch yn deffro.

Mae'r haul yn codi yn y bore(neu unrhyw olau llachar) yn taro ein corff, gan anfon signal i'n hymennydd bod "hi'n ddydd, mae angen i ni leihau cynhyrchiad melatonin." Mae hyn yn paratoi ein corff i ddechrau'r diwrnod.

• Os nad oes llawer o olau haul yn y bore lle rydych chi'n byw, gallwch chi osod lamp lachar yn yr ystafell i'w throi ymlaen pan fydd eich plentyn yn deffro.

7. Cyfyngwch ar gaffein.

Mae caffein yn symbylydd, sy'n golygu ei fod yn eich atal rhag syrthio i gysgu.

• Mae arbenigwyr yn dweud nad syniad da yw rhoi unrhyw beth sy'n cynnwys caffein i blant ifanc (e.e. coffi, te, siocled, rhai diodydd meddal).
• Mae'n iawn i bobl ifanc gael symiau bach (llai nag 1 cwpan o goffi y dydd, sy'n llai na 100mg). Ond mae'n well i bawb osgoi caffein ar ôl 3pm.

8. Cyfyngu ar gysgu yn ystod y dydd

Osgowch roi cwsg i'ch plentyn yn ystod y dydd oni bai ei fod yn wirioneddol ddiffyg cwsg (e.e., wrth wella o salwch). Gall cwsg yn ystod y dydd ei gwneud hi'n anoddach iddo syrthio i gysgu yn y nos, oherwydd ni fydd yn teimlo'n flinedig.

9. Ymarfer corff yn ystod y dydd

Mae wedi dod i'r amlwg y gall ymarfer corff yn ystod y dydd eich helpu i gysgu'n well yn y nos. Fodd bynnag, dylid gwneud yr ymarfer corff hwn cyn iddi nosi. (Gall ymarfer corff gyda'r nos amharu ar gwsg weithiau.)

• Bydd unrhyw weithgaredd sy'n cynyddu cyfradd curiad calon plentyn am tua 30-60 munud (chwarae, rhedeg, neidio) yn ei helpu i gysgu'n well yn y nos.

10. Os ydych chi'n dal i fethu cysgu er gwaethaf gwneud popeth arall, codwch o'r gwely.

Weithiau mae plant yn aros yn effro am hyd at 30 munud ar ôl mynd i'r gwely, neu maen nhw'n poeni ac yn bryderus am beidio â gallu cysgu. Ar yr adeg honno, mae'n syniad da codi o'r gwely mewn gwirionedd. Mae gwely yn lle i gysgu a theimlo'n gyfforddus, nid lle i droi a throi a dioddef.

• Codwch o'r gwely a dywedwch wrth eich plentyn am wneud rhywbeth ymlaciol ac ychydig yn ddiflas (e.e., edrych ar luniau mewn llyfr, gwneud pos syml). Byddan nhw'n dechrau cwympo i gysgu eto ymhen ychydig.

Wrth ddechrau'r arferion newydd hyn, peidiwch â cheisio gwneud popeth ar unwaith. Os gwnewch chi hynny, gall ddod yn llethol i'ch plentyn ac efallai na fydd yn glynu wrthynt. Dechreuwch gydag un neu ddau, a phan fyddant yn dod yn arferiad, ychwanegwch un arall. Siaradwch â'ch plentyn, gofynnwch iddynt beth y gallant ei wneud nawr, a gwnewch y newidiadau hyn un wrth un.

Beth arall sydd angen i mi ei wybod?

Os ydych chi wedi gwneud hyn i gyd ac nad yw'ch plentyn yn cysgu'n dda o hyd, ewch i weld meddyg yn bendant.Mae rhai anhwylderau cysgu, fel apnoea rhwystrol cwsg, sydd angen triniaeth benodol i wella.

Hefyd, peidiwch â rhoi pils melatonin, atchwanegiadau llysieuol, na chymhorthion cysgu eraill i'ch plentyn heb argymhelliad meddyg. Gall y rhain gael sgîl-effeithiau negyddol mewn plant a phobl ifanc. Cofiwch, dylai unrhyw feddyginiaeth a roddir i blentyn fod dan oruchwyliaeth meddyg.

Yn olaf, y pethau pwysicaf i'w cofio

Felly, mae'n debyg eich bod chi'n deall pa mor bwysig yw cwsg da i blentyn, a sut allwn ni helpu gyda hynny.

• Meithrinwch yr arferion hyn yn eich plentyn gydag amynedd a chysondeb . Peidiwch â disgwyl canlyniadau dros nos.
• Cynhwyswch eich plentyn yn hyn hefyd. Gofynnwch am ei farn ef/hi hefyd.
• Mae pob plentyn yn wahanol. Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un plentyn yn gweithio i un arall. Felly arbrofwch ychydig i ddod o hyd i'r hyn sy'n gweithio orau i'ch plentyn chi.

Os dilynwch y pethau bach hyn, bydd yn mynd yn bell i helpu eich plentyn i gael noson dda o gwsg. Yna, bydd ef neu hi'n gallu aros yn hapus ac yn iach drwy'r dydd!