Rydyn ni i gyd yn gwybod, er mwyn aros yn iach, bod angen i ni ymarfer corff. Ond dychmygwch eich bod chi'n rhywun sy'n mynd i'r gampfa neu'n mynd am rediad bob nos. Beth fyddech chi'n ei wneud pe byddech chi'n teimlo'n wan yn sydyn, yn cael trwyn yn rhedeg, a dolur gwddf? "A ddylwn i fynd i'r gampfa heddiw?" "A fydda i'n mynd yn fwy sâl os af i am rediad?" Efallai bod cwestiynau fel y rhain wedi croesi'ch meddwl. Heddiw, gadewch i ni siarad am hyn.
A all ymarfer corff atal clefyd mewn gwirionedd?
Yr ateb byr i hyn yw "ydw, i raddau helaeth". Ydych chi'n gwybod pam? Mae gan ein corff system amddiffyn sy'n ymladd yn erbyn clefydau. Rydym yn galw hyn yn system imiwnedd. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff yn rheolaidd, ar lefel gymedrol, mae'r system amddiffyn hon yn llawer cryfach.
Yn syml, pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'r celloedd gwaed gwyn, sydd fel milwyr sy'n ymladd heintiau yn ein cyrff, yn symud yn gyflymach trwy'r corff ac yn gwneud eu gwaith yn well. Mae hyn yn golygu ei bod hi'n haws iddyn nhw ymladd firysau a bacteria sy'n dod i mewn ac yn eich atal rhag mynd yn sâl.
Felly faint o ymarfer corff sydd ei angen arnoch chi?
Does dim rhaid i chi redeg marathon na threulio oriau yn y gampfa. Mae dim ond 30 munud y dydd o gerdded, loncian, nofio neu feicio yn ddigon.
Canfu un astudiaeth fod menywod a gerddodd am 30 munud bob dydd am flwyddyn wedi cael hanner y nifer o annwydau a gawsant o'i gymharu â'r rhai nad oeddent yn gwneud hynny. Canfu hefyd fod gan bobl 65 oed a oedd yn ymarfer corff yn rheolaidd yr un nifer o gelloedd-T—math arall o gell system imiwnedd—â phobl yn eu 30au.
Mae ymarfer corff yn lleihau straen ac yn eich helpu i gysgu'n well. Mae'r ddau beth hyn yn mynd yn bell i gadw ein system imiwnedd yn gryf.
Ond, nid yw ymarfer corff gormod yn dda chwaith!
Mae'n ymddangos bod rhai pobl yn gaeth i ymarfer corff. Os na fyddwch chi'n mynd i'r gampfa hyd yn oed am ddiwrnod, fyddwch chi ddim yn teimlo'n dda. Ond cofiwch, gall gorwneud pethau heb roi seibiant i'ch corff wneud mwy o ddrwg nag o les.
Pan fyddwch chi'n gorweithio'ch hun, pan fyddwch chi'n ymarfer corff am oriau, yr hyn sy'n digwydd yw bod nifer y celloedd gwaed gwyn sy'n ymladd haint y soniasom amdano yn lleihau. Ar yr un pryd, mae lefel y cortisol, sef hormon sy'n gysylltiedig â straen yn y corff, yn cynyddu. Gall hyn wanhau gweithrediad ein system imiwnedd. Mae hynny'n golygu eich bod chi'n fwy tebygol o fynd yn sâl.
Onid yw'n well ymarfer corff pan fydd gennych chi dwymyn?
Yn bendant ddim yn dda. Os oes gennych chi dwymyn, peidiwch â mynd i'r gampfa. Gorffwyswch. Gorffwys yw'r feddyginiaeth orau sydd ei hangen ar y corff ar yr adeg honno.
Dychmygwch, pan fydd gennym ni dwymyn, mae ein corff yn cynhesu ac yn chwysu, sy'n lleihau faint o ddŵr sydd yn ein corff. Mae hyn yn golygu bod y corff yn dadhydradu. Beth sy'n digwydd os ydych chi'n ymarfer corff ac yn chwysu hyd yn oed yn fwy? Mae dadhydradu'n cynyddu, ac mae eich adferiad o salwch yn cael ei ohirio. Gall hefyd roi straen annioddefol ar y corff.
Hefyd, mae'r ffliw yn heintus. Gallwch chi ei ledaenu i eraill hyd at 7 diwrnod ar ôl i chi ddechrau cael symptomau. Felly, peidiwch â mynd allan i ymarfer corff yn gyhoeddus nes bod eich twymyn wedi diflannu'n llwyr a'ch bod chi wedi bod yn rhydd o dwymyn am o leiaf 24 awr heb feddyginiaeth .
Felly, beth ydych chi'n ei wneud pan fydd gennych chi annwyd cyffredin?
Dyma lle mae angen i ni feddwl ychydig. Mae rheol syml ar gyfer hyn. Rydym yn ei galw'n "Gwiriad Gwddf".
Mae hynny'n golygu, os yw eich symptomau dim ond uwchben y gwddf (er enghraifft, trwyn yn rhedeg, tisian, gwddf ychydig yn cosi), gallwch wneud rhywfaint o ymarfer corff ysgafn. Fodd bynnag, os yw eich symptomau'n ymestyn islaw'r gwddf (er enghraifft, brest stwff, peswch drwg, poenau yn y corff, anhawster anadlu), dylech chi orffwys yn bendant.
Bydd y tabl isod yn gwneud hyn yn gliriach i chi.
| Math o symptom | Beth i'w wneud |
|---|---|
| Symptomau o'r gwddf i fyny (e.e. trwyn yn rhedeg, trwyn wedi'i stwffio, tisian, dolur gwddf ysgafn) | Mae'n iawn gwneud ymarfer corff ysgafn. Er enghraifft, taith gerdded fer. Ond gwrandewch ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig, stopiwch. |
| Symptomau o dan y gwddf (e.e., tagfeydd yn y frest, peswch difrifol, poenau yn y corff, diffyg anadl, twymyn) | Gwnewch yn siŵr eich bod yn gorffwys. Osgowch ymarfer corff. Rhowch amser i'ch corff wella. |
Peth pwysig arall:Os ydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau oer-y-cownter ar gyfer annwyd (fel dadgonestants), byddwch yn ofalus iawn wrth ymarfer corff. Gall y meddyginiaethau hyn gynyddu cyfradd eich calon. Gan fod cyfradd eich calon hefyd yn cynyddu pan fyddwch chi'n ymarfer corff, gall y cyfuniad o'r ddau hyn roi straen diangen ar eich calon.
Os oes gennych asthma, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn ymarfer corff pan fydd gennych annwyd.
Pryd mae angen i chi weld meddyg?
Fel arfer, mae annwyd yn diflannu o fewn ychydig ddyddiau, ond mewn rhai achosion, mae'n bwysig ceisio cyngor meddygol.
| Pryd i geisio cyngor meddygol | |
|---|---|
| Os ydych chi'n profi'r symptomau hyn wrth ymarfer corff gydag annwyd, siaradwch â'ch meddyg: | |
| |
| Os bydd y symptomau hyn yn digwydd, stopiwch ymarfer corff ar unwaith ac ewch i'r Uned Triniaeth Frys (ETU): | |
|
Neges i'w Chwistrellu
- Er mwyn aros yn iach, mae'n dda iawn gwneud ymarfer corff cymedrol yn rheolaidd. Mae'n cryfhau eich system imiwnedd.
- Fodd bynnag, gall ymarfer corff yn ormodol heb roi gorffwys i'r corff wanhau'r system imiwnedd.
- Os oes gennych symptomau islaw'r gwddf, fel twymyn, poenau yn y corff, neu dagfeydd yn y frest , gwnewch yn siŵr eich bod yn gorffwys. Peidiwch ag ymarfer corff.
- Os mai dim ond symptomau bach sydd gennych uwchben y gwddf, fel trwyn yn rhedeg, mae'n iawn gwneud ymarfer corff ysgafn. Ond os yw'n rhy anodd, stopiwch.
- Gwrandewch ar eich corff. Dyma'r canllaw gorau.
- Os oes gennych unrhyw amheuon, mae'n fwyaf diogel ymgynghori â'ch meddyg cyn ymarfer corff.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw