Mae'n normal anghofio pethau wrth i ni heneiddio. Ond weithiau gall yr anghofrwydd hwn fod yn symptom o salwch difrifol, fel dementia. Yn enwedig os yw rhywun yn eich teulu wedi cael y clefyd hwn, mae'n normal poeni, "A fydda i'n ei gael hefyd?" Ond mae'r ymchwil diweddaraf yn awgrymu bod arfer da a all leihau'r risg sy'n deillio o'n genynnau. A dyna yw cynnal ffitrwydd corfforol .
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Beth yw ffitrwydd?
Yn syml, nid ymarfer corff yn unig yw ffitrwydd. Rydym yn sôn yn benodol am ffitrwydd cardiorespiradol (CRF) . Mae'n ymwneud â pha mor effeithlon y mae ein calon, ein hysgyfaint a'n cyhyrau'n gweithio gyda'i gilydd i gyflenwi ocsigen i'n cyhyrau pan fyddwn yn ymgymryd â gweithgaredd corfforol parhaus, fel cerdded yn gyflym, rhedeg neu feicio. Mae lefel CRF dda yn golygu bod eich calon mewn iechyd da.
Canfu astudiaeth ddiweddar y gall cynnal lefelau CRF da leihau'r risg gyffredinol o ddatblygu dementia tua 40% .
Y peth rhyfeddol am hyn yw, hyd yn oed os oes gan rywun yn eich teulu'r clefyd hwn a'ch bod chi mewn mwy o berygl yn enetig, gall cynnal lefel uchel o ffitrwydd corfforol leihau'r risg honno 35% .
Mae hyn yn newyddion gwirioneddol obeithiol i lawer o bobl, oherwydd er na allwn newid ein genynnau, gallwn newid ein ffordd o fyw a'n harferion.
A yw'r risg yn lleihau wrth i ymarfer corff gynyddu?
Ie, dyna'n union sy'n digwydd. Canfu'r ymchwil hwn fod perthynas linellol rhwng ffitrwydd corfforol a risg dementia. Hynny yw, po uchaf yw eich lefel ffitrwydd, y lleiaf yw eich risg o ddatblygu dementia . Mae fel dos o feddyginiaeth. Yn union fel mae'r dos yn gwella wrth i chi gynyddu'r dos, y mwyaf y byddwch chi'n ymarfer corff ac yn cynyddu eich ffitrwydd, y mwyaf o amddiffyniad y mae eich ymennydd yn ei dderbyn.
Mae hon yn astudiaeth fawr iawn a gynhaliwyd dros gyfnod o 12 mlynedd, gan ddefnyddio mwy na 61,000 o bobl rhwng 37 a 70 oed. Mesurwyd eu lefel ffitrwydd gyda phrawf 6 munud ar feic ymarfer. Profwyd hwy hefyd am eu risg genetig. Daethpwyd i'r casgliadau pwysig hyn trwy ddadansoddi'r data hwn.
Risg genetig a ffordd o fyw
Os oedd gan ein mam, tad, neu frawd neu chwaer gyflwr dementia fel clefyd Alzheimer, rydym hefyd mewn perygl cymharol uwch o ddatblygu'r clefyd. Y rheswm am hyn yw geneteg. Mae gan wyddonwyr ddull sy'n cymryd sawl genyn at ei gilydd ac yn cyfrifo'r risg genetig gyffredinol o ddatblygu dementia. Fe'i gelwir yn "sgôr risg polygenig". Hefyd, ystyrir bod y protein "(APOE4)" yn farciwr genetig cryf ar gyfer clefyd Alzheimer.
Ond y wers bwysicaf y mae'r astudiaeth hon yn ei dysgu inni yw , ni waeth pa mor uchel yw eich risg genetig, nad yw'n benderfyniad tyngedfennol . Gallwch liniaru hyd yn oed y risg genetig honno drwy fabwysiadu'r ffordd o fyw gywir, yn enwedig cynnal ffitrwydd corfforol da.
A yw ymarfer corff yn unig yn ddigon i atal dementia?
Na. Ymarfer corff yw un o'r arfau mwyaf pwerus yn y frwydr hon. Dywedir bod tua 40% o'r risg o ddementia yn ataliadwy. Yn ogystal ag ymarfer corff, mae sawl peth arall y mae angen i ni roi sylw iddynt.
| Ffyrdd eraill o leihau'r risg o ddementia | |
|---|---|
| Rheoli pwysedd gwaed | Gall pwysedd gwaed uchel niweidio'r pibellau gwaed yn yr ymennydd. |
| Cynnal pwysau iach | Mae gordewdra yn cynyddu'r risg o ddementia. |
| Rheoli diabetes | Rheoli diabetes gyda thriniaeth a ffordd o fyw briodol. |
| Osgoi ysmygu | Mae ysmygu yn lleihau'r cyflenwad gwaed i'r ymennydd. |
| Digon o gwsg | Mae'r ymennydd yn cael gwared ar docsinau yn ystod cwsg. |
| Bod yn gymdeithasol | Dianc rhag unigrwydd a threulio amser gyda theulu a ffrindiau. |
| Iechyd meddwl | Chwiliwch am driniaeth ar gyfer cyflyrau fel iselder. |
| Deiet cytbwys | Bwytwch fwydydd sy'n gyfeillgar i'r ymennydd fel llysiau, ffrwythau a physgod. |
Faint o ymarfer corff sydd ei angen arnoch chi?
Yn gyffredinol, argymhellir i oedolion wneud tua 150 munud o ymarfer corff cymedrol yr wythnos. Mae hynny'n golygu ymarfer corff sy'n codi curiad eich calon ychydig ac yn gwneud i chi chwysu ychydig. Er enghraifft, cerdded yn gyflym neu nofio.
Ond mae arbenigwyr yn dweud, os yn bosibl, bod gwneud ymarfer corff mwy egnïol hyd yn oed yn well i iechyd yr ymennydd. "Nid dim ond cerdded yn araf gyda ffrind, siarad, ond os gallwch chi, dechreuwch redeg ychydig yn gyflymach, gan wneud rhywfaint o ymarfer corff egnïol, " maen nhw'n cynghori.
Pwysig: Os nad ydych chi wedi ymarfer corff llawer ers tro, peidiwch â dechrau gwneud ymarfer corff egnïol ar unwaith. Ystyriwch eich oedran a'ch iechyd, a siaradwch â'ch meddyg teulu am ba ymarferion sy'n iawn i chi a sut i ddechrau.
Mae ein lefelau CRF yn naturiol yn gostwng wrth i ni heneiddio. Ond os ydym yn cynnal lefel dda o ffitrwydd o oedran ifanc, bydd y dirywiad hwnnw'n digwydd yn arafach. Ac mae ymchwil wedi dangos, hyd yn oed os yw'n gostwng o lefelau uchel, ei fod yn darparu rhywfaint o amddiffyniad i'r ymennydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall cynnal ffitrwydd corfforol leihau'r risg o ddatblygu dementia yn sylweddol.
- Hyd yn oed os ydych chi mewn perygl genetig o gael dementia, gall ymarfer corff leihau'r risg honno.
- Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer corff a pho fwyaf dwys ydyw, y mwyaf yw'r amddiffyniad y mae eich ymennydd yn ei dderbyn.
- Yn ogystal ag ymarfer corff, mae hefyd yn bwysig iawn rheoli pwysedd gwaed, diabetes, pwysau'r corff, osgoi ysmygu, a bwyta diet cytbwys.
- Mae'n hanfodol ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff newydd, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.