Hyd yn oed os oes risg genetig, gadewch i ni atal dementia gyda ffitrwydd corfforol (Ffitrwydd a Risg Dementia)

Mae'n normal anghofio pethau wrth i ni heneiddio. Ond weithiau gall yr anghofrwydd hwn fod yn symptom o salwch difrifol, fel dementia. Yn enwedig os yw rhywun yn eich teulu wedi cael y clefyd hwn, mae'n normal poeni, "A fydda i'n ei gael hefyd?" Ond mae'r ymchwil diweddaraf yn awgrymu bod arfer da a all leihau'r risg sy'n deillio o'n genynnau. A dyna yw cynnal ffitrwydd corfforol .

Beth yw ffitrwydd?

Yn syml, nid ymarfer corff yn unig yw ffitrwydd. Rydym yn sôn yn benodol am ffitrwydd cardiorespiradol (CRF) . Mae'n ymwneud â pha mor effeithlon y mae ein calon, ein hysgyfaint a'n cyhyrau'n gweithio gyda'i gilydd i gyflenwi ocsigen i'n cyhyrau pan fyddwn yn ymgymryd â gweithgaredd corfforol parhaus, fel cerdded yn gyflym, rhedeg neu feicio. Mae lefel CRF dda yn golygu bod eich calon mewn iechyd da.

Canfu astudiaeth ddiweddar y gall cynnal lefelau CRF da leihau'r risg gyffredinol o ddatblygu dementia tua 40% .

Mae hyn yn newyddion gwirioneddol obeithiol i lawer o bobl, oherwydd er na allwn newid ein genynnau, gallwn newid ein ffordd o fyw a'n harferion.

A yw'r risg yn lleihau wrth i ymarfer corff gynyddu?

Ie, dyna'n union sy'n digwydd. Canfu'r ymchwil hwn fod perthynas linellol rhwng ffitrwydd corfforol a risg dementia. Hynny yw, po uchaf yw eich lefel ffitrwydd, y lleiaf yw eich risg o ddatblygu dementia . Mae fel dos o feddyginiaeth. Yn union fel mae'r dos yn gwella wrth i chi gynyddu'r dos, y mwyaf y byddwch chi'n ymarfer corff ac yn cynyddu eich ffitrwydd, y mwyaf o amddiffyniad y mae eich ymennydd yn ei dderbyn.

Mae hon yn astudiaeth fawr iawn a gynhaliwyd dros gyfnod o 12 mlynedd, gan ddefnyddio mwy na 61,000 o bobl rhwng 37 a 70 oed. Mesurwyd eu lefel ffitrwydd gyda phrawf 6 munud ar feic ymarfer. Profwyd hwy hefyd am eu risg genetig. Daethpwyd i'r casgliadau pwysig hyn trwy ddadansoddi'r data hwn.

Risg genetig a ffordd o fyw

Os oedd gan ein mam, tad, neu frawd neu chwaer gyflwr dementia fel clefyd Alzheimer, rydym hefyd mewn perygl cymharol uwch o ddatblygu'r clefyd. Y rheswm am hyn yw geneteg. Mae gan wyddonwyr ddull sy'n cymryd sawl genyn at ei gilydd ac yn cyfrifo'r risg genetig gyffredinol o ddatblygu dementia. Fe'i gelwir yn "sgôr risg polygenig". Hefyd, ystyrir bod y protein "(APOE4)" yn farciwr genetig cryf ar gyfer clefyd Alzheimer.

Ond y wers bwysicaf y mae'r astudiaeth hon yn ei dysgu inni yw , ni waeth pa mor uchel yw eich risg genetig, nad yw'n benderfyniad tyngedfennol . Gallwch liniaru hyd yn oed y risg genetig honno drwy fabwysiadu'r ffordd o fyw gywir, yn enwedig cynnal ffitrwydd corfforol da.

A yw ymarfer corff yn unig yn ddigon i atal dementia?

Na. Ymarfer corff yw un o'r arfau mwyaf pwerus yn y frwydr hon. Dywedir bod tua 40% o'r risg o ddementia yn ataliadwy. Yn ogystal ag ymarfer corff, mae sawl peth arall y mae angen i ni roi sylw iddynt.

Faint o ymarfer corff sydd ei angen arnoch chi?

Yn gyffredinol, argymhellir i oedolion wneud tua 150 munud o ymarfer corff cymedrol yr wythnos. Mae hynny'n golygu ymarfer corff sy'n codi curiad eich calon ychydig ac yn gwneud i chi chwysu ychydig. Er enghraifft, cerdded yn gyflym neu nofio.

Ond mae arbenigwyr yn dweud, os yn bosibl, bod gwneud ymarfer corff mwy egnïol hyd yn oed yn well i iechyd yr ymennydd. "Nid dim ond cerdded yn araf gyda ffrind, siarad, ond os gallwch chi, dechreuwch redeg ychydig yn gyflymach, gan wneud rhywfaint o ymarfer corff egnïol, " maen nhw'n cynghori.

Mae ein lefelau CRF yn naturiol yn gostwng wrth i ni heneiddio. Ond os ydym yn cynnal lefel dda o ffitrwydd o oedran ifanc, bydd y dirywiad hwnnw'n digwydd yn arafach. Ac mae ymchwil wedi dangos, hyd yn oed os yw'n gostwng o lefelau uchel, ei fod yn darparu rhywfaint o amddiffyniad i'r ymennydd.