Pan fyddwch chi'n edrych ar adroddiad gwaed, yn enwedig adroddiad sy'n gwirio lefelau colesterol (Proffil Lipid), mae'n rhaid eich bod chi wedi gweld geiriau fel LDL a HDL, iawn? Ar yr un pryd, efallai eich bod chi hefyd wedi gweld tair llythyren o'r enw VLDL. Er bod llawer o bobl yn siarad am LDL a HDL, nid ydyn nhw'n rhoi llawer o sylw i'r VLDL hwn. Ond mae hyn mewn gwirionedd yn rhywbeth y mae angen i ni roi sylw iddo. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y math 'drwg' hwn o golesterol o'r enw VLDL yn syml iawn.
Yn syml, beth yw'r VLDL hwn?
Mae ein gwaed yn cynnwys gronynnau arbennig sy'n cynnwys proteinau a brasterau. Rydym yn galw'r rhain yn lipoproteinau. Maent fel tryciau dosbarthu bach sy'n dosbarthu brasterau ledled ein cyrff. Mae sawl math o'r 'tryciau' hyn.
Efallai eich bod wedi clywed mai LDL (`Lipoprotein Dwysedd Isel`) yw'r colesterol "drwg", a HDL (`Lipoprotein Dwysedd Uchel`) yw'r colesterol "da". Mae VLDL (`Lipoprotein Dwysedd Isel Iawn`) hefyd yn fath o golesterol sy'n dod o dan y categori "drwg", fel LDL.
I ddeall y prif wahaniaeth rhyngddynt, edrychwch ar y tabl syml hwn.
| Math o golesterol | Beth ydych chi'n ei gario'n bennaf? | "Da" / "Drwg"? |
|---|---|---|
| VLDL | Triglyseridau - math arall o fraster | Drwg (os yw'n cynyddu) |
| LDL | Colesterol | Drwg (os yw'n cynyddu) |
| HDL | Mae colesterol gormodol yn cael ei gludo yn ôl i'r afu | Da |
Yn syml, mae 'lori' VLDL yn bennaf yn llawn math o fraster o'r enw triglyseridau. Mae 'lori' LDL yn llawn colesterol. Pan fydd y ddau hyn yn cronni yn y gwaed yn ormodol, gallant adneuo y tu mewn i'n pibellau gwaed (rhydwelïau) a'u tagu. Dyma sy'n paratoi'r ffordd ar gyfer clefydau mawr fel trawiadau ar y galon.
Sut mae lefelau VLDL yn cael eu mesur?
Y peth arbennig yma yw nad oes prawf a all fesur eich lefel VLDL yn uniongyrchol. Mae'r prawf gwaed (Proffil Lipid) y mae eich meddyg yn ei roi i wirio'ch colesterol yn edrych ar eich triglyseridau. Defnyddir y gwerth triglyserid hwnnw i gyfrifo'ch lefel VLDL.
Fel arfer, dylai lefel colesterol VLDL person iach fod yn llai na 30 mg/dL (miligramau fesul deciliter).
Os yw eich adroddiad yn dangos y gwerth hwn yn uwch na hynny, mae'n golygu ei bod hi'n bryd meddwl ychydig mwy am iechyd eich calon.
Beth yw prif achosion lefelau uchel o VLDL?
Mae llawer o bobl yn meddwl bod ein lefelau colesterol yn cael eu hachosi gan y colesterol yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Er bod rhywfaint o wirionedd i hynny, mae'r stori go iawn ychydig yn fwy cymhleth. Mae cynhyrchiad colesterol ein corff yn cael ei reoli'n bennaf gan ein iau.
Fodd bynnag, gall rhai o'n harferion gynyddu faint o'r VLDL drwg hwn a gynhyrchir gan yr afu. Yn eu plith, mae dau brif droseddwr:
1. Ysmygu: Mae ysmygu yn niweidiol iawn nid yn unig i lefelau VLDL, ond hefyd i iechyd cyffredinol y galon.
2. Ffordd o fyw eisteddog heb ymarfer corff: Mae byw ffordd o fyw eisteddog, lle rydych chi'n eistedd mewn un lle drwy'r dydd a ddim yn ymarfer corff, yn un o brif achosion VLDL cynyddol.
Iawn, felly sut ydych chi'n lleihau VLDL?
Dyma'r rhan bwysicaf. Y newyddion da yw y gallwn leihau'r lefelau VLDL drwg hyn yn sylweddol gydag ychydig o newidiadau syml yn ein ffordd o fyw.
Bwyta brasterau iach.
Peidiwch ag ofni'r gair "braster." Mae brasterau afiach a brasterau iach. Mae brasterau mono-annirlawn yn un o'r brasterau iach hynny. Maent yn helpu i ostwng ein colesterol drwg (VLDL ac LDL) a chynyddu ein colesterol da (HDL).
Bwydydd sy'n cynnwys brasterau da:
- Afocado
- Olew olewydd
- Almonau
- Cashew
- Cnau daear
- Olew canola
Mae ymchwil hyd yn oed wedi canfod bod pobl sy'n bwyta diet sy'n cynnwys y brasterau iach hyn yn cynyddu eu lefelau colesterol da (HDL) tua 12%.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymarfer corff.
Ymarfer corff yw'r feddyginiaeth orau ar gyfer bron pob clefyd, nid VLDL yn unig. Pan fyddwch chi'n byw bywyd egnïol, mae colesterol drwg yn lleihau a cholesterol da yn cynyddu.
Meddyliwch, canfu un astudiaeth y gall hyd yn oed gwneud ymarferion aerobig syml fel cerdded am 15 munud y dydd, 3 diwrnod yr wythnos , ostwng lefelau colesterol drwg. Felly does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa, gall hyd yn oed cerdded yn sionc am 20-30 munud y dydd helpu llawer.
Rheoli pwysau eich corff
Wrth i bwysau eich corff gynyddu, mae faint o golesterol a gynhyrchir gan eich afu hefyd yn cynyddu. Felly, mae'n hynod bwysig cynnal pwysau iach ar gyfer eich taldra. Pan fyddwch chi'n colli pwysau, ynghyd â diet iach ac ymarfer corff, mae lefelau VLDL yn hawdd eu rheoli.
Yn bwysicaf oll: Cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch ffordd o fyw a'ch arferion bwyta, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg am gyngor, yn enwedig os oes gennych chi gyflwr fel clefyd y galon, diabetes, neu bwysedd gwaed uchel eisoes .
Neges i'w Chwistrellu
- Mae VLDL, fel LDL, yn fath o golesterol "drwg". Mae'n bennaf yn cario triglyseridau (math arall o fraster) ledled y corff.
- Mae lefelau uwch o VLDL yn cynyddu'r risg o glefyd y galon a strôc.
- Ni chaiff eich lefel VLDL ei mesur yn uniongyrchol, ond yn hytrach caiff ei gyfrifo o'ch lefel triglyserid.
- Ysmygu a diffyg ymarfer corff yw prif achosion cynnydd mewn VLDL.
- Gallwch leihau lefelau VLDL trwy fwyta brasterau da fel afocados ac almonau, ymarfer corff bob dydd, a rheoli'ch pwysau.
- Mae'n bwysig iawn ymgynghori â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch ffordd o fyw, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw