Ydych chi'n un o'r bobl hynny sy'n mynd o flaen y drych ac yn meddwl, "O, mae fy nghorff ychydig yn dew, mae angen i mi golli rhywfaint o bwysau"? Pan fyddwch chi'n meddwl fel 'na, rydych chi'n gweld rhaglenni fel '12 Week Bodybuilding' ar y rhyngrwyd, onid ydych chi? Un rhaglen enwog iawn o'r fath yw 'Body for Life'. Mae lluniau yn ei lyfrau o bobl a oedd unwaith yn dew ac yna wedi cael eu cyrff mewn siâp. Mae ei weld yn gwneud i unrhyw un eisiau gwneud hynny. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am yr hyn ydyw mewn gwirionedd, a yw'r hyn y mae'n ei ddweud yn wir, ac a yw'n iawn i chi?
Beth yw 'Corff am Oes'? Pa addewid mae'n ei wneud?
Yn syml, mae 'Body for Life' yn rhaglen 12 wythnos sy'n cyfuno ymarfer corff dwys a diet arbennig. Mae crëwr y rhaglen hon yn dweud, os dilynwch hi'n union, y gallwch chi gael corff gorau eich bywyd mewn 12 wythnos.
Y syniad sylfaenol y tu ôl i hyn yw bod pobl yn fwy tebygol o barhau i wneud rhywbeth pan fyddant yn gweld canlyniadau'n gyflym . Hynny yw, os ydych chi'n ymarfer corff yn galed ac yn gweld newid yn eich corff yn gyflym, byddwch chi eisiau ei wneud yn amlach.
Mae dau brif ran i'r rhaglen hon:
1. Rheoli diet: Yn lle 3 phryd mawr y dydd, bwytewch 6 phryd bach.
2. Ymarfer corff: Ymarferwch yn egnïol 6 diwrnod yr wythnos.
Pan glywch chi hyn, rydych chi'n sylweddoli y bydd yn cymryd ychydig o ymdrech, iawn? Gadewch i ni edrych ar hyn yn fanylach.
Sut mae bwyd a diod yn cael eu rheoleiddio? Beth all a beth na all gael ei fwyta?
Yn y rhaglen hon, dywedir wrthych chi am fwyta 6 phryd bach y dydd. Y rheswm am hyn yw bod bwyta prydau bach, mynych yn helpu i gadw lefelau siwgr eich gwaed yn sefydlog, yn cadw lefelau egni i fyny, ac yn eich atal rhag mynd yn llwglyd a bwyta gormod ar unwaith.
Ym mhob pryd bwyd, dylech chi fwyta dogn o brotein a dogn o garbohydradau maint eich cledr . Mae'r diet hwn yn isel iawn mewn braster.
Y peth pwysicaf yw cynnwys o leiaf ddau fath o lysiau yn eich diet ac yfed o leiaf 10 gwydraid o ddŵr y dydd.
Ond rhwng hyn i gyd, rydych chi'n cael un "diwrnod rhydd" yr wythnos. Ar y diwrnod hwnnw, gallwch chi fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau.
Gweler y tabl isod am yr hyn y gallwch a'r hyn na allwch ei fwyta yn ystod y rhaglen hon.
| Bwydydd a Ganiateir | Bwydydd i'w Hosgoi |
|---|---|
| Cigoedd heb lawer o fraster, pysgod | Bacwn, cig eidion brasterog, selsig |
| Ffrwythau a llysiau | Cigoedd wedi'u ffrio'n ddwfn |
| Bara, pasta, tatws | Siwgr a bwydydd artiffisial - cacennau, bisgedi, losin |
| Carbohydradau iach | Reis gwyn, sglodion, soda |
| Cynhyrchion llaeth braster isel | Menyn, margarîn, mayonnaise, olew cnau coco, cynhyrchion llaeth braster uchel |
Faint o ymdrech mae hyn yn ei olygu? (Lefel yr Ymdrech)
Mae hon yn rhaglen ymdrech uchel . Does dim geiriau amdani.
- Cynllunio Prydau Bwyd: Mae bwyta 6 phryd y dydd yn golygu bod angen i chi gynllunio ymlaen llaw. Gall hyn fod ychydig yn anodd i rywun sy'n mynd i'r gwaith neu sy'n brysur. Fodd bynnag, gall y rhaglen hon ei gwneud ychydig yn haws gan y gallwch ddefnyddio ysgwyd protein neu fariau maeth ddwywaith y dydd.
- Ymarfer corff: Dyma'r rhan anoddaf. Mae angen i chi ymarfer corff 6 diwrnod yr wythnos .
- 3 diwrnod: Gwnewch 45 munud o hyfforddiant pwysau.
- Diwrnod 3: Gwnewch 20 munud o cardio dwyster uchel.
Mae hyn yn dangos nad diet yn unig yw hwn, ond rhaglen drylwyr sy'n newid ffordd o fyw.
Beth yw manteision a risgiau'r rhaglen hon?
Iawn, nawr gadewch i ni weld beth yw'r ochrau da a drwg os edrychwn ar y rhaglen hon o safbwynt meddygol.
Manteision
- Colli pwysau: Mae'r egwyddor sylfaenol yn gywir. Hynny yw, lleihau nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta a chynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi trwy ymarfer corff. Os gwnewch hyn yn gywir , byddwch chi'n colli pwysau ac yn adeiladu cyhyrau.Mae'n digwydd.
- Buddiol i gyflyrau iechyd: Mae colli pwysau, mewn unrhyw ffordd, yn helpu i atal a rheoli cyflyrau fel diabetes, pwysedd gwaed uchel, a chlefyd y galon.
- Rheoli archwaeth: Gall bwyta'n amlach helpu i leihau teimladau o newyn, a all eich helpu i osgoi gorfwyta.
Risgiau a Phryderon
- "Diwrnod Rhydd": Er y gall hyn ymddangos fel peth da, efallai y bydd rhai pobl yn cael eu temtio i fwyta popeth nad ydyn nhw wedi'i fwyta drwy'r wythnos ar y diwrnod rhydd hwn. Os gwnawn nhw hynny, efallai y byddan nhw'n colli canlyniadau eu gwaith caled bob 6 diwrnod yr wythnos.
- Protein Uchel: Mae'r diet hwn ychydig yn uwch mewn protein nag a argymhellir yn gyffredinol. Os oes gennych gyflwr iechyd, fel clefyd yr arennau , dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn dechrau diet protein uchel fel hyn.
- Diffygion maethol: Efallai na fydd bwyta dim ond dau ddogn o lysiau'r dydd yn ddigon, gan y gallai rhai fitaminau, mwynau a ffibr fod yn brin.
- Ymarfer corff cardio annigonol: Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell 150 munud o weithgarwch aerobig dwyster cymedrol yr wythnos. Fodd bynnag, mae'r rhaglen hon yn cynnwys 60 munud (20x3) o ymarfer corff dwyster uchel, felly efallai na fydd yn cyrraedd y swm a argymhellir.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae 'Corff am Oes' yn rhaglen sy'n cyfuno rheoli diet ac ymarfer corff dwys, gan ofyn am lefel uchel o ymrwymiad.
- Os dilynwch hyn yn union, gallwch golli pwysau ac adeiladu cyhyrau. Ond bydd yn cymryd llawer o ymdrech.
- I rywun sydd â bywyd prysur neu rywun nad yw'n hoffi ymarfer corff, gall fod yn her cadw i fyny â hyn.
- Os oes gennych ddiabetes, clefyd yr arennau, neu unrhyw broblem iechyd arall, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau'r rhaglen hon.
- Gan y bydd yn rhaid i chi gynllunio prydau bwyd, eu paratoi, a neilltuo amser ar gyfer ymarfer corff, meddyliwch yn ofalus ynghylch a yw'n gweddu i'ch ffordd o fyw.
- Wrth ddechrau rhaglen fel hon, peidiwch â dechrau'n rhy galed ar unwaith, ond yn raddol, dewch i arfer â'ch corff. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig, cymerwch seibiant. Mae'n bwysig gwrando ar eich corff.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw