Yr hyn sydd angen i chi ei wybod am fraster isgroenol!

Ydych chi erioed wedi pinsio ychydig bach o groen ar eich braich neu'ch stumog? Gelwir y peth sy'n teimlo fel ei fod o dan eich croen yn fraster isgroenol , neu'n cael ei adnabod yn feddygol fel "braster isgroenol". Mae hwn yn rhywbeth sydd gan bawb yn eu cyrff ac mae ei angen ar bob un ohonom i ryw raddau. Ond, beth sy'n digwydd os oes gennym ormod ohono? Sut mae'n effeithio ar ein hiechyd? Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl heddiw.

Beth yw'r braster hwn o dan y croen o'r enw "braster isgroenol"?

Yn syml, mae hon yn haen o fraster sy'n gorwedd ychydig o dan eich croen. Oeddech chi'n gwybod bod ein croen yn cynnwys tair haen yn bennaf?

1. Epidermis: Dyma'r haen allanol o'r croen a welwn o'r tu allan.

2. Dermis: Yr haen ganol o dan yr epidermis. Dyma lle mae pethau fel ffoliglau gwallt a chwarennau chwys wedi'u lleoli.

3. Braster isgroenol: Dyma'r haen sy'n gorwedd yn ddwfn o dan y dermis. Dyma'r hyn yr ydym yn sôn amdano heddiw fel 'braster isgroenol'.

Nawr, gadewch i ni weld pa wasanaethau mae'r 'braster isgroenol' hwn yn eu darparu i'n corff:

• Amddiffyniad: Mae'r haen hon o fraster yn helpu i leihau'r difrod i'ch cyhyrau ac esgyrn os byddwch chi'n cwympo neu'n taro rhywbeth. Mae'n gweithredu fel matres fach i'ch amddiffyn.
• Cydlyniad: Yn darparu llwybr diogel ar gyfer pibellau gwaed a nerfau o'ch croen i'ch cyhyrau.
• Rheoli tymheredd: Mae hyn yn helpu i reoleiddio tymheredd y corff. Hynny yw, os yw'r amgylchedd yn oer, nid yw'r corff yn oeri'n gyflym, ac os yw'n boeth, nid yw'r corff yn cynhesu'n gyflym.
• Gosodiad: Mae'r haen hon o fraster hefyd yn helpu i gysylltu haen ganol eich croen (y dermis) â'ch cyhyrau ac esgyrn trwy feinwe gyswllt arbennig.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng braster isgroenol a braster visceral?

Er bod y ddau yn fathau o fraster, mae gwahaniaeth mawr rhyngddynt.

• Braster isgroenol: Dyma'r braster y soniasom amdano yn gynharach, sydd wedi'i leoli o dan y croen a gellir ei gyffwrdd a'i wasgu. Fe'i ceir amlaf yn y cluniau, y pen-ôl, y morddwydydd, ac o amgylch y stumog.
• Braster visceral: Mae hwn braidd yn beryglus. Mae hwn wedi'i leoli y tu mewn i'n ceudod abdomenol, hynny yw, haen o fraster sy'n cael ei ddyddodi o amgylch yr organau pwysig y tu mewn i'r abdomen (er enghraifft, y stumog, yr afu, y coluddion). Ni allwn weld hwn o'r tu allan ac ni allwn ei gyffwrdd. Ond y 'braster visceral' hwn sydd â'r effeithiau mwyaf andwyol ar iechyd.

Y peth pwysicaf yw, os oes gan berson lawer o fraster isgroenol, mae'n debygol bod ei fraster visceral hefyd yn cynyddu.

Pam mae braster isgroenol yn cronni o dan y croen?

Mae gan bawb rywfaint o 'fraster isgroenol' ar eu corff. Mae'n cael ei bennu gan ein genynnau. Mae hyn yn golygu y gall rhai pobl gael eu geni â thueddiad ychydig yn uwch i gronni braster.

Fodd bynnag, y prif ffactorau sy'n dylanwadu ar y cynnydd yn y cynnwys braster hwn dros amser yw ein ffordd o fyw a ffactorau amgylcheddol.

• Deiet afiach: Os ydych chi'n bwyta bwydydd sy'n uchel mewn olew, siwgr, blawd, bwyd cyflym a diodydd melys yn rheolaidd, bydd y corff yn cael mwy o galorïau nag sydd eu hangen arno, a bydd y calorïau ychwanegol yn cael eu storio fel braster.
• Diffyg ymarfer corff: Os ydych chi'n byw bywyd anactif, gan eistedd mewn un lle drwy'r dydd heb wneud unrhyw ymarfer corff, byddwch chi'n cronni braster oherwydd bydd nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi yn isel.
• Diffyg màs cyhyrau: Os oes gennych ychydig o fàs cyhyrau, gall eich metaboledd arafu, a all arwain at gronni braster.
• Diabetes neu wrthwynebiad inswlin: Gall pobl â'r cyflyrau hyn hefyd gael lefelau uwch o fraster isgroenol.

Beth yw'r risgiau iechyd o gael gormod o fraster isgroenol?

Fel rydyn ni wedi'i ddweud o'r blaen, mae rhywfaint o 'fraster isgroenol' yn dda i'n cyrff. Mae'n darparu amddiffyniad a chryfder. Fodd bynnag, os yw'n cynyddu gormod, gall fod yn niweidiol i'n hiechyd. Cofiwch, mae cynnydd mewn 'braster isgroenol' yn aml yn arwydd bod y 'braster visceral' peryglus hefyd yn cynyddu yn y corff.

Dyma rai o'r problemau iechyd difrifol a all godi pan fydd faint o 'fraster visceral' yn cynyddu:

• Rhai mathau o ganser: Mae braster ychwanegol yn cynyddu'r risg o ddatblygu rhai mathau o ganser.
• Clefydau brasterog yr afu: Dyma pryd mae braster yn cronni yn yr afu. Mae fel pe bai ein afu yn mynd yn 'frasterog'.
• Clefydau'r goden fustl: Cyflyrau fel cerrig bustl a cholecystitis.
• Clefyd y galon: Amrywiaeth o glefydau sy'n effeithio ar weithrediad y galon.
• Gorbwysedd: Mae'r pwysedd sy'n digwydd pan fydd gwaed yn llifo trwy'r pibellau gwaed yn uwch na'r arfer.
• Clefyd yr arennau: Difrod i'r arennau a nam ar eu swyddogaeth.
• Osteoarthritis: Cyflwr a nodweddir gan boen, chwydd, a symudiad cyfyngedig yn y cymalau.
• Apnoea cwsg: Anadlu afreolaidd neu anadlu wedi stopio yn ystod cwsg.
• Strôc: Toriad sydyn yn y cyflenwad gwaed i'r ymennydd a achosir gan rwystr neu rwygiad pibell waed sy'n cyflenwi gwaed i'r ymennydd.
• Diabetes math 2: Cyflwr a achosir gan lefelau siwgr gwaed uchel.

Sut ydych chi'n gwybod y ganran arferol o 'Braster Isgroenol'?

Mae gan y rhan fwyaf o bobl tua 90% o gyfanswm braster eu corff fel 'braster isgroenol'. Y 10% sy'n weddill yw 'braster visceral'. Mae sawl ffordd y gallwch chi gael syniad bras o ganran braster eich corff gartref:

• Mynegai Màs y Corff (BMI): Mae hwn yn mesur a ydych chi ar bwysau iach ar gyfer eich taldra.
• Os yw eich BMI rhwng 25 a 29.9, gallwch ddweud eich bod ychydig dros bwysau.
• Os yw eich BMI yn 30 neu'n uwch, efallai eich bod yn ordew.

Gallwch ddysgu mwy am hyn gan feddyg.

• Cylchedd y gwasg: Cymerwch dâp mesur a'i osod o amgylch eich gwasg, ychydig uwchben asgwrn eich clun (fel arfer wrth asgwrn y glun).
• I fenywod, mae cylchedd gwasg o 35 modfedd neu fwy yn peri risg iechyd.
• I ddynion, mae'r gwerth hwn yn 40 modfedd neu fwy, sy'n beryglus.
• Cymhareb gwasg-uchder: Rhannwch gylchedd eich gwasg (mewn centimetrau) â'ch uchder (mewn centimetrau). Nid yw cymhareb iach yn fwy na 0.5.

Yn syml, mae hyn yn golygu y dylai cylchedd eich canol fod yn llai na hanner eich taldra .

Er y gall y mesuriadau hyn roi syniad bras i chi, mae'n well ceisio cyngor meddygol i gael asesiad cywir.

Sut ydych chi'n lleihau'r 'Braster Isgroenol' hwn?

Y peth pwysicaf yw cynnal ffordd iach o fyw . Drwy ddilyn diet a chynllun ymarfer corff sy'n llosgi braster, gallwch leihau eich lefelau braster isgroenol. Yn ogystal, mae cael digon o gwsg a rheoli straen hefyd yn bwysig iawn ar gyfer colli braster.

• Deiet:
• Ceisiwch fwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi bob dydd.
• Cynhwyswch fwy o broteinau heb lawer o fraster (pysgod, cyw iâr, gwynwy wy), grawn cyflawn (reis brown, gwenith yr hydd, ceirch), cynhyrchion llaeth braster isel, ffrwythau a llysiau yn eich diet. Bydd protein yn eich helpu i deimlo'n llawn am hirach.
• Lleihewch eich cymeriant o garbohydradau (fel bara, reis, nwdls), siwgr, halen a chig coch (cig eidion, porc).
• Ymarfer corff:
• Mae eich corff yn storio ynni mewn braster isgroenol. Felly mae angen i chi losgi'r ynni hwnnw. Mae hynny'n golygu bod angen i chi losgi calorïau.
• Ymarferion sy'n gallu llosgi calorïau yw:
• Gweithgaredd aerobig: Pethau fel cerdded yn gyflym, rhedeg, beicio a nofio.
• Hyfforddiant cryfder: Pethau fel codi pwysau.
• Ymarfer cardio `(Cardio)`
• Hyfforddiant Cyfnodau Dwyster Uchel (HIIT): Mae hyn yn cynnwys ymarfer corff ar y dwyster mwyaf am gyfnod byr, cymryd seibiant byr, ac yna ymarfer corff ar y dwyster mwyaf eto.

Mae'n well ymarfer corff nes eich bod chi'n chwysu am o leiaf 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos.

• Cael noson dda o gwsg:
• Pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, mae eich hormonau newyn yn cael eu actifadu, gan wneud i chi chwennych bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau a chalorïau.
• Peidiwch ag edrych ar sgriniau fel ffonau symudol a thabledi cyn mynd i'r gwely. Hefyd, peidiwch â bwyta prydau trwm yn agos at amser gwely.
• Lleihau straen:
• Pan fydd straen yn cynyddu, mae ein cyrff yn cynhyrchu hormon o'r enw "Cortisol". Os oes gennym ormod o'r hormon "cortisol" hwn, gall ein gallu i golli pwysau leihau. Oherwydd ei fod yn dweud wrth y corff am storio braster ychwanegol.
• Gall pethau fel myfyrdod, ioga, gwrando ar gerddoriaeth, a chymryd rhan mewn hobi helpu i leihau straen.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Mae'n bwysig gweld meddyg yn rheolaidd i gael gwybod am eich iechyd. Gall eich meddyg fonitro pethau fel canran braster eich corff a lefelau braster isgroenol.

Os yw eich mesuriadau cartref (e.e. BMI, cylchedd y waist) yn dangos bod lefelau braster eich corff yn uwch na'r hyn a argymhellir, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg. Gall eich meddyg drafod eich risgiau iechyd ac argymell cynllun diet ac ymarfer corff sy'n iawn i chi.

Neges i'w Chwistrellu

Felly, mae 'braster isgroenol' yn haen o fraster sy'n gorwedd o dan ein croen. Er bod ein cyrff ei angen i ryw raddau, os yw'n cynyddu gormod, gall fod yn arwydd ein bod hefyd wedi ennill math peryglus o fraster o'r enw 'braster visceral' y tu mewn i'n cyrff. Gall y braster ychwanegol hwn achosi amrywiol broblemau iechyd.

Ond peidiwch â phoeni! Drwy ddilyn diet iach ac ymarfer corff yn rheolaidd, gallwch losgi'r calorïau ychwanegol hyn a lleihau faint o fraster isgroenol sy'n cael ei storio yn eich corff. Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi ormod o fraster corff, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld meddyg i gael cyngor. Bydd ef neu hi'n eich helpu yn y ffordd orau bosibl.

` Braster, braster o dan y croen, braster isgroenol, braster visceral, colli pwysau, ffordd iach o fyw, BMI, ymarfer corff, maeth