Oes gennych chi hefyd yr arfer o ddeffro yn y nos i fwyta? Gadewch i ni siarad am Syndrom Bwyta yn y Nos (NES)!

Ydych chi weithiau'n deffro yng nghanol y nos yn teimlo'n llwglyd ar ôl bwyta swper? Oes gennych chi arfer o fynd i'r gegin a bwyta rhywbeth, yn enwedig rhywbeth melys neu rywbeth fel bisged, cyn mynd yn ôl i gysgu? Efallai ei bod hi'n normal gwneud hyn o bryd i'w gilydd. Ond os yw hyn yn digwydd sawl diwrnod yr wythnos, sawl gwaith y nos, nid yw mor syml ag yr ydym yn meddwl. Gallai hyn fod yn gyflwr meddygol.

Yn syml, beth yw Syndrom Bwyta yn y Nos (NES)?

Syndrom Bwyta yn y Nos (NES) yw pan fyddwch chi'n deffro sawl gwaith yng nghanol y nos i fwyta. Yn yr achos hwn, rydych chi'n bwyta'r rhan fwyaf o'ch cymeriant bwyd dyddiol cyfan, mwy na chwarter, ar ôl cinio a chyn brecwast y diwrnod canlynol.

Nid dim ond byrbryd achlysurol gyda'r nos pan fyddwch chi'n llwglyd yw hwn. Mae hwn yn arferiad sy'n digwydd sawl diwrnod yr wythnos, weithiau sawl gwaith y nos. Mae Syndrom Bwyta yn y Nos (NES) mewn gwirionedd yn gyfuniad o anhwylder bwyta ac anhwylder cysgu (anhunedd) .

Os oes gennych y cyflwr hwn, efallai na fyddwch yn gallu cysgu yn y nos. Efallai y byddwch yn teimlo fel pe bai eich corff yn ceisio eich deffro a'ch gwneud yn bwyta. Efallai y byddwch yn teimlo awydd cryf i fwyta, yn enwedig bwydydd melys a bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau. Mae rhai pobl yn teimlo os na fyddwch yn bwyta digon, na fyddwch yn gallu cysgu eto. O ganlyniad, pan fyddwch yn deffro'r bore wedyn, rydych yn teimlo'n flinedig ac nid oes gennych unrhyw awydd i fwyta brecwast. Gall hyn gael effaith fawr ar eich gweithgareddau dyddiol, gwaith ac astudiaethau.

Beth yw prif symptomau'r cyflwr hwn?

Mae yna sawl symptom y gallech eu profi pan fydd gennych Syndrom Bwyta yn y Nos (NES). Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.

Yn ogystal â'r symptomau corfforol hyn, efallai y byddwch hefyd yn profi rhai symptomau meddyliol. Er enghraifft:

• Teimlo cywilydd: Gall teimlo nad oes gennych reolaeth dros eich bwyta arwain at gywilydd.
• Pryder: Efallai eich bod chi'n teimlo'n bryderus oherwydd eich bod chi'n ofni beth fydd yn digwydd yn y nos ac a fydd yn rhaid i chi ddeffro a bwyta eto.
• Iselder: Gall y cyflwr hwn achosi rhwystredigaeth a thristwch am fywyd.
• Blinder eithafol: Teimlo'n flinedig yn gyson.

Pam mae hyn yn digwydd i ni? Beth yw'r rhesymau dros hyn?

Dydy meddygon ddim yn gwybod union achos hyn eto. Ond mae astudiaethau'n awgrymu mai'r prif achos yw newidiadau yn rhythm circadian ein corff. Yn syml, dyma "gloc" naturiol ein corff. Mae'n rheoli pryd rydyn ni'n cwympo i gysgu, yn deffro, ac yn teimlo'n llwglyd.

Mae gan berson sydd â NES gloc biolegol sydd ychydig allan o reidrwydd. Mae'r hormonau sy'n eich helpu i deimlo'n llwglyd ac aros yn effro yn ystod y dydd yn dechrau cael eu rhyddhau yn y nos. Dyna pam rydych chi'n deffro'n llwglyd yn y nos.

Mae yna nifer o ffactorau eraill a all effeithio ar hyn:

• Geneteg: Os oes gan rywun yn eich teulu'r cyflwr hwn, efallai bod gennych chi siawns uwch o'i ddatblygu hefyd.
• Straen:Efallai y byddwch yn sylwi bod y symptomau hyn yn gwaethygu pan fyddwch dan straen uchel.
• Sut i fwyta yn ystod y dydd: Os na chewch y swm cywir o galorïau yn ystod y dydd, byddwch yn newynog yn y nos a byddwch yn cael eich temtio i fwyta.

Pa gymhlethdodau all ddigwydd oherwydd y cyflwr hwn?

Y broblem fwyaf sy'n codi oherwydd cymeriant gormodol o galorïau yn y nos yw ennill pwysau diangen (gordewdra) . Gall y gordewdra gormodol hwn arwain at lawer o broblemau iechyd eraill.

• Diabetes
• Pwysedd gwaed uchel
• Clefyd y galon

Felly, nid syniad da yw diystyru hyn fel arfer bwyta hwyr y nos yn unig.

Sut mae meddyg yn trin y cyflwr hwn?

Os oes gennych y symptomau hyn, dylech weld meddyg yn bendant. Bydd ef neu hi yn eich archwilio ac yn gofyn am eich symptomau, pa mor aml rydych chi'n deffro yn y nos, beth rydych chi'n ei fwyta, a'ch cyflwr meddyliol. Efallai y gofynnir i chi gadw "dyddiadur cysgu." Mae hyn yn golygu ysgrifennu'r amseroedd rydych chi'n mynd i'r gwely, yn deffro, ac yn bwyta yn y nos.

Gellir argymell un driniaeth neu gyfuniad o driniaethau.

• Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT): Mae hwn yn therapi siarad sy'n eich helpu i nodi eich ymddygiadau negyddol, eu newid, a datblygu arferion iachach.
• Meddyginiaethau gwrthiselder: Gall meddyginiaethau fel Atalyddion Ailgymeriad Serotonin Dethol (SSRIs) helpu i reoli eich hwyliau a'ch emosiynau. Dim ond ar gyngor meddyg y dylid cymryd y rhain.
• Ymlacio Cyhyrau Cynyddol (PMR): Mae hon yn ffordd wych o ymlacio'r cyhyrau yn eich corff un wrth un, gan leihau tensiwn a'ch helpu i baratoi ar gyfer cysgu.
• Therapi golau (ffototherapi): Mae'r dull hwn yn ailosod rhythm circadian aflonydd eich corff, gan eich helpu i deimlo'n gysglyd yn y nos ac yn ffres yn ystod y dydd.
• Melatonin: Dyma hormon sy'n rheoleiddio ein cwsg a'n deffro. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod yn cymryd atchwanegiad melatonin.
• Rhaglenni Rheoli Pwysau: Yn rhoi cyngor ar sut i fwyta diet iach yn ystod y dydd a sut i reoli pwysau'r corff.

Beth allwn ni ei wneud i atal yr arferiad hwn?

Yn ogystal â thriniaeth, gall gwneud ychydig o newidiadau bach i'ch ffordd o fyw hefyd roi rhyddhad mawr.

• Dewiswch fwydydd iach:Gwnewch yn siŵr mai dim ond bwydydd maethlon rydych chi'n eu cadw gartref. Osgowch ddod â bwydydd sy'n uchel mewn braster a siwgr i'r tŷ. Bydd hyn yn lleihau'r demtasiwn i'w bwyta gyda'r nos.
• Sefydlwch arferion cysgu da: Cadwch dymheredd cyfforddus yn eich ystafell wely. Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Osgowch yfed coffi, defnyddio'ch ffôn, neu wylio'r teledu cyn mynd i'r gwely.
• Gofalwch am eich iechyd meddwl: Rheoli straen trwy bethau fel myfyrdod ac ymarferion anadlu dwfn. Os ydych chi'n teimlo'n drist neu'n bryderus, siaradwch â'ch meddyg amdano.
• Cadwch yn egnïol yn ystod y dydd: Gall ymarfer corff yn ystod y dydd eich helpu i gael noson dda o gwsg a chadw'ch hwyliau'n iach.

Oes angen i mi weld meddyg?

Ydw, yn bendant. Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau a grybwyllir yn yr erthygl hon, y cam cyntaf yw gweld meddyg i gael cyngor. Efallai y bydd hefyd yn bwysig gwirio a oes rheswm corfforol arall pam eich bod chi'n deffro yn y nos.

Mae Syndrom Bwyta yn y Nos yn gyflwr a all gael effaith fawr ar eich iechyd a'ch bywyd. Mae'n normal teimlo'n flinedig ac yn rhwystredig pan fyddwch chi'n colli cwsg yn y nos ac yn methu â rheoli'ch bwyta. Ond cofiwch, mae triniaethau effeithiol ar gyfer hyn.