Gyda ffordd o fyw brysur heddiw, mae wedi dod yn anodd iawn bwyta ac yfed mewn pryd. Weithiau rydyn ni'n hepgor brecwast a chinio. Neu rydyn ni'n bwyta rhywbeth afiach o'r siop oherwydd ein bod ni'n llwglyd. Fel ateb cyflym ar adegau fel hyn, a hefyd i'r rhai sy'n ceisio colli pwysau, mae sôn bob amser am "Ysgytlaethau Amnewid Prydau Bwyd". Felly heddiw, gadewch i ni weld beth yw'r Ysgytlaethau Amnewid Prydau Bwyd hyn, beth yw eu manteision ac anfanteision, a beth yw'r pethau y mae angen i ni fod yn ofalus amdanynt os ydyn ni'n eu defnyddio.
Beth yn union yw'r Siocledau Amnewid Prydau Bwyd hyn?
Yn syml, mae Ysgytlaeth Amnewid Pryd yn ddiod faethlon y gellir ei chymryd yn lle eich prif bryd, hynny yw, brecwast, cinio, neu swper. Arbenigedd y rhain yw eu bod yn cynnwys llawer llai o galorïau na'r nifer o galorïau y mae eich corff yn eu derbyn o bryd arferol, tra'n gyfoethog mewn maetholion hanfodol.
Ar gyfartaledd, mae dyn iach yn bwyta rhwng 2,000 a 3,000 o galorïau y dydd. Mae menyw yn bwyta rhwng 1,600 a 2,400 o galorïau. Mae ein meddygon yn argymell y dylai ein diet gynnwys y canlynol:
- Llysiau ffres
- Ffrwythau ffres
- Grawn cyflawn
- Bwydydd llaeth fel llaeth, caws ac iogwrt
- Proteinau fel cig, pysgod, wyau a chnau
- Olewau a brasterau iach
Ond yn aml nid yw'r ysgytlaethau amnewid pryd bwyd hyn yn cynnwys y llysiau, y ffrwythau na'r grawn rydyn ni fel arfer yn eu bwyta. Ond maen nhw'n cynnwys maetholion fel fitaminau a mwynau o'r bwydydd hynny. Mae'n well dewis ysgytlaeth sy'n uchel mewn protein , yn enwedig os ydych chi eisiau help i reoli'ch newyn.
Sut mae'r rhain yn effeithio ar y corff?
Y gamp yma yw protein. Gan fod y siocledi hyn yn uchel mewn protein, byddwch chi'n teimlo'n llawn hyd yn oed ar ôl yfed ychydig bach. Bydd hyn yn helpu i reoli newyn mynych a chymeriant calorïau diangen.
Un o fanteision mwyaf hyn yw ei fod yn eich helpu i golli pwysau trwy losgi braster diangen heb niweidio'ch màs cyhyrau.
Mae rhai ysgytlaethau amnewid prydau bwyd ar gael mewn ffurfiau poteli parod. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw gafael a mynd. Mae eraill ar ffurf powdr. Gallwch ei gymysgu â llaeth neu ddŵr i wneud eich un eich hun.
Beth yw manteision ac anfanteision ysgytlaethau amnewid prydau bwyd?
Fel unrhyw beth arall, mae manteision ac anfanteision i hyn. Mae'n bwysig iawn ein bod yn deall hyn yn glir.
| Manteision | Anfanteision |
|---|---|
| Cyfleus a maethlon: Os ydych chi'n brysur iawn ac yn methu â pharatoi pryd o fwyd mewn pryd, mae hwn yn ddewis arall gwell na bwyd afiach a brynir o'r siop. Oherwydd ei fod yn darparu'r maeth angenrheidiol i'r corff. | Cynhwysion Artiffisial: Mae'r rhain yn cynnwys cynhwysion a chadwolion artiffisial i'w cadw a chynyddu eu gwerth maethol. Gallant hefyd gynnwys siwgr ychwanegol i wella eu blas. |
| Calorïau isel: Mae hwn yn gymorth mawr i rywun sy'n ceisio colli pwysau oherwydd ei fod yn lleihau newyn ac yn helpu i reoli cyfanswm y cymeriant calorïau ar gyfer y dydd. | Byddwch yn ofalus ynglŷn ag ansawdd: Nid yw pob cynnyrch ar y farchnad o'r un ansawdd. Mae rhai yn isel mewn protein ac yn uchel mewn siwgr. Felly, mae angen i chi ddarllen y label yn ofalus. |
| Ffibr ychwanegol: Mae gan lawer o ysgytlaethau ffibr ychwanegol. Mae hyn yn helpu gyda threuliad ac yn atal cyflyrau fel rhwymedd. | *Rhy* Isel mewn Calorïau: Mae lleihau calorïau yn dda ar gyfer colli pwysau. Ond mae lleihau calorïau gormod yn beryglus. Wrth ddisodli pryd o fwyd gyda dim ond ysgwyd, mae angen i chi feddwl a ydych chi'n cael y swm lleiaf o galorïau sydd eu hangen ar eich corff. |
| Tystiolaeth eu bod yn helpu gyda cholli pwysau: Mae rhai astudiaethau wedi dangos, pan gânt eu defnyddio'n gywir, y gallant helpu gyda'r broses o golli pwysau. | Ddim yn lle bwyd go iawn: Ni waeth pa mor faethlon ydyn nhw, dydyn nhw ddim yn darparu'r daioni naturiol, y ffibr, a'r maetholion eraill a geir mewn llysiau a ffrwythau ffres yn llawn. |
Sut i ddewis ysgytlaeth dda i gymryd lle pryd bwyd?
Os dewiswch gynnyrch fel hyn, darllenwch y label a rhowch sylw arbennig i'r pwyntiau hyn:
- Ffibr: Dylai un dogn gynnwys o leiaf 3 gram o ffibr .
- Protein a charbohydradau: Dylai faint o brotein sydd ynddo fod yn fwy na neu'n hafal i faint o garbohydradau .
- Siwgr: Dewiswch gynhyrchion sydd â chyn lleied o siwgrau ychwanegol â phosibl.
Beth arall ddylech chi ei ystyried cyn defnyddio'r rhain?
Meddyliwch am alergeddau
Mae hyn yn bwysig iawn. Os oes gennych alergeddau i laeth a chynhyrchion llaeth, neu os oes gennych anoddefiad i lactos , gwiriwch y label ddwywaith cyn prynu ysgytlaeth fel hon. Mae llawer o ysgytlaethau protein yn cael eu gwneud gyda phrotein maidd . Gan fod y rhain yn cael eu gwneud o laeth buwch, efallai bod gennych alergedd iddo. I bobl o'r fath, gallwch ddewis ysgytlaethau wedi'u gwneud â phroteinau planhigion fel soi neu ffacbys.
Siaradwch â'r meddyg.
Dyma'r peth pwysicaf. Cyn i chi ddechrau defnyddio ysgwyd amnewid pryd bwyd fel hwn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg.
Yn enwedig os oes gennych ddiabetes mellitus neu gyflyrau meddygol eraill, nid yw'n ddoeth defnyddio'r rhain heb ymgynghori â meddyg. Dim ond eich meddyg all roi'r cyngor mwyaf cywir i chi ynghylch a yw hyn yn addas ar gyfer eich cyflwr iechyd, pa fath i'w ddewis, a faint i'w gymryd y dydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Ysgytlaethau Amnewid Prydau Bwyd yn offeryn cyfleus ar gyfer colli pwysau ac amserlenni prysur, nid ateb hudolus ar gyfer popeth.
- Cyn prynu, darllenwch y label yn ofalus a rhowch sylw i faint o brotein, ffibr, ac yn enwedig siwgr ychwanegol.
- Peidiwch â disodli'ch holl brydau bwyd gyda'r rhain. Mae'n bwysig bwyta diet cytbwys.
- Nid atebion hirdymor yw'r rhain. Y ffordd orau o reoli eich pwysau'n iach yw mabwysiadu arferion bwyta iach ac ymarfer corff.
- Yn bwysicaf oll: Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau unrhyw beth fel hyn, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw