Y ffyrdd mwyaf diogel o golli pwysau (Colli Pwysau) - Gadewch i ni ddarganfod yn sicr!

Un o'r problemau mwyaf sydd gan lawer ohonom yw ennill pwysau. Felly rydym yn teimlo bod angen i ni golli rhywfaint o bwysau'n gyflym. Efallai bod angen i ni wisgo ffrog braf ar gyfer digwyddiad sydd ar ddod, neu efallai bod angen i ni golli pwysau oherwydd bod y meddyg wedi dweud wrthym i wneud hynny. Ond a yw'r golled pwysau 'gyflym' hon yn wirioneddol dda i'n cyrff? Gadewch i ni siarad am hyn yn syml ac yn fanwl gywir.

Ydy hi wir yn dda colli kilo yr wythnos?

Yn aml, rydym yn gweld hysbysebion a chyfryngau cymdeithasol sy'n dweud pethau fel "colli 5 kilo yr wythnos." Ond o safbwynt meddygol, y ffordd iachaf a mwyaf diogel o golli pwysau yw colli pwysau'n raddol. Mae maethegwyr yn dweud ei bod hi orau anelu at 1-2 bunt yr wythnos, sef rhwng 0.5 ac 1 cilogram . Meddyliwch, os byddwch chi'n colli pwysau'n sydyn trwy gyfyngu ar eich diet ac ymarfer corff yn egnïol, byddwch chi'n colli mwy na braster yn unig, ond hefyd cyhyrau, dwysedd esgyrn a dŵr. Nid yw hyn yn dda i'ch corff yn y tymor hir. Felly, mae'n bwysig gwneud newidiadau yn eich bywyd y gallwch eu cynnal, yn hytrach na mynd ar ôl dietau ffasiynol sy'n addo "canlyniadau breuddwydiol".

Sut yn union ydym ni'n creu 'Cynllun Colli Pwysau'?

Mae'n debyg eich bod wedi clywed y dywediad "calorïau i mewn, calorïau allan." Yn syml, mae'n golygu bod angen i ni losgi mwy o galorïau nag yr ydym yn eu bwyta bob dydd. Ond nid yw mor syml â hynny. Mae metaboledd ein corff, neu'r gyfradd y mae bwyd yn cael ei drawsnewid yn egni , yn cael effaith fawr ar hyn. Os byddwch chi'n lleihau'r bwyd rydych chi'n ei fwyta'n sydyn, sy'n golygu torri calorïau, nid yn unig na fydd eich corff yn cael y maetholion sydd eu hangen arno, ond bydd eich metaboledd hefyd yn arafu. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n anoddach colli pwysau. Felly, gadewch i ni ddechrau'r daith hon gydag ychydig o bethau syml, yn hytrach na thorri gormod o galorïau.

• Lleihau eich dognau: Lleihau faint o reis a chyri rydych chi fel arfer yn ei fwyta.
• Darllenwch labeli bwyd: Gwiriwch gyfrif calorïau pob eitem fwyd. Bydd hyn yn eich helpu i ddarganfod beth sydd angen i chi ei dorri'n ôl.
• Yfwch ddigon o ddŵr: Gall yfed gwydraid o ddŵr cyn prydau bwyd helpu i reoli eich newyn .
• Dewiswch fwydydd iach:Blaenoriaethwch bethau fel llysiau , ffrwythau, codlysiau, grawn cyflawn , cig heb lawer o fraster, pysgod ac wyau .

Y peth pwysicaf yw cymhelliant, hynny yw, eich diddordeb mewn gwneud hyn. Pam rydych chi'n ceisio colli'r pwysau hwn? I osgoi clefydau fel diabetes a chlefyd y galon? I wisgo dillad braf? I redeg a chwarae gyda'ch plant a'ch wyrion? Beth bynnag yw'r rheswm, ysgrifennwch ef ar ddarn o bapur a'i roi yn rhywle y gallwch ei weld bob dydd. Yna byddwch chi'n teimlo llawer o gryfder.

Beth yw arferion da sy'n eich helpu i golli pwysau?

Mae bwyd fel tanwydd i'r corff. Ond dydyn ni ddim yn bwyta dim ond pan rydyn ni'n llwglyd. Rydyn ni'n troi at fwyd pan rydyn ni gyda ffrindiau, pan rydyn ni'n drist, yn flin, neu pan fydd rhywbeth hapus yn digwydd. Felly, os ydych chi eisiau colli pwysau, mae'n rhaid i chi newid yr arferion hyn ychydig.

Sut i ddewis bwyd i golli pwysau?

Nid oes rhaid i chi dorri eich hoff fwydydd allan yn llwyr i golli pwysau. Bydd gwneud hynny yn ei gwneud hi'n anoddach cadw i fyny. Y peth pwysicaf yw lleihau calorïau gwag , sef bwydydd nad oes ganddynt unrhyw werth maethol ac sydd ond yn galorïau. Lleihewch y rhain gymaint â phosibl:

• Bwydydd a diodydd gyda siwgr ychwanegol: Diodydd wedi'u melysu, cacennau, bisgedi, toffees, ac ati. Nid y siwgr naturiol mewn ffrwythau sy'n niweidiol, ond y siwgr sydd wedi'i ychwanegu'n artiffisial.
• Carbohydradau wedi'u Prosesu: Bwydydd wedi'u gwneud o flawd bara (bara, byns), reis gwyn, ac ati. Mae'r rhain yn isel mewn ffibr a maetholion. Yn lle hynny, dewiswch fwydydd gyda bran (reis brown), reis brown, a cheirch.
• Diodydd calorïau uchel: soda, diodydd ffrwythau (siwgrog), alcohol. Yn lle hynny, yfwch rywbeth fel dŵr, te heb ei felysu, neu ddŵr lemwn.

Ychwanegwch y pethau hyn at eich diet:

• Protein: Mae bwyta'r bwydydd hyn yn lleihau newyn ac yn gwneud i chi deimlo'n llawn . Mae cyhyrau'n cryfhau. Mae cig heb lawer o fraster, pysgod, wyau, llaeth, iogwrt, yn ogystal â chorbys, ffacbys, a soi yn llawn protein.
• Brasterau Da: Nid syniad da yw torri brasterau allan yn llwyr. Mae olew olewydd, afocado, cnau daear, cnau cashiw ac olew pysgod yn cynnwys brasterau annirlawn sy'n dda i'r corff.
• Ffibr: Mae llysiau, ffrwythau, codlysiau a chnau yn llawn ffibr. Mae ffibr yn helpu treuliad ac yn gwneud i chi deimlo'n llawn.

Mae cwsg da a chefnogaeth hefyd yn bwysig iawn!

Oeddech chi'n gwybod bod peidio â chael digon o gwsg hefyd yn un o brif achosion ennill pwysau? Mae ymchwil wedi canfod pan fyddwn yn brin o gwsg, bod ein hormonau'n newid ac rydym yn dyheu am fwydydd sy'n uchel mewn siwgr a braster. Felly, mae cael 7-8 awr o gwsg da y dydd yn hanfodol ar gyfer rheoli pwysau. Hefyd, peidiwch â cheisio mynd ar y daith hon ar eich pen eich hun. Cynhwyswch eich teulu a'ch ffrindiau gorau yn hyn. Dywedwch wrthyn nhw eich bod chi'n ceisio colli pwysau. Bydd eu cefnogaeth yn ffynhonnell gryfder wych i chi. Efallai y gall siarad â rhywun sydd hefyd yn ceisio colli pwysau fel chi, neu ymuno â grŵp fel 'na, fod yn ddefnyddiol iawn hefyd.

Peidiwch â digalonni os gwnewch gamgymeriad bach!

Pan fyddwch chi'n ceisio colli pwysau, mae yna ddyddiau pan na allwch chi reoli'ch diet na'ch ymarfer corff cymaint ag yr hoffech chi. Mae hynny'n normal. Peidiwch â rhoi'r gorau iddi oherwydd eich bod chi'n meddwl, "Alla i ddim gwneud hyn." Dechreuwch weithio ar eich cynllun eto'r diwrnod canlynol. Y peth pwysicaf yw dal ati. Os oes gennych chi unrhyw bryderon, mae'n well siarad â'ch meddyg teulu (meddyg) ac, os oes angen, ceisio cyngor gan ddeietegydd. Colli pwysau, dulliau colli pwysau, pwysau iach, colli pwysau sinhala, diyata, parhez wima, bwyd iach