Ydych chi'n rhedwr? Neu ydych chi erioed wedi deffro yn y nos gyda phoen annioddefol yn eich coesau? Efallai eich bod chi'n teimlo poen yn eich coesau, fel tyndra, hyd yn oed pan fyddwch chi'n sefyll. Mae llawer o bobl yn ein gwlad wedi cael y profiad hwn. Felly, er ein bod ni i gyd yn dweud "coesau," heddiw byddwn ni'n siarad am beth yn union ydyn nhw, pa mor bwysig ydyn nhw i'n cyrff, a beth sy'n achosi'r problemau hyn.
Beth yn union yw'r cyhyr llo hwn?
Yn syml, eich cyhyrau hamstring yw'r cyhyrau ar gefn eich coes, o dan y pen-glin. Maent wedi'u lleoli y tu ôl i'r asgwrn mawr ym mlaen eich coes, y tibia.
Er ein bod ni'n ei alw'n syml yn "kenda," mae hwn mewn gwirionedd yn gyfuniad o dri phrif gyhyr. Nhw yw:
1. Gastrocnemius
2. Soleus
3. Plantaris
Mae'r tri chyhyr hyn yn gweithio gyda'i gilydd i'ch helpu i wneud llawer o bethau, fel cerdded, rhedeg, neidio, sefyll ar eich bysedd traed, a phlygu'ch ffêr.
Beth yw manteision màs cyhyrau i'n corff?
Dychmygwch, rydych chi'n cerdded i lawr y stryd, yn rhedeg ar ôl bws, yn neidio i fyny ac yn dal pêl wrth chwarae criced gyda'ch ffrindiau... Ym mhob un o'r pethau hyn, mae'r cyhyrau hyn yn eich gwthio ymlaen ac yn rhoi cyflymder i chi.
Nid yn unig hynny:
- Cydbwysedd wrth sefyll: Mae'r cyhyrau hyn yn helpu llawer i gynnal pwysau eich corff a'ch cadw'n sefydlog pan fyddwch chi'n sefyll.
- Symudiadau: Mae hyn yn hanfodol ar gyfer pethau fel cylchdroi'ch ffêr, plygu'ch troed i lawr (fel camu ar y cyflymydd mewn car), a chadw'ch pen-glin yn sefydlog.
Yn syml, mae'r pen-glin yn rhan hanfodol o gydbwysedd ein corff cyfan, yn union fel symudiadau ein coesau.
Gadewch i ni edrych yn agosach ar rannau'r Kende.
Fel y soniwyd yn gynharach, mae dau brif gyhyr yn y glutes ac un llai.
Gastrocnemius
Dyma'r cyhyr mwyaf sy'n weladwy i'r llygad noeth, o dan ein croen, ychydig uwchben y pen-glin. Os edrychwch chi ar eich coes ychydig, dyma'r un sy'n edrych fel pêl a soced o'r cefn. Mae ganddo ddau ben. Hynny yw, dwy ran. Mae un yn dechrau ar du mewn asgwrn eich clun (ffemwr), a'r llall ar y tu allan ac yn dod i lawr ac yn cysylltu â thendon Achilles, sef darn cryf o feinwe uwchben eich sawdl.
Gan fod y cyhyr hwn yn croesi cymalau eich pen-glin a'ch ffêr, mae ychydig yn fwy tebygol o gael anaf na'r lleill.
Soleus
Mae hwn yn gyhyr llydan, gwastad sy'n gorwedd ychydig islaw'r cyhyr gastrocnemius uwchben, ychydig yn ddyfnach. Mae'n dechrau ychydig islaw'r pen-glin, ac mae hefyd yn dod i lawr ac yn glynu wrth dendon Achilles ei hun. Gan mai dim ond y cymal ffêr y mae'n ei groesi, mae'n gymharol llai tebygol o gael ei anafu. Mae hefyd yn eich helpu i gynnal eich ystum wrth gerdded a rhedeg.
Plantaris
Yn ogystal â'r ddau gyhyr mawr hyn, mae cyhyr bach, tenau arall sy'n rhedeg rhyngddynt. Fe'i gelwir yn plantaris. Ond y peth rhyfedd yw, nid yw hyn yn wir i bawb. Yn ôl arolygon, nid yw'r cyhyr hwn yn bresennol mewn tua 10% o bobl o'u genedigaeth. Ond nid oes ganddo effaith fawr ar weithrediad y corff.
Yr enw meddygol ar y tri chyhyr hyn gyda'i gilydd yw triceps surae.
Pam mae ein pengliniau'n brifo? Y rhesymau mwyaf cyffredin
Mae nifer o gyflyrau a all achosi poen yn y gwddf. Gadewch i ni edrych ar rai o'r rhai pwysicaf a mwyaf cyffredin.
| Statws | Yn syml... |
|---|---|
| Straen Cyhyrau | Dyma'r achos mwyaf cyffredin. Dyma pan fydd y ffibrau cyhyrau wedi'u gor-ymestyn neu wedi'u rhwygo. Er enghraifft, os byddwch chi'n dechrau rhedeg yn rhy gyflym yn sydyn, neu os ydych chi'n chwarae camp sy'n gofyn am stopiau sydyn neu newidiadau cyfeiriad (e.e., pêl-droed, pêl foli, pêl-fasged, criced), gall hyn ddigwydd. |
| Crampiau Coesau | Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl wedi'i brofi. Mae'r cyhyrau'n tynhau'n sydyn gyda phoen annioddefol. Gall hyn ddigwydd yn ystod y dydd neu yn y nos. Gall dadhydradu, beichiogrwydd, rhai meddyginiaethau, a chyflyrau meddygol eraill achosi hyn. |
| Coes Tenis | Mae hwn yn anaf penodol i'r cyhyr gastrocnemius ar y brig. Mae'n cael ei enw oherwydd ei fod yn aml yn digwydd pan fydd y goes yn cael ei hymestyn yn sydyn a'r droed yn cael ei phlygu yn ystod serfiad tenis. Fodd bynnag, nid yw'n gyfyngedig i denis; gall ddigwydd mewn unrhyw gamp. |
| Syndrom Adrannol | Mae hwn yn gyflwr peryglus iawn sy'n gofyn am sylw meddygol brys. Ar ôl damwain fawr (fel asgwrn wedi torri) neu ymarfer corff gormodol, mae'r pwysau y tu mewn i'r bilen sy'n amgylchynu'r cyhyr yn cynyddu'n sylweddol. Gall hyn dorri llif y gwaed a'r cyflenwad ocsigen i ffwrdd, gan achosi niwed parhaol i'r cyhyr. |
Pa mor gyffredin yw'r cyflyrau hyn?
Un o'r anafiadau cyhyrysgerbydol mwyaf cyffredin ymhlith athletwyr yw straen cyhyr y pen ôl. Yn ogystal, mae straenau cyhyr y pen ôl hefyd yn gyffredin iawn. Mae'r risg o hyn yn cynyddu'n enwedig gydag oedran. Yn ôl arolygon, mae 75% o bobl dros 50 oed wedi profi straen cyhyr y pen ôl ar ryw adeg yn eu bywydau.
Beth yw'r arwyddion a all nodi problem gyda'r croen?
Os oes problem gyda chyhyrau eich llo, efallai y byddwch chi'n profi symptomau fel y rhain:
- Poen yn y frest, teimlad o dyndra neu dyndra. Gall y boen hon fod yn boen miniog sy'n dod ymlaen yn sydyn, neu gall fod yn boen ddiflas sy'n cynyddu'n raddol.
- Symudiad cyfyngedig. Anhawster symud, plygu, neu gerdded yn iawn. Teimlad o wendid cyhyrau.
- Golwg lwmpiog, troellog. Gall hyn ddigwydd pan fydd cyhyr wedi'i rwygo.
- Tynerwch neu'n troi'n las/porffor fel cleisiau.
Sut ydym ni'n cadw ein gwallt yn iach ac yn gryf?
Mae modd atal y rhan fwyaf o broblemau deintyddol. Drwy ddilyn yr awgrymiadau syml hyn, gallwch chithau gadw'ch dannedd yn iach.
- Cynnal pwysau iach: Wrth i chi ennill pwysau, mae'r pwysau ychwanegol ar eich coesau'n cynyddu, sy'n cynyddu'ch risg o straen cyhyrau. Os yw Mynegai Màs y Corff (BMI) dros 25, siaradwch â'ch meddyg am bwysau iach i chi.
- Cadwch yn Hydradol: Gall yfed digon o ddŵr a hylifau drwy gydol y dydd fynd yn bell i atal pethau fel dadhydradiad.
- Paratowch yn dda cyn ymarfer corff (Cynhesu ac Ymestyn):Cyn i chi ddechrau ymarfer corff, gwnewch 5-10 munud o gynhesu ac ymestyn. Mae cyhyrau cynnes yn llai tebygol o gael eu hanafu.
- Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd: Gall rhai meddyginiaethau (e.e. rhai meddyginiaethau sy'n gostwng colesterol) achosi poen yn y cyhyrau neu bendro fel sgil-effaith. Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r rhain, siaradwch â'ch meddyg amdano.
Pryd ddylwn i weld meddyg os oes gen i ddolur gwddf?
Bydd poen syml neu boen fach yn tawelu ar ôl diwrnod neu ddau o orffwys ac yfed digon o ddŵr.
Fodd bynnag, os nad yw'r boen yn tawelu ar ôl dau neu dri diwrnod o orffwys, os yw'n gwaethygu, neu os yw'r boen mor ddifrifol fel na allwch gerdded, yna ewch i weld eich meddyg yn bendant.
Oherwydd weithiau gall poen yn y goes fod yn symptom o gyflwr mwy difrifol, fel ceulad gwaed (Thrombosis Gwythiennau Dwfn - DVT), niwed i'r nerfau, neu Tendonitis Achilles.
Os oes gennych y symptomau hyn, ceisiwch driniaeth ar unwaith!
Os oes gennych un neu fwy o'r symptomau canlynol, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith neu ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf.
- Mae'r clwyf yn chwyddo, yn goch, yn newid lliw (coch, porffor, brown, neu ddu), neu'n boenus .
- Diffyg teimlad neu golli teimlad yn y breichiau neu'r coesau.
- Teimlo mor wan fel na allwch symud eich coes.
Gallai'r rhain fod yn arwyddion o gyflwr difrifol, felly peidiwch â'u hanwybyddu.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cyhyrau eich hamstring yn rhan hanfodol o weithgareddau dyddiol fel cerdded, rhedeg a sefyll.
- Mae ysigiadau a straeniau yn gyffredin iawn, ond gellir eu hatal i raddau helaeth gyda pharatoi priodol ac arferion iechyd.
- Mae'n bwysig iawn cynhesu cyn ymarfer corff, yfed digon o ddŵr, a chynnal pwysau iach.
- Peidiwch byth ag anwybyddu dolur gwddf nad yw'n diflannu mewn ychydig ddyddiau, sy'n gwaethygu, neu sy'n dod gyda symptomau eraill fel chwyddo neu afliwio. Ewch i weld eich meddyg ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw