Ydych chi'n ystyried colli pwysau? Yna gadewch i ni ddysgu beth yn union yw'r 'diffyg calorïau' hwn!

Pa mor galed ydych chi'n ceisio colli pwysau? Mae rhai pobl yn dweud peidio â bwyta carbohydradau, mae eraill yn dweud peidio â bwyta brasterau. Yr unig gyfrinach wyddonol y tu ôl i hyn i gyd yw'r cysyniad o 'ddiffyg calorïau'. Efallai bod hyn yn swnio fel term gwyddonol, ond mae'n syml iawn mewn gwirionedd. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am hyn mewn ffordd sy'n hawdd i chi ei deall, fel petaech chi'n siarad â ffrind.

Yn gyntaf oll, beth yw'r 'calorïau' hyn?

Yn syml, mae calorïau yn uned fesur ar gyfer yr egni yn y bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Yn union fel mae angen petrol ar gar i redeg, mae angen egni ar bob cell yn ein corff i weithredu. Daw'r egni hwn o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta ac yn ei yfed. Pan rydyn ni'n bwyta, mae ein cyrff yn chwalu'r bwyd hwnnw ac yn rhyddhau'r egni sydd ynddo. Defnyddir yr egni hwn i wneud popeth rydyn ni'n ei wneud, fel anadlu, meddwl, cerdded a chysgu.

Fodd bynnag, nid oes angen yr holl egni ym mhob bwyd rydyn ni'n ei fwyta ar y corff ar unwaith. Mae'r corff yn glyfar iawn ynglŷn â storio'r egni ychwanegol hwnnw, hynny yw, calorïau ychwanegol, i'w ddefnyddio'n ddiweddarach. Yn aml, caiff hyn ei storio fel braster. Pan fyddwch chi'n mynd i'r gampfa ac yn ymarfer corff, yn astudio ar gyfer arholiad, neu'n gwneud unrhyw beth arall sy'n gofyn am egni, mae'r corff yn defnyddio'r egni sydd wedi'i storio hwnnw.

Nawr meddyliwch amdano, beth sy'n digwydd os ydych chi'n bwyta mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi yn ystod y dydd? Mae'r calorïau ychwanegol hynny'n cael eu storio yn eich corff fel braster, gan achosi i chi ennill pwysau.

Pan fyddwch chi'n creu diffyg calorïau fel hyn, mae'ch corff yn dechrau llosgi braster a oedd wedi'i storio o'r blaen i gael yr egni sydd ei angen arno. Dyma'r broses o golli pwysau. Mewn gwirionedd, ni allwch golli pwysau heb ddiffyg calorïau.

Felly, pa mor fawr ddylai fy diffyg calorïau fod?

Y ffordd orau o golli pwysau'n iach yw cynnal diffyg o tua 500 o galorïau'r dydd. Fel hyn, gallwch golli tua phunt (tua 0.45 cilogram) yr wythnos.

Ond mae hyn yn bwysig iawn:

• Dylai menywod a'r rhai a neilltuwyd i fod yn fenywod adeg eu geni fwyta o leiaf 1200-1500 o galorïau y dydd.
• Dylai dynion a'r rhai a neilltuwyd i fod yn wrywod adeg eu geni fwyta o leiaf 1500-1800 o galorïau y dydd.

Gall lleihau eich cymeriant calorïau ymhellach na hyn fod yn niweidiol i'ch iechyd. Felly, mae'n fwy diogel siarad â'ch meddyg am y nifer lleiaf o galorïau sydd eu hangen arnoch bob dydd.

Hefyd, cofiwch, nid oes angen diffyg calorïau ar bawb. Dim ond os oes angen i chi golli pwysau am resymau iechyd neu am reswm arall y mae hyn yn angenrheidiol. Os oes gennych gyflyrau meddygol eraill (e.e., diabetes, pwysedd gwaed uchel), gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio cyngor meddygol cyn dechrau cynllun colli pwysau.

Sut i greu diffyg calorïau?

Nid yw hyn mor anodd ag y gallech feddwl. Mae tair ffordd.

Mae nifer y calorïau sydd eu hangen arnoch yn dibynnu ar ffactorau fel oedran, rhyw, taldra, pwysau, a faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud. Mae hefyd yn dibynnu ar eich cyfradd metabolig , sef y gyfradd y mae eich corff yn llosgi calorïau tra byddwch chi'n gorffwys. Gall rhai cyflyrau meddygol, fel hypothyroidiaeth, arafu'r gyfradd hon.

Beth sy'n digwydd os ydych chi'n torri gormod o galorïau?

Mae rhai pobl yn ceisio colli pwysau'n gyflym trwy dorri gormod o galorïau. Nid yw hynny'n syniad da. Gall achosi llawer o sgîl-effeithiau.

Beth yw'r bwydydd gorau ar gyfer diffyg calorïau?

Dyma rai awgrymiadau syml a allai eich helpu:

• Torrwch ddiodydd llawn siwgr allan: Yfwch ddŵr yn lle diodydd soda, diodydd egni, te wedi'i felysu, a diodydd ffrwythau o'r siop. Nid oes gan ddŵr galorïau. Hyd yn oed pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd, efallai y byddwch chi'n sychedig mewn gwirionedd. Felly ceisiwch yfed gwydraid o ddŵr yn gyntaf.
• Lleihau carbohydradau syml: Mae bwydydd ffibr uchel fel reis brown, blawd ceirch, grawn cyflawn, llysiau a ffrwythau yn eich cadw'n teimlo'n llawnach yn hirach na phethau fel bara gwyn, reis gwyn a pasta rheolaidd.
• Ychwanegwch brotein a brasterau da: Ychwanegwch bethau fel pysgod, cyw iâr, wyau, cnau, ffacbys a lentil at eich diet.
• Byddwch yn ofalus wrth fwyta allan: Osgowch ddognau mawr a bwydydd olewog.
• Darllenwch labeli: Byddwch yn ymwybodol o gynnwys calorïau a siwgr mewn pecyn bwyd.
• Coginio gartref: Pan fyddwch chi'n coginio gartref, gallwch chi reoli'r hyn rydych chi'n ei ychwanegu.

Pa mor bwysig yw ymarfer corff?

Daw'r canlyniadau gorau o gyfuniad o ddeiet ac ymarfer corff , yn hytrach na dietio yn unig. Ceisiwch gael o leiaf 30 munud o ymarfer corff y dydd, y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos. Mae pethau fel cerdded yn gyflym, garddio, beicio a nofio yn dda.

Hefyd, gall gwneud hyfforddiant cryfder o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos helpu i gryfhau cyhyrau a chynyddu llosgi calorïau. Fodd bynnag, mae'n bwysig siarad â meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd, yn enwedig os ydych chi dros 50 oed neu os oes gennych chi gyflyrau meddygol eraill.