Ydych chi erioed wedi edrych ar adroddiad prawf gwaed a meddwl, "O, mae fy ngholesterol yn ymddangos ychydig yn uchel"? Neu ydych chi erioed wedi teimlo ychydig yn ofnus neu'n bryderus pan wnaethoch chi ennill ychydig o bwysau, gan feddwl, "A fydd hyn yn effeithio ar fy ngholesterol?" Mae hwn mewn gwirionedd yn gwestiwn sydd gan lawer o bobl. Mae cysylltiad mwy rhwng pwysau a cholesterol nag y gallech chi feddwl. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am hyn yn syml iawn ac mewn ffordd gyfeillgar.
Pam mae colesterol yn cynyddu pan fyddwch chi'n ennill pwysau?
Yn gyntaf, gadewch i ni ddeall hyn. Nid yw colesterol yn hollol ddrwg. Mae ein iau yn gwneud rhywfaint o golesterol ar gyfer llawer o swyddogaethau pwysig yn ein corff, fel adeiladu celloedd a chynhyrchu fitamin D. Mae'n hanfodol i'n corff.
Ond mae'r broblem yn dechrau pan gollir y cydbwysedd rhwng y ddau fath hyn o golesterol. Yn syml, mae dau fath: "colesterol da" a "cholesterol drwg".
- LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel): Dyma'r "colesterol drwg" . Pan fydd y rhain yn cynyddu yn y gwaed, maent yn dechrau cronni fel olew ar waliau ein pibellau gwaed. Yn union fel mae baw yn cronni y tu mewn i bibell ddŵr. Mewn meddygaeth, rydym yn galw hyn yn '(Atherosglerosis)'. Pan fydd y rhydwelïau'n dechrau mynd yn glocedig fel hyn, mae llif y gwaed yn cael ei rwystro, ac mae'r risg o gyflyrau difrifol fel trawiad ar y galon a strôc yn cynyddu'n fawr.
- HDL (Lipoprotein Dwysedd Uchel): Dyma'r "colesterol da." Mae fel archarwr. Mae'n codi'r colesterol drwg sydd wedi glynu yn eich pibellau gwaed ac yn ei gludo i'r afu. Yna mae'r afu yn ei dynnu o'r corff.
Rydych chi'n deall nawr, iawn? Y broblem yw bod colesterol drwg (LDL) yn cynyddu a cholesterol da (HDL) yn lleihau.
Felly, sut mae'r cydbwysedd hwn yn cael ei amharu pan fydd pwysau'r corff yn cynyddu, neu pan fydd gordewdra yn digwydd?
Dychmygwch, wrth i'n corff ennill pwysau, mae'n golygu bod mwy o fraster yn cael ei adneuo, yn enwedig o amgylch ardal yr abdomen . O'r meinwe braster ychwanegol hon, mae math o fraster o'r enw "asidau brasterog rhydd" yn cael ei ryddhau ac yn mynd yn uniongyrchol i'n iau.
Pan fydd yr afu yn derbyn mwy o asidau brasterog yn y ffordd hon, mae'n cynyddu cynhyrchiad math arall o fraster o'r enw "Triglyseridau." Pan fydd y lefelau triglyserid hyn yn cynyddu, mae'n cynyddu lefel y colesterol drwg (LDL) yn uniongyrchol.
Yn syml, am bob 10 pwys rydych chi'n ei ennill, mae'ch corff yn cynhyrchu 10 miligram ychwanegol o golesterol y dydd.
Nid yn unig hynny, mae bod dros bwysau hefyd yn cynyddu'r risg o ddatblygu cyflwr o'r enw ymwrthedd i inswlin . Mae hyn yn rhagflaenydd i ddiabetes. Gall yr ymwrthedd i inswlin hwn hefyd amharu ar gynhyrchu braster yn yr afu a chynyddu lefelau colesterol.
Sut mae colli pwysau yn rheoli colesterol?
Dyma'r newyddion da. Peidiwch ag ofni clywed hyn i gyd. Gallwn ni wrthdroi'r broses gyfan hon drwy reoli ein pwysau.
Pan fyddwch chi'n colli pwysau, mae faint o feinwe braster ychwanegol yn eich corff yn lleihau. Mae hyn yn ei dro yn lleihau faint o asidau brasterog rhydd sy'n mynd i mewn i'r afu. Mae hyn yn ei dro yn rheoli cynhyrchu triglyseridau a cholesterol drwg (LDL).
Hefyd, pan fyddwch chi'n colli pwysau ac yn dod ychydig yn fwy egnïol, mae'r ymwrthedd inswlin hwnnw y soniasom amdano hefyd yn gwella. Mae hyn i gyd yn helpu eich lefelau colesterol i ddod yn agosach at lefel iach.
Faint o bwysau ydych chi eisiau ei golli?
"O, felly mae'n rhaid i mi golli llawer o bwysau?" efallai eich bod chi'n meddwl. Ond na, nid yw. Hyd yn oed os byddwch chi'n colli ychydig bach o bwysau, fel 4-5 kilo , gallwch chi weld gwahaniaeth mawr, cadarnhaol yn eich lefelau colesterol.
Mewn un astudiaeth, gwelodd pobl a gollodd dim ond 5% o bwysau eu corff ostyngiadau sylweddol yn eu lefelau colesterol LDL (drwg), colesterol cyfanswm, a thriglyserid. Mae hynny'n golygu os ydych chi'n pwyso 80 kg, gall colli hyd yn oed 4 kg wneud gwahaniaeth mawr.
Pethau y gallwch chi eu gwneud i golli pwysau a rheoli colesterol
Efallai y bydd hyn yn ymddangos fel her fawr, ond gallwn ddechrau gydag ychydig o newidiadau bach. Gadewch i ni weld beth yw'r rheini.
| Ardal | Beth i'w Wneud | Beth i'w Osgoi |
|---|---|---|
| Deiet |
| |
| Diodydd | ||
| Ffordd o Fyw |
Cofiwch, y peth pwysicaf yw rheoli nid yn unig yr hyn rydych chi'n ei fwyta, ond hefyd faint rydych chi'n ei fwyta . Dechreuwch gyda newidiadau bach a cheisiwch ei wneud yn arferiad.
Cyn dechrau unrhyw un o'r newidiadau hyn i'ch ffordd o fyw, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill, mae'n ddoeth siarad â'ch meddyg teulu am gyngor. Bydd ef neu hi'n rhoi'r cyngor gorau i chi ar gyfer eich cyflwr iechyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae perthynas uniongyrchol rhwng pwysau eich corff a lefelau colesterol. Mae ennill pwysau yn un o brif achosion cynnydd mewn colesterol drwg (LDL).
- Peidiwch â phoeni! Gall colli cyn lleied â 4-5 kilo reoli eich lefelau colesterol yn sylweddol.
- Gall pethau syml fel diet cytbwys (dylai hanner eich plât fod yn llysiau!), ymarfer corff rheolaidd (cerdded am 30 munud y dydd), a rhoi'r gorau i ysmygu wneud gwahaniaeth mawr.
- Peidiwch â meddwl am fynd ar y daith hon ar eich pen eich hun. Siaradwch â'ch meddyg a lluniwch gynllun sy'n gweithio i chi. Dyna'r ffordd fwyaf diogel a mwyaf effeithiol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw