Ydych chi wedi blino ar roi cynnig ar wahanol ffyrdd o golli pwysau? Gall cyfrif calorïau a mesur a mesur eich bwyd fod yn dasg ddiflas, iawn? Ond beth yw eich barn chi am ffordd o golli pwysau heb gyfrif calorïau a thrwy ddewis y bwydydd cywir? Mae Deiet y Chwalwyr Siwgr! yn un dull o'r fath. Prif ffocws y diet hwn yw rheoli faint o siwgr a blawd wedi'i fireinio rydyn ni'n ei fwyta.
Beth yw egwyddor sylfaenol Deiet y Sugar Busters!?
Mae'r cynllun diet hwn yn syml iawn. Mae'n dweud y gallwch golli pwysau trwy ddilyn diet sy'n llawn ffibr, y mathau cywir o ffrwythau, llysiau, protein a grawn cyflawn. Ond yr her fwyaf yw rhoi'r gorau i siwgr wedi'i fireinio a blawd gwyn yn llwyr.
Yn syml, mae'r diet hwn yn seiliedig ar fwydydd â mynegai glycemig (GI) isel . Nawr efallai eich bod chi'n pendroni beth yw'r mynegai glycemig (GI). Mae'n fesur o ba mor gyflym a faint mae'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn codi ein lefelau siwgr gwaed.
- Bwydydd GI uchel: Mae'r rhain yn cael eu treulio'n gyflym ac yn achosi i lefelau siwgr yn y gwaed godi'n sydyn.
- Bwydydd GI isel: Mae'r rhain yn cael eu treulio'n araf, gan helpu i gadw lefelau siwgr yn y gwaed yn sefydlog.
Meddyliwch amdano, mae gan bethau fel bara gwyn, reis brown, tatws a siwgr werthoedd GI uchel iawn. Ond nid yw hynny'n golygu bod pob carbohydrad yn ddrwg. Mae'r llyfr hwn yn eich dysgu sut i fwyta carbohydradau "da", yn enwedig grawn cyflawn fel reis brown a cheirch.
Prif nod y dull hwn yw rheoli pwysau'r corff trwy reoli lefelau siwgr yn y gwaed.
Beth yw'r pethau y gallwn ni eu bwyta a beth na allwn ni eu bwyta?
Nid yw'r diet hwn yn gwahardd unrhyw grwpiau bwyd mawr yn llwyr. Fodd bynnag, rhaid dileu bwydydd â mynegai glycemig (GI) uchel. Gadewch i ni weld beth yw'r rhain.
| Bwydydd a Ganiateir | Bwydydd Gwaharddedig |
|---|---|
| Ffrwythau a llysiau:Mae llawer o fathau'n addas. (e.e. afalau, orennau, aeron, llysiau gwyrdd) | Rhai ffrwythau a llysiau: Cynnwys siwgr uchel fel tatws, betys, corn, watermelon, pîn-afal. |
| Grawnfwydydd: Reis brown, bara grawn cyflawn, blawd ceirch, a gwenith yr hydd. | Grawn wedi'u mireinio: bara gwyn, reis brown, bwydydd wedi'u gwneud â blawd gwyn (cacennau, bisgedi, byns). |
| Protein: Llaeth braster isel, caws, iogwrt, wyau, cnau, pysgod, a chigoedd heb lawer o fraster fel cig eidion a phorc. | Siwgr a melysion: Siwgr bwrdd, soda, losin, siocled, bwydydd melys. |
| Melysyddion: Caniateir melysyddion artiffisial fel Equal, Sweet'N Low yn lle siwgr. Argymhellir hufen iâ di-siwgr. | Bwydydd wedi'u Prosesu: Osgowch fwydydd wedi'u pecynnu gan y gallant gynnwys siwgr cudd. |
| Alcohol: Caniateir symiau cyfyngedig o alcohol, yn enwedig gwin coch. | Cwrw: Ni argymhellir cwrw oherwydd bod ganddo werth GI uchel. |
Faint o ymdrech sydd ei angen ar hyn?
Y peth gorau am hyn yw nad oes rhaid i chi gyfrif calorïau na mesur eich bwyd. Ond mae'n rhaid i chi fod yn ofalus ynglŷn â meintiau dognau.
Yn y dyddiau cynnar, gall fod yn ddefnyddiol cadw llyfr ar y pwnc hwn nes i chi gofio'n union beth sy'n dda a beth sy'n ddrwg i'w fwyta.
Paratoi bwyd a siopa
Mae'n well coginio eich prydau eich hun gartref, oherwydd gall llawer o fwydydd wedi'u pecynnu (bwydydd wedi'u prosesu) rydych chi'n eu prynu o'r siop gynnwys siwgrau cudd nad ydym hyd yn oed yn gwybod amdanynt. Dyna pam ei bod hi mor bwysig darllen y labeli wrth brynu cynhyrchion.
Ymarfer corff
Argymhellir ymarfer corff yn bendant ynghyd â'r diet hwn. Gallwch wneud unrhyw ymarfer corff rydych chi'n ei hoffi. Mae hyd yn oed cerdded am 30 munud y dydd yn ddigon.
A yw hyn yn addas ar gyfer pobl ag anghenion dietegol arbennig?
A yw'n addas i lysieuwyr?
A dweud y gwir, nid yw hyn yn addas i feganiaid, gan fod y cynllun diet hwn yn annog rhywfaint o gymeriant protein anifeiliaid.
I'r rhai sydd ar ddeiet braster isel?
Os ydych chi fel arfer yn dilyn diet braster isel, carbohydrad uchel, efallai nad yw hyn yn iawn i chi. Oherwydd bod y rhan fwyaf o'r bwydydd sydd wedi'u labelu'n 'braster isel' ar y farchnad yn uchel mewn siwgr. Mae Diet y Chwalwyr Siwgr! yn argymell cael 30%-40% o'ch calorïau dyddiol o fraster. Ond nid yw hynny'n golygu brasterau drwg, ond brasterau iach a chigoedd heb lawer o fraster.
I'r rhai sydd ar ddeiet halen isel?
Ydy, gall y dull hwn fod yn ddefnyddiol iawn os ydych chi ar ddeiet halen-reoledig. Mae'r dull hwn yn cynnwys osgoi bwydydd wedi'u prosesu, sy'n lleihau cymeriant halen yn naturiol. Fodd bynnag, mae'n bwysig rhoi sylw i'r cynnwys sodiwm ar labeli bwyd.
Barn feddygol: A yw hyn yn gweithio mewn gwirionedd?
Dyma'r cwestiwn pwysicaf. Gadewch i ni weld beth sydd gan y gymuned feddygol i'w ddweud am hyn.
Mae colli pwysau yn sicr pan fyddwch chi'n cael gwared ar fwydydd fel tatws, corn, reis brown, bara gwyn, betys, cwrw a siwgr wedi'i fireinio o'ch diet. Fe welwch chi ganlyniadau'n gyflym, yn enwedig os ydych chi wedi cael llawer o'r bwydydd hyn yn eich diet rheolaidd.
Mae dull Sugar Busters! yn gweithio trwy leihau calorïau o siwgrau ychwanegol a bwydydd wedi'u prosesu ac ychwanegu bwydydd sy'n llawn ffibr sy'n eich helpu i deimlo'n llawn. Llysiau sy'n llawn ffibr, grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, pysgod, brasterau iach a ffrwythau yw sylfaen unrhyw gynllun colli pwysau iach.
Ond y peth pwysicaf i'w gofio yw, er gwaethaf straeon llwyddiant y rhai sydd wedi dilyn y diet hwn, nad oes digon o dystiolaeth wyddonol eto i gadarnhau ei ganlyniadau.
Gall y dull hwn fod yn addas iawn ar gyfer pobl â diabetes neu wrthwynebiad inswlin . Y rheswm am hyn yw ei fod yn blaenoriaethu bwydydd â gwerth GI isel, sy'n helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed.
Y cyngor pwysicaf: Os oes gennych unrhyw gyflwr meddygol (yn enwedig diabetes, clefyd y galon), gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw gynllun diet fel hyn.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Sugar Busters! yn gynllun diet sy'n eich helpu i golli pwysau heb gyfrif calorïau, trwy fwydydd sy'n rheoli lefelau siwgr yn y gwaed (GI isel).
- Yn yr achos hwn, dylech osgoi bwydydd â gwerth GI uchel, fel siwgr wedi'i fireinio, blawd gwyn, reis gwyn a thatws.
- Anogir bwyta grawn cyflawn, llysiau sy'n llawn ffibr, ffrwythau, proteinau heb lawer o fraster a brasterau iach.
- Er bod hwn yn ddull hyblyg, mae'n gofyn am rywfaint o ymrwymiad gan fod yn rhaid i chi osgoi bwydydd wedi'u prosesu.
- Efallai y bydd hyn ychydig yn anodd i rywun sy'n bwyta allan yn aml.
- Yn bwysicaf oll: Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau unrhyw ddeiet newydd, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw