5 Byrbryd Da a 5 Byrbryd i'w Hosgoi (Byrbryd Iach)

Rydyn ni'n teimlo ychydig yn llwglyd yn y prynhawn ar ôl bwyta cinio, onid ydyn ni? Neu rydyn ni'n teimlo ychydig yn llwglyd cyn cinio. Ar yr adeg hon, rydyn ni wedi arfer bwyta 'byrbryd' bach. Ond nid yw pob byrbryd rydyn ni'n ei fwyta yn dda i'n corff. Yn enwedig os ydych chi'n rhywun sy'n dioddef o gyflwr fel Diabetes (Diabetes Math 2) neu Ordewdra, mae angen i chi feddwl ddwywaith am hyn.

Beth yw byrbryd da? Yn syml, dylai roi protein neu ffibr i chi, neu'r ddau. Fel 'na rydych chi'n teimlo'n llawn. Dylai hefyd ddarparu ffynhonnell dda o egni heb ychwanegu calorïau diangen. Dylai byrbryd nodweddiadol gynnwys rhwng 100-150 o galorïau i fenyw a thua 200 o galorïau i ddyn.

Y peth pwysicaf yw cadw draw o fyrbrydau sy'n uchel mewn siwgr a charbohydradau wedi'u mireinio gymaint â phosibl. Gall y rhain achosi i'ch lefelau siwgr gwaed godi'n sydyn. Felly gadewch i ni weld pa fyrbrydau sy'n dda i ni a pha rai y dylem eu hosgoi'n bendant.

5 Byrbryd Gorau sy'n Dda i'r Corff

Dyma rai byrbrydau maethlon, blasus y gallwch chi eu bwyta heb ofn.

1. Dip ffa i'w fwyta gyda llysiau

Gallwch chi wneud byrbryd rhad a phrotein uchel gan ddefnyddio pethau fel ffacbys, pys a ffa coch sydd i'w cael yn hawdd yn ein cartrefi. Gelwir hyn yn 'Dip Ffa'. I fod yn fanwl gywir, mae'n bast a wneir trwy falu rhywbeth fel ffa.

Mae'r cyfuniad o ffibr a phrotein mewn ffa yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed. Nid yn unig hynny, ond mae ffa yn elfen allweddol o'r diet DASH, a argymhellir ar gyfer rheoli pwysedd gwaed uchel.

Dyma sut i'w wneud: Cymerwch ¼ cwpan o ffacbys/ffa halen isel, ychwanegwch nhw at brosesydd bwyd gydag ychydig o broth cyw iâr cartref neu halen isel, a chymysgwch nes ei fod yn llyfn. Yna mwynhewch y dip hwn gyda llysiau amrwd fel moron, ciwcymbrau a seleri.

2. Blawd ceirch

Pwy ddywedodd mai dim ond ar gyfer brecwast y mae ceirch? Mae ceirch yn llawn ffibr hydawdd, gan eu gwneud yn fwyd hanfodol i bobl â diabetes a chlefyd y galon.

Canfu astudiaeth ddiweddar fod diet sy'n uchel mewn ffibr yn lleihau'r risg o gyflyrau fel diabetes, clefyd y galon ac ennill pwysau. Er bod ceirch yn cynnwys carbohydradau , nhw yw'r math da o garbohydradau sy'n dda i'r corff.

Ond cofiwch, nid yw pecynnau 'blawd ceirch parod' o'r siop gyda siwgr ychwanegol yn dda. Yn lle ychwanegu siwgr neu fêl at eich ceirch, ychwanegwch rai cnau fel cnau cashiw neu almonau.

3. Iogwrt Groegaidd Di-fraster

Mae mor uchel mewn protein fel y byddwch chi'n teimlo'n llawn hyd yn oed ar ôl bwyta ychydig bach. Yn dibynnu ar y math o iogwrt Groegaidd rydych chi'n ei ddewis, gall un cwpan (fel arfer 5.3 owns) gynnwys rhwng 12 a 24 gram o brotein . Mae cynnyrch llaeth braster isel hefyd yn rhan allweddol o'r diet DASH, a argymhellir ar gyfer pwysedd gwaed uchel.

4. Ffon o gaws braster isel a ffrwyth ffres

Mae hwn yn fyrbryd gwych i'w gael pan fyddwch chi'n brin o amser. Mae'n rhoi dos da o galsiwm a fitamin C i chi. Mae ganddo hefyd tua 8 gram o brotein a 4 gram o ffibr. Mae ffon gaws llinyn braster isel yn gyfuniad da i'w gael gyda chwpan o fefus.

5. Pistasios

Mae pistachios yn fath o gnau sy'n isel mewn carbohydradau ac yn gyfoethog mewn asidau brasterog mono-annirlawn . Mae'r math hwn o fraster yn helpu i leihau lefelau colesterol drwg yn y corff.

Wrth brynu pistachios o'r siop, prynwch nhw gyda'r plisgyn ymlaen . Oherwydd pan fyddwn ni'n eu bwyta heb y plisgyn, rydyn ni'n naturiol yn rheoli faint rydyn ni'n ei fwyta. Pan welwn ni'r pentwr o gregyn o'n blaenau, rydyn ni'n meddwl, "Dyna ddigon." Mae'n debyg ein bod ni wedi bwyta tua 49 o pistachios ar un adeg, sef tua 100 gram.

5 math o fyrbrydau i'w hosgoi cymaint â phosibl

Er bod y rhain yn flasus, nid ydyn nhw'n dda iawn i'r corff. Dylech chi bendant osgoi eu bwyta, yn enwedig os ydych chi'n eu bwyta'n aml.

1. Sglodion Tatws

Er ei bod hi'n hawdd estyn am becyn o sglodion tatws pan fyddwch chi'n llwglyd, dydyn nhw ddim yn darparu unrhyw werth maethol. Maen nhw'n uchel mewn sodiwm, na halen . Maen nhw hefyd yn isel iawn mewn protein ac nid oes ganddyn nhw unrhyw ffibr o gwbl.

2. Craceri

Dydy craceri ddim yn gwneud i chi deimlo'n llwglyd am hir. Ni fydd y byrbryd ffibr isel, halen uchel hwn yn rhoi'r egni y byddech chi'n ei ddisgwyl i chi, ac ni fydd yn gwneud i chi deimlo'n llawn chwaith. Ond mae rhai craceri sy'n uchel mewn ffibr ac yn isel mewn sodiwm. Os ydych chi'n eu gorchuddio ag ychydig o gaws braster isel, gallwch chi ei droi o fyrbryd gwael yn fyrbryd da.

3. Bar Granola (Bar Granola neu Grawnfwyd)

Yn wir, mae bariau granola sy'n honni eu bod yn iach iawn. Ond nid yw'r rhan fwyaf o'r bariau ar y farchnad yn "gymysgedd da o frasterau, proteinau a charbohydradau, ond yn hytrach, meddai maethegwyr, bom carbohydrad go iawn , heb ffibr a maetholion eraill." Byddwch chi'n llwglyd eto o fewn awr i'w bwyta.

4. Pretzels

Os ydych chi'n meddwl bod pretzels yn 'ddiogel' o'u cymharu â byrbrydau eraill, meddyliwch eto. Efallai eu bod yn isel mewn braster, ond nid oes ganddyn nhw unrhyw werth maethol y tu hwnt i hynny. Mewn gwirionedd, mae wedi'i ganfod bod bwyta owns o pretzels yn achosi cynnydd mwy mewn siwgr gwaed na bwyta owns o sglodion tatws.

5. Pecynnau byrbrydau bisgedi 100-calori

Mae'r rhain yn hawdd i'w prynu o'r siop, ac mae'r swm rydych chi'n ei fwyta hefyd yn cael ei reoli. Ond nid yw bwyta'r rhain yn gwneud i chi deimlo'n fodlon, ac nid ydynt yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed. Fel arfer maent yn cael eu gwneud gyda blawd gwyn a siwgr. Maent hefyd yn isel iawn mewn maetholion a ffibr.