Faint o bwysau ddylech chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd? (Ennill Pwysau yn ystod Beichiogrwydd) Gadewch i ni ddarganfod yn union

Un o'r pryderon mwyaf i bob menyw sy'n disgwyl babi yw ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd. Mae rhai pobl yn gweld hwn fel amser i fwynhau beth bynnag maen nhw ei eisiau. Mae eraill yn poeni am ennill pwysau yn ystod yr amser hwn, gan feddwl, "A fydda i'n colli fy siâp?" Ni waeth sut rydych chi'n meddwl amdano, y peth pwysig yw cynnal pwysau iach i chi a'ch babi.

Faint o bwysau ddylwn i ei ennill yn ystod beichiogrwydd?

Mae faint o bwysau y dylech chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd yn dibynnu ar ddau brif ffactor. Un yw eich pwysau cyn i chi feichiogi. Y llall yw nifer y babanod sydd gennych chi yn eich croth. Mae mesur meddygol rydyn ni'n ei ddefnyddio ar gyfer hyn. Fe'i gelwir yn Mynegai Màs y Corff (BMI) . Yn syml, mae'n fesur o a ydych chi ar bwysau iach ar gyfer eich taldra.

Unwaith y byddwch chi'n gwybod eich BMI, gallwn roi syniad bras i chi o faint o bwysau sydd angen i chi ei ennill. Yn gyffredinol, cynghorir pobl â BMI uwch i ennill llai o bwysau cyn beichiogrwydd, a chynghorir pobl â BMI is i ennill mwy o bwysau.

Dychmygwch fod gennych chi fabi yn eich croth. Felly dyma sut y dylech chi ennill pwysau.

Os ydych chi'n disgwyl efeilliaid yn sydyn, bydd angen i chi ennill ychydig mwy o bwysau.

Pryd ddylech chi ddechrau ennill pwysau?

Mae amseru yn bwysig iawn o ran ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd .

Ar y cyfan, fyddwch chi ddim yn ennill llawer o bwysau yn ystod y trimester cyntaf . Dyna sut y dylai fod. Er bod eich babi yn tyfu'n gyflym, mae'n dal yn fach iawn ac nid oes angen llawer o galorïau ychwanegol arno. Ond weithiau efallai y byddwch chi'n ennill ychydig o bwysau oherwydd eich bod chi'n llwglyd neu oherwydd eich bod chi'n cadw dŵr. Gall rhai mamau hyd yn oed golli pwysau oherwydd na allant fwyta oherwydd salwch bore.

Mae twf eich babi yn cyflymu ar ôl yr ail drimester . O'r pwynt hwnnw ymlaen, mae'n bwysig ennill pwysau'n raddol. Os yw eich BMI yn 24.9 neu'n is, anela at bunt (tua 450 gram) yr wythnos, ac os yw eich BMI yn uwch, anela at hanner bunt (tua 225 gram) yr wythnos.

Beth sy'n digwydd os ydych chi'n ennill neu'n colli gormod o bwysau?

Mae hwn yn gwestiwn pwysig iawn.

Drwy gynnal y pwysau a argymhellir, gallwch leihau'r risg o enedigaeth gynamserol . Hefyd, ni fydd pwysau'r babi yn cynyddu nac yn lleihau gormod ar adeg ei enedigaeth. Bydd y babi yn cael ei eni ar bwysau iach.

Yn y tymor hir, os yw mam yn ennill gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd, mae'r babi yn fwy tebygol o fod yn ordew a chael pwysedd gwaed uchel yn y dyfodol. Hefyd, os nad yw'r fam yn ennill digon o bwysau, gall y babi gael ei eni â phwysau geni isel. Mae plant sy'n cael eu geni â phwysau geni mor isel yn fwy tebygol o ddatblygu clefydau cronig fel clefyd y galon a diabetes yn ystod eu hoedran.

Fodd bynnag, nid yw'n beth mawr os yw eich pwysau cilogram neu ddau yn uwch na'r swm a argymhellir. Dyna pam mae meddygon wedi rhoi ystod. Felly gwrandewch bob amser ar gyngor eich meddyg . Os oes gennych unrhyw amheuon, gofynnwch yn glir.

Faint o fwyd ychwanegol ddylwn i ei brynu?

"O, mae angen i mi fwyta i ddau nawr!" efallai eich bod chi'n meddwl, ond nid dyna'r achos mewn gwirionedd.

• O'r ail drimester ymlaen , dim ond 340 o galorïau ychwanegol y dydd sydd eu hangen arnoch chi nag yr ydych chi fel arfer yn eu bwyta. Nid yw hyn yn golygu plât arall o reis; efallai rhywbeth fel gwydraid o laeth maethlon a darn o ffrwythau.
• Yn y trydydd trimester , mae'r swm hwn tua 450 o galorïau ychwanegol .
• Os ydych chi'n cael efeilliaid , bydd angen tua 440 o galorïau ychwanegol arnoch chi o'r ail drimester a thua 500-600 o galorïau ychwanegol yn y trimester olaf.

Y peth pwysicaf yw bwyta diet cytbwys. Cynhwyswch fwydydd sy'n llawn ffibr fel grawn cyflawn, llysiau a chodlysiau yn eich diet. Bydd y rhain yn eich helpu i deimlo'n llawn ac atal ennill pwysau diangen. Yfwch ddigon o ddŵr. Gall hyn hefyd helpu i atal problemau beichiogrwydd cyffredin fel rhwymedd.

Sut i reoli chwantau bwyd?

Mae beichiogrwydd yn gyfnod pan fyddwch chi'n hiraethu am bob math o bethau. Rydym hefyd yn ei alw'n "chwantau." Ond peidiwch â manteisio ar y cyfle hwn i ddod yn gaeth i "fwyd sothach" sy'n isel mewn gwerth maethol ac yn uchel mewn olew a siwgr.

Felly pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd, mae'n iawn bwyta ychydig bach ohono. Ond peidiwch â'i wneud yn arferiad. Yn lle hynny, bwytewch brydau bach, maethlon drwy gydol y dydd cyn i chi deimlo'n llwglyd. Bwytewch rywbeth fel wy wedi'i ferwi, iogwrt, neu dafell o fara grawn cyflawn.

Pam mae hi'n bwysig cynnal pwysau iach cyn beichiogrwydd?

Y peth gorau i'w wneud yw cyrraedd pwysau iach cyn i chi feichiogi . Yna dim ond y gallwch chi ennill y swm cywir o bwysau drwy gydol y naw mis nesaf. Mae bod yn feichiog ar bwysau iach yn rhoi'r cyfle gorau i'ch babi ddatblygu'n dda. Gall hefyd leihau cymhlethdodau i'r fam, fel pwysedd gwaed uchel a'r angen am doriad Cesaraidd.

Os ydych chi eisoes yn feichiog, peidiwch â chynhyrfu. Peidiwch â mynd ar ddeiet ar hyn o bryd. Mae'n niweidiol iawn i'r babi. Ond os ydych chi'n meddwl am eich beichiogrwydd nesaf, cynlluniwch nawr. Ar ôl cael y babi, ceisiwch fynd yn ôl i'ch hen bwysau neu bwysau iach o fewn blwyddyn. Dyma'r buddsoddiad mwyaf y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun a'ch teulu.