Beth yw'r Colagen hwn? Ydy o wir yn dda i'n cyrff? (Colagen) Gadewch i ni weld!

Wrth i chi heneiddio, a ydych chi hefyd yn profi colli ieuenctid, crychau, a chymalau dolurus? Mae'r rhain yn brofiadau cyffredin i lawer ohonom. Un o'r prif ffactorau sy'n cyfrannu at hyn yw'r gostyngiad yn y protein 'colagen' yn ein corff. Efallai eich bod wedi clywed y gair colagen yn aml. Felly, heddiw byddwn yn siarad am beth yw colagen mewn gwirionedd, pa mor bwysig ydyw i'n corff, a'r hyn y gallwn ei wneud i gynnal lefelau colagen da.

Yn syml, beth yw colagen?

Yn syml, colagen yw'r protein mwyaf niferus yn ein cyrff. Yn union fel mae angen sment i adeiladu tŷ, mae colagen yn helpu i rwymo rhannau o'n cyrff at ei gilydd a'u cadw'n gryf. Dyma sy'n rhoi ei hydwythedd a'i olwg ieuenctid i'n croen. Mae colagen hefyd yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth iach ar y cymalau.

Meddyliwch, mae traean o'r proteinau yn ein corff cyfan yn golagen. Ac mae tri chwarter o'n croen wedi'i wneud o golagen. Yn ogystal, mae ein hesgyrn, cyhyrau, pibellau gwaed a thendonau hefyd yn cynnwys colagen. Felly, gallwch weld pa mor hanfodol yw hyn i'n cyrff.

Beth sydd ei angen ar ein corff i gynhyrchu colagen?

Gall ein cyrff gynhyrchu colagen yn naturiol. Ond mae angen rhai maetholion arno i'w helpu i wneud hynny. Mae'r corff yn gwneud colagen yn bennaf trwy gyfuno'r blociau adeiladu sylfaenol o broteinau o'r enw asidau amino. Gadewch i ni edrych ar y pethau penodol sydd eu hangen arno a'r bwydydd y gall eu cael.

Wrth i ni heneiddio, mae'r colagen yn ein cyrff yn chwalu'n raddol. Ac mae'r gyfradd y mae colagen newydd yn cael ei gynhyrchu yn arafu. Dyma pam mae pethau fel crychau croen a phoen yn y cymalau yn dechrau digwydd. Am y rheswm hwn, mae llawer o bobl yn troi at atchwanegiadau fel powdr neu gapsiwlau colagen fel toddiant.

A yw atchwanegiadau colagen yn wirioneddol fuddiol?

Mae ymchwil feddygol yn dal i fynd rhagddi, ond gadewch i ni siarad am rai o'r manteision sy'n ymddangos yn seiliedig ar dystiolaeth gyfredol.

• Iechyd a golwg y croen: Mae ymchwil wedi dangos y gall atchwanegiadau colagen wella lleithder a hydwythedd y croen , yn enwedig mewn pobl hŷn. Gallant hefyd helpu i leihau crychau.
• Cryfhau esgyrn: Wrth i ni heneiddio, mae esgyrn yn mynd yn llai dwys ac yn haws i'w brau. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall cymryd colagen bob dydd helpu i gynyddu dwysedd esgyrn a rheoli breuder esgyrn.
• Gwallt ac ewinedd: Mae rhai menywod yn profi teneuo neu golli gwallt wrth iddynt heneiddio. Dangosodd un astudiaeth fod menywod a gymerodd golagen bob dydd wedi cynyddu cyfaint a thrwch gwallt. Gall hefyd helpu i gryfhau ewinedd a lleihau torri.
• Llai o boen yn y cymalau: Gall atchwanegiadau colagen leddfu poen a gwella swyddogaeth y cymalau, yn enwedig i'r rhai sydd ag osteoarthritis y pengliniau. Fodd bynnag, gall gymryd 3-5 mis o ddefnydd dyddiol i weld canlyniadau.
• Iechyd y galon: Mae colagen yn helpu i gadw ein pibellau gwaed a'n rhydwelïau mewn cyflwr da. Pan fo colagen yn brin, mae'r pibellau gwaed hyn yn mynd yn wan a gallant arwain at atherosglerosis, a all arwain at drawiadau ar y galon a strôc.

A oes unrhyw sgîl-effeithiau? Beth yw'r pethau i fod yn ymwybodol ohonynt?

Mae sgîl-effeithiau o atchwanegiadau colagen yn brin iawn. Fodd bynnag, os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron , mae'n well osgoi eu defnyddio am y tro, gan nad oes digon o ymchwil ar y pwnc eto.

Mae pwynt arall y mae angen inni roi sylw iddo yma. Yn Sri Lanka, ac mewn llawer o wledydd ledled y byd, nid yw atchwanegiadau dietegol yn destun rheoleiddio llym fel cyffuriau. Hynny yw, nid oes gwarant 100% eu bod yn cynnwys yr union fath neu faint o golagen a nodir ar y label.

Hefyd, oherwydd eu bod yn aml yn cael eu gwneud o rannau anifeiliaid, mae risg fach o halogiad â phethau fel plaladdwyr, bacteria, neu fetelau trwm a all gronni yn esgyrn anifeiliaid. Felly, os ydych chi'n prynu atchwanegiad colagen, gwnewch yn siŵr bob amser eich bod chi'n ei brynu gan gwmni neu frand dibynadwy ac uchel ei barch. Y peth gorau yw siarad â'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw beth.

Sut i gynyddu colagen yn naturiol heb atchwanegiadau?

Y ffordd orau a mwyaf diogel, yn hytrach na throi at atchwanegiadau, yw mabwysiadu diet iach sy'n helpu ein cyrff i gynhyrchu colagen yn naturiol.

Bwydydd sy'n gyfoethog mewn colagen ac sy'n helpu yn ei gynhyrchu:

• Cawl Esgyrn: Yn debyg i wneud cawl maethlon, mae'r ddiod hon yn cael ei gwneud trwy fudferwi esgyrn anifeiliaid, cartilag, a meinwe gyswllt am amser hir. Mae'n gyfoethog mewn colagen. Gellir defnyddio esgyrn cyw iâr a chig eidion ar gyfer hyn.
• Pysgodyn â chroen: Mae pysgodyn yn ffynhonnell dda o golagen. Ond dylech chi ei fwyta gyda'r croen. Mae hyn oherwydd bod y rhan fwyaf o'r colagen mewn pysgodyn yn cael ei storio yn y croen. Yn ogystal, mae pysgodyn hefyd yn darparu omega-3 a fitamin D.
• Cyw Iâr: Mae cyw iâr, yn enwedig y rhannau sy'n gyfoethog mewn meinwe gyswllt, yn cynnwys colagen. Er nad ydynt yn boblogaidd iawn yn ein gwlad, maent yn ffynhonnell gyfoethog o golagen.
• Ffrwythau a llysiau: I lysieuwyr, gall bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin C ysgogi cynhyrchiad colagen y corff. Cynhwyswch bethau fel orennau, gwafa, tomatos, llysiau gwyrdd a brocoli yn eich diet.
• Aloe Vera: Mae tystiolaeth bod bwyta symiau bach o aloe vera yn cynyddu cynhyrchiad colagen yn y croen.
• Bwydydd eraill sy'n llawn protein:Mae bwyta bwydydd sy'n llawn asidau amino, fel wyau, bwydydd llaeth a ffa, yn darparu'r cynhwysion sydd eu hangen ar gyfer proses gynhyrchu colagen y corff.