Ydych chi hefyd yn teimlo stiffrwydd a phoen yn eich gwddf pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, cymaint felly fel na allwch chi hyd yn oed ei symud? Efallai eich bod chi'n deffro yn y nos oherwydd y boen gwddf hwn. Os ydych chi'n teimlo bod y boen hon yn cynyddu pan fyddwch chi'n sefyll i fyny ar ôl eistedd am ychydig, efallai nad ysigiad gwddf syml yw'r achos. Gall y cyflwr hwn gael ei achosi gan glefyd o'r enw Ankylosing Spondylitis . Gadewch i ni siarad am bopeth mewn termau syml heddiw.
Sut mae spondylitis ankylosing (AS) yn effeithio ar y gwddf?
Yn syml, mae Spondylitis Ankylosing (AS) yn gyflwr llidiol lle mae'r cymalau yn ein corff, yn enwedig yr asgwrn cefn, yn mynd yn llidus ac, dros amser, yn uno â'i gilydd, gan gyfyngu ar symudiad y cymalau.
Fel arfer, mae poen a stiffrwydd gwddf yn ymddangos fisoedd neu flynyddoedd ar ôl i symptomau eraill AS ddechrau. Fodd bynnag, mae rhai pobl, yn enwedig menywod, wedi nodi bod y clefyd yn dechrau gyda phoen gwddf.
Cofiwch, mae 75% o bobl ag AS, neu tua thri o bob pedwar o bobl, yn profi poen yn y gwddf. Felly nid dim ond rhywbeth sydd gennych chi yw hyn.
Gyda'r math hwn o boen gwddf, efallai y byddwch chi'n profi:
| Nodwedd | Disgrifiad |
|---|---|
| Anhwylder cwsg | Gall poen gwddf eich deffro'n sydyn yn ystod cwsg yn y nos. |
| Teimlo'n well o ymarfer corff | Pan fyddaf yn cerdded ychydig, yn ymarfer corff, neu'n aros yn egnïol, mae'n ymddangos bod y boen yn lleihau. |
| Hyblygrwydd llai | Mae rhannau o'r corff fel y gwddf a'r asgwrn cefn yn dod yn anoddach i'w plygu a'u troi nag o'r blaen. |
Sut alla i reoli'r boen gwddf hwn gartref?
Y newyddion da yw bod yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud gartref i helpu i reoli'r boen gwddf a achosir gan AS. Gofalwch am y pethau hyn i leihau'r anghysuron hyn.
1. Gwnewch yn siŵr eich bod yn neilltuo amser ar gyfer ymarfer corff.
Gall eistedd mewn un safle am gyfnodau hir wneud eich gwddf yn stiffach. Felly gall gweithgaredd corfforol helpu i leihau'r boen sy'n dod gydag AS. Mae'n arbennig o bwysig cynnal hyblygrwydd o ran poen gwddf. Gwnewch ymestyniadau syml sy'n troi'ch gwddf yn araf o ochr i ochr ac i fyny ac i lawr. Mae'r rhain yn ymestyn y cyhyrau a'r cymalau yn eich gwddf ac yn lleihau stiffrwydd.
Y peth pwysicaf: Wrth ddechrau'r ymarferion hyn , dechreuwch yn araf iawn . Peidiwch â mynd yn rhy gyflym ar unwaith. Cynyddwch faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud yn raddol dros amser. Gall ymarferion fel ioga, Pilates, a tai chi helpu llawer i leihau'r boen hon.
2. Gofalwch am eich ystum.
Ynghyd ag ymarfer corff, gall cynnal ystum da hefyd helpu gyda phoen gwddf. Safwch o flaen drych a gwnewch yn siŵr bod eich gwddf mewn safle cyfforddus, syth. Os ydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch diwrnod yn eistedd, gall meddwl am eich ystum fel hyn helpu i atal stiffrwydd gwddf.
3. Cael digon o gwsg da.
Peidiwch ag anghofio pwysigrwydd gorffwys. Mae noson dda a gorffwysol o gwsg yn un o'r ffyrdd gorau o reoli poen gwddf, gan gynnwys poenau eraill a achosir gan AS. Sefydlwch drefn amser gwely sy'n eich tawelu cyn i chi fynd i gysgu.
- Cymerwch faddon poeth cyn mynd i'r gwely.
- Rhowch bad gwresogi ar yr ardal lle mae eich gwddf yn brifo. Bydd hyn yn helpu i leihau'r boen ac yn eich helpu i syrthio i gysgu'n haws.
- Osgowch yfed diodydd sy'n cynnwys caffein fel coffi a the ar ôl cinio.
- Gwnewch hi'n arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd.
- Osgowch gysgu’n ysgafn yn ystod y dydd, gan y gall amharu ar eich patrwm cysgu yn y nos.
- Cadwch eich ystafell wely yn daclus. Yna byddwch chi'n teimlo'n fwy tawel.
- Stopiwch ddefnyddio'ch ffôn, tabled, neu deledu o leiaf awr cyn mynd i'r gwely.
- Bwytewch ginio ychydig yn gynharach. Gall mynd i'r gwely gyda stumog lawn amharu ar eich cwsg.
Mae'r gwely a'r gobennydd rydych chi'n cysgu arno hefyd yn bwysig iawn. Pan fyddwch chi'n cysgu, dylai eich pen, eich gwddf, a rhannau eraill o'ch corff fod yn unol â'i gilydd. Defnyddiwch obennydd, ond peidiwch â rhoi gobennydd mor uchel fel ei fod yn gwthio'ch gwddf i fyny'n rhy uchel. Gall hyn waethygu poen gwddf.
4. Gyrrwch yn ddiogel
Os ydych chi'n yrrwr, peidiwch ag anghofio stopio ac ymestyn eich corff ychydig tra byddwch chi ar daith hir. Stopiwch y cerbyd mewn lle diogel a cherddwch o gwmpas am tua 5 munud. Ymestynnwch eich gwddf a'ch corff ychydig i leddfu anystwythder.
Os yw eich gwddf yn stiff iawn, gall fod yn anodd gweld ochrau'r car. Mewn achosion o'r fath, gallwch ystyried drychau arbennig a synwyryddion parcio i'ch helpu i barcio'r car. Hefyd, gwiriwch bob amser fod y gorffwysfa ben yn eich car wedi'i haddasu'n iawn . Addaswch hi fel y gallwch orffwys eich pen yn erbyn ei chefn.
Pa driniaethau meddygol sydd ar gael?
Yn ogystal â'r meddyginiaethau cartref hyn, efallai y bydd angen triniaeth feddygol arnoch hefyd. Siaradwch â'ch meddyg am hyn a dewiswch yr hyn sydd orau i chi.
| Dull triniaeth | Disgrifiad |
|---|---|
| Lliniaryddion poen | Rhoddir meddyginiaethau fel asetaminoffen ac NSAIDau (e.e. ibuprofen) yn gyntaf. Gall y rhain helpu i leihau poen ac anghysur yn y gwddf. |
| Therapi Corfforol | Os collir symudiad priodol, gall AS achosi i'r gwddf fynd yn stiff a phlygu ymlaen. Gall ffisiotherapydd ddatblygu cyfres o ymarferion sy'n iawn i chi. Bydd y rhain yn cryfhau'r cyhyrau, yn cynyddu ystod symudiad, ac yn lleihau poen. Mae hydrotherapi hefyd yn ateb da ar gyfer hyn. |
| Therapïau biolegol | Mae'r rhain yn driniaethau defnyddiol iawn i bobl ag AS. Pwrpas y cyffuriau hyn yw atal llid yn y corff. Ystyrir y rhain pan nad yw poenladdwyr rheolaidd a therapi corfforol yn darparu rhyddhad. Daw cyffuriau fel Adalimumab ac Etanercept o dan y categori hwn. Rhoddir y rhain fel pigiadau. |
| Llawfeddygaeth | Y rhan fwyaf o'r amser, nid oes angen llawdriniaeth ar gyfer poen gwddf AS. Fodd bynnag, os yw'r boen neu'r anystwythder yn ddifrifol,Ac os bydd triniaethau eraill yn methu, efallai yr hoffech ystyried llawdriniaeth. Mae laminectomi (i leddfu cywasgiad nerfau) ac asio'r asgwrn cefn (i asio'r asgwrn cefn at ei gilydd) yn rhai o'r llawdriniaethau a ddefnyddir ar gyfer hyn. Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg yn fanwl cyn gwneud y penderfyniad hwn. |
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Spondylitis Ankylosing yn gyflwr lle mae cymalau'r asgwrn cefn yn mynd yn llidus, gan achosi stiffrwydd a phoen. Mae poen gwddf yn symptom cyffredin.
- Mae ymarfer corff, yn enwedig ymarferion ymestyn y gwddf, a chynnal ystum priodol yn bwysig iawn i leihau poen.
- Mae cael noson gyfforddus a da o gwsg yn hanfodol ar gyfer rheoli poen. Dewiswch y gobennydd a'r gwely cywir.
- Os yw'r boen yn ddifrifol, ewch i weld eich meddyg am gyffuriau lleddfu poen, ffisiotherapi, a meddyginiaethau penodol eraill. Peidiwch byth â hunan-feddyginiaethu.
- Gall byw gyda'r cyflwr hwn fod yn her, ond gyda rheolaeth briodol a chyngor meddygol, gallwch fyw bywyd normal.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw