Os oes gennych chi ddiabetes, mae'n debyg eich bod chi eisoes yn gwybod pa mor dda yw ymarfer corff i'ch iechyd. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae celloedd eich corff yn cynyddu eu gallu i ddefnyddio inswlin, ac mae hefyd yn helpu i ddefnyddio'r siwgr yn eich gwaed. Felly, mae ymarfer corff yn ffordd wych o gadw lefelau eich siwgr gwaed, neu siwgr gwaed, dan reolaeth. Ond... mae gennych chi hefyd ofn y bydd eich siwgr gwaed yn gostwng yn sydyn pan fyddwch chi'n ymarfer corff, iawn? Yn enwedig os ydych chi'n rhywun sy'n defnyddio inswlin neu rai meddyginiaethau diabetes, mae'r ofn hwn yn gyfiawn. Oherwydd gall ymarfer corff achosi i'ch siwgr gwaed ostwng yn rhy isel. Rydym yn galw'r cyflwr hwn yn hypoglycemia. Ond peidiwch â bod ofn o gwbl. Os ydych chi'n rheoli'r pethau hyn yn iawn, gallwch chi ymarfer corff heb unrhyw broblemau a heb ofn. Gadewch i ni weld sut i'w wneud yn union.
Gadewch i ni ofalu am ein siwgr gwaed cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff!
Er mwyn cadw eich siwgr gwaed ar lefel ddiogel, mae angen cynllunio ymarfer corff. Yn union fel paratoi ar gyfer rhyfel, mae angen i ni wneud ychydig o baratoi cyn ymarfer corff.
| Amser ymarfer corff | Yr hyn sydd angen i chi ei wneud |
|---|---|
| Cyn ymarfer corff | Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'ch siwgr gwaed. Os yw rhwng 100 mg/dl a 250 mg/dl, does dim problem ymarfer corff.
|
| Wrth ymarfer corff | Mae'n syniad da gwirio'ch siwgr gwaed bob awr , dim ond os ydych chi'n ymarfer corff am fwy na dwy awr yn olynol.
|
| Ar ôl ymarfer corff | Gwiriwch eich siwgr gwaed eto ar ôl i chi orffen eich ymarfer corff. Bydd hyn yn eich helpu i ddeall sut effeithiodd eich ymarfer corff ar eich corff. Os yw eich siwgr gwaed islaw 100 mg/dl, gallwch benderfynu a oes angen i chi gael byrbryd cyflym neu aros tan eich pryd nesaf.
|
Beth i'w wneud os bydd siwgr gwaed yn gostwng? (Triniaeth frys)
Os bydd eich siwgr gwaed yn gostwng yn ystod ymarfer corff, cadwch rywbeth sy'n rhoi hwb siwgr cyflym gyda chi bob amser. Mae rhywbeth fel hyn yn gweithio'n dda:
- Tabledi neu geliau glwcos
- Diod feddal reolaidd (nid diet) neu ddiod ffrwythau
- Diod chwaraeon
- Llwy fwrdd o siwgr
Darllenwch label y bwyd neu'r ddiod rydych chi'n ei brynu i weld faint sydd ei angen arnoch chi i gael 15 gram o garbohydradau. Mae hyn yn bwysig iawn.
Dychmygwch, wrth i chi ymarfer corff, rydych chi'n teimlo'n sydyn fel bod eich aelodau'n mynd yn ddideimlad ac yn chwysu. Ar yr adeg honno, peidiwch â chynhyrfu, stopiwch ymarfer corff, yfwch dabled glwcos neu ddiod felys sydd gennych chi gyda chi, a gorffwyswch am 15 munud. Yna gwiriwch eto. Gelwir hyn yn "rheol 15-15".
Ffyrdd eraill o atal siwgr gwaed isel
Mae yna ychydig o driciau syml eraill y gallwch eu defnyddio i atal siwgr gwaed isel yn ystod ymarfer corff:
- Osgowch ymarfer corff yn ystod amser brig eich inswlin. Mae hyn yn golygu y dylech osgoi ymarfer corff yn ystod amser brig effeithiau eich inswlin. Siaradwch â'ch meddyg am hyn.
- Gorffennwch ymarfer corff o leiaf ddwy awr cyn mynd i'r gwely, gan y gall fod yn anodd canfod lefelau siwgr gwaed isel yn ystod y nos.
- Peidiwch ag yfed alcohol cyn nac ar ôl ymarfer corff. Gall alcohol achosi i'ch siwgr gwaed ostwng yn annisgwyl.
- Peidiwch â mynd i mewn i dwbiau poeth, sawnâu, nac ystafelloedd stêm yn syth ar ôl ymarfer corff. Gall tymereddau uchel hefyd achosi newidiadau mewn siwgr gwaed.
- Ymarferwch unwaith neu ddwywaith y dydd os yn bosibl. Mae'n well i'ch corff gael rhywfaint o ymarfer corff bob dydd na mynd am ddyddiau heb ymarfer corff ac yna blino'n sydyn.
A ellir drysu symptomau siwgr gwaed isel ag ymarfer corff?
Ydw, yn bendant. Mae hon yn broblem y mae llawer o bobl yn ei hwynebu. Nid yw'n hawdd adnabod symptomau siwgr gwaed isel yn ystod ymarfer corff. Oherwydd bod y symptomau'n debyg iawn i'r amodau arferol sy'n digwydd ar ôl ymarfer corff da.
Meddyliwch, pan fyddwch chi'n ymarfer corff yn galed, rydych chi'n chwysu, mae curiad eich calon yn cynyddu, rydych chi'n teimlo'n flinedig, ac rydych chi'n teimlo'n llwglyd. Dyma rai o'r symptomau sy'n digwydd pan fydd eich siwgr gwaed yn gostwng.
Felly, os ydych chi'n teimlo unrhyw beth anarferol wrth ymarfer corff, yn enwedig os yw'n rhywbeth nad ydych chi fel arfer yn ei brofi wrth ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwirio'ch siwgr gwaed.
| Pethau rydych chi'n eu teimlo yn ystod ymarfer corff arferol | Arwyddion rhybuddio o siwgr gwaed isel |
|---|---|
| Chwysu | Teimlo'n ddryslyd neu'n anghyfforddus |
| Curiadau calon | Golwg aneglur neu aneglur |
| Teimlo'n flinedig | Diffyg teimlad neu goglais yn y gwefusau neu'r tafod |
| Teimlo'n llwglyd | Colli cydbwysedd (fel siglo wrth gerdded) |
Pryd bynnag y bydd gennych unrhyw amheuon, y peth gorau i'w wneud yw gwirio'ch siwgr gwaed. Gall hyn eich helpu i osgoi risgiau mawr.
Beth os bydd siwgr gwaed yn gostwng pan fyddwch chi'n parhau i ymarfer corff?
Os gwnewch hyn i gyd yn gywir, ond bod eich siwgr gwaed yn parhau i ostwng pan fyddwch chi'n ymarfer corff, efallai y bydd angen i chi wneud rhai newidiadau i'ch cynllun ymarfer corff neu feddyginiaeth. Peidiwch â gwneud y penderfyniad hwn ar eich pen eich hun. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg. Gall ef neu hi awgrymu atebion fel y rhain:
- Newid dos yr inswlin neu'r feddyginiaeth diabetes rydych chi'n ei chymryd: Efallai mai dyma'r ateb gorau, yn enwedig os ydych chi'n ceisio colli pwysau.
- Cynyddwch eich cymeriant prydau cyn ymarfer corff: Efallai y bydd angen ychydig mwy o egni ar eich corff.
- Newid y math o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud neu'r amser rydych chi'n ymarfer corff: Efallai bod y math o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud yn rhy egnïol i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ymarfer corff yn hanfodol ar gyfer rheoli diabetes, ond mae angen ei wneud yn ddiogel.
- Gwiriwch eich siwgr gwaed bob amser cyn ac ar ôl ymarfer corff. Os oes angen, gwiriwch ef yn ystod ymarfer corff.
- Byddwch yn ymwybodol o arwyddion rhybuddio siwgr gwaed isel (megis dryswch, golwg aneglur).
- Cadwch rywbeth fel tabledi glwcos, pecyn siwgr, neu ddiod felys gerllaw bob amser i'w ddefnyddio mewn argyfwng.
- Peidiwch byth ag ymarfer corff os yw eich siwgr gwaed yn uwch na 250 mg/dl ac mae gennych cetonau yn eich wrin.
- Siaradwch yn agored bob amser â'ch meddyg am eich cynllun ymarfer corff ac unrhyw bryderon a allai fod gennych. Bydd hyn yn eich helpu i ymarfer corff yn hapus ac yn ddiogel.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw