9 awgrym pwysig i'r rhai sy'n ceisio colli pwysau gyda diabetes (Deiet gyda Diabetes)

Gall colli pwysau fod yn her pan fyddwch chi'n byw gyda diabetes. Ond oeddech chi'n gwybod y gall colli ychydig o bwysau helpu i ddod â lefelau siwgr eich gwaed yn ôl i normal? Efallai y byddwch chi'n gallu lleihau eich meddyginiaeth diabetes, neu hyd yn oed roi'r gorau i'w chymryd yn gyfan gwbl dros amser. Ond nid yw mor hawdd ag y mae'n swnio, ydy e? Dim problem, byddwn ni'n eich helpu i wneud y daith hon yn llwyddiant. Dyma rai pethau pwysig i'w gwneud a pheidio â'u gwneud.

1. Gwnewch: Penderfynwch yn gyntaf.

Mae colli pwysau fel rhedeg marathon. Nid sbrint mohono. Ni allwch redeg yn galed am ychydig ac yna stopio. Os nad ydych chi wedi paratoi'n feddyliol ar ei gyfer, ni fydd unrhyw newidiadau a wnewch yn gynaliadwy yn y tymor hir.

Felly, un o'r ffyrdd gorau o gael eich cymell i barhau ar y daith hon yw meddwl am ble fyddwch chi ymhen 5 mlynedd gyda'ch arferion presennol, a ble rydych chi wir eisiau bod. Ydych chi eisiau byw gyda chymhlethdodau diabetes? Neu ydych chi eisiau bod yn iachach ac yn hapusach nag ydych chi heddiw? Bydd y penderfyniadau a wnewch chi heddiw yn pennu'ch dyfodol.

2. Peidiwch: Peidiwch â gwneud newidiadau mawr i gyd ar unwaith.

Os penderfynwch chi'n sydyn wneud newidiadau mawr, gan ddweud, "Dw i'n mynd i roi'r gorau i bopeth yfory!", rydych chi'n llai tebygol o lynu wrtho. Felly dechreuwch yn fach.

Dychmygwch mai eich cam cyntaf yw ychwanegu 15 munud at eich trefn ymarfer corff ddyddiol. Neu gallech roi'r gorau i fwyta melysion ar ôl cinio. Dechreuwch gyda dim ond dau beth newydd yr wythnos, ac yna ychwanegwch fwy o bethau newydd wrth i chi ddod i arfer â nhw. A chyn i chi ei wybod, byddwch wedi gwneud gwahaniaeth mawr.

3. Gwnewch: Cadwch ddyddiadur bach am eich bwyd a'ch diod.

Ysgrifennwch bopeth rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed mewn llyfr nodiadau bach neu ar eich ffôn am o leiaf wythnos. Dyma'r ffordd orau o ddod o hyd i'r meysydd anghywir yn eich patrwm bwyta.

Efallai y byddwch chi'n sylwi eich bod chi'n bwyta byrbrydau'n amlach nag yr ydych chi'n meddwl drwy gydol y dydd. Neu eich bod chi'n aml yn anghofio bwyta brecwast. Unwaith y byddwch chi'n sylwi ar y pethau hyn, mae'n llawer haws eu cywiro.

4. Peidiwch: Peidiwch â hepgor prydau bwyd!

Y camgymeriad mwyaf yw meddwl, "Mae angen i mi golli pwysau, felly mae'n iawn hepgor pryd o fwyd." Gall hepgor prydau fel 'na gael yr effaith groes. Yn fuan byddwch chi'n teimlo'n llwglyd annioddefol, a byddwch chi'n bwyta mwy nag y byddech chi fel arfer yn y pryd nesaf.

Felly peidiwch byth â hepgor brecwast. Mae peidio â bwyta brecwast fel ceisio rhedeg car heb unrhyw danwydd. Os ychwanegwch rywbeth sy'n uchel mewn protein fel wy neu iogwrt Groegaidd at eich brecwast, gallwch aros yn llwglyd tan hanner dydd.

5. Gwnewch: Ymdrin â'ch emosiynau

Mae llawer ohonom yn gorfwyta pan fyddwn yn drist, yn bryderus, neu dan straen. Mae hwn yn arfer peryglus iawn. Oherwydd bod straen mewn gwirionedd yn codi lefelau siwgr eich gwaed.

Felly yn lle troi at fwyd am gysur pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, mae'n bwysig dod o hyd i ffyrdd eraill o ddelio â'ch teimladau. Gall siarad â pherson dibynadwy, darllen llyfr, neu wrando ar gerddoriaeth helpu. Os oes angen, gallwch siarad â'ch meddyg am hyn a cheisio cymorth proffesiynol.

6. Peidiwch â: Cadwch eich nod yn gyfrinach.

Mae'n bwysig cael cefnogaeth dda ar eich taith. Felly dywedwch wrth eich teulu, ffrindiau a chydweithwyr am eich nodau. Bydd eu hanogaeth yn ffynhonnell gryfder fawr.

Gallwch hefyd geisio cymorth proffesiynol ar hyd y ffordd. Siaradwch â'ch meddyg a cheisiwch gyngor gan ddeietegydd. Bydd eu harweiniad yn eich helpu i fynd ar y trywydd iawn.

7. Gwnewch: Gwnewch fwy na diet yn unig.

Mae bod yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn ddechrau da, ond nid yw'n ddigon. Mae ymarfer corff yn rhan hanfodol o'r daith hon. Yn ogystal ag ymarfer corff cardio (cerdded, rhedeg, beicio), mae hyfforddiant cryfder hefyd yn bwysig iawn.

Gall pethau fel codi pwysau ac ymarfer corff gyda bandiau ymwrthedd helpu i gryfhau'ch cyhyrau. Gall hyn helpu i reoli cyflwr o'r enw ymwrthedd i inswlin . Yn syml, ymwrthedd i inswlin yw pan fydd eich corff yn cynhyrchu inswlin, ond ni all eich celloedd ei ddefnyddio'n iawn. Ein cyhyrau yw'r prif le lle mae ein corff yn defnyddio ac yn storio siwgr. Felly mae eu cadw'n gryf yn bwysig iawn ar gyfer rheoli lefelau siwgr yn y gwaed.

Hefyd, arhoswch mor egnïol â phosibl drwy gydol y dydd. Gall eistedd mewn un lle am gyfnodau hir arwain at lawer o afiechydon, gan gynnwys diabetes. Os yn bosibl, codwch bob awr a llenwch eich potel ddŵr, cerddwch o gwmpas ychydig, ac os oes angen i chi siarad â rhywun, ewch atynt a siaradwch yn lle anfon e-bost neu neges destun.

8. Gwnewch: Ychwanegwch garbohydradau at eich diet.

Er bod cred "nad yw diabetes yn dda ar gyfer bwyta startsh," mae hynny'n anghywir. Mae carbohydradau'n hanfodol ar gyfer swyddogaeth ein hymennydd. Y peth pwysicaf yw rheoli faint rydych chi'n ei fwyta a dewis y math cywir.

Fel arfer, mae dogn maint dwrn o garbohydradau yn ddigon ar gyfer un pryd bwyd. Hefyd, dewiswch opsiynau maethlon, llai wedi'u prosesu yn lle bwydydd wedi'u mireinio fel bara gwyn a reis gwyn.

9. Peidiwch: Peidiwch â rhoi'r gorau i bopeth oherwydd camgymeriad bach.

Mae gan bob un ohonom ein munudau o fethiant ar hyd y ffordd. Efallai am ddiwrnod, wythnos, neu fis, rydych chi'n colli rheolaeth. Mae hynny'n normal.