Pan ddywedodd y meddyg wrthych fod gennych ganser, a oeddech chi'n teimlo fel pe bai'r byd i gyd wedi chwalu arnoch chi? Mae'n normal teimlo'n llethol ac yn drist pan fyddwch chi'n meddwl am y dyfodol, pryderon ariannol, a thriniaeth. Efallai na fyddwch chi'n gallu cysgu yn y nos. Mae'ch corff yn brifo, mae'ch pen yn brifo, ac rydych chi'n teimlo'n flinedig drwy'r dydd. Efallai eich bod chi'n teimlo'n unig gyda hyn i gyd. Ond nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae yna lawer o ffyrdd i'ch helpu i ymdopi. Gadewch i ni siarad amdano.
Sut i leihau'r straen sy'n dod gyda chanser?
Gall byw gyda chanser fod yn llawn straen. Os yw hyn yn parhau, gall arwain at deimladau o rwystredigaeth, dicter, anobaith, a weithiau hyd yn oed iselder. Mae hyn yn effeithio nid yn unig ar y claf, ond hefyd ar eich teulu, wrth i'ch iechyd newid.
Y cam pwysicaf y gallwch ei gymryd yw gofyn am help ar yr eiliad gyntaf y byddwch chi'n teimlo, "Alla i ddim ymdopi â hyn ar fy mhen fy hun." Bydd cymryd camau'n gynnar yn rhoi'r nerth i chi ddeall ac ymdopi â phopeth sy'n dod gyda'r salwch hwn.
Bydd dysgu rheoli straen yn eich helpu i aros yn bositif yn gorfforol, yn feddyliol ac yn ysbrydol.
Rhai ffyrdd syml o leihau straen
Beth am edrych ar rai pethau syml y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw i leihau'r pwysau hwn. Cyn gwneud unrhyw un o'r rhain, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg am eich pryderon.
| Cyngor | Yn syml... |
|---|---|
| Cadwch agwedd bositif. | Ceisiwch weld y da ym mhopeth. Hyd yn oed os yw'n anodd, meddyliwch fod ychydig bach o dda ym mhopeth. |
| Derbyniwch y pethau na allwch eu rheoli. | Ni allwn reoli popeth mewn bywyd. Pan fyddwn yn deall y gwirionedd hwnnw, byddwn yn teimlo ymdeimlad mawr o ryddid. |
| Mynegwch eich teimladau heb fynd yn flin. | Dywedwch wrth eraill beth yw eich barn, eich barn, a'ch credoau yn bwyllog, heb fod yn flin nac yn ddadleuol. |
| Gwnewch ymarferion tawelu. | Dysgwch ffyrdd o ymlacio. Byddwn yn siarad am hynny isod. |
| Ymarferwch yn rheolaidd. | Pan fyddwch chi'n ffit yn gorfforol, mae'n haws i'ch corff ymladd yn erbyn straen. |
| Bwytewch ddeiet cytbwys da. | Mae bwyd maethlon yn darparu egni i'r corff. |
| Gorffwyswch yn dda, cysgwch yn dda. | Mae angen amser ar eich corff i wella ar ôl digwyddiadau llawn straen. |
| Cadwch draw oddi wrth alcohol a chyffuriau. | Dim ond atebion dros dro yw'r rhain i leihau straen. Yn y tymor hir, byddant yn achosi niwed. |
Ymarferion Ymlacio
Mae sawl ymarfer y gallwch chi eu gwneud i ryddhau'ch meddwl. Ymarferion anadlu, ymlacio'ch cyhyrau a'ch meddwl, a gwrando ar gerddoriaeth yw rhai ohonyn nhw. Cyn gwneud y pethau hyn, dewiswch le tawel heb unrhyw wrthdyniadau . Eisteddwch yn gyfforddus mewn cadair neu ar soffa. Hefyd, rhowch eich pryderon a'ch problemau o'r neilltu am ychydig a chreuwch feddylfryd da.
Ymlacio dwy funud
Mae hyn yn hawdd iawn. Canolbwyntiwch eich sylw arnoch chi'ch hun a'ch anadlu. Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn ac anadlwch allan yn araf. Sganiwch eich corff cyfan yn feddyliol. Sylwch ar unrhyw ardaloedd sy'n teimlo'n dynn neu'n gyfyngedig. Rhyddhewch gymaint o densiwn â phosibl a'u ymlaciwch. Cylchdrowch eich pen mewn symudiad crwn unwaith neu ddwywaith. (Os yw unrhyw symudiad yn achosi poen, stopiwch ar unwaith. ) Rholiwch eich ysgwyddau yn ôl ac ymlaen sawl gwaith. Gadewch i'ch holl gyhyrau ymlacio'n llwyr. Cymerwch ychydig eiliadau i feddwl am brofiad hapus a phleserus. Cymerwch anadl ddwfn arall ac anadlwch allan yn araf.
Ymarfer Ymlacio Meddwl
Caewch eich llygaid. Anadlwch yn normal trwy'ch trwyn. Gyda phob anadl allan, dywedwch "un" yn feddyliol. Neu dywedwch air byr fel "cysur," neu ymadrodd byr fel "Rwy'n teimlo'n dawel." Gwnewch hyn am tua 10 munud. Os yw'ch meddwl yn crwydro, dewch â'ch sylw yn ôl yn ysgafn at eich anadlu a'r gair a ddewiswyd. Gadewch i'ch anadlu ddod yn rheolaidd ac yn gyson.
Ymlacio Anadlu Dwfn
Dychmygwch le ychydig o dan fotwm eich bol. Anadlwch i'r lle hwnnw a llenwch eich bol ag aer. Fel petaech chi'n chwyddo balŵn, gadewch i'r aer lenwi nes iddo godi o'ch bol, yna gwagiwch ef. Gyda phob anadl hir, araf y byddwch chi'n ei chymryd allan, dylech chi deimlo'n ysgafnach.
Mannau a phobl y gallwch droi atynt am gymorth
Mae yna lawer o adnoddau a gwasanaethau a all helpu cleifion canser a'u teuluoedd. Mae gan ysbytai mawr yn Sri Lanka gyfleusterau ar gyfer hyn.
| Math o Gymorth | Yr Hyn a Gewch |
|---|---|
| Cwnsela Unigol | Weithiau, mae'n haws datrys problemau un i un nag mewn grŵp. Mae hyn yn rhoi'r cyfle i chi fynegi eich teimladau am eich cyflwr a sut mae'n effeithio ar eich bywyd a'ch perthnasoedd yn rhydd. |
| Grwpiau Cymorth | Mae hwn yn brofiad gwerthfawr iawn. Gallwch ddysgu ffyrdd newydd o ymdopi â'r un heriau rydych chi'n eu hwynebu gan eraill sy'n eu hwynebu. Gallwch hefyd rannu'r dulliau rydych chi wedi'u darganfod gydag eraill. Mae'n rhoi cryfder mawr i chi pan fyddwch chi'n gwybod nad ydych chi'n wynebu'r anawsterau hyn ar eich pen eich hun. |
Pwysig iawn: Efallai na fydd y wybodaeth neu'r profiadau a rennir gan eraill mewn grwpiau cymorth yn berthnasol i chi. Peidiwch byth â rhoi cyngor claf arall uwchlaw cyngor eich meddyg.
Gadewch i ni feddwl ychydig am y dyfodol, iawn?
Does neb yn hoffi meddwl am eu marwolaeth eu hunain. Ond mae'n rhywbeth y mae angen i ni i gyd feddwl amdano, nid dim ond y rhai sydd â salwch difrifol fel canser. Mae'n dda bod yn ymwybodol o rai o'r dogfennau cyfreithiol sydd ar gael.
- Ewyllys Byw: Gall y ddogfen hon gadarnhau eich hawl i dderbyn neu wrthod triniaeth feddygol sy'n cynnal bywyd. Gall y ddogfen hon ddatgan yn glir eich dymuniadau os byddwch yn dod yn analluog yn feddyliol i wneud penderfyniadau.
- Atwrneiaeth Barhaol ar gyfer Gofal Iechyd: Mae'r ddogfen hon yn caniatáu ichi benodi rhywun i siarad a gwneud penderfyniadau ar eich rhan os na fyddwch yn gallu gwneud penderfyniadau am eich gofal meddygol.
Mae'r cyfreithiau ynghylch y dogfennau hyn yn amrywio o wlad i wlad, felly mae'n hanfodol ceisio cyngor cyfreithiol os ydych chi'n eu hystyried. Yn ogystal, bydd cael ewyllys olaf sylfaenol a thestament ysgrifenedig yn helpu'r rhai sy'n cael eu gadael ar ôl i gyflawni eich dymuniadau.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'n normal teimlo dan straen, yn ofnus, ac yn drist pan gewch ddiagnosis o ganser. Peidiwch â theimlo cywilydd ohono.
- Siaradwch yn agored gyda'ch meddyg am bopeth sydd ar eich meddwl.
- Ymarferwch bethau fel yr ymarferion anadlu syml y buom yn siarad amdanynt bob dydd i ymlacio'ch meddwl.
- Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Ceisiwch gymorth gan eich teulu, ffrindiau a grwpiau cymorth.
- Hyd yn oed os ydych chi'n gwrando ar yr hyn y mae eraill yn ei ddweud, yn y pen draw, dilynwch y cyngor meddygol a roddir gan eich meddyg bob amser.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw