Beth yw cortisol? Sut mae'n effeithio ar eich corff?

Mae'n debyg eich bod wedi clywed y gair 'cortisol', yn enwedig wrth siarad am 'straen'. Ond oeddech chi'n gwybod, nad 'hormon straen' yn unig ydyw? Mae cortisol yn hormon pwysig iawn yn ein cyrff. Mewn gwirionedd, mae'n effeithio ar bron bob organ a meinwe yn ein corff.

Beth yn union yw cortisol?

Yn syml, mae cortisol yn hormon sy'n cael ei gynhyrchu a'i ryddhau gan eich chwarennau adrenal – dwy chwarren fach sydd wedi'u lleoli uwchben eich arennau. Mae'n perthyn i ddosbarth o hormonau o'r enw glwcocorticoidau , sef hormonau steroid.

Efallai eich bod chi'n meddwl mai dim ond ar gyfer straen y mae hyn yn bwysig. Ond nid yw. Mae gan Cortisol lawer o swyddogaethau pwysig eraill i'w gwneud. Er enghraifft:

• Mae'n rheoli sut mae ein cyrff yn defnyddio siwgr, neu glwcos , ar gyfer ynni.
• Yn lleihau llid yn y corff.
• Yn rheoli pwysedd gwaed.
• Mae'n helpu i gynnal ein cylch cysgu-deffro.

Mae ein corff yn monitro'r lefel cortisol hon yn gyson, gan ei chadw ar lefel sefydlog, hynny yw, mewn cyflwr o homeostasis . Oherwydd p'un a yw lefelau cortisol yn uchel neu'n isel, nid yw'n dda i'n hiechyd.

Felly, a yw cortisol yn 'hormon straen' mewn gwirionedd?

Ydy, mae cortisol mewn gwirionedd yn chwarae rhan allweddol yn ymateb ein corff i straen. Mae cortisol yn cael ei ryddhau pan fyddwch chi'n profi unrhyw fath o straen, fel:

• Straen acíwt – Meddyliwch amdano fel mynd ar ôl ci yn sydyn.
• Straen cronig – er enghraifft, problemau parhaus yn y gweithle neu broblemau teuluol.
• Straen trawmatig – fel profi digwyddiad annirnadwy.

Ond, fel y dywedais o'r blaen, mae gan cortisol lawer mwy i'w wneud na dim ond helpu gyda'r straen hwn.

Sut mae cortisol yn effeithio ar fy nghorff?

Mae cortisol yn effeithio ar bron bob system organ yn ein corff, ac mae hefyd yn helpu i reoli sawl swyddogaeth allweddol.

Rheoli sut mae ein cyrff yn ymateb i straen

Pan fyddwn ni dan straen, mae ein cyrff yn rhyddhau hormonau sy'n gysylltiedig â'r ymateb 'ymladd neu ffoi' yn gyntaf, fel adrenalin . Yna mae cortisol yn cael ei ryddhau. Ydych chi'n gwybod pam? I'n cadw ni'n effro. Mae cortisol hefyd yn helpu ein iau i ryddhau glwcos , sef siwgr. Dyma sy'n rhoi hwb cyflym o egni i ni yn ystod cyfnodau o straen.

Metabolaeth a rheoli siwgr gwaed

MetabolaethYn syml, dyma'r holl brosesau cemegol sy'n ein helpu i fyw a gweithio y tu mewn i'n cyrff. Mae miloedd o'r prosesau hyn yn digwydd yn ein cyrff drwy'r amser.

Mae cortisol yn effeithio ar y metaboledd hwn drwy reoli sut mae ein cyrff yn defnyddio glwcos ar gyfer egni. Mae'n gwneud hyn mewn nifer o ffyrdd. Er enghraifft, mae cortisol yn dweud wrth ein pancreas i leihau cynhyrchiad inswlin a chynyddu cynhyrchiad glwcagon . Mae inswlin yn gostwng siwgr gwaed, ac mae glwcagon yn codi siwgr gwaed. Wyt ti'n deall?

Nid yn unig hynny, mae cortisol hefyd yn effeithio ar sawl meinwe arall yn ein corff ac yn rheoli'r defnydd o glwcos. Yn eu plith:

• Meinwe adipose – hynny yw, y braster yn y corff.
• Afu
• Cyhyr

Atal llid

Yn y tymor byr, gall cortisol leihau llid , sef y chwydd a'r cochni yn y corff, a hybu ein system imiwnedd. Fodd bynnag, os oes gan eich corff lefelau cortisol uchel am amser hir, mae eich corff yn addasu iddo. Yr hyn a all ddigwydd yw bod llid yn cynyddu a bod eich system imiwnedd yn gwanhau.

Rheoli pwysedd gwaed

Nid yw'n glir eto sut yn union mae cortisol yn rheoleiddio pwysedd gwaed mewn bodau dynol. Fodd bynnag, os yw lefelau cortisol yn rhy uchel, gall arwain at bwysedd gwaed uchel. Yn yr un modd, os yw lefelau cortisol yn rhy isel, gall arwain at bwysedd gwaed isel.

Helpu i reoleiddio'r cylch cysgu-deffro

Mae gan y rhan fwyaf o bobl lefelau cortisol isel pan fyddant yn mynd i'r gwely gyda'r nos. Mae lefelau cortisol yn cyrraedd eu huchaf ychydig cyn iddynt ddeffro yn y bore. Mae hyn yn dangos bod cortisol yn gysylltiedig yn agos â'n rhythm circadian , sef y ffordd y mae ein cyrff yn gweithio a sut rydym yn deffro yn dibynnu ar amser y dydd.

Sut mae fy nghorff yn rheoli lefelau cortisol?

Mae gan ein cyrff system gymhleth iawn ar gyfer rheoli lefelau cortisol. Mae eich hypothalamws – rhan o'ch ymennydd – a'ch chwarren bitwidol – chwarren fach sydd wedi'i lleoli wrth waelod eich ymennydd – yn gweithio gyda'i gilydd i reoli cynhyrchiad cortisol gan eich chwarennau adrenal. Dyma sut mae'n gweithio:

• Pan fydd lefelau cortisol eich gwaed yn gostwng, mae'r hypothalamws yn rhyddhau hormon o'r enw hormon rhyddhau corticotropin (CRH) .
• Mae hyn yn dweud wrth eich chwarren bitwidol am gynhyrchu hormon adrenocorticotropig (ACTH) .
• Yna mae ACTH yn mynd ac yn dweud wrth eich chwarennau adrenal i wneud a rhyddhau cortisol.

Felly, er mwyn cynnal lefelau cortisol iach, mae angen i'ch hypothalamws, eich chwarren bitwidol, a'ch chwarennau adrenal i gyd weithredu'n iawn.

Beth sy'n achosi lefelau cortisol uchel?

Os oes gennych lefelau uchel o cortisol yn eich corff am amser hir ( hypercortisoliaeth ), fe'i gelwir fel arfer yn syndrom Cushing . Mae pethau a all achosi lefelau uchel o cortisol a syndrom Cushing yn cynnwys:

• Cymryd dosau uchel o feddyginiaethau corticosteroid , fel prednisone , prednisolone , a dexamethasone .
• Tiwmorau sy'n cynhyrchu ACTH – Mae'r rhain fel arfer yn datblygu yn eich chwarren bitwidol.
• Tiwmorau sy'n ffurfio yn y chwarennau adrenal ac yn cynhyrchu gormod o cortisol.

Beth yw symptomau lefelau cortisol uchel?

Pan fydd lefelau cortisol yn uchel, sef syndrom Cushing, mae symptomau fel:

• Ennill pwysau, yn enwedig yn yr wyneb a'r abdomen.
• Dyddodion braster ar y cefn rhwng yr ysgwyddau (yn union fel tarw).
• Ymddangosiad marciau ymestyn llydan, lliw porffor ar yr abdomen.
• Gwendid cyhyrau yn y breichiau uchaf a'r cluniau.
• Mae lefelau siwgr gwaed uwch yn aml yn arwain at Ddiabetes Mellitus Math 2 .
• Pwysedd gwaed uchel.
• Mewn menywod, twf gwallt diangen ar y corff ( hirsutism ).
• Gall gwanhau'r esgyrn ( osteoporosis ) a thorri esgyrn ddigwydd.

Edrychwch, peidiwch â chynhyrfu dim ond oherwydd bod gennych un neu ddau o'r symptomau hyn. Ond os ydych chi'n teimlo bod gennych chi sawl un o'r pethau hyn, mae'n well gweld meddyg.

Beth sy'n achosi lefelau cortisol isel?

Mae meddygon yn galw annigonolrwydd adrenal, sy'n digwydd pan fydd lefelau cortisol yn is na'r arfer ( hypocortisoliaeth ). Mae dau fath o hyn: cynradd ac eilaidd.

Mae annigonolrwydd adrenal cynradd yn aml yn digwydd pan fydd eich system imiwnedd eich hun yn ymosod ar eich chwarennau adrenal. Gelwir hyn hefyd yn glefyd Addison . Gall cortisol hefyd leihau os yw meinweoedd y chwarennau adrenal yn cael eu heintio neu os yw llif y gwaed iddynt wedi'i rwystro.

Mae annigonolrwydd adrenal eilaidd yn digwydd pan nad yw'ch chwarren bitwidol yn gweithio'n iawn ( hypopitwitariaeth).) Ydw, os oes gennych diwmor yn y chwarren bitwidol. Mae'r cyflyrau hyn yn cyfyngu ar gynhyrchu ACTH , sydd yn ei dro yn cyfyngu ar gynhyrchu cortisol. Hefyd, os ydych chi'n defnyddio meddyginiaeth corticosteroid ac yna'n stopio'n sydyn, gall eich lefelau cortisol ostwng.

Beth yw symptomau lefelau cortisol isel?

Pan fydd lefelau cortisol yn isel, sy'n annigonolrwydd adrenal , gall symptomau fel:

• Teimlo'n flinedig ac yn lluddedig yn gyson (Blinder).
• Colli pwysau anfwriadol.
• Colli archwaeth.
• Pwysedd gwaed isel.

Pryd ddylwn i weld meddyg ynglŷn â fy lefelau cortisol?

Os oes gennych symptomau sy'n awgrymu bod gennych syndrom Cushing neu annigonolrwydd adrenal , gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg. Peidiwch ag oedi.

Hefyd, os oes gennych broblem gyda straen dyddiol, siaradwch â'ch meddyg am ffyrdd o'i reoli. Efallai y byddwch yn gallu cael rhywfaint o help.

Sut alla i ostwng fy lefelau cortisol?

Os oes gennych gyflwr fel syndrom Cushing , bydd angen triniaeth feddygol arnoch i ostwng eich lefelau cortisol. Fel arfer mae hyn yn cynnwys naill ai meddyginiaeth neu lawdriniaeth.

Fodd bynnag, mae sawl ffordd o helpu i reoli ein lefelau cortisol yn gyffredinol, yn enwedig pan fydd lefelau cortisol yn cynyddu oherwydd straen:

• Cael noson dda a gorffwysol o gwsg. Gall problemau fel anhunedd a gweithio sifftiau nos gynyddu lefelau cortisol. Ceisiwch gael o leiaf 7-8 awr o gwsg y dydd.
• Symudwch eich corff ac ymarferwch. Mae gweithgarwch corfforol rheolaidd yn gwella cwsg ac yn lleihau straen. Mae cerdded am o leiaf 30 munud y dydd hefyd yn dda.
• Gwnewch ymarferion anadlu dwfn. Mae ymarferion anadlu sy'n rheoli eich anadlu yn ysgogi ein system nerfol barasympathetig – ein system 'gorffwys a threulio'. Mae hyn yn helpu i leihau lefelau cortisol.
• Byddwch yn hapus, chwerthinwch. Pan fyddwch chi'n chwerthin, mae endorffinau , yr hormonau hapusrwydd, yn cael eu rhyddhau, ac mae lefelau cortisol yn cael eu gostwng. Mae cymryd rhan mewn gweithgareddau hwyliog hefyd yn gwella lles meddyliol.
• Cynnal perthnasoedd da ac iach. Gall perthnasoedd sy'n broblemus ac yn llawn straen yn gyson arwain at straen yn aml. Felly, mae'n bwysig cynnal perthnasoedd da gyda ffrindiau a theulu da.

Yn olaf, neges i'w chymryd adref:

Pan mae pobl yn clywed y gair cortisol, maen nhw'n meddwl ei fod yn beth drwg. Ond mewn gwirionedd mae'n hormon hanfodol sy'n effeithio ar lawer o agweddau ar ein cyrff.Mae yna lawer o ffyrdd o helpu i leihau straen a rheoli ein lefelau cortisol. Fodd bynnag, weithiau gall lefelau cortisol fynd yn annormal o uchel neu'n isel, sydd y tu hwnt i'n rheolaeth.

Os oes gennych symptomau lefelau cortisol uchel neu isel, mae'n bwysig gweld meddyg. Gallant gynnal ychydig o brofion syml i benderfynu a yw'ch chwarennau adrenal neu'ch chwarren bitwidol yn gyfrifol am y symptomau hyn. Cofiwch, y cynharaf y byddwch chi'n ei ddal, yr hawsaf fydd hi i'w drin.

Felly, gofalwch am eich corff, a pheidiwch ag ofni ceisio cyngor meddygol os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw beth anarferol neu wahanol. Cadwch yn iach!

` Cortisol, straen, hormonau, chwarennau adrenal, syndrom Cushing, clefyd Addison