Dychmygwch eich bod newydd ddod adref o'ch archwiliad blynyddol gyda'ch meddyg. Y tro hwn, mae'r meddyg yn dweud bod lefel eich colesterol gwaed ychydig yn uchel. Mae'n normal teimlo ychydig yn ofnus ac yn bryderus pan glywch hyn. Ond does dim rheswm i boeni. Oherwydd mae'r cyflwr hwn yn gyffredin iawn yn ein plith yn Sri Lanka.
Ond pan fydd gormod o golesterol, fel braster, mae'n dechrau cronni ar waliau ein pibellau gwaed (rhydwelïau). Gall hyn rwystro llif y gwaed, cynyddu'r risg o geuladau gwaed peryglus, ac arwain at gyflyrau difrifol fel trawiadau ar y galon a strôc. Dyna pam ei bod hi'n bwysig bod yn ymwybodol o hyn a chymryd y camau angenrheidiol.
Oes, mae meddyginiaethau a all helpu i ostwng eich lefelau colesterol i lefel iach . Gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth i chi. Ond p'un a ydych chi'n defnyddio meddyginiaeth ai peidio, bydd angen i chi wneud rhai newidiadau i'ch bywyd bob dydd o hyd i reoli'ch colesterol.
Felly ble rydyn ni'n dechrau?
Diet yw'r peth pwysicaf.
Y peth cyntaf sydd angen i chi ei wneud i wella'ch iechyd yw bod yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei roi yn eich corff. Mae hynny'n golygu newid eich diet. Drwy ddewis bwydydd iach yn lle rhai bwydydd afiach, gallwch chi ostwng eich lefelau colesterol.
Yn gyntaf, gwnewch arfer o lenwi'ch plât â ffrwythau, llysiau, codlysiau, grawn cyflawn, a chodlysiau fel ffa a ffacbys. Nid yn unig y mae'r rhain yn isel mewn colesterol, maent hefyd yn uchel mewn ffibr. Mae bwydydd sy'n llawn ffibr yn ffrind gwych a all helpu i ostwng eich lefelau colesterol. Nid yn unig hynny, mae ffibr hefyd yn helpu i leihau'r risg o'r afiechydon canlynol:
- Clefyd y galon
- Strôc
- Gordewdra
- Diabetes Math 2
Mae bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr yn gwneud i chi deimlo'n llawn, sy'n lleihau faint o fyrbrydau afiach rydych chi'n eu bwyta.
Yn ogystal â hyn, gallwch hefyd ychwanegu pethau fel pysgod, cnau fel cnau cashiw a chnau daear, cynhyrchion llaeth braster isel, a chyw iâr heb groen at eich diet.
Nawr, gadewch i ni edrych ychydig yn ddyfnach ar y berthynas rhwng colesterol a diet. Bydd gwybod am y mathau o frasterau o gymorth mawr i chi.
| Math o Fraster | Sut mae'n effeithio ar y corff | Bwydydd sy'n cynnwys mwy |
|---|---|---|
| Brasterau Dirlawn | Mae'r rhain yn codi lefelau colesterol "drwg" (LDL) ac yn gostwng colesterol "da" (HDL) , gan gynyddu'r risg o glefyd y galon. | Cig coch (cig eidion, porc), cyw iâr â chroen, cynhyrchion llaeth braster uchel (menyn, caws), bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn, cacennau, bisgedi, olew cnau coco, olew palmwydd. |
| Brasterau Traws | Dyma'r mathau gwaethaf o frasterau . Maent hyd yn oed yn fwy peryglus na brasterau dirlawn. Maent yn codi lefelau LDL yn fawr ac yn cynyddu'r risg o glefyd y galon yn fawr. Dylid eu hatal yn llwyr. | Margarîn, cynhyrchion becws (crwst, toesenni), bwyd cyflym, byrbrydau wedi'u pecynnu (bwydydd wedi'u prosesu). Wedi'i labelu fel "Olew wedi'i hydrogenu'n rhannol". |
| Brasterau da (brasterau annirlawn) (Mono-annirlawn a Poly-annirlawn) | Mae'r rhain yn helpu i ostwng lefelau colesterol "drwg" (LDL). Mae rhai bwydydd hefyd yn helpu i godi lefelau colesterol "da" (HDL). | Pysgod olewog fel eog, macrell, a phenwaig, cnau cashiw, cnau daear, almonau, olew olewydd, olew canola, ac afocados. |
Cofiwch, nid yw'r geiriau "braster" a "cholesterol" bob amser yn ddrwg. Yr hyn sy'n bwysig yw'r math a ddewiswn.
Mae gan olew olewydd briodwedd arbennig. Er ei fod yn lleihau cyfanswm lefelau colesterol a LDL, nid yw'n lleihau lefelau HDL sy'n fuddiol i ni. Felly, gall bwyta olew olewydd helpu i leihau'r risg o glefyd y galon. Fodd bynnag, os ydych chi'n ceisio colli pwysau, dylech chi fwyta olew olewydd yn gymedrol yn unig.
Os ydych chi dros bwysau, gallwch chi golli pwysau ychwanegol drwy fwyta diet cytbwys a rheoli maint eich dognau. Gall colli cyn lleied â 5-10 cilogram wneud gwahaniaeth mawr i'ch lefelau colesterol LDL.
A gawn ni ymarfer corff ychydig? (Pwysigrwydd ymarfer corff)
Eisiau cael y gorau o'ch diet newydd sy'n gyfeillgar i golesterol? Yna mae angen i chi symud. Mae hynny'n golygu ymarfer corff. Er nad yw gweithgaredd corfforol yn effeithio'n uniongyrchol ar lefelau LDL, mae'n lleihau math arall o fraster yn ein gwaed o'r enw triglyseridau, wrth gynyddu lefelau colesterol HDL da.
Nid yn unig hynny, gall ymarfer corff helpu i reoli pwysau gormodol a gostwng pwysedd gwaed, sydd ill dau yn cynyddu'r risg o glefyd y galon.
Dylech geisio cael o leiaf 30 munud o ymarfer corff bob dydd sy'n codi curiad eich calon. Er enghraifft, gallwch wneud rhywbeth fel cerdded yn gyflym, rhedeg, nofio, neu feicio. Os nad ydych wedi ymarfer corff ers tro, dechreuwch yn araf. Dechreuwch trwy gerdded am ychydig funudau'r dydd a chynyddwch eich amser yn raddol. Mae'n well siarad â'ch meddyg am ba ymarfer corff sy'n iawn i chi a pha mor hir y dylech ei wneud.
Os ydych chi'n ysmygu, stopiwch nawr.
Mae lefelau eich colesterol yn rheswm da arall dros roi'r gorau i ysmygu. Mae'r carbon monocsid rydych chi'n ei anadlu o sigarét yn cynyddu'r gyfradd y mae colesterol yn cronni yn waliau eich pibellau gwaed. Os oes angen help arnoch i roi'r gorau i'r arfer drwg hwn, siaradwch â'ch meddyg am feddyginiaethau neu raglenni cwnsela.
Byddwch yn ofalus ynglŷn ag yfed alcohol hefyd.
Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall yfed alcohol yn gymedrol gynyddu lefelau colesterol HDL (da) ychydig. Fodd bynnag, mae Cymdeithas y Galon America yn dweud, os nad ydych chi'n yfed alcohol ar hyn o bryd, na ddylech chi ddechrau am y rheswm hwn.
Os ydych chi'n yfed alcohol, gwnewch hynny'n gymedrol. Yn gyffredinol, mae hynny'n golygu dim mwy nag un ddiod y dydd i fenywod a dim mwy na dwy ddiod y dydd i ddynion.
Neges i'w Chwistrellu
- Lleihewch fwydydd sy'n uchel mewn braster dirlawn. Dileu bwydydd sy'n cynnwys braster traws yn llwyr.
- Bwytwch bysgod olewog, fel eog a macrell, ddau neu dri diwrnod yr wythnos, nid wedi'u ffrio'n ddwfn.
- Defnyddiwch olew iach fel olew olewydd yn gymedrol. Cyfyngwch y swm os ydych chi'n poeni am eich pwysau.
- Ymarferwch am o leiaf 30 munud bob dydd. Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn dechrau.
- Os ydych chi dros bwysau, gall colli pwysau helpu i reoli colesterol yn fawr.
- Osgowch ysmygu'n llwyr a chyfyngwch ar yfed alcohol.
- Yn bwysicaf oll, siaradwch â'ch meddyg bob amser am eich lefelau colesterol a'ch triniaeth, a dilynwch ei gyngor ef neu hi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw