Beth yn union yw creatine a ddefnyddir yn y gampfa? Gadewch i ni ddysgu amdano'n syml!

Os ydych chi'n mynd i'r gampfa neu'n chwarae chwaraeon, mae'n debyg eich bod chi wedi clywed yr enw "Creatine." Efallai bod eich ffrindiau'n ei ddefnyddio. Mae llawer o bobl yn meddwl mai rhyw fath o sylwedd artiffisial yw hwn sydd i fod i wneud cyhyrau'n fwy. Ond mewn gwirionedd mae creatine yn rhywbeth y mae ein cyrff yn ei gynhyrchu'n naturiol ac yn rhoi egni i ni. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw creatine, a yw'n dda i'r corff ei gymryd fel atodiad, beth sy'n digwydd iddo, a beth sydd angen i chi ei wybod cyn ei ddefnyddio.

Yn syml, beth yw creatine?

Meddyliwch am eich cyhyrau fel cerbyd. Mae angen tanwydd ar y cerbyd hwn i redeg. Yn yr un modd, mae angen egni ar ein cyhyrau i weithio, yn enwedig pan fyddwn yn ymarfer corff. Mae creatine yn ffynhonnell tanwydd naturiol sy'n rhoi egni ar unwaith i'n cyhyrau. Mae fel banc pŵer ar gyfer eich ffôn. Mae'n helpu ein cyhyrau i weithio'n barhaus, heb flino.

Rydyn ni'n cael tua hanner y creatine sydd ei angen ar ein corff o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta, yn enwedig bwydydd sy'n llawn protein.

• Cig coch: fel cig eidion a phorc.
• Bwyd Môr: Pethau fel pysgod a physgod cregyn.
• Llaeth anifeiliaid: Fel llaeth buwch a llaeth gafr.

Mae'r hanner arall yn cael ei gynhyrchu yn ein cyrff, yn benodol gan ein iau, ein harennau a'n pancreas. Mae 95% o'r creatin hwn yn mynd i'n cyhyrau ysgerbydol. Mae'r gweddill yn mynd i'r galon, yr ymennydd a meinweoedd eraill.

Yn ogystal â'r dulliau naturiol hyn, mae atchwanegiadau creatine synthetig. Defnyddir y rhain gan bobl sy'n ymarfer corff llawer neu nad ydynt yn cael digon o creatine o'u diet. Gellir cymryd y rhain fel powdrau, tabledi, capsiwlau a hylifau.

Ydy hi wir yn ddiogel cymryd creatine fel atodiad?

Mae hwn yn gwestiwn sydd gan lawer o bobl. Mae ymchwil wedi dangos bod cymryd creatine yn y dos cywir yn ddiogel i oedolion iach yn gyffredinol. Fodd bynnag, mae rhai sefyllfaoedd lle nad yw'n briodol ei gymryd o gwbl .

Gall cymryd creatine fod yn beryglus os oes gennych y cyflyrau canlynol:

• Os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.
• Os oes gennych ddiabetes.
• Os oes gennych glefyd yr arennau.
• Os oes gennych glefyd yr afu.
• Os oes gennych salwch meddwl fel anhwylder deubegwn, gall creatine waethygu symptomau.

Felly, peidiwch â defnyddio'r cynhyrchion hyn yn seiliedig ar yr hyn y mae eraill yn ei ddweud neu'r hyn y mae'r gampfa yn ei ddweud. Yn gyntaf, ewch i weld meddyg a gwnewch yn siŵr bod hyn yn addas ar gyfer eich corff.

A yw creatine wir yn adeiladu cyhyrau?

Mae hyn yn dibynnu ar eich oedran a'r math o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud. Mae astudiaethau'n dangos y gall pobl ifanc rhwng 18 a 30 oed sy'n codi pwysau'n rheolaidd, fel cymryd creatine, eu helpu i adeiladu cyhyrau.

Fodd bynnag, nid oes digon o dystiolaeth eto i ddweud a oes gan creatine yr un effaith ar bobl dros 65 oed neu'r rhai sydd â chlefydau sy'n gwanhau cyhyrau.

Felly sut mae creatine yn gweithio y tu mewn i'r corff?

Mae'n syml: Pan fyddwn yn cymryd creatine, mae'n mynd i mewn i'n cyhyrau ac yn eu helpu i gynhyrchu moleciwl ynni o'r enw 'ATP (Adenosine Triphosphate).' ATP yw'r ffynhonnell ynni ar unwaith yn ein celloedd. Mae fel y batri sy'n pweru injan car. Defnyddir yr ATP hwn pan fyddwch angen ynni ar unwaith, fel pan fyddwch chi'n codi pwysau neu'n rhedeg yn gyflym. Yr hyn y mae creatine yn ei wneud yw atal y cyflenwad ATP hwn rhag rhedeg allan yn rhy gyflym.

Yn ogystal â hyn, mae gan creatine sawl budd arall:

• Adferiad Cyhyrau: Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein ffibrau cyhyrau yn cael eu difrodi. Pan fydd y rhain yn cael eu hailadeiladu, mae ein cyhyrau'n tyfu. Mae creatine yn helpu i atgyweirio'r difrod hwn yn gyflym .
• Cynnydd mewn Hormonau Anabolig: Hormonau yw'r rhain sy'n helpu'r corff i dyfu ac atgyweirio meinweoedd. Mae enghreifftiau'n cynnwys inswlin a thestosteron.
• Helpu gyda swyddogaeth yr ymennydd: Mae rhywfaint o ymchwil yn dangos y gall creatine hefyd helpu i wella cof tymor byr a sgiliau rhesymu mewn pobl hŷn.

Beth yw manteision ac sgîl-effeithiau defnyddio creatine?

Fel unrhyw beth, mae gan creatine ochrau da a drwg. Gadewch i ni weld y rhain yn glir mewn tabl.

Nid yw pawb yn cael yr sgîl-effeithiau hyn. Hefyd, os byddwch chi'n profi un neu fwy o'r rhain, efallai y byddwch chi'n gallu eu rheoli trwy leihau'r dos rydych chi'n ei gymryd a'i ledaenu drwy gydol y dydd. Ond mae'n well siarad â'ch meddyg ar unwaith.

Beth sy'n digwydd os byddwch chi'n rhoi'r gorau i ddefnyddio creatine?

Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i gymryd creatine, bydd lefelau creatine eich corff yn dychwelyd yn raddol i normal dros ychydig wythnosau. Bydd eich corff yn parhau i gynhyrchu creatine yn naturiol. Fodd bynnag, efallai y byddwch chi'n sylwi ar rai newidiadau bach.

• Teimlo'n flinedig (Blinder)
• Rhywfaint o ostyngiad ym maint y cyhyrau
• Colli pwysau bach
• Teimlo colli cryfder blaenorol yn ystod ymarfer corff

Ond os byddwch chi'n parhau i ymarfer corff yn dda, gallwch chi gynnal y cryfder a'r màs cyhyrau rydych chi wedi'u meithrin dros amser heb lawer o newid.