Pan fyddwch chi'n dechrau'ch diwrnod, rydych chi'n gwneud rhai pethau heb feddwl amdanyn nhw, iawn? Er enghraifft, brwsio'ch dannedd cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro yn y bore, gwneud paned o de, neu gau'ch gwregys diogelwch pan fyddwch chi'n mynd i mewn i'r car. Rydyn ni'n gwneud y pethau hyn heb feddwl amdanyn nhw, ond oherwydd eu bod nhw wedi dod yn arferion i ni. I fod yn fanwl gywir, dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n "arferion". Os ydych chi'n rhywun sy'n byw gyda diabetes, neu'n feddygol , Diabetes Mellitus , yna gall datblygu rhai arferion da fel y rhain wneud gwahaniaeth mawr a gwneud eich bywyd yn llawer haws. Gadewch i ni siarad am hyn yn syml ac yn gwrtais.
Beth yn union yw'r 'arfer' hwn?
Yn syml, arferiad yw gweithred a wnawn yn anymwybodol, bron yn awtomatig, pan dderbyniwn giw. Rydym yn meddwl bod ein holl weithredoedd yn fwriadol ac yn fwriadol. Ond mae'r gwir yn wahanol. Mae ymchwil wedi canfod mai dim ond 43% o'r hyn a wnawn mewn diwrnod sy'n cael ei wneud allan o arferiad, pan fydd ein meddyliau mewn mannau eraill.
Meddyliwch am ba mor bwerus yw hyn! Os byddwch chi'n datblygu arfer iechyd da, ni fydd yn rhaid i chi weithio'n galed i'w gadw i fyny. Hyd yn oed os byddwch chi'n colli diddordeb am ddiwrnod neu ddau, bydd yn digwydd yn naturiol.
Dyma un o'r strategaethau gorau y gallwn eu defnyddio i reoli cyflwr hirdymor fel diabetes. Pan fyddwch chi'n gwneud arferion bwyta da ac ymarfer corff yn rhan o'ch bywyd, bydd rheoli diabetes yn dod yn dasg ddyddiol yn hytrach na baich.
Mae ymchwil hefyd yn dangos bod arfer iach yn dod yn arfer cryf pan fyddwch chi'n ei wneud yn gyson am tua dau fis. Y peth pwysig yw nad yw'r arfer yn torri dim ond oherwydd eich bod chi'n colli diwrnod. Felly peidiwch â phoeni. Er enghraifft, dywedwch eich bod chi'n ei gwneud yn arfer bwyta darn o ffrwythau bob bore ar ôl brecwast. Ar ôl ychydig, byddwch chi'n cofio'n awtomatig i fwyta darn o ffrwythau ar ôl brecwast.
Sut i ddechrau arfer da newydd?
Iawn, nawr rydych chi'n debygol o feddwl, "Sut ydw i'n dechrau arfer da fel hyn?" Nid yw mor anodd ag yr ydych chi'n meddwl. Dyma rai camau syml i'ch helpu chi.
1. Gwnewch gynllun clir
Yn gyntaf, meddyliwch pam rydych chi'n gwneud y newid hwn . Sut fydd eich bywyd yn gwella ar ôl i chi wneud yr arfer hwn? Efallai ei fod yn rhywbeth fel, "Rwyf am fod yn hapus gyda fy mhlant am ychydig flynyddoedd yn rhagor," "Rwyf am leihau fy meddyginiaeth," neu "Rwyf am fod yn fwy egnïol." Beth bynnag yw eich rheswm, ysgrifennwch ef ar ddarn bach o bapur a'i roi yn rhywle y gallwch ei weld bob dydd. Er enghraifft, ger y drych neu ar yr oergell. Bydd hyn yn rhoi hwb i chi pan fyddwch chi'n teimlo'n isel.
2. Gosodwch nod 'SMART'
Nesaf, cofiwch y nod mawr rydych chi am ei gyflawni, a dewiswch arfer bach, syml a fydd yn eich helpu i'w gyflawni. Dyma lle bydd y dull SMART yn eich helpu chi lawer. Mae hyn yn golygu y dylai eich nod gynnwys y pum nodwedd hyn.
| Llythyr SMART | Ystyr | Enghraifft sy'n gysylltiedig â diabetes |
|---|---|---|
| Penodol | Dylai'r nod fod yn glir iawn . | Yn lle "Rwy'n ymarfer corff," dywedwch, "Rwy'n cerdded am 15 munud yr awr ar ôl cinio bob dydd." |
| Mesuradwy | Dylai fod yn bosibl mesur i ba raddau y mae'r nod wedi'i gyflawni. | "Rwy'n yfed 8 potel o ddŵr y dydd." (Gallaf gyfrif) |
| Cyraeddadwy (cyraeddadwy) | Dylai'r nod fod yn realistig. Peidiwch â disgwyl pethau mawr i gyd ar unwaith. | Mae'n well i rywun sydd erioed wedi cerdded ddechrau drwy ddweud, "Byddaf yn rhedeg am awr y dydd," na dweud, "Byddaf yn cerdded am 10 munud y dydd." |
| Perthnasol | Dylai'r arfer hwn fod yn berthnasol i'ch nod mawr (rheoli diabetes). | Mae rhywun sy'n yfed te gyda dwy lwy de o siwgr yn dweud, "Mi wnaf leihau'r siwgr i un llwy de" yn nod perthnasol. |
| Amser -gyfyngedig (gyda ffrâm amser) | Rhowch amser penodol i gyflawni'r nod. | "Byddaf yn ychwanegu rhywfaint o lysiau at fy mrecwast bob dydd y mis nesaf." |
3. Tracio eich cynnydd
Gall cadw cofnod o sut rydych chi'n gwneud gyda'ch arfer newydd fod yn ffordd wych o gadw golwg ar eich cynnydd. Traciwch eich cynnydd mewn llyfr nodiadau, calendr, neu ap ffôn. Er enghraifft, rhowch farc siec wrth ymyl pob diwrnod rydych chi'n mynd am dro. Ar ôl wythnos neu ddwy, byddwch chi'n teimlo'n falch ohonoch chi'ch hun pan welwch chi'r marciau siec hynny. Hefyd, dywedwch wrth ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu amdano. Bydd yn atgoffa da pan fyddan nhw'n gofyn, "Aethum am dro heddiw?"
Rhai arferion syml, da sy'n helpu gyda diabetes
- Gwirio eich siwgr gwaed yn y bore: Gwnewch hi'n arferiad o wirio lefel eich siwgr gwaed bob bore pan fyddwch chi'n deffro, cyn gwneud unrhyw beth arall.
- Taith gerdded ar ôl pryd bwyd: Ewch am dro byr am 10-15 munud ar ôl prif bryd bwyd, yn enwedig cinio neu swper.
- Yfwch ddŵr: Cadwch botel o ddŵr gyda chi bob amser. Yfwch ddŵr pryd bynnag y byddwch chi eisiau yfed diodydd llawn siwgr.
- Byrbryd iach: Wrth fynd i'r gwaith neu deithio, yn lle bwyta bwyd seimllyd y tu allan, cymerwch rywbeth o'r cartref, fel ffrwythau, pys, neu iogwrt.
- Gwirio Traed: Mae pobl â diabetes yn fwy tebygol o ddatblygu wlserau traed. Felly mae'n arfer da gwirio'ch traed bob nos cyn mynd i'r gwely am unrhyw doriadau, crafiadau neu bothelli.
Peidiwch â cheisio gwneud y cyfan ar unwaith. Dechreuwch gydag un arferiad. Unwaith y bydd yn dod yn rhan o'ch bywyd, symudwch ymlaen i'r un nesaf. Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch diet neu'ch trefn ymarfer corff. Bydd ef neu hi'n dweud wrthych yn union beth sydd orau i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Arferion yw gweithredoedd rydyn ni'n eu gwneud heb sylweddoli. Mae datblygu arferion da yn ei gwneud hi'n haws rheoli diabetes.
- Peidiwch â mynd am bethau mawr i gyd ar unwaith, dechreuwch gydag un arfer bach, syml.
- Gwnewch eich nod SMART (penodol, mesuradwy, cyraeddadwy, perthnasol, ac o fewn terfyn amser).
- Cofnodwch eich cynnydd mewn llyfr neu galendr. Bydd yn ffynhonnell gryfder wych i chi.
- Peidiwch â phoeni am golli diwrnod. Dechreuwch eto'r diwrnod canlynol.
- Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch ffordd o fyw.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw