Ydych chi'n ymarfer corff os oes gennych chi Ddiabetes Math 2? Yna cofiwch hyn am fwyd!

Os oes gennych chi Ddiabetes Math 2, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod pa mor dda yw ymarfer corff i'ch corff. Mae'r manteision yn niferus. Ond oeddech chi'n gwybod, er mwyn cael y gorau o'ch ymarfer corff, bod angen i chi roi'r tanwydd cywir i'ch corff? Yn syml, yn union fel rhoi petrol yn eich car i fynd ar daith, mae angen y 'tanwydd' cywir ar eich corff i ymarfer corff. Heddiw, gadewch i ni siarad am sut i ofalu am eich diet cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'r pethau hyn cyn dechrau ymarfer corff.

Cyn i chi ddechrau ymarfer corff, y peth pwysicaf yw sicrhau bod eich corff yn barod amdano. Mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i wneud i hynny ddigwydd.

Yn gyntaf, gwiriwch lefel eich siwgr gwaed.

Dyma'r peth pwysicaf. Dewch â'ch glwcomedr a gwiriwch lefel eich siwgr gwaed. Bydd eich canlyniadau'n pennu beth i'w wneud nesaf.

• Os yw lefel eich siwgr gwaed dros 250 mg/dl: Os ydych chi wedi bwyta o leiaf un pryd o fwyd y diwrnod hwnnw a bod lefel eich siwgr gwaed rhwng 200 a 300, mae'n debyg nad oes angen i chi fwyta unrhyw beth cyn ymarfer corff. Fodd bynnag, os yw lefel eich siwgr gwaed dros 250 mg/dl, dylech chi wirio am cetonau yn bendant. Cetonau yw'r hyn y mae ein cyrff yn ei gynhyrchu pan fyddwn yn llosgi braster yn lle siwgr ar gyfer egni. Os oes cetonau yn bresennol yn ein wrin, nid syniad da yw ymarfer corff ar yr adeg honno. Hefyd, os yw lefel eich siwgr gwaed dros 300 mg/dl, mae'n fwy diogel gofyn i'ch meddyg a yw'n iawn ymarfer corff.

• Os yw lefel eich siwgr gwaed yn is na 100 mg/dl: Mae hyn yn golygu bod lefel eich siwgr gwaed ychydig yn isel. Os ydych chi'n ymarfer corff ar yr adeg hon, gall eich siwgr gwaed ostwng ymhellach fyth (hypoglycemia) ac efallai y byddwch chi'n teimlo'n llewygu. Felly, mae'n hanfodol bwyta byrbryd bach cyn ymarfer corff.

Beth yw'r bwydydd gorau i'w bwyta cyn ymarfer corff?

Iawn, nawr rydych chi wedi gwirio'ch siwgr gwaed. Os yw yn yr ystod arferol, bydd faint o fwyd y dylech chi ei fwyta yn dibynnu ar ba mor hir rydych chi'n ymarfer corff. Fel arfer, mae byrbryd bach gyda 15-30 gram o garbohydradau yn ddigon. Os yw'ch siwgr gwaed ychydig yn isel ac rydych chi'n bwriadu ymarfer corff am gyfnod hirach o amser, bwytewch fyrbryd gyda thua 30 gram o garbohydradau.

Dyma rai enghreifftiau y gallwch chi eu paratoi'n hawdd.

Cyngor arbennig i'r rhai sy'n ymarfer corff yn y bore

Os ydych chi'n rhywun sy'n hoffi codi'n gynnar yn y bore ac ymarfer corff, peidiwch byth ag ymarfer corff ar stumog wag. Ni waeth beth yw lefel eich siwgr gwaed, ymarferwch ar ôl bwyta brecwast. Oherwydd, gall ymarfer corff ar stumog wag achosi i lefel eich siwgr gwaed godi weithiau. Ond pan fyddwch chi'n bwyta brecwast, mae ein pancreas yn cael signal i gynhyrchu inswlin, sy'n helpu i gadw'r lefel siwgr ar lefel ddiogel.

Os ydych chi'n cymryd inswlin neu feddyginiaethau diabetes eraill, mae'n bwysig iawn gofyn i'ch meddyg a oes angen i chi addasu dos eich meddyginiaeth ar ddiwrnodau ymarfer corff.

Beth os ydych chi'n ymarfer corff am amser hir?

Dychmygwch eich bod chi'n mynd i gerdded drwy'r dydd, rhedeg marathon, neu fynd ar daith feic. Os ydych chi'n mynd i fod yn ymarfer corff am gyhyd â hynny, mae angen i chi bacio byrbrydau ar hyd y ffordd.

Weithiau, efallai na fydd yn ymarferol cario bwyd yn ystod ras neu ddwy. Mae geliau glwcos, tabledi glwcos, neu ddiodydd chwaraeon yn ddewisiadau amgen da. Dylid ystyried faint o garbohydradau yn y rhain yn union fel bwyd.

Os ydych chi'n ymarfer corff am amser hir, gwiriwch lefel eich siwgr gwaed bob awr. Bydd faint o garbohydradau y dylech chi eu bwyta yn dibynnu ar lefel eich siwgr gwaed a pha mor hir rydych chi'n ymarfer corff. Y nod yma yw bwyta digon o garbohydradau i atal eich siwgr gwaed rhag gostwng a'ch atal rhag teimlo'n flinedig. Ond peidiwch â bwyta cymaint o garbohydradau fel bod eich siwgr gwaed yn codi'n sydyn. Gall gymryd peth amser i ddod o hyd i'r swm cywir i chi, ond daliwch ati i geisio.

Beth wyt ti'n ei wneud ar ôl i ti orffen ymarfer corff?

Dydy'r gwaith ddim drosodd ar ôl i chi weithio'n galed ac ymarfer corff. Mae angen i chi ofalu am eich corff o hyd.

Gwiriwch eich lefel siwgr eto.

• Os yw'r canlyniad yn llai na 100 mg/dl: Bwytewch fyrbryd bach yn bendant. Os yw eich prif bryd nesaf 30-60 munud i ffwrdd, mae byrbryd gyda 15 gram o garbohydradau yn iawn. Fodd bynnag, os yw'n fwy nag awr tan eich pryd nesaf, bwytewch fyrbryd gyda 15 gram o garbohydradau a thua 7-8 gram o brotein (e.e., darn o gaws, iogwrt).
• Amser gwely: Os yw lefel eich siwgr gwaed yn dal i fod yn is na 100 mg/dl amser gwely, bwytewch ddwywaith faint o fwyd rydych chi fel arfer yn ei fwyta. Mae hyn yn bwysig iawn. Oherwydd gall eich siwgr gwaed ostwng hyd at 24 awr ar ôl i chi ymarfer corff. Os ydych chi'n cymryd inswlin, gofynnwch i'ch meddyg a allwch chi leihau'r dos o inswlin rydych chi'n ei gymryd gyda'r nos.

Hyd yn oed os yw lefelau siwgr eich gwaed yn dda yn syth ar ôl i chi ymarfer corff, mae angen egni ar eich cyhyrau blinedig i wella. Yr amser gorau i wneud hyn yw rhwng 30 munud a 2 awr ar ôl i chi ymarfer corff. Felly peidiwch ag anghofio bwyta pryd cytbwys rhyngddynt.