Nid eich trechu chi yw diabetes: A ddylem ni siarad am hyn?

Pan ddywedodd eich meddyg wrthych fod gennych Ddiabetes Math 2, a wnaethoch chi erioed feddwl, "Fy mai i yw hyn, digwyddodd oherwydd nad oeddwn i wedi bwyta'n iawn, nad oeddwn i wedi ymarfer corff"? Neu a waethygodd y teimlad hwnnw pan ddatblygoch chi gymhlethdodau fel clefyd y galon oherwydd diabetes? Mae'n gyffredin iawn cael y meddyliau hyn. Ond mewn gwirionedd, nid eich trechu na'ch methiant personol chi yw diabetes. Heddiw, gadewch i ni siarad am pam mae hynny'n wir.

Pam na ddylech chi feio'ch hun?

"Pe bawn i wedi bwyta fel hyn bryd hynny...", "Pe bawn i wedi dechrau ymarfer corff yn gynharach...", "Pam na wnes i feddwl am hynny'n gynt..." Mae'n debyg eich bod chi wedi meddwl am bethau fel hyn. Mae'n normal difaru'r gorffennol. Ond ni fydd beio'ch hun o unrhyw les i chi. Mae sawl rheswm dros hynny.

1. Mae diabetes yn glefyd sy'n gwaethygu.

Yn syml, mae diabetes yn glefyd sy'n gwaethygu . Mae hyn yn golygu y gall y cyflwr newid a gwaethygu dros amser. O'r tu allan, gallai rhywun feddwl, "O... mae hwn yn glefyd y gellir ei reoli trwy ddeiet a cholli pwysau." Y gwir yw, hyd yn oed os ydych chi'n colli pwysau, yn bwyta diet iach, yn ymarfer corff bob dydd, ac yn gwirio lefelau siwgr eich gwaed yn rheolaidd, ni allwch fod 100% yn siŵr y bydd eich diabetes yr un fath bob amser.

Meddyliwch amdano, pan fydd lefel eich siwgr gwaed (Glwcos yn y Gwaed) yn uchel dros gyfnod o amser, mae'n niweidio'r pibellau gwaed a'r nerfau o amgylch eich calon a thrwy gydol eich corff. Nid yw hyn yn digwydd dros nos. Mae'r difrod hwn yn digwydd yn raddol dros flynyddoedd. Mae hyn yn arwain at gymhlethdodau fel clefyd y galon. Nid yw hyn yn golygu y bydd pawb sydd â diabetes yn datblygu clefyd y galon. Ond, gall fod yn rhan o gwrs y clefyd hwn. Felly, ni waeth pa mor dda rydych chi'n rheoli eich diabetes, mae risg o'r cymhlethdodau hyn o hyd weithiau.

2. Mae gan ffactorau genetig effaith fawr.

Mae hwn yn bwynt pwysig iawn. Nid yw eich genynnau yn rhywbeth rydych chi'n ei ddewis, maen nhw'n rhywbeth rydych chi'n cael eich geni â nhw. Mae rhai genynnau yn eich gwneud chi'n fwy tebygol o ddatblygu diabetes nag eraill. Er y gall ffactorau fel diet ac ymarfer corff ddylanwadu ar hyn, os oes gan rywun yn eich teulu (mam, tad, brodyr a chwiorydd) ddiabetes , mae eich risg o'i ddatblygu'n cynyddu.

Meddyliwch amdano fel hyn, gadewch i ni ddweud bod gennych risg uwch o ddatblygu canser oherwydd eich genynnau. Os cewch ganser, ydych chi'n beio'ch hun amdano? Na, iawn? Mae diabetes yr un peth. Nid dim ond camgymeriad yn eich ffordd o fyw ydyw.

3. Does dim pwynt beio’ch hun.

Fel popeth mewn bywyd, mae yna bethau y gallwn eu newid a phethau na allwn eu newid. Nid yw poeni am y gorffennol, beio'ch hun, a theimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun yn dda i'ch iechyd meddwl. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar "Beth alla i ei wneud dros fy iechyd heddiw?" Peidiwch â gadael i euogrwydd gymylu'ch gweledigaeth.

Sut ydym ni'n delio â'r teimladau hyn?

Mae eich iechyd meddwl yn effeithio'n uniongyrchol ar eich iechyd corfforol. Ni waeth faint rydych chi'n ceisio dweud, "Na, does dim ots gen i am hyn," mae rhai teimladau'n sownd yn ein meddyliau nes i ni eu hwynebu. Felly dyma rai camau a all eich helpu i ymdopi â'r teimladau hyn o drechu ac euogrwydd.

• Caniatáu i chi'ch hun alaru: Ar ôl i chi gael diagnosis o ddiabetes neu glefyd y galon, mae eich bywyd yn wahanol nag yr oedd o'r blaen. Does dim byd o'i le â chaniatáu i chi'ch hun alaru a difaru'r bywyd a gawsoch heb y cyflyrau hyn. Mewn gwirionedd, mae'n gam angenrheidiol wrth dderbyn y sefyllfa hon a symud ymlaen.

• Ysgrifennwch beth sy'n dod i'ch meddwl: Pan fyddwch chi'n teimlo'n euog am eich diabetes, ysgrifennwch mewn llyfr ble rydych chi, pwy sydd o'ch cwmpas, a beth sy'n digwydd. Graddiwch ddwyster y teimlad o 1 i 10. Ar ôl gwneud hyn am ychydig, byddwch chi'n deall pryd mae'r meddyliau drwg hyn yn dod atoch chi. Yna gallwch chi osgoi'r patrwm hwnnw.

• Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun (Siarad Cadarnhaol): Mae'r ffordd rydych chi'n meddwl amdanoch chi'ch hun yn cael effaith fawr ar sut rydych chi'n teimlo. Pan fyddwch chi'n teimlo'n euog, siaradwch â chi'ch hun mewn ffordd garedig. Meddyliwch am bethau fel, "Nid fy mai i yw hyn," neu "Rwy'n gwneud fy ngorau."

• Gosodwch nodau bach: Gosodwch nodau bach, cyraeddadwy. Er enghraifft, meddyliwch, "Byddaf yn cerdded am 20 munud 3 diwrnod yr wythnos." Pan fyddwch chi'n cyflawni'r nod hwnnw, byddwch chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun. Rhannwch y cyflawniadau hyn gyda'ch teulu.

• Cael cynllun: Cael rhai strategaethau mewn cof y gallwch eu defnyddio pan fydd teimladau fel euogrwydd neu ddicter yn codi'n sydyn. Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn, codwch ac ewch am dro allan, neu gwnewch rywbeth arall a fydd yn tynnu eich sylw. Os oes angen mwy o help arnoch i ymdopi â'r adegau hyn, siaradwch â'ch meddyg.

Adnabod symptomau iselder yn gynnar

Mae diabetes yn rhywbeth sydd angen sylw 24/7. Mae'n normal teimlo'n flinedig ac yn ddigalon ar adegau oherwydd yr amser a'r ymdrech sy'n gysylltiedig. Fodd bynnag, os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg. Gallai'r rhain fod yn arwyddion o iselder.

Gofynnwch am gefnogaeth.

Gall cysylltu ag eraill sy'n gwybod am yr heriau o fyw gyda diabetes fod yn ffynhonnell gryfder wych. Yn ogystal â'ch teulu, ffrindiau a thîm meddygol, ceisiwch ymuno â grŵp cymorth diabetes. Neu, gallwch geisio cymorth cwnselydd i siarad am y teimladau hyn.