Mae byw gyda Diabetes Mellitus fel swydd gyda rhestr i'w gwneud, iawn? Rydych chi'n deffro yn y bore yn gwirio'ch siwgr gwaed, yn cymryd eich meddyginiaeth ar amser, yn meddwl am yr hyn rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed, yn ymarfer corff... Mae'n normal teimlo fel "Digon!" pan fyddwch chi'n gwneud hyn i gyd. Os ydych chi'n teimlo'r un ffordd, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Rydym yn galw'r cyflwr hwn yn "Llosgi Allan Diabetes" neu flinder meddwl a achosir gan ddiabetes. Felly gadewch i ni weld sut i oresgyn y sefyllfa hon.
1. Deall nad oes neb yn 100% berffaith.
Y peth pwysicaf i'w gofio yn gyntaf yw hyn. Nid clefyd y gallwn ni gymryd seibiant ohono yw diabetes. Mae hynny'n wir. Ond ni all neb yn y byd hwn reoli eu lefelau siwgr gwaed 100% bob dydd, drwy'r amser, rheoli eu diet, ac ymarfer corff yn rheolaidd.
Dychmygwch, aethoch chi i barti ffrind a bwyta darn bach o gacen yno. Neu un diwrnod roeddech chi'n rhy brysur i ymarfer corff. Y diwrnod wedyn pan wnaethoch chi wirio'ch siwgr gwaed, roedd ychydig yn uchel. Pan fydd hynny'n digwydd, peidiwch â theimlo bod y byd yn dod i ben, beio'ch hun, a theimlo'n drist.
"Cymerwch hi'n bwyllog. Rydyn ni i gyd yn gwneud ein gorau. Dysgwch faddau i chi'ch hun am golli diwrnod neu ddau."
Mae hyn fel gêm griced. Ni allwch daro chwech ar bob pêl. Mae rhai peli yn ddotiau, mae rhai yn un rhediad, mae rhai yn bedwar a chwech. Y peth pwysig yw dal ati i chwarae. Felly peidiwch â phoeni am fethu targed un diwrnod, dechreuwch eto'r diwrnod canlynol.
2. Darganfyddwch beth sy'n eich straenio.
Mae'n normal teimlo ofn, dicter, tristwch a phryder wrth fyw gyda diabetes. Mae meddygon yn galw hyn yn "ofid diabetes." Mae sawl prif reswm pam y gall y straen hwn ddigwydd. Gadewch i ni weld a ydych chi'n teimlo unrhyw un o'r rhain hefyd.
| Ffynhonnell Straen | Yn syml... (Eglurhad) |
|---|---|
| Diymadferthwch | Weithiau, er ein bod ni'n rheoli ein lefelau siwgr gwaed, maen nhw'n dal i fynd i fyny ac i lawr fel y mynnant. Y teimlad hwnnw o "ni waeth pa mor galed y byddaf yn ceisio, fydd hyn ddim yn gweithio." |
| Pwysau Cymdeithasol | Y ffordd mae eraill yn edrych arnom ni, yn clywed pethau fel, "O Dduw, mae e'n siwgr-dadi." |
| "Heddlu Diabetes" y teulu | Mae'n teimlo fel baich pan fydd aelodau eich teulu yn eich atgoffa'n gyson, "Peidiwch â bwyta siwgr," "Peidiwch â bwyta reis," ac "Ydych chi wedi cymryd eich meddyginiaeth?" allan o gariad tuag atoch chi. |
| Ofn Hypoglycemia | Yr ofn cyson o gael siwgr gwaed isel yn sydyn (hypoglycemia) a theimlo'n benysgafn, cwympo, neu chwysu. |
| Pryderon Bwyd | "Beth wyt ti'n ei fwyta?", "Faint wyt ti'n ei fwyta?", "A fydd bwyta hyn yn gwneud i ti deimlo'n uchel mewn siwgr?", a phoeni am bob brathiad. |
Os ydych chi'n teimlo dan straen oherwydd pethau fel hyn, y cam cyntaf yw ei gydnabod. Yna gallwch chi ddechrau meddwl am ffyrdd o ddelio â nhw.
3. Gosodwch nodau bach realistig
Peidiwch â gosod nodau mawr i gyd ar unwaith, fel "Byddaf yn colli 10 kilo mewn mis." Os na fyddwn yn eu cyflawni, byddwn yn mynd yn fwy iselder fyth.
Yn lle hynny, gosodwch nodau bach, cyraeddadwy.
- Enghraifft: Os ydych chi eisiau colli 20 kilo, gosodwch nod fel "Byddaf yn colli 1 kilo y mis hwn."
- Os ydych chi'n yfed diodydd llawn siwgr bob dydd, dechreuwch drwy ddweud, "Byddaf yn yfed dŵr yn lle diodydd llawn siwgr un diwrnod."
- Os ydych chi'n bwyta hufen iâ bob nos, gwnewch newid trwy ddweud, "Byddaf yn bwyta cwpan bach yn lle un mawr."
Pan fyddwch chi'n cyflawni buddugoliaethau bach fel hyn, rydych chi'n magu hyder ynoch chi'ch hun. Mae hynny'n gryfder mawr ar gyfer y daith hon.
4. Peidiwch byth â bod â chywilydd i ofyn am help.
Dydych chi ddim yn ymladd y frwydr hon ar eich pen eich hun. Mae yna lawer o bobl a all eich helpu chi.
- Eich meddyg a'ch tîm gofal iechyd: Nhw yw eich cryfder mwyaf.
- Teulu a ffrindiau:Dewiswch rywun rydych chi'n ymddiried ynddo i siarad ag ef/hi pan fyddwch chi'n teimlo'n isel a rhannu eich teimladau gyda nhw. Gofynnwch, "Rwy'n teimlo ychydig yn isel heddiw, allwn ni siarad am ychydig?" Gofynnwch am help, "Allwch chi fy atgoffa pryd i gymryd fy meddyginiaeth?"
- Grwpiau Cymorth: Mae siarad ag eraill sy'n byw gyda diabetes fel chi yn rhyddhad mawr. Pan fyddwch chi'n rhannu eich profiadau, rydych chi'n teimlo nad chi yw'r unig un sy'n dioddef o hyn.
5. Derbyniwch y gall y daith hon fod yn anodd gyda newidiadau bywyd.
Nid yw bywyd bob amser yn llifo yn yr un ffordd. Weithiau mae'n rhaid i chi wynebu newidiadau mawr.
- Dechrau mynd i'r campws.
- Cael swydd newydd.
- Cymhlethdod newydd oherwydd diabetes.
- Dechrau meddyginiaeth newydd.
Pan fydd y newidiadau hyn yn digwydd, gall rheoli diabetes ddod yn anoddach. Mae hynny'n normal. Felly deallwch y gallai fod angen cefnogaeth ychwanegol arnoch yn ystod y cyfnodau hyn. Siaradwch â'ch meddyg amdano ymlaen llaw a byddwch yn barod amdano.
6. Siaradwch yn agored am bopeth gyda'ch meddyg.
Mae'n bwysig parhau i weld eich meddyg. Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad nid yn unig am eich problemau corfforol ond hefyd am eich teimladau emosiynol .
Peidiwch ag ofni dweud pethau fel, "Meddyg, rwy'n teimlo'n flinedig o hyn i gyd," "Rwyf bob amser yn ofni siwgr," neu "Rwy'n teimlo'n isel oherwydd caethiwed fy nheulu i siwgr."
Mae eich lles meddyliol yr un mor hanfodol i reoli diabetes â bwyta'n iawn ac ymarfer corff.
Hyd yn oed os yw eich meddyg yn arbenigwr mewn rheoli diabetes, eich cyfrifoldeb chi yw egluro'r straen y gall ei achosi iddo. Yna gall eich helpu ac, os oes angen, eich cyfeirio at gwnselydd iechyd meddwl.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae llosgi allan oherwydd diabetes yn gyffredin iawn. Peidiwch â theimlo cywilydd na beio'ch hun amdano.
- Ni all neb fod yn 100% berffaith bob dydd. Os byddwch chi'n methu â chyflawni nod un diwrnod, peidiwch â meddwl gormod amdano a dechrau eto'r diwrnod canlynol.
- Nodi beth sy'n eich achosi straen yw'r cam cyntaf tuag at ddod o hyd i ateb.
- Yn lle nodau mawr, gosodwch nodau bach, cyraeddadwy, realistig. Dathlwch fuddugoliaethau bach.
- Peidiwch â brwydro ar eich pen eich hun. Gofynnwch am help gan eich meddyg, teulu, a ffrindiau dibynadwy.
- Mae eich iechyd meddwl yr un mor bwysig â'ch iechyd corfforol . Siaradwch yn agored â'ch meddyg am eich teimladau.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment