Os oes gennych ddiabetes, mae'n normal teimlo ychydig yn llwglyd rhwng prydau bwyd. Ond ar yr un pryd, efallai y byddwch hefyd ychydig yn poeni, "Os byddaf yn bwyta rhywbeth ar yr adeg hon, a fydd lefel fy siwgr gwaed yn codi?" Yr ofn hwn yw'r hyn sy'n cadw rhai pobl yn llwglyd. Ond does dim angen bod mor llwglyd mewn gwirionedd. Os ydych chi'n cynllunio'n iawn ac yn dewis yn ddoeth, gall y prydau bach hyn (gadewch i ni eu galw'n 'byrbrydau') drwy gydol y dydd fynd yn bell i gadw lefelau eich siwgr gwaed yn sefydlog. Gadewch i ni weld sut i wneud hyn yn union.
Felly beth yw'r byrbrydau gorau ar gyfer diabetes?
Yn syml, dylai'r byrbrydau gorau ar gyfer pobl ddiabetig fod yn uchel mewn ffibr a phrotein, ac yn isel mewn siwgr a halen. Bydd y bwydydd hyn yn eich cadw'n llawn ac yn helpu i reoli lefelau siwgr eich gwaed heb achosi cynnydd sydyn.
I gael y canlyniadau gorau, mae'n ddoeth paru carbohydrad iach â phrotein heb lawer o fraster. Meddyliwch am bethau fel hyn.
Y byrbrydau gorau yw cyfuniad o brotein a math da o garbohydrad. Bydd hyn yn eich llenwi ac yn rheoli eich siwgr gwaed.
Dyma rai syniadau byrbrydau gwych y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw.
| Math o fyrbryd | Enghreifftiau |
|---|---|
| Cyfuniad o brotein + carbohydradau |
|
| Byrbrydau llawn ffibr | |
| Os ydych chi'n teimlo fel bwyta melysion |
Sut allwch chi newid rhai o'ch hoff fwydydd?
Mae yna fwydydd rydyn ni i gyd yn eu caru, ond dydyn nhw ddim yn iach iawn. Er enghraifft, sglodion tatws wedi'u ffrio, sglodion, patties, rholiau, bisgedi melys a chacennau. Mae'r rhain yn fwydydd wedi'u prosesu'n fawr, yn ogystal â bwydydd sy'n uchel mewn siwgr a halen.
Nid yw hyn yn golygu y dylech osgoi'r bwydydd hyn am weddill eich oes. Fodd bynnag, os ydych chi'n eu bwyta, bwytewch nhw mewn symiau bach iawn . Mae hyd yn oed yn well dod o hyd i ddewis arall iach.
Chwantau ac amnewidion iach
Cymerwch olwg ar y tabl hwn. Fe welwch drosoch eich hun pa ddewisiadau amgen da y gallwch eu dewis i gymryd lle eich hoff fwydydd.
| Beth wyt ti'n hoffi ei fwyta? | Dewis arall da i'w ddewis yn lle hynny |
|---|---|
| Sglodion tatws | Sglodion wedi'u pobi neu bopcorn wedi'i bopio ag aer. |
| Siocled | Darn bach o siocled tywyll. |
| Soda | Soda diet, lemonêd ysgafn, neu ddŵr soda gyda sblash o sudd ffrwythau. Mae dŵr oren hefyd yn opsiwn da. |
| Pizza | Paratowch trwy daenu saws tomato ac ychydig o gaws mozzarella ar dafell o fara grawn cyflawn. |
| Bisgedi melys (Cwcis) | Cracer graham neu fisged grawn cyflawn siwgr isel. |
Y Gyfrinach i Fwyta Byrbrydau'n Ddoethach
Does dim rhaid i chi roi'r gorau i fwyta'r pethau rydych chi'n eu caru yn llwyr. Y gamp yw cymedroli . Os ydych chi'n caru siocled, bwytewch far bach o siocled tywyll. Os ydych chi'n caru hufen iâ, gofynnwch am gôn maint plant.
Ond cofiwch, ni waeth pa mor iach yw byrbryd, gall bwyta gormod arwain at ennill pwysau . Gall hyn ei gwneud hi'n anoddach rheoli diabetes. Felly mae angen i chi fod yn ofalus iawn ynghylch maint y dognau .
Cadwch y pethau hyn mewn cof wrth fwyta byrbrydau.
- Mesurwch eich bwyd: Peidiwch â chyrraedd am becyn mawr o bopcorn na phecyn o fisgedi wrth wylio'r teledu. Os gwnewch chi hynny, efallai y byddwch chi'n bwyta'r pecyn cyfan heb sylweddoli hyd yn oed. Felly, rhannwch y swm rydych chi'n ei fwyta ar un adeg ar blât ar wahân a rhowch y gweddill o'r neilltu.
- Meddyliwch am galorïau a charbohydradau: Gwnewch yn siŵr nad yw eich byrbryd yn cynnwys mwy na 150 o galorïau a 15-30 gram o garbohydradau fesul dogn. Er enghraifft:
- 15 pretzel bach
- 3 cwpan o bopcorn ysgafn
- 1 cwpan o aeron
- 1/4 cwpan o gymysgedd llwybr
- Ydych chi wir yn llwglyd?: Meddyliwch ddwywaith cyn mynd i'r gegin. Ydych chi'n bwyta oherwydd bod eich stumog yn grwgnach, oherwydd eich bod chi wir yn llwglyd? Neu ydych chi'n ddiflas neu dan straen? Os nad ydych chi wir yn llwglyd, ceisiwch dynnu eich sylw trwy wneud rhywbeth arall.
- Bwytewch ar amseroedd rheolaidd: Ceisiwch fwyta byrbrydau ar yr un pryd bob dydd gymaint â phosibl. Os byddwch chi'n cadw at amserlen reolaidd ar gyfer eich prif brydau bwyd a byrbrydau, bydd hi'n llawer haws cadw lefelau siwgr eich gwaed yn sefydlog drwy gydol y dydd.
Gyda hyn i gyd, os ydych chi'n dal yn ansicr ynghylch faint o fwyd y dylech chi ei fwyta a'r mathau o fyrbrydau y dylech chi eu dewis, y peth gorau i'w wneud yw siarad â'ch meddyg am hyn . Os oes angen, gallwch ofyn iddo eich cyfeirio at ddeietegydd. Eich meddyg yw'r person gorau i ddweud wrthych chi pa mor dda mae eich diet presennol yn eich helpu i reoli eich diabetes.
Neges i'w Chwistrellu
- Wrth ddewis byrbryd os oes gennych ddiabetes, dewiswch rywbeth sy'n uchel mewn ffibr a phrotein, ac yn isel mewn siwgr a halen.
- Mae bwyta cyfuniad o brotein heb lawer o fraster a charbohydradau iach yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed yn well.
- Byddwch yn ofalus iawn ynglŷn â maint y dognau. Mesurwch faint rydych chi'n ei fwyta fesul pryd a'i rannu'n blatiau ar wahân.
- Pan fyddwch chi'n teimlo fel bwyta, meddyliwch a ydych chi wir yn llwglyd neu a ydych chi'n teimlo fel bwyta am reswm seicolegol.
- Siaradwch â'ch meddyg am unrhyw gwestiynau sydd gennych am eich cynllun prydau bwyd a byrbrydau. Peidiwch â bod ofn.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw