Ydych chi'n cael trafferth rheoli eich emosiynau? Gadewch i ni siarad am DBT (Therapi Ymddygiad Dialectig)!

Ydych chi weithiau'n teimlo bod hyd yn oed y pethau lleiaf yn gwneud i chi deimlo'n drist, yn flin, neu'n ofidus iawn? Ydych chi'n methu rheoli'r teimladau hynny ac yn teimlo'n ddiymadferth? Mae byw gyda theimladau mor ddwys yn anodd iawn. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am ddull triniaeth arbennig llwyddiannus iawn sydd wedi'i gynllunio i helpu pobl fel 'na. Gelwir hyn yn DBT, sy'n sefyll am Therapi Ymddygiad Dialectig.

Yn syml, beth yw DBT?

Mae DBT yn fath o therapi siarad. Mae'n seiliedig ar y CBT, yr ydym i gyd wedi clywed amdano, sef Therapi Ymddygiad Gwybyddol . Fodd bynnag, mae DBT wedi'i gynllunio'n benodol i helpu pobl sy'n profi emosiynau dwys a difrifol iawn.

Yn syml, mae therapi CBT yn ein helpu i ddeall sut mae'r ffordd rydyn ni'n meddwl yn effeithio ar ein teimladau a'n hymddygiad. Mae DBT yn mynd ychydig ymhellach na hynny.

Mae'r gair "dialectig" yn golygu "dod â dau syniad gwrthwynebol ynghyd." Dyma sy'n digwydd mewn therapi DBT. Hynny yw:

1. Derbyniad: "Ydw, rwy'n teimlo fel hyn ar hyn o bryd, mae gen i'r broblem hon, dyna'r gwir." Mae'n eich helpu i dderbyn eich sefyllfa.

2. Ar yr un pryd, gweithiwch tuag at newid cadarnhaol (Newid) : Ar ôl derbyn y sefyllfa, byddwn yn eich helpu i'w goresgyn, newid ymddygiadau niweidiol, a gwella'ch bywyd.

Datblygwyd y dull triniaeth hwn yn y 1970au gan seicolegydd Americanaidd o'r enw Marsha Linehan.

Pwy mae therapi DBT yn ei helpu?

Mae DBT yn driniaeth effeithiol iawn i bobl sy'n cael anhawster rheoli a rheoleiddio eu hemosiynau. Mae ymchwil wedi dangos ei fod yn darparu rhyddhad sylweddol, yn enwedig i'r rhai sydd â'r cyflyrau iechyd meddwl canlynol:

Y peth pwysig yw bod gan yr holl gyflyrau hyn un peth yn gyffredin. Hynny yw, maen nhw'n defnyddio ffyrdd afiach, afiach i reoli eu hemosiynau dwys, negyddol. Mae therapi DBT yn eu dysgu sut i ddelio â'u hemosiynau mewn ffordd iach yn lle defnyddio ffyrdd afiach.

Sut mae therapi DBT yn gweithio?

Prif nod therapydd DBT yw creu'r cydbwysedd rhwng derbyn a newid a drafodwyd gennym yn gynharach. Mae'r therapydd yn eich helpu i ddysgu sgiliau newydd i reoleiddio'ch emosiynau'n well.

Mae triniaeth DBT fel arfer yn cynnwys pedair rhan:

1. Asesiad Cyn-DBT

2. Therapi unigol

3. Hyfforddiant sgiliau mewn grwpiau

4. Hyfforddiant argyfwng dros y ffôn

Gadewch i ni nawr edrych ar bob un o'r rhannau hyn ar wahân.

1. Asesiad Cyn-DBT

Cyn i chi ddechrau triniaeth, bydd eich therapydd yn siarad â chi i weld a yw'r driniaeth hon yn addas i chi. Byddant yn gofyn cwestiynau i chi ac yn egluro sut mae DBT yn gweithio. Os oes gennych ddiddordeb yn y driniaeth hon, byddant yn gofyn i chi ymrwymo iddi am gyfnod penodol o amser.

2. Therapi Unigol

Yn hyn, rydych chi'n cwrdd â'ch therapydd ar eich pen eich hun unwaith yr wythnos. Mae pob sesiwn yn para tua 40-60 munud. Mae gan y cyfarfodydd unigol hyn sawl prif nod:

• Os oes gennych chi feddyliau hunanladdol neu ymddygiadau hunan-niweidio, helpu i'w lleihau a'ch cadw'n ddiogel .
• Ymddygiadau cyfyngol sy'n ymyrryd â thriniaeth.
• Yn eich helpu i gyflawni eich nodau bywyd a gwella ansawdd eich bywyd.
• Dysgu sgiliau newydd i chi y gallwch eu defnyddio i gymryd lle eich ymddygiadau negyddol.

Yn aml, bydd eich therapydd yn gofyn i chi gadw dyddiadur dyddiol o'ch teimladau a'ch gweithredoedd. Gelwir hyn yn "gerdyn dyddiadur." Mae fel dyddiadur bach lle rydych chi'n ysgrifennu eich teimladau a'ch gweithredoedd ar gyfer y diwrnod. Dylech ddod â hwn i bob sesiwn. Yna, gallwch chi a'ch therapydd benderfynu beth sydd bwysicaf i siarad amdano y diwrnod hwnnw.

3. Hyfforddiant Sgiliau mewn Grwpiau

Mae hyn ychydig yn wahanol. Yn hyn, mae'r therapydd yn dysgu sgiliau newydd i chi gyda grŵp o bobl eraill. Ond nid "therapi grŵp" yw hwn. Hynny yw, nid yw'n lle lle rydych chi'n siarad am eich problemau personol gyda phawb. Mae fel addysgu mewn ystafell ddosbarth, lle rydych chi'n dysgu pethau newydd.

Mae pedwar prif sgil yn cael eu dysgu mewn therapi DBT. Mae'r rhain yn ddefnyddiol iawn yn eich bywyd bob dydd.

4. Hyfforddiant Argyfwng Ffôn

Dyma nodwedd bwysig arall o DBT. Mae'n golygu y gallwch ffonio'ch therapydd am gymorth mewn argyfwng, rhwng eich sesiynau triniaeth.

Er enghraifft:

• Os ydych chi'n teimlo fel niweidio'ch hun yn sydyn.
• Os ydych chi'n teimlo'n sownd yn ceisio rhoi sgil rydych chi wedi'i dysgu ar waith yn eich bywyd bob dydd, ceisiwch gyngor ar beth i'w wneud ar y pryd.

Fodd bynnag, bydd y therapydd yn gosod terfynau clir ar pryd a dan ba reolau y gallwch siarad â nhw. Mae'r galwadau ffôn hyn fel arfer yn fyr, ac nid ydynt yn lle sesiynau unigol neu grŵp.

Sut mae dod o hyd i therapydd DBT da?

Gall dod o hyd i therapydd da fod yn dasg anodd ac yn cymryd llawer o amser weithiau. Ond peidiwch â phoeni amdano. Y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw gofyn i'ch meddyg teulu , yr ydych chi'n ymddiried ynddo, am hyn. Bydd ef neu hi'n gallu eich cyfeirio at rywun addas.

Yn ogystal, os oes gennych chi therapydd sydd o ddiddordeb i chi, mae'n syniad da gofyn ychydig o gwestiynau iddyn nhw fel y rhain:

• "Beth yw eich hyfforddiant mewn DBT?"
• "Ydych chi'n gwneud y driniaeth DBT lawn? Neu ai fersiwn wedi'i haddasu ohoni ydyw?"
• "Ydych chi'n aelod o grŵp cwnsela DBT?"
• "Beth yw eich polisi ynglŷn â galwadau ffôn neu e-byst ar benwythnosau?"
• "Faint o amser ydych chi'n disgwyl i mi ei neilltuo i'r broses driniaeth gyfan hon?"

Beth yw manteision a heriau therapi DBT?

Mae ymchwil wedi dangos bod therapi DBT yn arbennig o ddefnyddiol i bobl â BPD. Mae'r manteision yn cynnwys:

• Llai o ymddygiadau hunan-niweidio a dicter.
• Gostyngiad yn nifer y dyddiau a dreulir yn yr ysbyty.
• Llai o ddefnydd o gyffuriau ac alcohol.
• Llai o symptomau iselder.

Fodd bynnag, nid yw DBT ar gyfer pawb, ac nid yw'n hawdd.

Gall DBT fod yn llwyddiannus iawn i chi os ydych chi'n barod am y pethau hyn:

• Os ydych chi wir eisiau gwneud newid cadarnhaol .
• Byddwch yn gwbl ymrwymedig i'r driniaeth a byddwch yn barod i wneud eich gwaith cartref .
• Os ydych chi'n barod i ganolbwyntio ar y presennol a'r dyfodol , yn lle meddwl am y gorffennol.
• Os yn bosibl, cymerwch ran mewn sesiynau grŵp gydag eraill.

Pa mor hir mae'r driniaeth hon yn ei gymryd?

Mae triniaeth DBT fel arfer yn cymryd o leiaf 6 mis i flwyddyn . Ond mae pawb yn wahanol. Mae problemau iechyd meddwl yn gymhleth. Felly peidiwch â disgwyl i'ch holl broblemau ddiflannu mewn blwyddyn. Gall cyflyrau fel BPD, yn benodol, gymryd blynyddoedd i'w trin.

Peidiwch â phoeni am amser. Y peth pwysicaf yw eich bod chi'n ceisio cymorth. Mae hyd yn oed gwelliant bach yn welliant mawr.

Beth i'w wneud mewn argyfwng?

Mae'n bwysig iawn mynychu eich sesiynau triniaeth yn rheolaidd.

Os oes gennych chi argyfwng, fel meddyliau hunanladdol, siaradwch â'ch therapydd os gallwch chi.

Os na allwch gyrraedd eich therapydd, peidiwch â chynhyrfu. Ffoniwch Linell Gymorth Iechyd Meddwl NIMH ar 1926 ar unwaith. Maent ar gael 24 awr y dydd i'ch helpu. Neu ewch i'r Adran Achosion Brys (ETU) yn eich ysbyty agosaf.

Mae DBT yn driniaeth effeithiol iawn i bobl sy'n cael trafferth gydag emosiynau dwys, negyddol. Gall dod o hyd i therapydd sy'n addas i chi fod yn anodd ac yn cymryd llawer o amser. Ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Gorau po gyntaf y byddwch chi'n dechrau triniaeth ac yn ymrwymo iddi, gorau po gyntaf y gallwch chi ddechrau byw bywyd gwell.