Mae'r boen a'r unigrwydd rydyn ni'n eu teimlo pan rydyn ni'n colli rhywun sy'n agos atom ni ac yn eu caru nhw yn anodd ei roi mewn geiriau, onid yw? Mae'r un peth yn wir pan rydyn ni'n profi colled fawr yn ein bywydau oherwydd damwain neu drychineb naturiol. Y tristwch a'r boen dwfn hwn yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n "galar". Mae hyn yn normal, ond weithiau mae'r tristwch hwn yn mynd yn ormod i'w ddwyn. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw galar a sut y gallwn ni gael help i ymdopi ag ef.
Beth yw Cwnsela Galar?
Yn syml, mae cwnsela galar yn driniaeth broffesiynol sy'n eich helpu i ddelio â'r tristwch a'r boen dwfn rydych chi'n eu teimlo a'u rheoli. Mae'n eich helpu i ddeall eich teimladau, nid ymladd yn eu herbyn, a byw gyda'ch realiti newydd.
Nododd y seiciatrydd Elisabeth Kubler-Ross bum prif gam galar ym 1969. Er nad yw pawb yn mynd trwy'r holl gamau hyn yn eu trefn, mae'n bwysig bod yn ymwybodol ohonynt.
- Gwadu: Meddwl, "Na, all hyn ddim bod yn digwydd."
- Dicter : Teimlo'n flin gyda chi'ch hun, eraill, a hyd yn oed Duw, gan ofyn, "Pam ddigwyddodd hyn i mi?"
- Bargeinio: Ceisio newid y sefyllfa drwy feddwl pethau fel, "Pe bawn i wedi gwneud hyn, byddai o dal yma."
- Iselder: Teimladau o dristwch dwfn, unigrwydd, a cholli diddordeb mewn unrhyw beth.
- Derbyniad: Cydnabod bod y golled wedi digwydd a phenderfynu symud ymlaen â'r realiti hwnnw.
Cofiwch, mae pawb yn galaru'n wahanol. Nid oes amser na threfn benodol i hyn. Mae rhai pobl yn profi dau neu dri o'r cyfnodau hyn, tra gall eraill brofi'r galar hwn mewn ffordd hollol wahanol.
Yn ystod yr amser hwn, efallai y byddwch hefyd yn profi symptomau fel:
- Teimlo sioc gref
- Anghrediniaeth
- Pryder ac aflonyddwch
- Straen meddyliol difrifol
- Anhunedd
- Archwaeth
Os yw'r teimladau hyn yn ei gwneud hi'n anodd i chi weithredu yn eich bywyd bob dydd, mae'n arwydd bod angen help arnoch. Mae rhai pobl yn gwella o fewn 6 mis, ond gall eraill gymryd blwyddyn neu fwy.
Oes gwahanol fathau o alar?
Ydy, gall natur galar amrywio yn dibynnu ar natur y golled a brofwn a'r berthynas a oedd gennym â'r person neu'r peth hwnnw. Gadewch i ni edrych ar rai o'r prif fathau.
Galar Cymhleth
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dysgu rheoli eu galar dros amser. Ond i rai pobl (tua 15%) gall y galar hwn bara am flwyddyn neu fwy, a gall fod yn ddifrifol iawn. Gelwir hyn yn alar cymhleth . Gall ei gwneud hi'n anodd gweithredu ym mywyd beunyddiol.
| Nodweddion Galar Cymhleth | |
|---|---|
| Teimlo tristwch a gofid meddwl dwys a pharhaus. | Bob amser yn dymuno y gallech chi gwrdd â'r person coll eto. |
| Teimlo'n wag ac yn anobeithiol am fywyd. | Meddwl yn gyson am y person coll neu sut y bu farw. |
| Mae'n anodd cofio hyd yn oed atgofion da'r person coll gyda llawenydd. | Osgoi unrhyw beth (mannau, eiddo) sy'n eich atgoffa o'r person coll. |
| Colli ymdeimlad o hunan, teimlad o fod wedi colli hunaniaeth. | Yn ceisio aros ar fy mhen fy hun, i ffwrdd o ffrindiau a theulu. |
Galar Trawmatig
Dychmygwch sut fyddech chi'n teimlo pe byddech chi'n colli rhywun annwyl yn annisgwyl, fel mewn damwain, neu pe byddech chi'n gweld y digwyddiad â'ch llygaid eich hun. Gellir galw'r galar sy'n digwydd mewn sefyllfa o'r fath yn alar trawmatig . Gall y teimladau hyn weithiau ddod i'r amlwg oriau, dyddiau, neu hyd yn oed wythnosau ar ôl y digwyddiad. Gall hwn fod yn brofiad anodd a brawychus iawn i ymdopi ag ef. Os ydych chi'n profi hyn, ewch i weld eich meddyg ar unwaith a cheisiwch gymorth.
Syndrom Calon Toredig
Er bod galar yn llai tebygol o ladd rhywun, gall straen sioc sydyn effeithio ar y galon. Pan fyddwch chi'n teimlo tristwch llethol, mae'ch corff yn rhyddhau llawer o hormonau straen. Gall hyn achosi i ran o'ch calon chwyddo a'ch gwaed bwmpio'n afreolaidd. Efallai y byddwch hefyd yn profi poen yn y frest, yn debyg i drawiad ar y galon. Gelwir hyn yn syndrom calon wedi torri . Ond peidiwch â phoeni, mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwella o fewn ychydig wythnosau.
Y berthynas rhwng galar ac iselder
Mae symptomau galar, fel tristwch, pryder ac anobaith, yn debyg iawn i symptomau iselder. Fodd bynnag, mae'r cyflyrau hyn yn wahanol. Fodd bynnag, gall galar hefyd arwain at iselder, a all waethygu'r galar. Felly, os oes gennych y symptomau hyn, mae'n bwysig iawn siarad â meddyg, seiciatrydd neu gwnselydd.
Pa ddulliau a ddefnyddir mewn cwnsela galar?
Mae pedwar prif nod i gwnsela galar:
- Helpu i dderbyn bod y golled yn realiti.
- Canllawiau ar gyfer ymdopi â phoen galar.
- Helpu i addasu i fywyd heb y person coll.
- Dod o hyd i ffyrdd o symud ymlaen mewn bywyd, gan gadw'r cysylltiad â'r person coll yn eich calon.
Ar gyfer hyn, mae seicolegwyr neu gwnselwyr yn defnyddio dulliau fel Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) neu Seicotherapi .
| Methodoleg cwnsela | Disgrifiad |
|---|---|
| Gan gyfeirio at y sgwrs | Rwy'n eich annog i siarad am y golled, y person a golloch, a'r amgylchiadau a arweiniodd at y farwolaeth. |
| Adnabod emosiynau | Gofynnir i chi ddisgrifio'r emosiynau rydych chi'n eu teimlo (tristwch, dicter, euogrwydd). |
| Strategaethau atal | Datblygir strategaethau ymdopi i ymdopi â diwrnodau arbennig fel penblwyddi a phenblwyddi priodas. |
| Adnabod ymddygiadau niweidiol | Adnabod a helpu i oresgyn ymddygiadau niweidiol sy'n niweidiol i fywyd bob dydd. |
| Adeiladu hunaniaeth newydd | Mae'n eich helpu i feithrin perthnasoedd newydd a chreu hunaniaeth newydd mewn bywyd. |
Sut i helpu plant i ymdopi â galar?
Mae plant yn profi galar yn wahanol i oedolion. Nid ydynt yn deall y golled a'i heffaith ar eu bywydau i ddechrau. Maent yn dysgu galaru trwy wylio oedolion. Felly, mae'n bwysig bod yn onest ac yn uniongyrchol wrth siarad â phlentyn am hyn.
Os byddwch chi'n colli rhywun annwyl, mae'n bwysig ceisio cymorth cwnselydd plant i'ch helpu chi i ddysgu sut i ymdopi â galar mewn ffordd iach. Gallwch chi hefyd gymryd rhan mewn therapi teuluol fel teulu. Gallwch chi hefyd helpu'ch plentyn i ddeall y golled hon trwy weithgareddau fel adrodd straeon a chwarae.
Sut ydw i'n cael cwnsela?
Os yw eich galar yn eich llethu ac yn ei gwneud hi'n anodd i chi weithredu, mae'n well ceisio cymorth proffesiynol. Nid yw byth yn rhy gynnar nac yn rhy hwyr i geisio cymorth. Ond po gyntaf y byddwch yn ceisio cymorth, y cyntaf y gallwch feithrin y cryfder sydd ei angen arnoch i ymdopi.
Gallwch siarad â'ch meddyg teulu a chael atgyfeiriad at seicolegydd neu gwnselydd cymwys. Gallwch hefyd gael cymorth gan unedau iechyd meddwl mewn ysbytai llywodraeth. Y peth pwysicaf yw gofyn am gymorth a pheidio â dioddef ar eich pen eich hun.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'n normal iawn galaru am golli anwylyd. Nid yw'n wendid.
- Mae pawb yn galaru'n wahanol ac mae'r amser y mae'n ei gymryd yn wahanol. Peidiwch â chymharu'ch hun ag eraill.
- Os yw eich poen mor ddifrifol fel ei fod yn eich atal rhag cyflawni eich gweithgareddau dyddiol, peidiwch ag oedi cyn ceisio cymorth proffesiynol. Siaradwch â'ch meddyg.
- Gofalwch am eich iechyd corfforol a meddyliol yn ystod y cyfnod hwn. Bwytewch yn dda, ymarferwch gymaint â phosibl, a chael digon o gwsg.
- Byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun. Rhowch amser i chi'ch hun i wella.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw