A yw'r tristwch a oedd yno erioed wedi dod yn faich yn sydyn? Gadewch i ni siarad am 'Iselder Dwbl'

Ydych chi weithiau'n teimlo fel, "Dw i bob amser fel hyn, ychydig yn drist, a ddim yn teimlo'n dda"? Hynny yw, ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi bod yn teimlo ychydig yn drist, fel cysgod tywyll drwy gydol eich bywyd, hyd yn oed heb unrhyw reswm go iawn? Ac yna, yn sydyn, mae'r tristwch hwnnw wedi dod mor annioddefol fel na allwch chi hyd yn oed wneud eich tasgau dyddiol? Os felly, mae hyn yn ymwneud â rhywbeth sy'n bwysig iawn i chi. Rydym yn galw'r cyflwr hwn yn 'iselder dwbl'.

Beth yw'r 'iselder dwbl' hwn?

Yn syml, mae 'iselder dwbl' yn gyfuniad o ddau gyflwr iechyd meddwl. I ddeall hyn yn union, gadewch i ni edrych yn gyntaf ar beth yw'r ddau gyflwr hynny.

1. Dysthymia: Dyma'r hwyliau hirdymor, ychydig yn drist, pryderus y soniais amdano yn gynharach. Mae hwn yn gyflwr cronig. Mae hyn yn golygu bod oedolyn yn byw gyda theimlad o dristwch a thrymder am fwy na dwy flynedd . Er efallai na fydd yn tarfu ar fywyd bob dydd cymaint ag iselder mawr, gall ymyrryd â mwynhau bywyd. Mae rhai yn ei ddisgrifio fel "fel gwisgo clogyn trist." Mae llawer o bobl yn meddwl, "Dyma sut ydw i."

2. Iselder Mawr: Dyma'r cyflwr difrifol rydyn ni'n ei alw'n gyffredin yn 'iselder'. Mae'n achosi symptomau difrifol fel tristwch, anobaith, a cholli diddordeb mewn pethau roeddech chi'n arfer eu mwynhau.

Nawr dychmygwch fod rhywun eisoes yn dioddef o gyflwr iselder hirdymor o'r enw 'dysthymia'. Dros amser, ar ben yr hwyliau trist hwnnw, mae cyflwr 'iselder mawr' difrifol hefyd yn datblygu. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n 'iselder dwbl' . Mae fel diwrnod pan mae hi fel arfer yn glawio'n drwm, ac yna'n sydyn mae mellt yn taro ac mae'n dechrau bwrw glaw yn drwm.

Sut mae hyn yn wahanol i Iselder Mawr?

Y gwahaniaeth mwyaf yw'r 'hwyliau sylfaenol'.

• Person sydd â iselder mawr yn unig: Mae hwyliau cyffredinol y person hwn (pan nad ydynt yn isel eu hysbryd) ar lefel iach, normal. Pan fyddant yn cael pennod iselder, mae'n teimlo fel newid newydd, sydyn yn eu bywyd. Gyda thriniaeth, maent yn dychwelyd i'w hwyliau arferol.

• Rhywun ag iselder dwbl: Mae hwyliau 'normal' y person hwn braidd yn drist (hynny yw, eu prif hwyliau yw 'dysthymia'). Efallai nad ydyn nhw erioed wedi profi hwyliau cwbl iach a hapus yn eu bywyd. Felly, pan fydd iselder difrifol yn taro, gall deimlo fel "mae'r tristwch rydw i wedi'i gael erioed wedi gwaethygu".

Mae'r tabl canlynol yn rhestru rhai o'r symptomau mwy difrifol a all ddigwydd mewn achos o 'iselder difrifol'. Gall y symptomau hyn fod yn arbennig o ddifrifol mewn achosion o iselder dwbl.

Pam mae 'iselder dwbl' yn anodd ei drin?

Mae sawl her arbennig wrth drin y cyflwr hwn.

• Siom dwfn:Mae ymchwil wedi dangos bod pobl sydd ag iselder dwbl yn profi teimlad mwy o anobaith na'r rhai sydd â mathau eraill o iselder. Gallant gael teimlad cryf o anobaith, fel, "Dyma sut mae fy mywyd beth bynnag, ni all wella."
• Effeithiau corfforol: Pan fyddwch chi'n drist am amser hir, mae hefyd yn effeithio ar eich corff. Mae'r straen cronig hwn yn cynyddu'ch risg o ddatblygu clefydau eraill, fel clefyd y galon a diabetes. Mae'r problemau corfforol hyn yn gwneud triniaeth hyd yn oed yn fwy cymhleth.
• Arferion ffordd o fyw afiach: Mae pobl sydd wedi bod yn isel eu hysbryd am amser hir yn fwy tebygol o droi at ysmygu, alcohol, neu gyffuriau eraill. Gallant hefyd ddatblygu arferion bwyta afiach. Gall yr arferion hyn waethygu eu hiechyd a lleihau eu parodrwydd i geisio triniaeth.

A ellir atal y sefyllfa hon rhag digwydd?

Ydw. Y ffordd orau o atal 'iselder dwbl' yw trin y tristwch hirdymor sylfaenol o'r enw 'dysthymia' ar y dechrau.

Mae sawl dull triniaeth:

• Gwrthiselyddion: Mae meddyginiaethau ar gyfer iselder yn ddefnyddiol, ond gallant gymryd mwy o amser i weithio ar gyfer dysthymia nag ar gyfer iselder rheolaidd.
• Therapi Gwybyddol: Mae hwn yn ffurf bwysig iawn o therapi. Mae'n cynnwys nodi patrymau meddwl negyddol, afiach sy'n dod i'ch meddwl, eu newid, ac ymarfer golwg fwy realistig a chadarnhaol ar fywyd.
• Ymarfer corff: Mae ymarfer corff yn ffordd wych o wella hwyliau. Gall cyfuno ymarfer corff â meddyginiaeth wella'r canlyniadau.
• Cael cwsg da: Gall diffyg cwsg cronig waethygu symptomau iselder, felly ceisiwch gael noson dda o gwsg.

Yn aml, cyfuniad o feddyginiaeth a therapi gwybyddol sydd fwyaf effeithiol. Bydd eich meddyg yn penderfynu ar y cynllun triniaeth sydd orau i chi.

Sut mae 'iselder dwbl' yn cael ei drin?

Mewn iselder dwbl, gall y claf gael teimlad cryf nad oes ganddo reolaeth dros ei fywyd, bod popeth yn digwydd yn ôl tynged neu oherwydd pobl eraill.

Felly, mewn triniaeth, nid yw'n ddigon trin yr iselder mawr yn unig. Rhaid trin y cyflwr dysthymia sylfaenol hefyd. Fel arall, hyd yn oed os caiff yr iselder mawr ei leddfu, mae'r hwyliau trist sylfaenol yn parhau. Yna mae'r risg y bydd iselder mawr yn digwydd eto yn uchel.

Therapi Gwybyddol ymaMae'r hyn a ddywedir yn bwysig iawn. Mae'n helpu i newid y meddwl negyddol o "Does gen i ddim rheolaeth dros fy mywyd" ac i ennill rheolaeth dros fywyd ac emosiynau rhywun. Pan gyfunir y dull triniaeth hwn â meddyginiaeth, mae'n bosibl trin y ddwy agwedd ar y cyflwr 'iselder dwbl' yn llwyddiannus ar yr un pryd.