Sut i feithrin arferion treulio da yn eich plentyn?

Y dyddiau hyn, mae ein rhai bach hefyd yn brysur. Ar ôl ysgol, maen nhw'n mynd i wersi dysgu, yna ymarfer chwaraeon, gwaith cartref, sgwrsio gyda ffrindiau... Maen nhw yr un mor brysur â ni. Felly gyda'r ffordd o fyw brysur hon, mae siawns uchel y bydd ein plant, fel ni, yn dod i arfer ag arferion bwyta gwael. Oherwydd hyn, gall plant yn aml brofi problemau treulio fel stumog wedi cynhyrfu a rhwymedd. Felly, sut allwn ni, fel rhieni, feithrin arferion treulio da yn ein plant? Gadewch i ni siarad am hyn yn syml.

5 arfer bwyta gwael cyffredin ymhlith plant a sut i'w cywiro

Beth am edrych yn gyntaf ar rai o'r arferion drwg cyffredin sy'n effeithio ar dreuliad ymhlith plant. Efallai bod gan eich plentyn un neu fwy o'r rhain. Peidiwch â phoeni, mae'r rhain yn bethau y gellir eu trwsio.

1. Dydych chi ddim yn bwyta rhai bwydydd? (Dewis bwyd)

Mae rhai plant yn bwyta bwydydd melyn yn unig. Nid yw rhai plant yn hoffi bwyta bwydydd llaeth o gwbl. Oherwydd y bwyta ffyslyd hwn, nid yw corff y plentyn yn cael y maetholion sydd eu hangen arno mewn ffordd gytbwys.

Datrysiad: Cydbwyso diet y plentyn.

• Byddwch yn ymwybodol o ganllawiau dietegol: Mae'r hen byramid bwyd wedi newid ychydig. Chwiliwch am ganllaw fel yr un newydd ei gyflwyno, sef "DewiswchFyMhlât". Bydd yn eich helpu i ddeall yn glir faint o lysiau, ffrwythau a phrotein sydd eu hangen ar blentyn bob dydd.
• Byddwch yn ofalus gyda chalorïau: Mae nifer y calorïau sydd eu hangen ar blentyn bob dydd yn amrywio yn dibynnu ar oedran a lefel gweithgaredd. Gallwch gael syniad bras o hyn o'r tabl isod.

• Rhowch sylw i faint dognau: Wrth ddysgu plant i fwynhau bwyd, dysgwch nhw hefyd i reoli gorfwyta. Mae defnyddio platiau, cwpanau a llwyau llai yn ffordd dda o wneud hyn.

2. Llyncu bwyd yn gyflym

Rhoi darn o fara yn eu cegau wrth redeg i fan yr ysgol, neu lyncu reis ar frys cyn mynd i'r ysgol... Gall y pethau hyn arwain at anhwylder stumog, gorfwyta, a bwyta'r bwydydd anghywir .

Datrysiad: Dysgwch eich plentyn i fod yn ymwybodol o'r hyn mae'n ei fwyta.

Pan fyddwn ni'n bwyta'n ymwybodol ac yn araf, rydyn ni'n mwynhau blas bwyd yn well, ac rydyn ni hefyd yn bwyta llai. Gelwir hyn yn "fwyta ymwybodol". Rhowch gynnig ar y pethau hyn i helpu eich plant i ddatblygu'r arfer hwn:

• Eisteddwch i lawr i fwyta: Os ydych chi'n bwyta wrth yrru neu gerdded, ni fydd eich plentyn yn teimlo fel ei fod wedi bwyta. Felly, os ydych chi eisiau bwyta, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta wrth fwrdd ac yn eistedd i lawr.
• Dileu pethau sy'n tynnu eu sylw: Dywedwch wrth eich plentyn am roi pethau fel llyfrau, ffonau, tabledi a gemau i ffwrdd wrth fwyta. Peidiwch â chaniatáu tecstio na chwarae gemau wrth fwrdd y cinio.
• Gadewch i'ch plentyn deimlo'r bwyd: Daw boddhad pryd o fwyd o brofi ei arogl, ei gyffwrdd a'i flas. Felly gadewch i'ch plentyn arogli, cyffwrdd a blasu'r bwyd.
• Gwrandewch ar eich corff: Dysgwch eich plentyn i adnabod yr arwyddion y mae ei gorff yn eu rhoi pan maen nhw wir yn llwglyd a phan maen nhw'n llawn. Dywedwch wrthyn nhw, "Os ydych chi'n teimlo'n llawn, does dim angen i chi fwyta mwyach."

3. Caethiwed i 'Fwyd Sothach'

Sglodion, diodydd llawn siwgr, melysion... Gall plant gael y bwydydd calorïau uchel, maethlon isel hyn yn hawdd o ffreuturau ysgolion, siopau lleol, ac ym mhobman arall. Maen nhw wrth eu bodd â nhw.

Datrysiad: Stopiwch ddod â 'bwyd sothach' adref.

Mae'n anodd i ni reoli beth mae ein plant yn ei fwyta pan maen nhw i ffwrdd o adref. Fodd bynnag, gallwn reoli beth sydd gennym ni gartref. Mae'n iawn dod â byrbryd adref o bryd i'w gilydd. Ond, dylech chi bob amser gael byrbrydau iach yn eich cwpwrdd cegin.

4. Yfed diodydd llawn siwgr yn lle dŵr

Mae rhai plant yn fwy tebygol o yfed sudd, llaeth, diodydd chwaraeon, a diodydd llawn siwgr na dŵr. Mae'r diodydd hyn yn uchel mewn calorïau ond yn isel mewn ffibr, sy'n eich helpu i deimlo'n llawn. Gall hyn arwain at orfwyta.

Datrysiad: Anogwch eich plentyn i yfed mwy o ddŵr.

Mae pob cell yn ein corff wedi'i gwneud o ddŵr. Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer treulio'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta a chael gwared ar wastraff o'r corff.

• Faint o ddŵr sydd ei angen ar blentyn? Nid oes swm penodol o ddŵr y dylai plentyn ei yfed bob dydd. Y peth gorau i'w wneud yw annog eich plentyn i yfed cymaint o ddŵr ag sydd ei angen arno, pryd bynnag y bydd ei angen arno.
• Gwnewch ddŵr yfed yn ddeniadol: Cadwch jwg o ddŵr glân gyda chiwbiau iâ yn yr oergell bob amser. Ychwanegwch ychydig o dafelli o oren, lemwn, neu fefus ato i'w wneud yn edrych yn braf ac yn blasu'n dda.
• Diodydd eraill: Cyfyngwch laeth i 24 owns (tua 700 mililitr) y dydd i blant dan 13 oed. Os ydych chi'n rhoi sudd i blentyn dan 6 oed, mae'n well ei gyfyngu i 6 owns (tua 180 mililitr) a 12 owns (tua 350 mililitr) i blentyn dros 7 oed.

5. Eistedd yn llonydd (diffyg gweithgaredd corfforol)

Teledu, gemau fideo, ffonau... mae'r pethau hyn wedi ei gwneud hi'n anoddach i blant fynd allan a chwarae. Ond mae ymarfer corff yn hanfodol ar gyfer iechyd da. Mae gweithgaredd corfforol nid yn unig yn helpu i gynnal pwysau iach, mae hefyd yn rhoi hwb i hunanhyder, ac mae hefyd yn driniaeth wych ar gyfer problemau treulio fel rhwymedd .

Datrysiad: Gwnewch nhw'n egnïol am o leiaf 60 munud y dydd.

Ewch â'ch plant allan a cheisiwch eu cadw'n egnïol. Dylai plant dros 2 oed gael o leiaf 60 munud o weithgarwch dwyster cymedrol y dydd. Nid oes rhaid gwneud hyn i gyd ar unwaith. Gallwch ei rannu'n ddwy sesiwn 30 munud, neu bedair sesiwn 15 munud. Y peth pwysicaf yw cael eich corff i symud.

Fel rhieni, gadewch inni fod yn fodelau rôl da.

Mae arferion bwyta da yn rhywbeth y dylem ymdrechu amdano fel teulu. Y ffordd orau o roi diet cytbwys i blant, eu hannog i ymarfer corff, a'u cadw draw o 'fwyd sothach' yw modelu'r pethau hynny iddyn nhw .

Os oes gennych unrhyw bryderon neu bryderon ynghylch arferion bwyta, pwysau neu broblemau treulio eich plentyn, siaradwch â'ch meddyg neu bediatregydd . Byddant yn gallu rhoi'r cyngor mwyaf cywir i chi.