Oes gennych chi rwymedd hefyd? Mae ymarfer corff yn ateb i hyn! (Rhwymedd)

Ydych chi'n cymryd amser hir i fynd i'r toiled? Mae'n teimlo fel bod eich stumog yn llawn, a does dim rhyddhad? Dyma'r cyflwr o'r enw "rhwymedd" y mae llawer ohonom yn ei brofi, ond dydyn ni ddim yn hoffi siarad amdano. Ond oeddech chi'n gwybod mai un o'r atebion gorau ar gyfer hyn yw yn ein corff ein hunain? Dyna yw symudiad, neu ymarfer corff. Heddiw byddwn yn siarad am sut i gael gwared ar y rhwymedd blino hwn trwy ymarfer corff.

Sut mae ymarfer corff yn gwella rhwymedd?

Mae hyn yn syml iawn. Nid yn unig y mae ymarfer corff o fudd i gyhyrau ein calon a'n haelodau. Mae hefyd yn effeithio'n uniongyrchol ar weithrediad ein coluddion. Mewn gwirionedd, y prif reswm dros rwymedd yw diffyg ymarfer corff a symudiad yn y corff .

Nawr gadewch i ni weld sut mae hyn yn digwydd.

Yn syml, pan fyddwn yn ymarfer corff, mae'r amser y mae'n ei gymryd i'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta deithio trwy ein coluddion yn lleihau. Meddyliwch am ein coluddyn mawr fel sbwng. Po fwyaf o fwyd sydd gennym ni y tu mewn iddo, y mwyaf o ddŵr y mae'n ei amsugno. Mae hyn yn achosi i'r carthion fynd yn sych, yn galed, ac yn anodd ei basio. Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae'r bwyd yn symud yn gyflymach trwy ein coluddion, felly nid oes gan y corff ddigon o amser i amsugno dŵr. Mae hyn yn caniatáu i'r carthion gadw lleithder a phasio'n haws.

Yn ogystal, pan fyddwn yn gwneud ymarfer corff aerobig, fel rhedeg, cerdded yn gyflym, neu nofio, mae ein cyfradd anadlu a chyfradd ein calon yn cynyddu. Mae hyn yn ysgogi'r cyhyrau yn ein coluddion. Mae cyfangiadau naturiol y cyhyrau hyn yn dod yn gryfach, sy'n helpu i wthio carthion allan yn haws.

Pryd yw'r amser gorau i ymarfer corff?

Mae hwn hefyd yn gwestiwn pwysig iawn. Mae rhywbeth mae ein mamau'n ei ddweud wrthym ers pan oeddem yn fach, "Peidiwch â rhedeg o gwmpas ar ôl bwyta, fe gewch chi stumog ofidus." Mae llawer o wirionedd gwyddonol yn y dywediad hwnnw.

Meddyliwch amdano, ar ôl i ni fwyta pryd mawr, mae'r rhan fwyaf o lif y gwaed yn ein corff yn cael ei gyfeirio i'r stumog a'r coluddion. Pam felly? I helpu i dreulio'r bwyd. Nawr beth sy'n digwydd os byddwch chi'n dechrau ymarfer corff yn syth ar ôl i chi orffen bwyta? Mae'r corff yn meddwl, "O, nawr mae gennym ni swydd fawr i'w gwneud, ac mae angen egni arno." Yna mae'r gwaed a oedd yn mynd i'r stumog yn cael ei gyfeirio'n sydyn i'r galon a'r cyhyrau yn y breichiau a'r coesau.

Er mwyn i'r cyhyrau yn y coluddion gyfangu'n iawn, mae angen cyflenwad gwaed da arnyn nhw. Pan fydd y cyflenwad gwaed yn cael ei leihau, mae'r cyfangiadau hynny'n mynd yn wan. Yna mae bwyd yn symud trwy'r coluddion yn rhy araf. Mae hyn yn arwain at chwyddo, nwy, ac yn y pen draw rhwymedd.

Felly, mae'n well aros o leiaf awr ar ôl bwyta pryd o fwyd digonol cyn dechrau eich ymarfer corff.Yn ystod yr amser hwnnw, gall y corff dreulio bwyd yn iawn.

Beth yw'r ymarferion gorau i helpu gyda rhwymedd?

Pan glywch chi'r gair "ymarfer corff," mae rhai pobl yn meddwl bod yn rhaid i chi fynd i'r gampfa a gweithio'n galed. Nid yw hynny'n wir. Gall hyd yn oed pethau syml iawn wneud gwahaniaeth mawr. Gadewch i ni weld beth allwch chi ei wneud.

Beth os nad yw rhwymedd yn lleihau hyd yn oed ar ôl gwneud y pethau hyn?

Mae ymarfer corff yn bwysig iawn. Ond efallai na fydd hynny ar ei ben ei hun yn ddigon. Mae angen i chi ofalu am ychydig o bethau eraill hefyd.

• Yfwch ddigon o ddŵr: Mae'n hanfodol yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd. Mae dŵr yn meddalu'r carthion ac yn ei helpu i basio'n hawdd.
• Bwytewch fwydydd sy'n llawn ffibr: Cynhwyswch lysiau gwyrdd deiliog, llysiau, ffrwythau (yn enwedig papaya, bananas), a grawn cyflawn yn eich diet. Mae ffibr yn cynyddu swmp y stôl ac yn ei helpu i symud trwy'r coluddion.

Os, er gwaethaf hyn i gyd, rydych chi'n dal i basio carthion llai na thair gwaith yr wythnos, neu os oes gennych chi boen neu waedu difrifol yn ystod symudiadau'r perfedd, efallai bod rheswm meddygol arall. Felly, y peth gorau i'w wneud yw gweld eich meddyg ar unwaith. Bydd ef neu hi'n eich archwilio ac yn rhoi'r driniaeth fwyaf priodol i chi.