Onid ydych chi'n teimlo'n isel weithiau? Ydych chi'n mynd yn flin dros bethau bach? Ydych chi'n teimlo'n bigog ac yn bryderus? Weithiau dydyn ni ddim hyd yn oed yn meddwl amdano, ond gall y bwyd rydyn ni'n ei fwyta bob dydd effeithio ar y pethau hyn. Mae arbenigwyr maeth yn dweud y gall y bwyd rydyn ni'n ei fwyta greu neu ddinistrio ein hapusrwydd a'n tawelwch meddwl yn y tymor byr a'r tymor hir.
Yn syml, mae cadw ein lefelau siwgr gwaed yn gyson trwy'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta bob dydd, a chadw ein system dreulio, hynny yw, ein llwybr gastroberfeddol (system GI), yn iach, yn bwysig iawn ar gyfer ein hapusrwydd meddyliol a'n hegni corfforol. Dychmygwch, pan fyddwch chi'n bwyta llawer o siwgr, blawd wedi'i fireinio, ac ati, mae eich lefelau siwgr gwaed yn sydyn yn codi ac yna'n gostwng eto. Mae fel reidio trên rholer. Pan fydd hyn yn digwydd, mae'n normal teimlo'n anghyfforddus, yn ddig, ac yn flinedig. Yn yr un modd, pan nad ydych chi'n bwyta'n iawn oherwydd y 'dietau ffasiwn' gwallgof y mae rhai pobl yn eu gwneud, rydych chi'n llwglyd, neu pan nad ydych chi'n yfed digon o ffibr a dŵr ac yn cael rhwymedd, mae eich system gastroberfeddol yn cael ei tharfu. Mae hyn hefyd yn effeithio'n uniongyrchol ar ein hwyliau.
Os byddwn yn mabwysiadu patrwm bwyta iach wythnos ar ôl wythnos, mis ar ôl mis, byddwn nid yn unig yn rhydd o afiechyd, ond byddwn hefyd yn hapusach. Er enghraifft, mae'r maetholion mewn rhai bwydydd yn helpu i reoleiddio lefelau hormonau fel serotonin, sy'n gwneud i ni deimlo'n hapus. Mae maetholion eraill yn atal llid yn y corff ac yn helpu llif y gwaed i bob organ.
6 bwyd a diod sy'n cynyddu hapusrwydd
Iawn, felly gadewch i ni weld pa fwydydd a diodydd sy'n dod â hapusrwydd i'r galon ac yn gwella ein hwyliau.
1. Bwytewch fwydydd sy'n llawn fitamin B12 ac asid ffolig (folad)
Mae fitamin B12 ac asid ffolig yn ddau fitamin sy'n helpu i atal clefydau ein system nerfol ganolog, anhwylderau hwyliau, a dementia sy'n digwydd gydag oedran. Mae yna lawer o fwydydd yn Sri Lanka y gellir eu cyfuno â'r ddau hyn.
- Mae asid ffolig i'w gael amlaf mewn llysiau a pherlysiau gwyrdd (sbigoglys, cêl, sbigoglys) a chodlysiau (pys, ffacbys, ffa gwyrdd, corbys).
- Mae fitamin B12 i'w gael amlaf mewn cig, pysgod, dofednod a bwydydd llaeth.
Dychmygwch pa mor dda fyddai ychwanegu rhywfaint o sbigoglys at stiw corbys a'i fwyta gyda darn o bysgodyn a reis. Neu, cyri cyw iâr gyda ffacbys. Gyda phethau syml fel y rhain, gallwn gael y ddau faetholyn gwerthfawr hyn.
2. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys ffrwythau a llysiau yn eich diet.
Mae ffrwythau a llysiau yn uwchfwydydd sy'n llawn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion hanfodol. Canfu astudiaeth fod pobl sy'n bwyta o leiaf ddau ddogn o ffrwythau a llysiau'r dydd 11% yn fwy tebygol o gael clefyd y galon na'r rhai nad ydynt. Felly, peidiwch ag anghofio cynnwys amrywiaeth lliwgar o ffrwythau a llysiau yn eich diet bob dydd.
3. Bwytewch fwydydd sy'n llawn seleniwm bob dydd
Mae seleniwm yn fwynau pwysig sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd yn ein corff. Mae ymchwil wedi canfod y gallai straen ocsideiddiol yn yr ymennydd fod yn gysylltiedig ag iselder ysgafn i gymedrol mewn pobl hŷn. Gall seleniwm helpu i leihau'r cyflwr hwn.
Mae angen tua 55 microgram o seleniwm y dydd ar oedolyn. Gadewch i ni weld pa fwydydd y gallwn gael hyn ohonynt.
| Math o fwyd | Enghreifftiau |
|---|---|
| Grawn Cyflawn | Ceirch, reis brown (reis brown gyda bran), gwenith yr hydd, bara grawn cyflawn |
| Bwyd môr | Wystrys, crancod, cregyn bylchog, pysgod tiwna (kelavallo) |
| Cnau a chodlysiau | Cnau Brasil, cnau cashiw, corbys, ffacbys |
| Cig Heb Fraster | Cyw iâr di-groen, cig eidion |
4. Bwytewch bysgod ychydig ddyddiau'r wythnos.
Mae sawl astudiaeth ddiweddar wedi dangos bod gan bobl sy'n bwyta pysgod brasterog sy'n llawn asidau brasterog omega-3 yn rheolaidd risg is o ddatblygu symptomau iselder. Mae omega-3s yn arbennig o effeithiol wrth drin cyflyrau fel iselder ôl-enedigol.
Pysgod sy'n llawn omega-3 yw sardinau, penwaig, macrell, tiwna ac eog.
5. Cael rhywfaint o fitamin D bob dydd
Mae ychydig bach o amlygiad i'r haul yn gwneud i chi deimlo'n hapus ac yn ffres, iawn? Mae 'na reswm dros hynny. Mae golau'r haul yn helpu ein croen i gynhyrchu fitamin D. Mae astudiaethau wedi dangos bod cysylltiad rhwng lefelau isel o fitamin D ac anhwylderau hwyliau fel Anhwylder Affeithiol Tymhorol ac Anhwylder Iselder Mawr .
Ychydig iawn o fwydydd sy'n cynnwys fitamin D yn naturiol. Felly, y ffordd orau yw cael 15-20 munud o amlygiad i olau'r haul yn y bore , bwyta bwydydd sy'n cynnwys fitamin D, ac os oes angen, cymryd atchwanegiad fitamin D fel y'i rhagnodir gan eich meddyg. Gallwn gael fitamin D o bysgod olewog fel eog a thiwna, melynwy wyau, a llaeth, iogwrt a grawnfwydydd wedi'u cyfoethogi â fitamin D.
6. Blaswch ddarn o siocled tywyll.
Ie, clywsoch chi hynny'n iawn. Mae bwyta ychydig bach o siocled tywyll yn ysgogi cynhyrchu cemegau 'teimlo'n dda' o'r enw endorffinau yn ein hymennydd. Nid yn unig hynny, mae siocled tywyll hefyd yn dda i'r galon. Mae hefyd yn helpu i atal braster rhag cronni yn y pibellau gwaed. Ond cofiwch, nid siocled llaeth sy'n uchel mewn siwgr, ond siocled tywyll gyda chanran uchel o goco sy'n addas ar gyfer hyn.
Bwydydd a diodydd sy'n gwneud i chi deimlo'n hapus
Yn union fel mae bwydydd sy'n ein gwneud ni'n hapus, mae yna hefyd fwydydd sy'n ein gwneud ni'n anhapus ac yn cynhyrfu ein hwyliau. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw a sut allwn ni fod yn ofalus ohonyn nhw.
| Arfer drwg | Effaith ac ateb |
|---|---|
| Bwydydd sy'n uchel mewn braster dirlawn | Yn ogystal â chlefyd y galon, gall dietau sy'n uchel mewn braster dirlawn, fel bwydydd wedi'u ffrio, bwydydd cyflym, a chigoedd wedi'u prosesu, fod yn gysylltiedig ag iselder. Gall lleihau'r rhain helpu i wella hwyliau. |
| Alcohol | Mae alcohol yn iselderydd. Er y gall ddarparu ewfforia dros dro mewn symiau bach, mae'n effeithio ar gelloedd nerf, yn newid hwyliau'n gyflym, ac yn y pen draw yn arwain at iselder. Mae'n bwysig cyfyngu ar yfed alcohol neu roi'r gorau iddo'n llwyr. |
| Gorddos o gaffein | Mae caffein yn symbylydd. Er y gall te a choffi roi hwb i ni, gall gormod ohono wneud i ni deimlo'n nerfus ac yn bigog. Gall caffein, yn enwedig gyda'r nos, amharu ar eich cwsg. Mae diffyg cwsg hefyd yn un o brif achosion anniddigrwydd a blinder y diwrnod canlynol. Os ydych chi'n sensitif i gaffein, ceisiwch leihau nifer y cwpanau o de/coffi rydych chi'n eu hyfed bob dydd. |
Yn olaf, cofiwch, mae'r hyn rydyn ni'n ei fwyta yn effeithio'n uniongyrchol ar ein cyrff a'n meddyliau. Deiet cytbwys a maethlon yw'r allwedd orau i gorff iach a meddwl hapus. Os oes gennych chi newidiadau hirdymor yn eich hwyliau, neu os oes gennych chi symptomau iselder, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg i gael cyngor .
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cysylltiad uniongyrchol rhwng eich hwyliau a'r bwyd rydych chi'n ei fwyta.
- Mae cadw lefelau siwgr eich gwaed yn sefydlog yn bwysig iawn ar gyfer eich hapusrwydd. Cyfyngwch ar fwydydd sy'n uchel mewn siwgr a blawd wedi'i fireinio.
- Cynhwyswch fwydydd sy'n llawn fitamin B12, asid ffolig, seleniwm, ac asidau brasterog omega-3 (llysiau gwyrdd, cnau, pysgod, cig) yn eich diet yn rheolaidd.
- Cael fitamin D o amlygiad i olau haul bob bore.
- Gall bwydydd wedi'u ffrio, brasterog, alcohol, a gormod o gaffein effeithio'n negyddol ar eich hwyliau.
- Os oes gennych unrhyw bryderon am eich iechyd meddwl, peidiwch byth â'u hanwybyddu. Ceisiwch gyngor gan weithiwr meddygol proffesiynol cymwys .
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw