Bwydydd sy'n Hybu Hwyliau: A ddylem ni siarad am hyn?

Mae gennym ni i gyd adegau yn ein bywydau pan rydyn ni'n teimlo ein bod ni mewn llanast, onid ydyn ni? Ar ddiwrnodau o'r fath, rydyn ni'n mynd yn flin dros hyd yn oed y peth lleiaf, rydyn ni'n teimlo'n drist, ac nid ydym ni'n teimlo fel gwneud dim byd. Efallai ei fod oherwydd eich bod chi'n llwglyd, neu efallai bod eich corff yn brin o faetholyn. Ond oeddech chi'n gwybod bod gan rai o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta'r gallu anhygoel i wella ein hwyliau?

Mae gwyddoniaeth yn dal i ddysgu llawer am sut mae bwyd yn effeithio ar ein hwyliau. Ond mae'r hyn rydyn ni wedi'i ddysgu hyd yn hyn wedi rhoi rhai cliwiau da i ni. Yn syml, mae newidiadau yn y bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn effeithio ar strwythur, cemeg a gweithrediad corfforol ein hymennydd. Mae hyn yn ei dro yn effeithio ar ein hymddygiad a'n hwyliau. Felly gadewch i ni edrych ar sut y gall bwyd ein helpu i gynnal cyflwr hapus.

Gall bwyd eich helpu i gynyddu eich hapusrwydd

Ceisiwch ymgorffori cymaint o'r awgrymiadau isod â phosibl yn eich bywyd. Bydd y rhain nid yn unig o fudd i'ch hwyliau, ond hefyd i'ch iechyd cyffredinol.

1. A ddylem ni ddod i arfer â bwyta pysgod?

Ychwanegwch fwy o asidau brasterog omega-3 at eich diet. Mae'r rhain i'w cael mewn pysgod a rhai bwydydd planhigion. Mae ymchwilwyr wedi canfod bod yr omega-3s hyn yn sefydlogi hwyliau ac yn chwarae rhan bwysig mewn lles meddyliol.

Ystyriwch hyn: Canfu astudiaeth ddiweddar fod bwyta pysgod yn gysylltiedig ag iechyd meddwl gwell. Canfu hefyd, pan fydd llaeth y fron mamau newydd yn cynnwys lefelau isel o DHA (omega-3 a geir mewn pysgod), eu bod mewn mwy o berygl o ddatblygu iselder ôl-enedigol.

Os nad ydych chi'n hoffi bwyta pysgod, gallwch chi hefyd droi at fwydydd planhigion sy'n llawn omega-3. Mae had llin daear yn ffynhonnell wych. Mae ychwanegu tua llwy fwrdd o had llin daear at eich diet y dydd yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl. Fodd bynnag, os ydych chi'n feichiog, yn bwydo ar y fron, neu os oes gennych chi bryderon iechyd eraill, gwiriwch gyda'ch meddyg cyn ei ddefnyddio. Yn ogystal, mae olew canola, purslane, blodfresych, ffa coch, a brocoli hefyd yn cynnwys rhywfaint o omega-3.

2. Mae brecwast cytbwys yn hanfodol!

Peidiwch byth â hepgor brecwast. Bwytewch frecwast cytbwys bob dydd sy'n cynnwys carbohydradau grawn cyflawn, ynghyd â ffibr , maetholion, ychydig o brotein , a brasterau da. Mae ymchwil yn dangos bod bwyta brecwast bob dydd nid yn unig yn gwella hwyliau, ond hefyd yn gwella cof, yn rhoi mwy o egni i chi drwy gydol y dydd, ac yn gwneud i chi deimlo'n dawelach.

3. Ychwanegwch fwydydd sy'n gyfoethog mewn seleniwm

SeleniwmMae seleniwm yn fwynau sy'n dda iawn i'n hymennydd. Mae sawl astudiaeth wedi nodi cysylltiad rhwng lefelau seleniwm isel yn y corff a hwyliau gwael. Er nad yw'r union reswm dros hyn yn glir, mae ymchwilwyr wedi dod o hyd i rai cliwiau. Pan fydd ein corff yn brin o seleniwm, mae'r ymennydd yn ceisio cadw cymaint o seleniwm â phosibl. Felly, mae gwyddonwyr yn credu bod seleniwm yn chwarae rhan bwysig yng ngweithrediad yr ymennydd.

4. Os ydych chi ychydig dros bwysau, collwch bwysau'n araf.

Os ydych chi dros bwysau, mae rhywfaint o ymchwil yn awgrymu y gall colli pwysau'n araf ond yn gyson helpu i wella'ch hwyliau. Ond nid dietau ffasiynol yw'r ateb. Gall cyfyngu calorïau a charbohydradau yn sydyn arwain at anniddigrwydd. Dyna pam ei bod hi'n bwysig colli pwysau'n raddol, ynghyd â diet iach ac ymarfer corff.

Sut i gynyddu ein 'niwrodrosglwyddydd hapus', serotonin?

Mae serotonin yn niwrodrosglwyddydd yn ein hymennydd.Dw i wrth fy modd yn galw hwn yn gemegyn "teimlo'n dda". Yn syml, mae'n anfon negeseuon "hapus" i'n hymennydd. Po uchaf yw lefel y serotonin yn ein gwaed, y gorau yw ein hwyliau. Yn yr un modd, pan fydd lefelau serotonin yn isel, gall hwyliau fod yn isel a gall teimladau ymosodol gynyddu.

Gall sawl cydran yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta effeithio ar lefelau serotonin.

• Tryptophan: Asid amino yw hwn. Po fwyaf o tryptophan sy'n mynd i mewn i'r ymennydd, y mwyaf o serotonin sy'n cael ei gynhyrchu yn yr ymennydd. Er bod tryptophan i'w gael ym mhob bwyd sy'n llawn protein, gall bwyta llawer o'r bwydydd hyn ei atal rhag cyrraedd yr ymennydd. Mae hyn oherwydd ei fod yn cael anhawster cystadlu ag asidau amino eraill i groesi'r rhwystr gwaed/ymennydd. Yn syndod, mae bwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau yn cynyddu'r siawns y bydd tryptophan yn mynd i mewn i'r ymennydd.

• Carbohydradau: Mae'r berthynas rhwng carbohydradau a serotonin yn gleddyf daufiniog. Mae angen carbohydradau arnom, yn enwedig grawn cyflawn, ffa, ffrwythau a llysiau, sy'n llawn ffibr a maetholion eraill. Ond mae rhai pobl, yn enwedig menywod, yn troi at fwydydd byrbryd sy'n uchel mewn carbohydradau pan fyddant am deimlo'n dda. Gall hyn arwain at ennill pwysau mewn gwirionedd.

• Asid ffolig (Asid ffolig / Ffolad): Os nad ydym yn cael digon o asid ffolig yn ein diet, gall lefelau serotonin yn yr ymennydd ostwng. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall cymryd atchwanegiadau asid ffolig a bwyta bwydydd sy'n llawn asid ffolig (sbigoglys, corbys, llysiau gwyrdd) helpu rhai pobl ag iselder.

• Alcohol: Does dim rhaid i chi fod yn arbenigwr i ddeall nad yw alcohol yn sefydlogi hwyliau, iawn? Er mwyn osgoi teimlo'n isel yn gyson, mae'n hanfodol osgoi yfed gormod o alcohol . Mae tystiolaeth wyddonol hefyd fod cysylltiad rhwng camweithrediad serotonin, hwyliau gwael, a goryfed alcohol.