Oeddech chi'n gwybod y pethau hyn am eich cyhyrau glwteal?

Ydych chi erioed wedi meddwl yn iawn am eich cyhyrau pen-ôl? Rydyn ni'n eu defnyddio ar gyfer cymaint o bethau yn ein bywydau bob dydd, iawn? Ond y rhan fwyaf o'r amser dydyn ni ddim yn meddwl cymaint amdanyn nhw. Felly heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am ran bwysig iawn o'ch corff, y cyhyrau pen-ôl. Nid dim ond eich pen-ôl yw'r rhain, maen nhw hefyd yn bwysig iawn ar gyfer eich cydbwysedd, symudiad ac iechyd eich cefn.

Beth yw'r cyhyrau gluteal hyn? Gadewch i ni ddarganfod yn syml!

Yn syml, eich "glutes" yw'r cyhyrau yn eich pen-ôl. Maent wedi'u gwneud o dair prif ran:

• Gluteus Maximus: Dyma'r cyhyr mwyaf a chryfaf o'r tri.
• Gluteus Medius: Mae hwn yn gyhyr o faint canolig.
• Gluteus Minimus: Dyma'r lleiaf o'r tri chyhyr.

Meddyliwch amdanyn nhw fel tri brawd yn gweithio gyda'i gilydd. Y cyhyrau glwteal yw un o'r grwpiau cyhyrau mwyaf a thrymaf yn eich corff. Mae cael cyhyrau glwteal cryf yn helpu i gadw'ch pelfis yn sefydlog ac yn cynnal pwysau eich corff wrth i chi symud.

Pam mae'r cyhyrau glwteol hyn mor bwysig i ni? Beth maen nhw'n ei wneud?

Mae eich cyhyrau glwteal yn cynnal eich pelfis. Mae'r pelfis hwn fel sylfaen eich sgerbwd echelinol. Felly, mae'r cyhyrau hyn yn bwysig iawn ar gyfer symud pwysau eich corff o gwmpas. Meddyliwch amdano, mae'r cyhyrau glwteal hyn yn helpu gyda bron pob gweithgaredd dyddiol rydych chi'n ei wneud, fel eistedd, sefyll, cerdded, dringo grisiau, rhedeg a neidio.

Mae'r cyhyrau glwteal hyn hefyd yn helpu i sefydlogi cymalau eich clun pan fyddwch chi'n symud. Maen nhw'n atal eich pelfis rhag gogwyddo i un ochr pan fyddwch chi'n rhoi pwysau ar un goes, ac maen nhw'n cadw esgyrn eich clun yn eu socedi pan fyddwch chi'n symud eich cluniau. Maen nhw fel angorau ar long, gan roi sefydlogrwydd i'ch corff.

Beth sy'n digwydd i gyhyr y Gluteus Maximus?

Gellir dadlau mai eich gluteus maximus yw'r cyhyr mwyaf a chryfaf yn eich corff. Fe'i defnyddir fwyaf pan fyddwch angen pŵer i symud ymlaen, er enghraifft pan fyddwch chi'n sefyll i fyny, yn cerdded, yn rhedeg, neu'n dringo grisiau. Mae'r holl symudiadau hyn yn gofyn i chi ymestyn eich asgwrn clun (ffemwr).

Y cyhyr gluteus maximus yw'r un sy'n eich helpu i gydbwyso'ch cluniau a chadw'ch torso yn unionsyth wrth i chi eistedd, gan weithio yn erbyn disgyrchiant. Mae hefyd yn helpu i gynnal eich torso pan fyddwch chi'n sefyll ar un goes, ynghyd â'r cyhyrau gluteal eraill.

Beth sy'n digwydd i gyhyrau'r Gluteus Medius a'r Gluteus Minimus?

Mae'r Gluteus Medius a'r Gluteus Minimus yn gweithio gyda'i gilydd i'ch helpu i herwgipio a chylchdroi'ch clun i mewn ac allan. Maent hefyd yn bwysig ar gyfer cadw'ch clun a'ch pelfis yn sefydlog pan fyddwch chi'n cerdded.

Ble yn union mae'r cyhyrau glwteal hyn?

Mae rhanbarth eich gluteal wedi'i leoli y tu ôl i'ch pelfis, lle mae eich asgwrn cefn yn cwrdd â'ch coesau. Mae eich cyhyrau gluteal yn cysylltu ag esgyrn y pelfis, yn benodol yr ilium, asgwrn llydan, crwm ar y naill ochr a'r llall i asgwrn eich clun.

Nid eich pen-ôl yw'r unig rai sydd â chyhyrau glwteal, ond nhw yw'r rhai mwyaf ac agosaf at y croen . Nhw yw'r rhai sy'n siapio'ch pen-ôl ac yn gwneud y rhan fwyaf o'r gwaith yn yr ardal honno. Yn ogystal, mae cyhyrau llai, dyfnach sy'n helpu gyda'r gwaith hwn.

Ble mae'r Gluteus Maximus wedi'i leoli?

Y gluteus maximus yw'r cyhyr mawr ar du mewn eich pen-ôl, agosaf at y croen. Mae'n dechrau mewn sawl man yn eich pelfis, yn lapio o amgylch eich cefn, ac yn cysylltu â'ch asgwrn clun (ffemur).

Mae'r cyhyr gluteus maximus hwn yn gorchuddio rhan o'ch gluteus medius, y rotators clun ochrol dwfn, a dechrau'ch cyhyrau pen-ôl. Os byddwch chi'n rhoi eich llaw ar eich pen-ôl wrth i chi ddringo gris, byddwch chi'n teimlo'r cyhyr hwn yn cyfangu.

Pa rannau eraill o'r corff mae cyhyr y Gluteus Maximus yn gweithio gyda nhw?

Mae cyhyr eich gluteus maximus yn cysylltu â meinweoedd meddal eraill i ffurfio system o'r enw'r "sling oblique posterior". Mae'r "slingiau anatomeg" neu'r "slingiau myofascial" hyn yn rhwydweithiau o feinwe sy'n gweithio gyda'i gilydd pan fyddwch chi'n symud. Meddyliwch amdano fel gwe wedi'i gwneud o lawer o fandiau rwber wedi'u cysylltu â'i gilydd.

Mae'r Sling Posterior hwn yn dechrau o gyhyrau eich cefn (Latissimus Dorsi), yna'n mynd trwy'ch pen-ôl ac yn cysylltu â'r glun gyferbyn. Ar hyd y ffordd, mae hefyd yn mynd trwy feinwe o'r enw'r "Fascia Thoracolumbar". Ei brif swyddogaeth yw cadw'ch pelfis a'ch torso yn sefydlog.

Ble mae'r Gluteus Medius a'r Gluteus Minimus wedi'u lleoli?

Mae'r gluteus medius yn gyhyr llydan, siâp ffan. Mae wedi'i leoli rhwng y gluteus maximus a'r gluteus minimus. Mae'n gorchuddio wyneb yr ilium, yn ymestyn ar draws y glun, ac yn cysylltu â phen asgwrn y glun.

Mae cefn y cyhyr hwn yn gorwedd o dan y gluteus maximus, ac mae'r blaen yn gorwedd o dan fascia dwfn y glun. Mae cyhyr y gluteus medius yn gorchuddio'r cyhyr gluteus minimus llai, ond hefyd siâp ffan, sydd hyd yn oed yn llai nag ef.

Pa rannau eraill mae'r Gluteus Medius a'r Gluteus Minimus yn gweithio gyda nhw?

Mae eich gluteus medius a gluteus minimus yn rhan o system o'r enw'r "sling ochrol". Mae'r sling ochrol hwn yn sefydlogi'ch clun, yn ei gydbwyso, yn ei gylchdroi, ac yn ei symud o ochr i ochr. Mae'r sling hwn yn dechrau wrth eich clun, yna'n rhedeg i lawr eich morddwyd i'ch pen-glin.

Mae'n dechrau gyda chyhyr bach, arwynebol yn y glun o'r enw'r Tensor Fascia Lata ac yn gorffen gyda'r Band Iliotibial. Mae'r tri chyhyr yn y sling ochrol hwn yn cael eu nerfio gan yr un nerf. Dyna'r Nerf Gluteal Uchaf.

Pa gyflyrau iechyd all effeithio ar ein cyhyrau gluteal?

Mae yna sawl cyflwr cyffredin a all effeithio ar ein cyhyrau glwteal, ac mae'n dda bod yn ymwybodol ohonynt hefyd.

Anaf i'r Nerf Gluteal

Os yw'r Nerf Gluteal Uchaf, sy'n nerfio cyhyrau'r Sling Ochrol, wedi'i ddifrodi, gall y cyhyrau fynd yn wan neu'n anactif. Gall hyn ei gwneud hi'n anodd cyflawni rhai symudiadau, fel symud y glun o ochr i ochr a'i gylchdroi.

Hefyd, nid yw'r cyhyrau hyn yn gallu cadw'r pelfis yn sefydlog wrth gerdded. Gall hyn arwain at batrwm cerdded o'r enw "Cerddediad Trendelenburg". Efallai eich bod wedi sylwi bod rhai pobl yn siglo eu cluniau o ochr i ochr wrth gerdded. Gallai hyn fod yn un rheswm dros y cyflwr hwn. Yn syml, pan fyddwch chi'n codi un goes, mae'r glun arall yn gostwng.

Rhesymau cyffredin dros hyn yw:

• Dadleoliad clun neu doriad clun.
• Llawdriniaethau clun, er enghraifft, llawdriniaeth amnewid clun.
• Chwistrelliad Mewngyhyrol wedi'i Gamosod.
• Syndromau Caethiwo Nerfau neu Gywasgu.

Yn anaml, gall y "Nerf Gluteal Israddol" sy'n rheoli cyhyr y Gluteus Maximus gael ei niweidio am y rhesymau hyn hefyd. Os bydd hyn yn digwydd, gall fod yn anodd iawn gwneud pethau fel sefyll i fyny neu ddringo grisiau.

Gwendid a Gwaharddiad Cyhyrau'r Gluteal

Mae cyhyr eich gluteus maximus fel arfer yn anactif. Dim ond yn ystod symudiadau pŵer fel sefyll i fyny, rhedeg a neidio y mae'n gweithio. Felly os ydych chi'n eistedd mewn un lle am amser hir , mae'n mynd yn wan ac yn flinedig oherwydd nad yw'n cael ei ddefnyddio'n iawn.

Meddyliwch amdano, mae fel peiriant nad yw'n cael ei ddefnyddio, mae'n rhydu ac yn rhoi'r gorau i weithio ar ôl ychydig.

Os oes poen neu dyndra mewn meinweoedd eraill, gall hynny hefyd atal eich cyhyrau glwteal rhag gweithio'n iawn. Gall hyn arwain at anghydbwysedd cyhyrau, ac wrth i'r cyhyrau glwteal wanhau, mae mwy o straen yn disgyn ar gyhyrau a meinweoedd eraill.

Mae meddygon wedi canfod y gall cyhyrau glwteol gwan achosi amrywiaeth o gyflyrau poen. Enghreifftiau:

• Syndrom Pen-ôl Marw / Amnesia Gluteal: Dyma pan fydd y cyhyrau gluteal yn "anghofio" beth maen nhw'n ei wneud. Mae hyn yn gyffredin mewn pobl sy'n eistedd am gyfnodau hir.
• Straen ar y hamstring.
• Poen Cefn Isaf.

Gall cyhyrau glwteal gwan hefyd gyfrannu at anafiadau gor-ddefnydd, gan eu bod yn rhoi straen ychwanegol ar feinweoedd eraill. Enghreifftiau:

• Tendinopathi Gluteal - Llid tendonau cyhyrau'r glwteal.
• Bwrsitis Trochanterig - Cyflwr llidiol sy'n digwydd o amgylch cymal y glun.

Beth alla i ei wneud i gadw fy ngwtealau'n iach?

Mae symudiad yn hanfodol ar gyfer iechyd eich system gyhyrysgerbydol. Mae'r un peth yn wir am eich cyhyrau glwteal. Symudiad iach a rheolaidd yw'r feddyginiaeth orau ar gyfer atal pob math o boen cyhyrau.

Os yw eich swydd yn gofyn i chi eistedd am gyfnodau hir, dylech gymryd camau i atal y difrod y gall ei achosi – pethau fel syndrom pen-ôl marw. Gall cymryd seibiannau rheolaidd i godi a cherdded o gwmpas, a gwneud eich man gwaith yn ergonomig, neu mewn ffordd sy'n hyrwyddo iechyd da, helpu.

Gall ymarferion penodol hefyd helpu i atal a thrin problemau gyda'ch cyhyrau glwteal. Er enghraifft, gall ymarferion sy'n cryfhau'ch craidd gryfhau'ch systemau sling ochrol a chefnol, gan gynnwys eich cyhyrau glwteal.

Os oes gennych chi broblem gyda'ch cyhyrau glwteal yn barod, mae'n syniad da gweld ffisiotherapydd. Gall ef neu hi ragnodi ymarferion penodol sy'n briodol ar gyfer eich cyflwr. Gallwch hefyd geisio cyngor gan hyfforddwr athletaidd am ymarferion glwteal.

Fel rhywogaeth, dim ond ar ôl i ni roi'r gorau i gerdded ar ein dwylo a dechrau cerdded ar ein coesau y daeth ein cyhyrau glwteal yn llawer mwy. Mae hynny oherwydd mai nhw sy'n cadw ein cyrff yn gytbwys ac yn unionsyth pan fyddwn ni'n eistedd, sefyll, cerdded a rhedeg.

Felly, er mwyn cadw'r rhain yn iach, mae angen i ni barhau i wneud yr holl symudiadau hynny – sy'n golygu bod angen i ni ymarfer ein cyhyrau glwteal mewn ffordd gytbwys.

Os yw cyflwr iechyd yn effeithio ar eich cyhyrau glwteal, bydd ymarfer corff yn rhan bwysig iawn o'ch proses adsefydlu.

Yn olaf, cofiwch hyn (Neges i'w Chwilio Adref)

Felly, o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano heddiw, mae'n debyg eich bod chi'n deall pa mor bwysig yw cyhyrau eich pen-ôl, neu'ch gluteal, i'ch corff.

• Nid yn unig y mae cyhyrau glwteal cryf yn edrych yn dda, maen nhw hefyd yn bwysig iawn ar gyfer eich symudedd, sefydlogrwydd ac iechyd eich cefn yn gyffredinol.
• Osgowch eistedd mewn un lle am gyfnodau hir. Pryd bynnag y bo modd, codwch a cherddwch o gwmpas ychydig, gan roi ychydig o ymarfer corff i'ch corff.
• Ychwanegwch ymarferion sy'n targedu'ch pen-ôl at eich trefn arferol. Gallwch ddechrau gydag ymarferion syml fel sgwatiau, lunges, a phontydd pen-ôl.
• Os oes gennych boen parhaus yn eich pen-ôl, cluniau, neu waelod eich cefn, gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio cyngor meddygol . Gall cyhyrau glwteal gwan fod yn achosi'r broblem.

Cofiwch, yn union fel pob rhan arall o'ch corff, mae gofalu am eich cyhyrau glwteal yn hanfodol ar gyfer bywyd iach. Felly, peidiwch ag anghofio rhoi ychydig o sylw i'r "gweithwyr tawel" hyn o heddiw ymlaen!

` Cyhyrau glwteol, glwtes, cyhyrau pen-ôl, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, syndrom pen-ôl marw, ymarferion glwteus, poen pen-ôl