Ydych chi'n gyfarwydd â'r boen yn eich sodlau pan fyddwch chi'n codi o'r gwely yn y bore ac yn rhoi eich traed ar y llawr ... neu'r boen rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n cerdded ychydig o bellter neu pan fyddwch chi'n sefyll drwy'r dydd yn y gwaith? Mewn gwirionedd, mae'r boen sawdl hwn yn broblem gyffredin iawn sydd gan lawer o bobl yn ein gwlad, ac mae'n ymyrryd â'u gweithgareddau dyddiol. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am hyn, beth yn union sy'n ei achosi, a beth ddylem ni ei wneud, yn syml ac yn gwrtais iawn.
Beth yn union yw'r boen sawdl hwn?
Yn syml, poen sawdl yw poen, anystwythder, neu dynerwch yn unrhyw le ar eich sawdl. Fodd bynnag, mae'n cael ei deimlo amlaf o dan y sawdl (ar y gwadn) neu y tu ôl i'r sawdl . Mae amryw o gyflyrau a all achosi'r boen hon. Y ddau brif rai yw "Plantar Fasciitis" a "Achilles Tendinitis".
Gall y boen hon ei gwneud hi'n anodd cerdded a chyflawni gweithgareddau dyddiol. Felly, mae'n bwysig iawn gweld eich meddyg i ddarganfod yr union achos. Yn y rhan fwyaf o achosion, gellir gwella'r cyflwr hwn gyda thriniaethau syml nad ydynt yn llawfeddygol. Ond mae'n hanfodol bod yn amyneddgar a rhoi'r amser sydd ei angen ar eich corff i wella.
Beth yw prif achosion poen yn y sawdl?
Mae gwahanol achosion o boen yn y sawdl. Weithiau gall y boen ddod yn sydyn heb unrhyw anaf. Ar adegau eraill, mae'r boen yn cynyddu'n raddol. Gadewch i ni edrych ar yr achosion yn seiliedig ar ble mae'r boen wedi'i leoli.
| Y lle lle mae'r boen yn digwydd | Achos posibl ac esboniad |
|---|---|
| Cefn y sawdl | Tendinitis Achilles: Llid yn y band cryf o feinwe (tendon Achilles) sy'n cysylltu asgwrn eich coes â'ch asgwrn sawdl yw hwn. Mae'n gyffredin mewn pobl sy'n chwarae chwaraeon sy'n cynnwys rhedeg a neidio. Mae'n achosi poen, chwydd ac anystwythder yng nghefn eich sawdl. Bwrsitis: Mae'r cyflwr hwn yn digwydd pan fydd y sachau llawn hylif (bursae) rhwng ein cymalau sy'n helpu gyda symudiad yn mynd yn llidus. Gall deimlo fel cleis ar gefn y sawdl. Mae'n fwy cyffredin mewn pobl sy'n sefyll am gyfnodau hir. Anffurfiad Haglund: Gall chwyddo hirdymor achosi i lwmp esgyrnog (lwmp pwmp) ddatblygu ar gefn y sawdl. Mae'r boen hon yn gwaethygu wrth wisgo sodlau uchel. Clefyd Sever (Calcaneal Apophysitis): Mae hwn yn achos cyffredin o boen yn y sawdl mewn plant egnïol, rhedegog rhwng 8-14 oed. Mae'r boen yn cael ei achosi gan weithgarwch gormodol sy'n rhoi pwysau ar y plât twf yng nghefn y sawdl. |
| O dan y sawdl (gwadn) | Cleisio Asgwrn (Contusion): Pan fyddwch chi'n camu ar rywbeth caled neu finiog, fel carreg, gall yr haen o fraster o dan eich sawdl gael ei chleisio. Efallai na welwch unrhyw gleisio ar y tu allan, ond efallai y byddwch chi'n teimlo poen wrth gerdded. Toriad Straen: Gall toriadau bach yn asgwrn y sawdl a achosir gan straen gormodol achosi poen yn y gwadn, yr ochr a'r cefn. Ffasgiitis Plantar: Dyma'r achos mwyaf cyffredin o boen yn y sawdl . Yn syml, mae band o feinwe (fasgia) sy'n rhedeg ar hyd gwaelod eich troed fel bwa. Mae'r band hwn yn ymestyn, yn rhwygo, ac yn chwyddo. Mae hyn yn gyffredin mewn pobl sy'n rhedeg, yn neidio, neu'n gweithio ar arwynebau caled (concrit). Sbardunau Sawdl: Gall ffasgiitis plantar hirdymor achosi sbardun esgyrn ar asgwrn y sawdl. Nid yw'r sbardun hwn bob amser yn boenus, ond gall fod yn boenus i rai pobl. |
Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu poen sawdl?
Gall unrhyw beth sy'n rhoi gormod o bwysau neu straen ar eich troed achosi poen yn y sawdl. Gall pethau fel y ffordd rydych chi'n cerdded a siâp eich troed effeithio ar hyn hefyd.
Efallai y byddwch yn fwy tebygol o ddatblygu poen yn y sawdl,
- Os ydych chi dros bwysau .
- Os oes gennych arthritis yn eich traed a'ch fferau, traed gwastad, neu fwaau uchel .
- Os ydych chi'n rhywun sy'n rhedeg ac yn neidio llawer wrth chwarae chwaraeon neu ymarfer corff.
- Yn enwedig os ydych chi'n sefyll ar lawr concrit am amser hir .
- Os ydych chi'n gwisgo esgidiau nad ydyn nhw'n ffitio'ch troed yn iawn, neu sydd heb gefnogaeth i'r bwa na chlustogi .
Sut i drin y boen hon?
Y peth gorau yw y gellir trin y rhan fwyaf o broblemau poen sawdl dros amser gyda thriniaethau di-lawfeddygol. Prif nodau'r driniaeth yw lleihau poen a chwydd, cynyddu hyblygrwydd yn y droed, a lleihau pwysau ar y sawdl.
Y peth pwysicaf yw y gall anwybyddu'r boen waethygu'r broblem. Felly mae'n hanfodol gorffwys a cheisio triniaeth briodol.
Isod mae rhai triniaethau cyffredin y gallai meddyg eu hargymell.
| Dull triniaeth | Disgrifiad |
|---|---|
| Lliniaryddion poen ac iâ | Gall poenladdwyr presgripsiwn (NSAIDs) a phecynnau iâ helpu i leihau poen a chwyddo. |
| Ymestyn | Bydd eich meddyg neu'ch therapydd corfforol yn dysgu ymarferion syml i chi i lacio meinweoedd a chyhyrau tynn. |
| Therapi Corfforol | Gall tylino a therapi uwchsain helpu i wella meinweoedd sydd wedi'u hanafu a lleihau poen a chwydd. |
| Dyfeisiau orthotig | Gall mewnosodiadau esgidiau/orthoteg helpu i leihau pwysau ar y sawdl. Gall rhai pobl hefyd wisgo sblint arbennig yn y nos i helpu i leihau poen yn y bore. |
| Chwistrelliadau | Efallai y bydd y meddyg yn penderfynu rhoi pigiad steroid i chi i reoli poen a chwydd. Gall hyn fod yn fwy effeithiol ar gyfer cyflyrau fel "Plantar Fasciitis" a "Bursitis". |
Pryd ddylech chi weld meddyg?
Os ydych chi'n profi'r pethau hyn, ewch i weld meddyg yn bendant.
- Os nad yw'r boen yn tawelu ar ôl ychydig wythnosau o orffwys a chymryd poenladdwyr.
- Os yw'r boen yn ei gwneud hi'n anodd cerdded neu symud yn normal .
- Ar y droed neu'r sawdlOs oes chwydd, anystwythder neu gochni difrifol .
Bydd eich meddyg yn eich archwilio ac, os oes angen, yn cynnal profion fel pelydrau-X i benderfynu ar union achos eich poen. Yn anaml, efallai y bydd angen sgan MRI neu uwchsain i chwilio am broblemau meinwe meddal.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae poen yn y sawdl yn gyflwr cyffredin iawn, ond un na ddylid ei anwybyddu.
- Yn aml, cyflwr a achosir gan or-ddefnydd yw achos y boen hon, fel "Plantar Fasciitis".
- Mae gorffwys, iâ, ymarfer corff priodol, a gwisgo'r esgidiau cywir yn rhannau pwysig o'r driniaeth.
- Mae rheoli pwysau eich corff yn ffordd wych o leihau pwysau ar eich sodlau.
- Os yw'r boen yn parhau neu'n ddifrifol, gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio cyngor meddygol. Gorau po gyntaf y bydd y driniaeth yn dechrau, hawsaf fydd hi i wella.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw