Mae gennym ni i gyd rywfaint o arferion bach, onid oes gennym ni? Weithiau rydyn ni'n brathu ein hewinedd, yn troelli ein gwallt, neu'n pigo ein gên heb hyd yn oed sylweddoli. Er bod rhai o'r rhain yn ddiniwed, gall rhai arferion effeithio ar ein bywydau, ein hymddangosiad, a'n hiechyd meddwl. Felly os oes angen help arnoch i dorri arfer fel hyn, heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am ffordd effeithiol iawn o wneud hynny.
Yn syml, beth yw Hyfforddiant Gwrthdroi Arferion (HRT)?
Mae Hyfforddiant Gwrthdroi Arferion (HRT) yn therapi ymddygiadol. Yn syml, mae'n cynnwys disodli arfer drwg neu ddiangen gydag un diniwed, ac yna dileu'r arfer drwg. Gall rhai arferion sydd gennym ni i gyd, fel anghofio cau drws cwpwrdd y gegin, fod yn annifyr, ond nid ydyn nhw'n niweidiol.
Ond gall rhai arferion, fel tynnu croen a gwallt yn gyson, effeithio ar ein gweithgareddau dyddiol yn ogystal â'n hiechyd corfforol a meddyliol. Os oes angen help arnoch i dorri arfer fel hyn, gall HRT fod yn offeryn gwych i'ch helpu i reoli'ch ymddygiad.
Pa fathau o arferion mae'r driniaeth hon yn helpu gyda nhw?
Mae HRT yn helpu i drin amrywiaeth o ymddygiadau cymhellol, yn enwedig ymddygiadau ailadroddus sy'n canolbwyntio ar y corff, mewn oedolion a phlant.
| Natur yr arferiad | Enghreifftiau |
|---|---|
| Arferion cyffredinol | Brathu ewinedd, cyrlio gwallt, pigo trwyn, sugno bawd, ysmygu cymdeithasol |
| Arferion sy'n gysylltiedig â chyflyrau meddygol | Cyflyrau fel Dermatillomania, Trichotillomania, Tics a syndrom Tourette |
Os oes angen help arnoch i roi'r gorau i'r arfer hwn neu reoli'r cyflyrau hyn, ystyriwch weld cwnselydd iechyd meddwl, fel seicolegydd sydd â phrofiad gyda HRT.
Sut mae Hyfforddiant Gwrthdroi Arferion (HRT) yn gweithio?
Yn ystod triniaeth HRT, bydd angen i chi weithio gyda chwnselydd iechyd meddwl . Mae tri phrif gam i hyn.
1. Hyfforddiant Ymwybyddiaeth
Dyma'r cam cyntaf a phwysicaf. Mae'n cynnwys dod yn ymwybodol o pryd a sut rydych chi'n ymwneud â'ch arfer drwg.
- Disgrifiwch yr arferiad: Gyda'ch gilydd, byddwch chi a'ch cwnselydd yn nodi'n union beth yw'r arferiad ac yn disgrifio pob symudiad dan sylw. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n rhwbio'ch gwefusau cyn brathu'ch ewinedd.
- Adnabod Arferion: Bob tro y byddwch chi'n gwneud yr arfer drwg hwnnw, mae'n rhaid i chi ei gydnabod trwy ddweud, "Rwy'n gwneud hyn nawr." Bydd y cwnselydd yn eich canmol pan fyddwch chi'n ei gydnabod. Os ydych chi'n gwneud yr un peth yn gyfrinachol, bydd yn ei dynnu sylw atoch chi.
- Adnabod y ciwiau sy'n rhagflaenu'r arfer: Unwaith y byddwch chi'n dod yn fedrus wrth adnabod yr arfer, bydd y cwnselydd yn eich helpu i adnabod y ciwiau bach sy'n dod cyn i chi wneud yr arfer. Gallai fod yn awydd i'w wneud, neu'n symudiad sylfaenol fel rhoi eich llaw i'ch ceg i frathu'ch ewinedd. Byddwch chi hefyd yn adnabod pryd mae'r arfer yn fwyaf tebygol o ddigwydd, fel pan fyddwch chi dan straen neu'n drist.
2. Ymarfer ymddygiad amgen (Hyfforddiant Ymateb Cystadleuol)
Dyma'r ail gam. Yr hyn sy'n digwydd yma yw eich bod chi'n dysgu gwneud ymddygiad arall sy'n eich atal yn gorfforol rhag gwneud yr arfer drwg hwnnw.
Dylai'r ymddygiad newydd hwn fod yn rhywbeth sy'n gwneud yr hen arfer drwg yn amhosibl i'w wneud. Dylai hefyd fod yn rhywbeth sy'n gyfarwydd i bawb a gellir ei wneud yn unrhyw le.
Dychmygwch eich bod chi'n ceisio rhoi'r gorau i frathu'ch ewinedd. Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud:
- Cadwch eich dwylo wedi'u clymu ac i'r ochr.
- Clymwch eich dwylo at ei gilydd.
- Os ydych chi'n eistedd, eisteddwch gyda'ch breichiau uwchben.
- Croeswch eich breichiau ar draws eich brest.
Unwaith i chi ddewis ymddygiad amgen, cewch gymorth i'w ymarfer mewn sesiynau gyda'r cwnselydd.
3. Cymhelliant a chefnogaeth gymdeithasol (Hyfforddiant Dwys)
Dyma'r cam olaf. Dyma lle rydych chi'n cael cefnogaeth gan deulu a ffrindiau ar gyfer eich ymdrech. Er enghraifft:
- Pan maen nhw'n eich gweld chi'n gwneud yr ymddygiad cystadleuol hwnnw, maen nhw'n eich gwerthfawrogi chi.
- Pan fyddwch chi ar fin gwneud hen arfer drwg, maen nhw'n eich atgoffa'n gariadus i wneud rhywbeth newydd.
Oes unrhyw bethau eraill sy'n helpu heblaw am hyn?
Ydw. Yn ogystal â'r tri phrif gam hyn, gall y cwnselydd ddysgu dau ddull arall i chi.
Hyfforddiant Ymlacio
Yn aml, mae'r arferion hyn yn dod i'r amlwg fwyaf pan fyddwn dan straen . Felly mae'n bwysig iawn ymarfer ffyrdd o ymlacio. Pethau a all helpu gyda hyn yw:
- Myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar
- Ymarfer anadlu dwfn
- Ymarfer corff
- Darllen neu ysgrifennu llyfrau
- Gwrando ar gerddoriaeth
Hyfforddiant Cyffredinoli
Yr hyn sy'n digwydd yw eich bod chi'n ymarfer yr ymddygiad newydd, da hwnnw (ymddygiad cystadleuol) mewn gwahanol sefyllfaoedd, mewn gwahanol amgylcheddau. Wrth i chi barhau i wneud y peth newydd hwn, ar ôl ychydig mae'n dod yn arferiad heb i chi hyd yn oed sylweddoli, ac mae'r hen arferiad drwg yn diflannu'n llwyr.
A yw HRT yn wirioneddol effeithiol? Pa mor hir mae'n para?
Ydy, mae sawl astudiaeth wedi dangos bod HRT yn ffordd effeithiol iawn o leihau llawer o ymddygiadau sy'n seiliedig ar arfer. Fodd bynnag, efallai na fydd yn ddigon i wella cyflwr cymhleth yn llwyr, fel ysmygu oherwydd caethiwed i nicotin neu OCD. Mewn achosion o'r fath, efallai y bydd angen mesurau ychwanegol, fel meddyginiaeth neu seicotherapi arall. Gallwch siarad â'ch meddyg i ddatblygu cynllun triniaeth sy'n gweithio orau i chi.
Mae'r amser y mae'n ei gymryd i gwblhau'r driniaeth hon yn amrywio o berson i berson. Gall rhai pobl gyflawni llwyddiant mewn ychydig fisoedd. Gall eraill gymryd blwyddyn neu fwy. Y peth pwysicaf yw, yn ogystal â'r sesiynau gyda'r cwnselydd, eich bod hefyd yn gwneud yr ymarferion rydych chi'n eu gwneud ar eich pen eich hun ("gwaith cartref") . Eich ymdrech chi sy'n pennu'r canlyniad.
Cofiwch, ni fydd hyn yn digwydd dros nos, ond gyda'r cymorth cywir a'ch ymroddiad, gallwch chi bendant dorri'n rhydd o'r arferion hyn.
Pryd ddylwn i weld meddyg?
Os nad yw HRT yn gweithio, neu os yw'r arferiad yn dychwelyd, ewch i weld eich meddyg neu weithiwr gofal iechyd meddwl proffesiynol. Efallai y bydd opsiwn triniaeth gwahanol yn fwy priodol i chi.
Gall fod yn anodd cyfaddef bod arferiad fel hyn yn ymyrryd â'ch bywyd, ac efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo cywilydd. Ond cofiwch, y cynharaf y ceisiwch gymorth, y cynharaf y gallwch oresgyn y cyflwr hwn a byw'r bywyd rydych ei eisiau. Mae meddygon a chwnselwyr yno i'ch helpu, nid i'ch barnu.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Hyfforddiant Gwrthdroi Arferion (HRT) yn ddull triniaeth ymddygiadol hynod effeithiol ar gyfer dileu arferion anodd eu rhoi’r gorau iddynt, fel brathu ewinedd a thynnu gwallt.
- Yr hyn a wneir yma yw disodli'r arfer drwg gydag ymddygiad amgen diniwed.
- Y camau allweddol yw: dod yn ymwybodol o'r arfer, ymarfer ymddygiad amgen, a chael cefnogaeth gan deulu/ffrindiau.
- Mae'r driniaeth hon yn cymryd amser ac ymroddiad ar eich rhan. Mae'n hanfodol gwneud yn union y "gwaith cartref" y mae'r cwnselydd yn ei roi i chi.
- Os yw arfer yn effeithio ar eich bywyd, peidiwch â bod yn swil a cheisiwch gymorth gan feddyg neu gwnselydd iechyd meddwl .
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw