Mae gennym ni i gyd rywfaint o ofnau, onid oes gennym ni? Efallai mai pryfed cop, uchderau, neu hyd yn oed gweld nodwydd ydyw. Mae hynny'n gwbl normal. Ond, dychmygwch pe bai'r ofn hwnnw'n tyfu y tu hwnt i ffiniau arferol, i'r pwynt lle mae'n tarfu'n sylweddol ar eich bywyd bob dydd a phopeth a wnewch. Dyna'r hyn a alwn ni'n 'ffobia'. Mae'n gyflwr a all eich dwyn o'ch hapusrwydd a'ch rhyddid, gan eich gadael chi'n teimlo'n ddiymadferth.
Beth yw Ffobia?
Yn syml, mae ffobia yn ofn dwys, afreolus neu bryder difrifol a achosir gan wrthrych, anifail, sefyllfa neu le penodol. Mae'r ofn hwn mor llethol fel ei fod yn ymyrryd yn barhaus ac yn ddifrifol â'ch gweithgareddau dyddiol, eich perthnasoedd a'ch lles cyffredinol. Mewn termau meddygol, mae ffobia yn cael ei dosbarthu fel Anhwylder Pryder.
Y rhan fwyaf o'r amser, mae'r cyflyrau hyn yn cael eu diagnosio fel Ffobia Benodol . Fodd bynnag, mae un math sy'n cario ei label diagnostig unigryw ei hun: Agoraffobia . Byddwn yn trafod hynny hefyd.
Pan nad ydych chi'n wynebu'r peth rydych chi'n ei ofni, efallai y byddwch chi'n sylweddoli, "Rwy'n gwybod bod yr ofn hwn yn afresymol; does dim byd i fod ofn ohono mewn gwirionedd." Eto, hyd yn oed gan wybod hyn, nid yw'r teimlad dwys a'r panig rydych chi'n ei brofi ar y pryd yn newid. Os byddwch chi'n wynebu'ch sbardun yn sydyn, efallai y byddwch chi'n teimlo ymchwydd annioddefol o ofn, panig, ac ysfa llethol i ddianc. Er y gallech chi geisio cynnal eich tawelwch meddwl, mae'n aml yn gofyn am ymdrech a phŵer ewyllys aruthrol.
Faint o fathau o ffobiâu sydd yna?
Mae ffobiâu yn bersonol iawn; mae'r ofn a'r pryder maen nhw'n eu sbarduno yn amrywio'n fawr o berson i berson. Gan nad yw'r hyn sy'n sbarduno ofn mewn un person o reidrwydd yn effeithio ar un arall, mae'n anodd darparu rhestr gynhwysfawr. Fodd bynnag, mae meddygon ac arbenigwyr yn gyffredinol yn grwpio'r ofnau hyn yn bum prif gategori.
Ffobia a Arsylwyd yn Gyffredin
Dyma'r categorïau hynny a rhai o'r ffobiau mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig â nhw:
1. Yn gysylltiedig ag anifeiliaid:
- Ofn eithafol o bryfed cop (Arachnophobia)
- Ofn eithafol o gŵn (Cynoffobia)
- Ofn eithafol o bryfed (Entomoffobia)
- Ofn eithafol o nadroedd (Ophidiophobia)
2. Yn gysylltiedig â'r Amgylchedd Naturiol:
- Ofn eithafol o uchder (Acrophobia)
- Ofn mannau agored neu gyhoeddus, torfeydd, neu weithiau ofn gadael eich cartref ar eich pen eich hun (Agoraffobia) (Ystyrir hyn yn ddiagnosis penodol)
- Ofn eithafol o ddŵr (Acwaffobia)
- Ofn eithafol o daranau a mellt (Astraphobia)
3. Gwaed, Gweithdrefnau Meddygol, neu Anafiadau sy'n gysylltiedig:
- Ofn eithafol o boen (Algophobia)
- Ofn eithafol o ddeintyddion neu driniaethau deintyddol (Dentophobia)
- Ofn eithafol o weld gwaed (Hemoffobia)
- Ofn eithafol o nodwyddau (Trypanoffobia)
4. Yn gysylltiedig â'r sefyllfa:
- Ofn eithafol o hedfan mewn awyrennau (Aeroffobia)
- Ofn eithafol o yrru (Amaxoffobia)
- Ofn eithafol o fannau caeedig, bach (e.e. lifftiau, ystafelloedd bach) (Claustroffobia)
- Ofn eithafol o'r tywyllwch (Nyctoffobia)
5. Arall:
- Ofn eithafol o glowniaid (Coulrophobia)
- Ofn eithafol o chwydu neu weld eraill yn chwydu (Emetoffobia)
- Ofn eithafol o dân (Pyrophobia)
- Ofn eithafol o glystyrau o dyllau bach neu batrymau (Trypophobia)
Nodyn ar Agoraffobia
Mae agoraffobia wedi'i gategoreiddio fel diagnosis ar wahân oherwydd gall gael ei sbarduno gan amrywiaeth eang o amgylchiadau. I gael diagnosis o Agoraffobia, rydych chi fel arfer yn profi ofn neu bryder dwys ar draws sawl math gwahanol o sefyllfaoedd neu fannau cyhoeddus.
Pa mor gyffredin yw ffobiâu?
Er y gallem ddweud yn achlysurol, “Rwy’n ofnus o nadroedd” neu “Mae uchderau’n gwneud i mi deimlo’n benysgafn,” nid yw hyn bob amser yn gyfystyr â ffobia. Mewn gwirionedd, mae ffobiâu sydd wedi’u diagnosio’n glinigol yn effeithio ar ganran gymharol fach o boblogaeth y byd.
Ffobia Penodol:
Mae'r nifer yr achosion yn amrywio yn ôl oedran. Yn arbennig, mae'r rhan fwyaf o'r cyflyrau hyn yn dechrau cyn 10 oed.
- Yn gyffredinol: Yn yr Unol Daleithiau, amcangyfrifir bod 8% i 12% o'r boblogaeth yn byw gyda Ffobia Penodol. Mewn rhannau eraill o'r byd, mae'r ffigur hwn yn amrywio rhwng 2% a 6%.
- Plant: Yn fyd-eang, mae 3% i 9% o blant yn bodloni'r meini prawf ar gyfer Ffobia Benodol. Yn yr Unol Daleithiau, mae tua 16% o bobl ifanc yn eu harddegau (13-17 oed) yn cael eu heffeithio.
- Oedolion Hŷn (65 oed a hŷn): Mae nifer yr achosion o Ffobia Benodol yn tueddu i leihau gydag oedran, gydag amcangyfrifon rhwng 3% a 5% ar gyfer y rhai dros 65 oed.
Mae'n bwysig nodi bod astudiaethau'n dangos yn gyson bod menywod ddwywaith yn fwy tebygol na dynion o ddatblygu Ffobia Penodol.
Beth yw symptomau ffobia?
Mae symptomau Ffobia Benodol ac Agoraffobia yn debyg iawn, er bod y sbardunau a'r sefyllfaoedd yn wahanol. Pan fyddwch chi'n agored i'ch ofn penodol—neu weithiau hyd yn oed dim ond meddwl amdano—efallai y byddwch chi'n profi un neu fwy o'r symptomau corfforol, meddyliol ac ymddygiadol canlynol.
Symptomau Meddwl (Sut rydych chi'n meddwl ac yn teimlo):
- Teimlo ymdeimlad dwys, annioddefol o ofn .
- Yn profi panig ac awydd llethol i ddianc.
- Teimlad o dynged neu berygl sydd ar ddod.
- Teimladau o ddatgysylltiad oddi wrth eich corff (dadbersonoli) neu deimlo bod yr amgylchedd o'ch cwmpas yn afreal (dad-realeiddio).
Symptomau Corfforol (Yn effeithio'n uniongyrchol ar eich corff):
- Cyfradd curiad y galon uwch neu grychguriadau'r galon.
- Chwysu , teimlo'n boeth neu'n oer, neu brofi oerfel.
- Cryndod neu ysgwyd.
- Cyfog , gloÿnnod byw, neu boen yn yr abdomen .
- Tyndra neu boen yn y frest.
- Anhawster anadlu neu deimlad o fygu.
- Pendro , pen ysgafn, neu deimlo'n llewygu.
- Llewygu achlysurol.
- Gwelwder.
- Gweledigaeth twnnel.
Symptomau Ymddygiadol (Newidiadau yn eich ffordd o fyw, trefn ddyddiol, neu arferion):
- Rydych chi'n gwneud ymdrechion bwriadol i osgoi sbardunau. Er enghraifft, os oes gennych chi drypanoffobia (ofn nodwyddau), efallai y byddwch chi'n fwriadol yn hepgor archwiliadau meddygol arferol neu'n osgoi ymweld â'r deintydd.
- Rydych chi'n gwneud newidiadau sylweddol i'ch bywyd i osgoi sbardunau. Er enghraifft, os oes gennych chi ffobia o stormydd, efallai y byddwch chi'n symud i ffwrdd o ardaloedd arfordirol i fyw yn rhywle arall.
- Rydych chi hyd yn oed yn osgoi cyfleoedd cadarnhaol mewn bywyd oherwydd gallent eich gorfodi i wynebu eich ofnau. Er enghraifft, os oes gennych chi aquaphobia (ofn dŵr), efallai y byddwch chi'n osgoi derbyn swydd ddelfrydol neu symud i gartref sydd wedi'i leoli ger afon, llyn, neu'r môr.
Arwyddion Ffobia mewn Plant
Gall plant hefyd brofi ffobiâu penodol, er y gallant amlygu eu symptomau yn wahanol i oedolion. Mae arwyddion cyffredin yn cynnwys:
- Crio gormodol.
- Tantrums neu ymddygiad ymosodol.
- Rhewi yn ei le.
- Glynu wrth ofalwr neu wrthod cael eu gwahanu oddi wrth rywun maen nhw'n ei ystyried yn ffynhonnell diogelwch.
Beth sy'n Achosi Ffobia?
Mae ffobia yn digwydd pan fydd eich ymennydd yn mynd â'r emosiynau arferol o ofn a phryder i lefel eithafol, afreolus. O dan amgylchiadau arferol, mae'r teimladau hyn yn amddiffynnol; nhw yw ffordd eich ymennydd o'ch rhybuddio bod rhywbeth o'i le neu y gallech fod mewn perygl. Er bod arbenigwyr yn dal i weithio i ddeall yn llawn pam mae'r teimladau hyn weithiau'n datblygu'n ffobiâu, gall sawl ffactor a phroses gyfrannu at eu datblygiad:
- Profiadau trawmatig: Gallai'r rhain fod yn ddigwyddiadau a ddigwyddodd yn uniongyrchol i chi, neu ddigwyddiadau a welsoch chi. Er enghraifft, gall brathiad ci yn ystod plentyndod arwain at ffobia barhaol o gŵn.
- Geneteg: Os yw aelod o'r teulu yn dioddef o fath penodol o ffobia, efallai y bydd gennych duedd genetig uwch i ddatblygu un hefyd - yn enwedig o ran anifeiliaid, gwaed/gweithdrefnau meddygol, neu amgylcheddau penodol.
- Trosglwyddo gwybodaeth: Gallwch ddatblygu ffobia trwy ddysgu am rywbeth trwy ddod i gysylltiad cyson â gwybodaeth frawychus. Er enghraifft, gall clywed adroddiadau newyddion yn aml am ddamweiniau awyrennau sbarduno ofn hedfan.
- Ofnau dysgedig: Gall arsylwi ofnau pobl eraill beri i chi fabwysiadu'r un ffobia. Gall rhianta gor-amddiffynnol hefyd fod yn ffactor sy'n cyfrannu, gan y gallai atal plant rhag datblygu'r gwydnwch sydd ei angen i reoli ofnau arferol.
Beth yw'r Cymhlethdodau Posibl o Ffobïau?
Heb eu rheoli, gall ffobiâu gael effeithiau hirdymor ar eich iechyd corfforol a meddyliol, yn enwedig os ydych chi'n aml yn agored i'ch sbardunau neu os yw'ch symptomau'n ddifrifol. Er ei bod hi'n anodd dweud bod ffobia yn achosi cyflyrau eraill yn uniongyrchol, maent yn aml yn cydfodoli, a gall ffobiâu waethygu problemau iechyd sylfaenol eraill.
Mae cyflyrau iechyd meddwl sy'n gysylltiedig yn gyffredin â ffobiâu yn cynnwys:
- Anhwylderau pryder
- Anhwylder Deubegwn
- Anhwylderau iselder
- Anhwylderau personoliaeth (yn enwedig anhwylder personoliaeth ddibynnol)
- Anhwylderau camddefnyddio sylweddau
- Anhwylderau symptomau somatig
Cyflyrau iechyd corfforol a all waethygu oherwydd straen sy'n gysylltiedig â ffobia:
- Clefyd y galon
- Clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD)
- Clefyd Parkinson
- Problemau cydbwysedd a phendro (a all arwain at gwympiadau ac anafiadau cysylltiedig)
- Symptomau dementia
Sut Mae Ffobia yn Cael ei Ddiagnosio?
Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol, fel seiciatrydd neu seicolegydd, wneud diagnosis o ffobia neu agoraffobia penodol trwy gyfweliad clinigol. Nid oes angen unrhyw brofion gwaed, sganiau delweddu, na phrofion labordy diagnostig penodol i gadarnhau'r cyflyrau hyn.
Mae’n debyg y bydd eich meddyg yn defnyddio holiaduron arbenigol i arwain y sgwrs. Gallant ofyn i chi:
- Beth yw eich sbardunau penodol?
- Pa symptomau ydych chi'n eu profi, a pha mor ddifrifol ydyn nhw?
- Sut mae'r ofnau hyn yn effeithio ar eich trefn ddyddiol?
- Pryd y dechreuodd y symptomau hyn gyntaf?
- Ydych chi wedi profi unrhyw ddigwyddiadau trawmatig yn y gorffennol neu ffactorau bywyd eraill a allai fod yn cyfrannu at eich pryder?
Mae eich meddyg yn gofyn y cwestiynau hyn i benderfynu a yw eich symptomau'n bodloni'r meini prawf clinigol ar gyfer diagnosis.
Meini Prawf Diagnostig ar gyfer Ffobia Penodol
- Rydych chi'n profi ofn neu bryder dwys ynghylch gwrthrych neu sefyllfa benodol.
- Mae'r sbardun yn achosi ofn, pryder, neu'r ddau ar unwaith .
- Rydych chi'n osgoi'r sbardun yn weithredol , neu rydych chi'n ei ddioddef gyda gofid dwys.
- Mae eich ofn neu bryder yn anghymesur â'r perygl gwirioneddol a achosir gan y sbardun.
- Mae'r ofn neu'r pryder wedi parhau am o leiaf chwe mis .
- Mae eich symptomau'n achosi nam sylweddol yn eich bywyd bob dydd (gwaith, bywyd cymdeithasol, neu addysg).
- Ni ellir esbonio eich symptomau'n well gan gyflwr arall (e.e., Anhwylder Straen wedi Trawma neu Anhwylder Panig).
Sut Mae Ffobia yn Cael eu Trin? A ellir eu Gwella?
Mae triniaeth ar gyfer ffobiâu fel arfer yn cynnwys seicotherapi, meddyginiaeth, neu gyfuniad o'r ddau. Mae'r dull a ddewisir yn dibynnu ar y math o ffobia, difrifoldeb eich symptomau, eich ffordd o fyw, a'ch dewisiadau personol. Gall arbenigwr o Nirogi Lanka drafod pa opsiynau triniaeth sy'n seiliedig ar dystiolaeth sydd fwyaf addas ar gyfer eich sefyllfa unigryw.
Seicotherapi:
Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o drin ffobia yw mynd i'r afael â'r patrymau meddwl a'r ymddygiadau sy'n ymwneud â'ch ofn. Mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) yn ddull a ddefnyddir yn helaeth sy'n eich helpu i ddysgu rheoli'ch ofn a'ch pryder yn fwy effeithiol dros amser.
Therapi Amlygiad:
Dull triniaeth pwerus arall yw therapi amlygiad. Gellir cynnal hyn mewn dwy brif ffordd yn gyffredinol:
- Dadsensiteiddio Systematig (Amlygiad Graddol): Mae'r dull hwn yn cynnwys eich amlygu'n raddol ac yn systematig i'r hyn sy'n sbarduno'ch ofn. Dros amser, bydd eich meddyg yn eich tywys i oresgyn eich ofnau, gan ddechrau gyda'r elfennau lleiaf gofidus a gweithio'ch ffordd i fyny at y rhai mwyaf heriol. Mae'r broses hon hefyd yn eich helpu i ddatblygu meddyliau ac ymddygiadau newydd i reoli'ch pryder yn well.
- Llifogydd: Yn debyg o ran nod i ddadsensiteiddio systematig, mae'r dull hwn yn cynnwys eich amlygu i ffynhonnell eich ffobia ar unwaith, yn hytrach nag yn raddol. Mae hyn yn eich helpu i wynebu ac addasu i'r sbardunau i ennill rheolaeth dros eich pryder. Er nad yw'n cael ei ddefnyddio mor gyffredin, gall fod yn effeithiol i rai unigolion; fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o feddygon yn cynghori y dylid ymdrin â'r dechneg hon yn ofalus iawn.
Gellir cynnal therapi amlygiad mewn dwy brif ffordd:
- In vivo: Term Lladin sy'n golygu “mewn bywyd go iawn.” Mae hyn yn cynnwys wynebu eich ofn mewn lleoliadau byd go iawn, sy'n ffordd bwerus o'ch helpu i dorri'n rhydd o'i afael.
- Dychmygol: Yn y dull hwn, mae eich meddyg yn eich helpu i ddelweddu eich ofn. Drwy brosesu'r meddyliau a'r delweddau hyn mewn amgylchedd rheoledig, rydych chi'n dysgu lleihau'r pryder a achosir ganddynt. Ar gyfer rhai ffobiâu—yn enwedig y rhai lle gallai amlygiad bywyd go iawn fod yn beryglus yn gorfforol—efallai mai dyma'r unig opsiwn diogel a hyfyw.
Meddyginiaethau
Mewn rhai achosion, gall meddyginiaethau helpu i reoli'r symptomau sy'n gysylltiedig â ffobiâu. Gall y rhain gynnwys gwrthiselyddion neu feddyginiaethau gwrth-bryder. Gan fod amryw o opsiynau ar gael, eich meddyg yw'r person gorau i esbonio pa driniaethau sy'n briodol i chi ac i drafod y sgîl-effeithiau posibl, y manteision, ac unrhyw wybodaeth arall sydd ei hangen arnoch i wneud penderfyniad gwybodus.
A ellir atal ffobiâu?
Mae ffobiâu yn aml yn datblygu'n annisgwyl, ac maent yn amlygu'n wahanol o berson i berson. Gan fod profiad ofn yn unigol iawn, nid oes ffordd warantedig o atal ffobia rhag datblygu, ac nid oes dull hysbys o leihau'r risg o'u dechrau.
Beth sy'n digwydd os oes gen i ffobia?
Gall ffobia effeithio'n sylweddol ar eich lles meddyliol ac ansawdd bywyd cyffredinol, yn enwedig os yw'n gysylltiedig â sbardun cyffredin. Amcangyfrifir bod gan tua 75% o bobl â ffobia benodol fwy nag un, a all wneud llywio bywyd bob dydd yn eithaf heriol.
Heb driniaeth, gall rhai pobl ganfod eu hunain yn cyfyngu fwyfwy ar eu bywydau dros amser. Gallant ddechrau osgoi gweithgareddau gwerthfawr, rhyngweithiadau cymdeithasol a phrofiadau newydd, a all arwain at ymdeimlad o unigedd.
Pa mor hir mae ffobiâu yn para?
Gall ffobiâu penodol weithiau wella ar eu pen eu hunain dros amser, ond mae'r tebygolrwydd y bydd hyn yn digwydd heb ymyrraeth yn isel. Er bod ffobiâu plentyndod weithiau'n datrys yn gyflym, gall y rhai sy'n parhau i fod yn oedolion bara am flynyddoedd lawer, neu hyd yn oed ddegawdau.
Beth yw'r rhagolygon ar gyfer ffobiâu?
Y rhagolygon gorau ar gyfer ffobiâu penodol yw trwy driniaeth broffesiynol, yn enwedig pan gaiff ei gychwyn yn gynnar. Heb driniaeth, gall y cyflyrau hyn gael effaith negyddol barhaol ar eich iechyd meddwl a'ch ffordd o fyw.
Mae ceisio triniaeth gynnar yn gwneud gwahaniaeth sylweddol, hyd yn oed os nad ydych chi eto'n bodloni'r meini prawf diagnostig swyddogol ar gyfer ffobia. Mae hyn yn parhau i fod yn wir waeth beth fo'ch oedran neu natur benodol eich ofn.
Sut alla i ofalu amdanaf fy hun os oes gen i ffobia?
Os ydych chi'n amau bod gennych chi ffobia, dyma'r camau pwysicaf y gallwch chi eu cymryd:
- Ceisiwch gymorth. Cyn gynted ag y byddwch yn sylwi bod symptomau'n ymyrryd â'ch bywyd, cysylltwch â nhw am gymorth. Mae ymyrraeth gynnar yn allweddol i adferiad llwyddiannus.
- Dilynwch eich cynllun triniaeth. P'un a yw eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth neu'n argymell sesiynau therapi, bydd glynu wrth eich cynllun yn gwneud triniaeth yn llawer mwy effeithiol ac yn eich helpu i wella'n gyflymach.
- Blaenoriaethwch arferion ffordd iach o fyw. Bydd cadw'n egnïol, bwyta diet cytbwys, sicrhau digon o gwsg, ac osgoi alcohol neu sylweddau heb bresgripsiwn yn eich helpu'n sylweddol i reoli straen a chefnogi eich iechyd meddwl cyffredinol wrth i chi weithio i oresgyn eich ffobia.
Pryd ddylwn i ymweld ag Adran Achosion Brys (ED)?
Gall ffobiâu gynyddu eich risg o ddatblygu cyflyrau iechyd meddwl eraill, fel iselder. Mewn rhai achosion, gall y cyflyrau hyn arwain at feddyliau o hunan-niweidio neu hunanladdiad.
Os ydych chi'n meddwl am hunan-niweidio, neu os ydych chi'n amau bod rhywun rydych chi'n ei adnabod mewn perygl uniongyrchol, ceisiwch gymorth ar unwaith. Yn Sri Lanka, gallwch ffonio'r Llinell Gymorth Iechyd Meddwl Genedlaethol ar 1926. Fel arall, ewch i adran achosion brys yr ysbyty agosaf. Os ydych chi'n credu bod risg uniongyrchol o niwed neu hunanladdiad, ffoniwch rif argyfwng yr heddlu ar 119.
Efallai eich bod chi'n teimlo bod cael ffobia yn arwydd o wendid, ond nid yw. Mae ffobïau yn gyffredin iawn a gallant effeithio ar unrhyw un, waeth beth fo'u hoedran neu gefndir. Yn union fel nad oes cywilydd mewn ceisio triniaeth ar gyfer asgwrn wedi torri neu haint clust, nid oes unrhyw gywilydd o gwbl mewn estyn allan at weithiwr gofal iechyd meddwl proffesiynol am gefnogaeth.
Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi ffobia, siaradwch â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Gyda'r gofal cywir, gallwch chi ddysgu rheoli - neu hyd yn oed oresgyn eich ofnau'n llwyr, fel nad oes rhaid i chi fyw mewn pryder cyson o'r hyn y gallai pob dydd ei gynnig mwyach.
Meddyliau olaf gan Nirogi Lanka
Fel rydym wedi trafod, mae ffobiâu yn gyflyrau cymhleth a all effeithio'n ddwfn ar eich bywyd. Fodd bynnag, y peth pwysicaf i'w gofio yw bod modd trin ffobiâu.
- Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Mae llawer o bobl yn llywio'r un teimladau hyn.
- Peidiwch â bod ofn na chywilydd i ofyn am help; mae'n arwydd o gryfder aruthrol.
- Gyda thriniaeth gynnar a phriodol, gallwch symud heibio'r ofn dwys hwn ac adennill rheolaeth dros eich bywyd i fyw'n hapus ac yn rhydd.
- Cofiwch, mae eich iechyd meddwl yr un mor werthfawr â'ch iechyd corfforol, ac mae ei ddiogelu yn rhan hanfodol o hunanofal.
Os oes gennych unrhyw bryderon, ymgynghorwch â meddyg cymwys neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol.Nid oes rhaid i chi gerdded y daith hon ar eich pen eich hun.
