Rhaid eich bod wedi gweld almonau pan fyddwch chi'n mynd i siop neu'n bwyta cacen, iawn? Mae'r hadau bach, brown hyn yn flasus iawn. Ond ydych chi'n gwybod faint o bethau gwerthfawr sydd wedi'u cuddio y tu mewn i'r hadau almon bach hyn ar gyfer eich iechyd? Nid dim ond rhywbeth sy'n blasu'n dda yw hwn, ond mae'n fwyd gwych sy'n darparu llawer o fuddion i'n corff. Gadewch i ni siarad am yr almonau hyn heddiw.
Beth yn union yw almon?
Yn syml, mae almon yn had sy'n tyfu ar y goeden almon. Y tu mewn i gragen galed y ffrwyth hwn mae'r cnewyllyn almon blasus hwn. Er ein bod ni'n galw'r rhain yn "gnau", yn wyddonol, maen nhw mewn gwirionedd yn fath o had.
Mae pobl ledled y byd wedi bod yn bwyta almonau ers miloedd o flynyddoedd. Heddiw, mae 80% o gynhyrchiad almon y byd yn dod o dalaith California yn yr Unol Daleithiau. Nawr, gellir dod o hyd i almonau yn hawdd mewn unrhyw archfarchnad yn ein gwlad.
Os ydych chi'n edrych i ychwanegu rhywbeth iach at eich diet dyddiol, gall bwyta ychydig o almonau'r dydd wneud gwahaniaeth mawr i'ch corff.
Mae gwerth maethol yr had bach hwn yn anhygoel!
Fel cnau eraill, mae almonau hefyd yn fwyd maethlon. Gadewch i ni edrych ar beth yn union sydd ynddynt.
Meddyliwch, dyma'r maetholion sydd mewn un owns o almonau, sef tua 23 o almonau .
| Adran faeth | Maint |
|---|---|
| Calorïau | Tua 152 |
| Protein | 6 gram |
| Braster | 15 gram |
| Carbohydradau | 6 gram |
| Ffibr Deietegol | 3 gram |
| Siwgr | 1 gram |
Yn ogystal, mae almonau yn fwyd sy'n llawn fitaminau a mwynau, yn enwedig:
- Fitamin E
- Fitamin B2
- Magnesiwm
- Ffosfforws
- Potasiwm
Pwysig iawn: Mae'n bwysig iawn bod yn ofalus ynglŷn â'r swm wrth fwyta almonau. Gan eu bod nhw'n flasus, efallai y byddwch chi eisiau bwyta llawer ar unwaith. Os gwnewch chi hynny, efallai y byddwch chi'n ychwanegu mwy o galorïau a braster at eich corff nag sydd ei angen arnoch chi. Felly, y ffordd iachaf yw bwyta tua 23 o almonau (1/4 cwpan) y dydd .
Beth yw manteision bwyta almonau i'n corff?
Mae gwerth maethol uchel almonau o fudd i'n cyrff mewn sawl ffordd. Os oes angen help arnoch gyda'ch calon, esgyrn, neu reoli pwysau, mae almonau yn ddewis gwych.
| Y budd | Sut mae hyn yn digwydd? |
|---|---|
| Yn rheoli colesterol | Mae almonau yn helpu i leihau lefelau colesterol drwg (LDL - Lipoprotein Dwysedd Isel) a chynyddu lefelau colesterol da (HDL - Lipoprotein Dwysedd Uchel) . Mae gan almonau hefyd briodweddau gwrthlidiol sy'n helpu i amddiffyn rhag clefyd y galon. |
| Yn helpu i gynnal pwysau iach | Er bod almonau braidd yn uchel mewn calorïau, os cânt eu bwyta'n gymedrol, gallant leihau'r risg o ennill pwysau a gordewdra. Gan fod y protein a'r ffibr mewn almonau yn gwneud i chi deimlo'n llawn hyd yn oed ar ôl bwyta ychydig bach, mae'n helpu i reoli bwyta'n aml. |
| Yn lleihau pwysedd gwaed uchel | Mae maetholion fel fitamin E, potasiwm a chalsiwm mewn almonau yn helpu i gynnal pwysedd gwaed isel, sy'n bwysig ar gyfer amddiffyn rhag clefyd y galon. |
| Yn cryfhau esgyrn | Mae almonau yn gyfoethog mewn calsiwm a ffosfforws, dau fwynau sy'n hanfodol ar gyfer iechyd ein hesgyrn. |
| Yn rheoli lefelau siwgr yn y gwaed | Mae gan almonau'r gallu i reoli'r cynnydd sydyn mewn lefelau siwgr yn y gwaed ar ôl pryd o fwyd. Mae hyn yn bwysig iawn i bobl â diabetes . Fodd bynnag, os oes gennych ddiabetes, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn newid eich diet. |
| Yn gwella iechyd treulio | Mae ymchwil diweddar yn dangos bod almonau yn helpu i amddiffyn iechyd ein llwybr gastroberfeddol a'n system imiwnedd. Mae diet iach yn golygu system imiwnedd gref a chorff iach. |
Ffyrdd hawdd o ychwanegu almonau at eich diet
Mae almonau yn ychwanegiad hawdd iawn at unrhyw bryd bwyd. Heblaw am eu bwyta, gallwch hefyd eu mwynhau yn y ffyrdd hyn:
- Ychwanegwch rai almonau wedi'u sleisio at eich brecwast, blawd ceirch, neu ar ben salad.
- Gallwch chi roi'r rhain ar ben y reis llaeth rydyn ni'n ei wneud, neu hyd yn oed ar ben bara rhesin.
- Fel rhan o gymysgedd llwybr wedi'i wneud gyda chnau eraill.
- Defnyddiwch fenyn almon yn lle mathau eraill o fenyn ar fara.
- Wrth wneud cacennau a bisgedi, defnyddiwch flawd almon yn lle blawd rheolaidd.
- Am well blas a gwead, rhostiwch rai almonau.
Rhybudd: Gall yr almonau a werthir mewn siopau, sy'n cael eu gwneud gyda halen, siwgr, ac amrywiol flasau, gynnwys olewau afiach. Mae ganddynt werth maethol isel hefyd. Felly, bwytewch almonau naturiol (almonau amrwd) gymaint â phosibl.
Gadewch i ni ddysgu ychydig am Olew Almon.
Mae olew almon, sy'n cael ei dynnu o gnewyllyn almon, hefyd yn fuddiol iawn. Mae'n olew sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n llawn brasterau mono-annirlawn sy'n iach i'r galon a fitamin E. Defnyddir olew almon mewn cynhyrchion harddwch yn ogystal â choginio.
Manteision iechyd olew almon
Mae bwyta olew almon hefyd yn darparu sawl budd iechyd.
- Rheoli siwgr gwaed: Mae astudiaethau wedi dangos y gall olewau sy'n llawn brasterau mono-annirlawn a poly-annirlawn, fel olew almon, helpu i reoli lefelau siwgr gwaed mewn pobl â Diabetes Math 2.
- Uchel mewn gwrthocsidyddion: Mae gwrthocsidyddion fel fitamin E mewn olew almon yn amddiffyn ein celloedd rhag radicalau rhydd sy'n eu niweidio. Pan fydd y radicalau rhydd hyn yn cronni yn y corff, gall cyflwr o'r enw straen ocsideiddiol ddigwydd. Mae'n achos llawer o afiechydon cronig fel canser, clefyd y galon ac arthritis.
A yw olew almon yn dda ar gyfer y croen?
Ydw, yn hollol. Gall priodweddau lleithio olew almon helpu i lyfnhau croen a lleddfu cosi. Mae ymchwil yn dangos y gall rhoi hufenau sy'n cynnwys olew almon leihau symptomau cyflyrau fel ecsema a dermatitis. Mae'r olew hwn hefyd yn helpu i wella cymhlethdod a thôn y croen.
A yw olew almon yn dda ar gyfer gwallt?
Er bod angen mwy o ymchwil ar hyn, credir bod olew almon yn helpu i leithio'r gwallt a chroen y pen. Gall olew almon hefyd leihau sychder a ffris mewn gwallt, a darparu rhyddhad rhag croen y pen sych a choslyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid byrbryd blasus yn unig yw almonau, ond uwchfwyd sy'n llawn maeth.
- Mae bwyta tua 20-23 o almonau (un owns) y dydd yn dda iawn i'ch iechyd. Gall bwyta mwy na hynny ychwanegu calorïau diangen i'ch corff.
- Mae almonau yn helpu i leihau colesterol drwg, rheoli pwysau, a chadw'r galon yn iach.
- Mae olew almon yn fuddiol iawn i'r croen a'r gwallt.
- Os oes gennych alergedd i gnau, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn defnyddio almonau neu olew almon.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw