Oes gennych chi boen yn y glun hefyd? (Poen yn y glun) Gadewch i ni ddarganfod mwy am hyn, iawn?

Ydych chi weithiau'n teimlo poen yn eich clun pan fyddwch chi'n deffro yn y bore neu ar ôl cerdded am ychydig? Ydych chi'n cael 'whew' pan fyddwch chi'n codi o gadair neu'n dod allan o gar? Mae'r boen clun hwn yn broblem sydd gan lawer o bobl. Weithiau mae'n beth bach, ond weithiau gall fod yn rhywbeth sydd angen ychydig o sylw. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw poen clun, pam ei fod yn digwydd, a beth allwn ni ei wneud amdano.

Beth yn union yw poen clun?

Yn syml, y cymal clun yw lle mae dau asgwrn yn ein corff yn cysylltu. I fod yn fanwl gywir, mae asgwrn ein clun (ffemwr) yn cysylltu â'r pelvis (pelvis) yn y cymal clun hwn. Dyma un o'r cymalau mwyaf a chryfaf yn ein corff. Mae'r cymal hwn yn ein helpu'n bennaf pan fyddwn yn cerdded, rhedeg, cario pwysau, a chynnal cydbwysedd.

Nawr, gyda'r pwynt poen hwn, gallwn gael syniad bras o ble mae'r broblem. Dychmygwch...

• Os yw'n teimlo fel ei fod uwchben y glun, yn agos at y croen, mae'n fwyaf tebygol o fod yn broblem gyda'r cyhyrau, y tendonau, neu'r gewynnau.
• Os yw'r boen yn teimlo fel ei fod yn dod o'r tu mewn, gallai fod oherwydd problem gyda'r esgyrn neu'r cartilag.
• Weithiau gall poen yn y glun ledaenu i ardaloedd eraill, fel y cefn a'r afl.

Nid yw'r boen hon bob amser yn gyson. Efallai y bydd ond yn dod ymlaen pan fyddwch chi'n cerdded neu'n gwneud gwaith ac yn diflannu pan fyddwch chi'n gorffwys. Mae gan rai pobl y boen fwyaf yn y bore. I eraill, gall y boen fod yn waeth yn y nos, yn enwedig pan fyddant yn gorwedd ar yr ochr sy'n brifo. Fel arfer, gellir rheoli poen ysgafn gyda meddyginiaethau cartref a phoenladdwyr. Fodd bynnag, os yw'r boen yn ddigon difrifol i ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol ac nad yw'n tawelu mewn ychydig ddyddiau, dylech chi weld meddyg yn bendant.

Beth yw prif achosion poen yn y glun?

Dim ond symptom yw poen clun. Mae yna lawer o wahanol gyflyrau a all ei achosi. Gadewch i ni edrych ar y prif achosion.

Fel y gallwch weld, mae yna lawer o resymau. Mae pobl sy'n defnyddio eu cluniau ym mhob cyfeiriad, fel dawnswyr a gymnastwyr, yn arbennig o dueddol o ddatblygu'r mathau hyn o anafiadau.

Sut ydych chi'n trin y boen clun hwn?

Bydd y driniaeth sydd ei hangen arnoch yn dibynnu ar achos eich poen a'i ddifrifoldeb. Eich meddyg yw'r person gorau i wneud y penderfyniad hwnnw.

Pethau y gallwch chi eu gwneud gartref: Y dull RICE

Dyma'r feddyginiaeth gartref symlaf a mwyaf effeithiol ar gyfer anafiadau bach. 'RICE' yw llythyren gyntaf pedwar gair.

• Gorffwys - Gorffwys:Stopiwch beth bynnag sy'n achosi'r boen, hynny yw, y gweithgaredd egnïol, am ychydig. Bydd rhoi seibiant i'r cymal yn atal y difrod rhag gwaethygu.
• I - Iâ: Lapio pecyn iâ neu frethyn wedi'i socian mewn dŵr oer mewn tywel a'i roi ar yr ardal yr effeithir arni am 10-15 munud. Gwnewch hyn tua unwaith yr awr am y diwrnod cyntaf. Yna, gwnewch hynny bob 3-4 awr am yr ychydig ddyddiau nesaf. Peidiwch byth â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen.
• C - Cywasgu: Mae hyn yn helpu i leihau llif y gwaed a rheoli chwydd. Defnyddiwch rwymyn cywasgu, y gallwch ei brynu mewn fferyllfa.
• E - Uchder: Os yn bosibl, rhowch eich coes i fyny ar glustogau a'i chadw ychydig uwchben lefel eich calon.

Lliniarwyr Poen (Meddyginiaethau)

Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaethau i reoli poen a chwyddo. Mae'r rhain yn cynnwys NSAIDs (cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd) dros y cownter, fel ibuprofen a naproxen. Defnyddir asetaminoffen (Paracetamol) hefyd.

Therapi Corfforol

Os oes gennych boen oherwydd cyflwr fel arthritis neu broblem strwythurol, efallai y bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at ffisiotherapydd. Byddant yn dysgu ymarferion ac ymestyniadau i chi i gryfhau'r cyhyrau o amgylch eich clun. Bydd hyn yn cynyddu sefydlogrwydd y glun ac yn lleihau poen.

Llawfeddygaeth

Ni fydd angen llawdriniaeth ar bawb sydd â phoen yn y glun. Fodd bynnag, os yw'r boen yn ddifrifol ac nad yw triniaethau eraill yn gweithio, efallai y bydd eich meddyg yn ystyried llawdriniaeth.

• Arthrosgopi clun: Dyma'r llawdriniaeth fwyaf cyffredin. Mae'n cynnwys gwneud ychydig o doriadau bach yn y croen a mewnosod offeryn bach o'r enw arthrosgop, sydd â chamera, i nodi ac atgyweirio'r difrod y tu mewn.
• Amnewid clun: Mewn rhai achosion difrifol, yn enwedig pan fo'r boen mor ddifrifol fel nad yw cerdded na sefyll yn bosibl, efallai y bydd angen arthroplasti clun. Mae hyn yn cynnwys tynnu'r cymal sydd wedi'i ddifrodi a'i ddisodli â chymal artiffisial (prosthesis).

A ellir atal poen clun?

Ni allwn atal rhywbeth fel damwain rhag digwydd, ond mae pethau y gallwn eu gwneud i leihau'r risg.

Wrth chwarae chwaraeon ac ymarfer corff:

• Cynheswch bob amser cyn dechrau eich ymarfer corff.
• Pan fyddwch chi'n gorffen ymarfer corff, oerwch i lawr a gwnewch ymestyniadau.
• Cadwch y boen a chwaraewch o gwmpas gan ddweud "mae'n iawn" a pheidiwch ag ymarfer corff.
• Rhowch yr amser sydd ei angen ar eich corff i wella ar ôl ymarfer corff.

Er mwyn diogelwch cyffredinol, ystyriwch y pethau hyn:

• Peidiwch â gadael pethau o gwmpas gartref neu yn y gwaith a allai achosi i chi lithro a chwympo.
• Peidiwch â dringo ar gadeiriau na byrddau i gyrraedd rhywbeth uwchben. Defnyddiwch rywbeth addas, fel ysgol.
• Os oes gennych anhawster cerdded neu os ydych mewn perygl o syrthio, peidiwch ag ofni defnyddio bagl (ffon/cerddwr).

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Mae hyn yn bwysig iawn.

Os yw poen yn eich clun yn gyson, neu os yw'n eich atal rhag gwneud eich gweithgareddau dyddiol neu hyd yn oed wneud pethau rydych chi'n eu mwynhau, dylech chi weld meddyg yn ddi-oed.

Er bod poen yn y glun yn gyffredin, does dim rhaid i chi fyw gydag ef. Gall eich meddyg wneud diagnosis o achos eich poen a rhoi'r driniaeth sydd ei hangen arnoch i fynd yn ôl i'r gwaith yn gyflym.